They Made Me Do It

Wille005 · 2008-05-20 18:21

Detta blir min första träningsdagbok över internet och jag ska göra mitt bästa för att hålla den uppdaterad var dag. Har tränat sedan vintern -06.

Ålder 19 år
Längd 170 cm
Morgonvikt 68 kg

Nuvarande Träningsupplägg

Måndag Gym, Bröst/Biceps
Tisdag Kondition (Löpning, cykling osv.)
Onsdag Gym, Rygg/Triceps
Torsdag Kondition
Fredag Gym, Axlar/Mage
Lördag Kondition
Söndag Gym, Ben/Underarmar

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-20 18:26)

Wille005 · 2008-05-20 18:24

I dagsläget "Deffar" jag lite inför stranden. Därför äter jag inte alltför mycket och kör (se schemat) mycket förbränningsövningar.

Dagen i ära körde jag kondition:

Cykelmaskin - 20 min
Löpband - 40 min

Längtar redan till morgondagens pass. Finns inget bättre än att köra satan i gymmet!

Edit: Passar på att slänga in en bild från gårdagens pass, lite "före bild". :)

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-20 18:37)

Keep_On_Pumpin · 2008-05-21 13:58

Kul med ny dagbok! =)

Har du kört enligt den där splitten länge och tyckt att den fungerar bra?

Wille005 · 2008-05-21 14:17

Keep_On_Pumpin skrev:
Kul med ny dagbok! =)

Har du kört enligt den där splitten länge och tyckt att den fungerar bra?

Jo vi får hoppas det :D

Ja jag har kört med den i ett år ungefär, tycker det har fungerat riktigt bra faktiskt. Varierar övningar lite men håller samma split. Var det nåt som såg fel ut? :D

Wille005 · 2008-05-21 14:24

Onsdag - Gym, Rygg/Triceps

Ryggövningar
Chins
6
6
6

Marklyft
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 10

Stångrodd
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sittande rodd
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Pulldown
31.5kg x 10
40.5kg x 10
40.5kg x 10

Tricepsövningar
Liggande extension
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10

Pushdown
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Dips
10
10
10

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-21 14:27)

Hardstyle · 2008-05-21 14:37

Du är ju fan redan rippad..Din jävel :P..Kör hårt!

Wille005 · 2008-05-21 14:43

Hardstyle skrev:
Du är ju fan redan rippad..Din jävel :P..Kör hårt!

Hehe så rippad är jag inte, men tack ändå. ^^ Lite mer former ska fram innan stranden!

You can always be thinner.

Wille005 · 2008-05-22 17:50

Torsdag - Kondition

Varmt och fint väder! Pallade inte dra på vare sig löparskorna eller gymkläderna, fick bli;

Promenad på stan - ca 4 timmar.
Fotboll - ca 1½ timme.

Wille005 · 2008-05-23 13:41

Fredag - Gym, Axlar/Mage

Riktigt fint väder idag igen så jag känner mig nästan tvingad att ta en promenad till gymmet, 3 km.

Axelövningar
Militärpress
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 10

Shrugs
20kg per hantel x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Baksida axel cable
5kg per arm x10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Face pulls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10

Magövningar
Crunches
40
20
10

Bencrunches
10
10
10

Cable crunches
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

Torso rotation
49.5kg x 10 (10 för varje sida så x 2)
49.5kg x 10
49.5kg x 10

Wille005 · 2008-05-24 22:49

Lördag - Kondition

Vart härligt varmt väder hela helgen och har inte haft lust med vare sig löp- eller simträning. Men lite röra på sig blev det iaf. Stan några timmar och fotboll i ett par timmar. En pizza fick punktera dagen och ångesten fick även den göra en mysig entré.

Wille005 · 2008-05-25 16:56

Söndag - Gym, Ben/Underarmar (+ mage)

Fy fan vilken seg dag. Gick och la mig 06:00 (söndag morgon) vaknade 13:00 och cyklade 3km till gymmet och sedan 3km cykel hem igen. Nu är jag ganska trött! :D

Blev ett lite halvchill pass, men iaf ett pass. Orkade inte köra fullt ut alls...

Benövningar
Knäböj (jag går ända ner i botten, därför vikten är ganska låg)
45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
55kg x 10

Stående vadpress
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Sittande vadpress
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Benpress
86.36kg x 10
95.45kg x 10
95.45kg x 10
95.45kg x 10

Underarmsövningar
Omvända curl med stång
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

Underarmscurl med stång
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Omvända underarmscurl med hantel
5kg x 10 (på varje hand)
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Magövningar
Crunches
40
20
10

Crunches i maskin
40.91kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Cable crunches
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-25 16:59)

Zacke · 2008-05-25 21:36

Eh, varför alla dessa set för underarmar?? Får du nog av utanför gymmet väl?;)
Tycker du ser hyffsat slimmad ut iaf, hade för mig du va tjockis?!;) Bra jobbat iaf, lycka till!

