Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Jag vill ta min träning till en högre nivå!
- Registrerad: 2006-05-03
- Inlägg: 23
Hej jag tränar mest för att jag tycker det är roligt men nu skulle jag vilja börja ta träningen mer på allvar så jag skrev detta program, jag vill träna för att få mer volym på musklerna samt att bli starkare, men detta program är väl mer för volymen.
Det skulle vara suveränt om någon läser igenom mitt program och kan komma med kritik på vad som kan förbättras och eventullet bytas ut set reps övningar osv, inget förslag är dåligt. :)
Måndag
Cykla/springa för att värma upp + värma upp rotator cuffarna.
Bänkpress/hantelpress 8x5
Lutande hantelpress/lutande bänkpress 8x5
Militär press 8x5
Drag till hakan 8x4
Shrugs i smith maskinen/hantlar 8x4
Crunches 8x5
hängande benlyft 8x5
Cable crunches 8x4
Onsdag
Cykla / springa som uppvärming
Marklyft 8x5
Rygglyft 8x4
Biceps curl 8x5
Hantel curl 8x4
Lats drag 8x5
Stång rodd 8x4
Konsentrations curl 8x4
Fredag
Cykla / springa som uppvärming
Knäböj 8x5
Benpress 8x5
Sittande lårcurl 8x4
Benspark 8x4
Sittande vadpress 8x5
Vadpress i smith 8x5
Crunches 12x4
Cable crunches 12x4
Magmaskin av något slag 12x4
Dricka gainer pro efter träningspassen och äta MYCKET mat alla dagar i veckan!
- Från: Malmö
- Registrerad: 2008-04-16
- Inlägg: 130
Du kan gott träna fler gånger i veckan. Om du bara kör 3 gånger så behöver du inte dela upp passen i muskelgrupper, kör hela kroppen om du tränar varannan dag.
- Från: Norra Stå
- Registrerad: 2006-10-15
- Inlägg: 954
hugok skrev:
Du kan gott träna fler gånger i veckan. Om du bara kör 3 gånger så behöver du inte dela upp passen i muskelgrupper, kör hela kroppen om du tränar varannan dag.
+1 för helkropp
Tycker dessutom att du kan skrota en del övningar och öka seten på övningarna som faktiskt ger något ist;)
Skrota tex koncentrationscurlen och släng in chins ist. Å ja, jag ser att du kör latsdrag men chins (om man behärskar utförandet) är att föredra. Eller båda. 13set biceps blir ingen effektiv bicepsträning, mer rygg så får du armar på köpet;)
- Registrerad: 2006-05-03
- Inlägg: 23
Måndag
Cykla/springa för att värma upp + värma upp rotator cuffarna.
Bänkpress/hantelpress 8x5
Lutande hantelpress/lutande bänkpress 8x5
Militär press 8x5
Drag till hakan 8x4
Shrugs i smith maskinen/hantlar 8x4
Dips 8x4
Crunches 8x5
hängande benlyft 8x5
Cable crunches 8x4
Tisdag
Cykla / springa som uppvärming
Marklyft 8x5
Rygglyft 8x4
Biceps curl 8x5
Hantel curl 8x4
Lats drag 8x5
Stång rodd 8x4
chin up 6 x 4
T-bar row 8x4
sittande rodd 8x4
torsdag
Cykla / springa som uppvärming
Knäböj 8x5
Benpress 8x5
Sittande lårcurl 8x4
Benspark 8x4
Sittande vadpress 8x5
Vadpress i smith 8x5
Crunches 12x4
Cable crunches 12x4
Magmaskin av något slag 12x4
Fredag
Cykla/springa för att värma upp + värma upp rotator cuffarna.
Bänkpress/hantelpress 8x5
Lutande hantelpress/lutande bänkpress 8x5
Militär press 8x5
Drag till hakan 8x4
Hantel flyes 7x4
Dips 8x5
Marklyft 8x5
Rygglyft 8x4
Biceps curl 8x5
Hantel curl 8x4
Lats drag 8x5
Stång rodd 8x4
chin up 6 x 4
T-bar row 8x4
sittande rodd 8x4
lagt till chins istället för koncentrationscurl, lagt till dips och ett extra träningspass på fredag bröst,rygg,armar och axlar. Ska jag försöka lägga till ett benpass på söndagen eller blir det för mycket träningsdagar då?