Ökad styrka och uthållighet.

Kille 22 år, 172cm/65kg.  Midjemått 86cm.

Mål: Öka kondition, styrka, massa. Minska midjemåttet successivt.



Måndag        Gym Bröst, Biceps.

Tisdag          PHYSICAL TRAINING     +Löppass 1 (8km)

Onsdag        Gym Rygg, axlar       +Löppass 2 (8km)

Torsdag        Gym Ben, triceps.    + PHYSICAL TRAINING

Fredag         Löppass 3 (10km)

Lördag        Vila

Söndag        PHYSICAL TRAINING     +Löppass 4 (6km)

PHYSICAL TRAINING: Är baserat på ett 9 veckors schema jag hittat på nätet- är nu på vecka 7.
6x30 armhävningar, 6x30 sit-ups, 2x8 chins.

Har just nu lite problem med benhinnorna så jag har en veckas lättare löpning.


Kost: Försöker äta en varierad kost baserad på proteinrika källor, långsamma kolhydrater samt så näringsrikt som möjligt utan att det kostar en förmögenhet.
Äter för tillfället inget extra proteintillskott eller annat tillskott.

Frukost:    1 portion havregröt med mellanmjölk. alt. 2 skivor lingongrova ost gurka.

Lunch:      Varierande, men ofta pasta/ris med kyckling/nötfärs etc.

Middag:    Samma som lunch

Kvällsfika: 1 skiva lingongrova, te.