Andrzon · 2008-05-25 21:43

Zacke skrev:
Eh, varför alla dessa set för underarmar?? Får du nog av utanför gymmet väl?;)
Tycker du ser hyffsat slimmad ut iaf, hade för mig du va tjockis?!;) Bra jobbat iaf, lycka till!

vadå? man vill ju se ut som karl alfred:)

Wille005 · 2008-05-26 06:57

Zacke skrev:
Eh, varför alla dessa set för underarmar?? Får du nog av utanför gymmet väl?;)
Tycker du ser hyffsat slimmad ut iaf, hade för mig du va tjockis?!;) Bra jobbat iaf, lycka till!

Nu förstod jag inte riktigt vad du menade?... Varför inte träna underarmarna när man kan göra det? :O
Jag är iaf smalare än förut ;D Kanske slänger upp lite före/efter bilder senare. Tack detsamma!

Edit: JAAAA det är måndag... bröstpass! :D<3 bara några timmar kvar tills!

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-26 06:59)

Wille005 · 2008-05-26 15:44

Måndag - Gym, Bröst/Biceps

Har 2 veckor kvar av skolan från idag så jag ska passa på att gå ner från 10 till 5 reps dessa 2 veckor för att variera lite. Kommer sedan höja till 10 åter.

Bröstövningar
Uppåtlutande hantelpress
20kg (per hantel) x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Bänkpress
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Uppåtlutande cablecross over
20kg (per sida) x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Cablecross over
25kg (per sida) x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Nedåtlutande bänkpress i smith
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

Bröstpress maskin
60kg x 5
60kg x 5

Bicepsövningar
Hantelcurl
15kg (per hantel) x 5
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 5

Cablecurl
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Stångcurl
30kg x 5

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-27 15:28)

Wille005 · 2008-05-27 15:28

Tisdag - Kondition

Cardio på löpband 50 min (7.6 km)

Wille005 · 2008-05-28 14:16

Onsdag - Gym, Rygg/Triceps (+ mage)

RIKTIGT härlig dag måste jag säga. Värmen låg på redan vid halv 9 i morse. Det blev nästan ingen skola idag, (<3) endast ett gymnastikpass i form av rugby på drygt 1h. Sen tryckte jag i mig lite tidig lunch och drog mig till gymmet vid halv 12.

Ryggövningar
Chins
5
5
5

Marklyft
40kg x 5
80kg x 5
120kg x 5 PB! :D
120kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
60kg x 5

Stångrodd
20kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Hantelrodd
20kg x 5 (per arm)
17.5kg x 5
17.5kg x 5
17.5kg x 5

Tricepsövningar
Liggande extension
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Pushdown
50kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5

Dips
5
5
5
5

Magövningar
Crunches
30
20
10

Cable crunches
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Kommentar: Riktigt jobbigt pass faktiskt, speciellt i denna värmen. En lite lustig sak som hände va också när ja körde marklyft på 120kg för första gången så kom en snubbe fram o undra om de verkligen va bra me så mkt vikt, säger ju en del om vad det är för gym jag tränar på -_- Men de skiter ja i! :D

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-28 14:24)

Wille005 · 2008-05-29 20:02

Torsdag - Kondition (eller?)

När jag väl kom till gymmet kunde jag inte låta bli att köra ett styrkepass istället XD dock körde ja nån timme fotboll nu på kvällen efter middagen ^^

Bröstövningar
Uppåtlutande hantelpress
20kg (per hantel) x 5
20kg x 5
20kg x 5
22,5kg x 5

Bänkpress
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Uppåtlutande cable crossover
20kg (per sida) x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Cable crossover
20kg (per sida) x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Nedåtlutande bänkpress i smith
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Bicepsövningar
Hantelcurl
12.5kg (per hantel) x 5
15kg x 5
12.5kg x 5
12.5 kg x 5

21:an
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7

Pullups
7 (för att trötta ut mig helt)

Sittande rodd
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Kommentar: Tog det lugnt pga värmen... satan vad det var varmt idag igen!

