Hjälp mig, ben-övningar fungerar inte för mig :(

knöböj troligtvis lägger du stången för högt lägg ner den så den ligger på övre delen på skuldrorna så att den inte ligger på nacken, för då pressar stången på nackkotorna. Svank problemet kan hjälpas om du försöker hålla så rak rygg som möjligt  och inte fälla ryggen.

mark lyften kan också bero på att du krummar ryggen ett tips är att ha mycket luft i lungorna automatiskt så får du ryggen "rak" och spänner upp hela bålen. Sedan titta i taket hela tiden för då är det lättare att hålla en rak rygg när du lyfter..

Tack för tipsen, ska prova detta med att lägga stången långt bak bland annat.

Har även läsit mig till att det kan bero på inflexibilitet i höftböjaren, då jag också känner av i svanken när jag kör stående militärpressar, även nedåtlutande situps som dom även säger på denhär sidan http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexi … or13258452
Jag gjorde även "Thomas test" som tyder på att höftböjaren är stel

Jag har börjat stretcha dom musklerna morgon och kväll från å med igår, så då får vi se om det kan hjälpa också?

Själ tråden lite här kanske men... Vad hjälper egentligen bältet till med? Kan det inte vara "bättre" att köra helt utan bälte? För att få mer och gradvis ökning och träning på just bålstabilitet som jag antar det är till för.

Bälte är för min del något som används för att garantera att jag inte tappar ryggen under pass med marklyft på eller väldigt nära max, helt enkelt som en säkerhetsaspekt. Håller helt med cyber om att det bör undvikas i största möjliga mån, bålstabiliteten blir lidande annars och just bålstabilitet kan nog påstås vara det viktigaste att träna över huvud taget. Inte mycket som fungerar bra med en klen bål.

Mängder med olika crunches.

Träna allt utan just övningar där höftböjaren involveras mkt.

nil_fisk skrev:

Har tränat ett tag nu å börjar komma igång med allt å alla övningar och det känns bekvämt nu, men ända sedan jag började har jag inte tyckt om benövningar förrutom vader som funkar okej, och det är ju synd för man vill ju inte gå å bli oproportionelig (tricky ord dedär :P)

Ta knäböj tillexempel, hela huvet blir sprängfyllt med blod känns det som, värker lite i svanken (troligen svag svank), gör lite ont i nacken och känns som jag inte orkar ta några vikter alls, känns kanonsvag i knäböj. För ett tag sen förresten så försökte jag mig på knäböj, då snärtade det till i nacken precis som om nått gick av och jag fick omedelbart huvudvärk och ont i nacken, gick till läkarn och han hittade inget allvarligt i alla fall.

Och marklyft (försöker hålla mig till basövningar med fria vikter), orkar rätt bra, men det är svanken som säger stopp då det smärtar där. Sen är jag lite osäker på hållningen/positionen vid marklyft, även vid knäböj förresten. Har tittat på AST å exrx.net efter anvisningar om position och hållning, men inget hjälper mig

Dessa problem gör att jag i stor sett skiter totalt i benen, vilket jag har dåligt samvete för

Kan nån ge mig nå tips, eller nån som känner igen sig?

Jag är 21 år och normalbyggd och utan några övriga problem med leder eller några gamla skador eller något

Frontböj är oftast enklare att lära sig än vad fullt korrekta benböj är. Testa?
Jag har inte kört benböj nu på något år och har starkare ben än vad jag någonsin har haft tidigare.

Greppet kan vara lite svårt de första gångerna, men handlederna vänjer sig. Dvs, du borde aldrig ha korsat grepp.

Ska prova frontböj på onsdag då jag tänkt köra benpasset, utrullningar skall också provas, kan tänka mig att dom tar som fan. Tycker att det är svårt mer rörelselängden på vanliga liggande crunches, kanske skulle prova crunches i kabelmaskin också

Har provat knäböj igår, och frontböj :) gick genast mycke lättare när jag la stången långt ner på axlarna, och frontböj lyckades jag bra med, kändes som en bra övning.

En anledning till att de gått lättare är kanske att jag stretchat höftböjaren rejält i en vecka nu ungefär också. Ikväll ska jag prova lite olika crunches