Senast redigerat av Wille005 (2008-05-29 20:05)

Wille005 · 2008-05-30 16:32

Fredag - Gym, Axlar/Mage

Axelövnigar
Militärpress
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Shrugs
30kg (per hantel) x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Baksida axel cable
10kg (per arm) x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

Hantellyft framåt
7kg (per hantel) x 5
7kg x 5
7kg x 5
7kg x 5

Magövningar
Crunches
30
30
20
20

Cable crunch
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
55kg x 5

Torso rotation
60kg x 5 (per sida)
60kg x 5
60kg x 5

Benlyft
10
10
10

Wille005 · 2008-06-01 11:39

Ajaj nu har man lite ångest sådär på söndagsmorgonen. Drack hela 3 starköl igår! Nåväl så höll jag en bra diet under dagen kombinerat med att titta på när dom sprang marathon. :D

Trots 6-7 timmars sömn så blir det gym kl 12:00. Sen skare grillas o badas!

Uppdaterar med (det som troligtvis kommer lukta piss) passet senare)

Wille005 · 2008-06-01 19:01

Söndag - Gym, Ben/Underarmar

Benövningar
Knäböj
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
80kg x 5

Stående vadpress
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Lever Leg Extension (Benspark)
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Benpress
80kg x 5
90kg x 5
101kg x 5
101kg x 5

Underarmsövningar
Omvända curl med stång
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Underarmscurl med stång
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Sen körde jag lite blandande övningar för att fylla ut passet men inga strikta set. Seg dag - söndag - lite lekdag. :)

Wille005 · 2008-06-02 21:06

Måndag - Gym, Bröst/Biceps

Fasen vad fint väder vi har i Stockholm/Sverige nu! Lirade fotboll i nästan 2 timmar efter middagen, sånt gillar vi. :D

Bröstövningar
Uppåtlutande hantelpress
20kg (per hantel) x 5
20kg x 5
20kg x 5
22.5kg x 5

Bänkpress
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 6 (Kände att jag orkat mer men hade ingen passare så fegade ur lite ><)

Cable crossover underifrån
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Cable crossover
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Nedåtlutande bänkpress i smith
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 6

Bicepsövningar
Hantelcurl
12.5kg (per hantel) x 5
12.5kg x 5
12.5kg x 5
15kg x 5

Cablecurl
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Körde 30sek vila mellan alltihopa då jag gymmade ensam, fick en satans pump i bröstet så de fick bli nog!

Wille005 · 2008-06-03 18:05

Tisdag - Kondition

Tycker att såna här "mellandagar" när man inte gymmar brukar låta så tråkiga i dagboksform... så därför kom jag på den smarta idén hur jag kan få det att bli ännu tråkigare; en summering av dagen!

Ca 09:00 Vakna
09:30 Frukost: Mörk brödskiva med lite smör, 1 glas vatten, 3st Omega-3, 1 Multivitamin, 1 Allergitablett
09:50 Duscha, vakna till liv, ta det lugnt..
12:00 Sola
13:00 Hungrig... hittar vaniljglass och mintchoklad i köket *tänker efter i 10 sekunder* väljer att dricka en liten choklad-proteinshake som jag hitta längst inne i kylen.
13:01 Sätter mig stolt på en stol och fantiserar om hur gott det vore med glass och mintchoklad...
13:30 Fotboll
14:30 Lunch - Drygt en halv honungsmelon + liten fruktsmoothie
15:00 Aptrött funderar på att gå och lägga mig några timmar
16:00 Kliver in i gymmet
16:05 Springer 40 min på löpband i hårt cardio-tempo
18:00 Hemma och väntar på middagen... Äntligen något riktigt att äta! (Köttbullar, färskpotatis, sallad m.m.)

Summering av dagen:

Wille005 · 2008-06-04 16:32

Onsdag - Gym, Rygg/Triceps

Passade på att väga mig imorse och visaren pekade på 67.6 kg. Trots viktnedgång känner jag mig starkare!

Ryggövningar
Chins
5
5
6

Marklyft
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
100kg x 5

Stångrodd
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Hantelrodd
20kg (per hantel) x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Pulldowns
59kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Tricepsövningar
Liggande extension
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Cable pushdowns
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
40kg x 5

Dips
5
5
5
5

Edit:

Kommentar: Hade velat köra tyngre på marklyft men händerna var för svettiga för att hålla grepp plus att jag rev upp ena handen pga trycket från stången. Körde lite crunches i omklädningsrummet i slutet.

Senast redigerat av Wille005 (2008-06-04 16:34)

bktr · 2008-06-04 23:34

På liggande extension, använder du dig av hantlar eller stång?

30 kg låter sjuukt mkt om det är hantlar :P

Senast redigerat av bktr (2008-06-04 23:35)

They Made Me Do It

Keep_On_Pumpin skrev:

Hardstyle skrev:

Zacke skrev:

Zacke skrev:

Sidfot