Gemensam bänkpresstävlingsdagbok för mellanstarka pojkar! :-)

stevebc skrev:

momokebab skrev:

Jag tar kanske stången typ 10 kg :D Fyfan så mycket ni tar! Lycka till! Hade ja tat 40 kg hade ja vatt stolt, det är mina axlar för klen där när ja testar bänkpress är det endast mina axlar som stoppar mig inget annat ;/ Man tycker ju att det borde vara brösten som sätter stopp eller?

Det är den svagaste länken i kedjan bröst-axlar-triceps som avgör hur mycket man kan lyfta.

Okej ska träna de som fan, känner riktigt hur svag jag är speciellt i axlarna de e ju sjukt att man kan va så svag i axlarna :S

Ja det gör du nog rätt i. När jag rekommenderade mm2k (gjorde jag det?) så räknade jag med bulk/energibalans. Att ens behålla styrkan under deff är en riktig utmaning och att då följa ett progressivt schema som ska öka vikten efterhand är närmast omöjligt. Det går inte ihop helt enkelt så du gör helt rätt.

Provade Bulgaren med ett RM1 på 110kg

Bänk
8x65kg  (66) 
1x105kg  (104.5)
7x72,5kg  (71.5)
2x100kg (99) 
6x77,5kg (77) 
3x95kg (93.5) 
5x82.5kg   
4x87,5kg (88)

Det gick ju bra men det var lagom kul att byta vikter hela tiden.

Senast redigerat av mikli (2008-06-17 17:55)

Jepp, tror dig. Jag kommer fortsätta med bulgaren över sommaren.

De högljudda protesterna uteblev så jag smyger mig in i tävlingen då. Bänken har backat stadigt under deffen så ni behöver verkligen inte oroa er.

Måndagens sunkpass:
95kg x 4
77,5kg x 13
70kg x 12

Med en vikt på 85kg...

Tar du runt 110 i dagsläget är du välkommen, över det är det lite tveksamt.

Tror faktiskt att jag skulle ha svårt med 110 i dagsläget. Provade på 100kg för ett tag sedan och det blev något rep men inte mer. Deff är som antichrist mot min bänkpress.

Men vi kör på tycker jag.

Tycker jag med =)

coffe_aberg skrev:

Nu har jag lagt till dig Cross. Skrev inom parentes att du tagit 120 kg och lade också till detsamma på mig själv, men då med 115 kg. Deff suger, det är bara att konstatera... :-(

Kommit på det nu m8?

Bröst
Bänk - bulgaren
8x65kg  (66) 
1x105kg  (104.5)
7x72,5kg  (71.5)
2x100kg (99) 
6x77,5kg (77) 
3x95kg (93.5) 
5x82.5kg   
4x87,5kg (88)

inga större problem..

Fan, känner att jag ligger efter rejält här grabbar, ge mig bulk :(.

75 kg 14
90 kg 3
45 kg 10

Provade hur många jag tar på min kroppsvikt. Hade kört både chins, stångrodd och marklyft innan. Deffar rejält hårt också. 90 kg var sjukt tungt! Klarade precis den tredje. 45 kg var jättesakta ned och explosivt upp. Mjölksyra!

Zacke skrev:

Bragd skrev:

Bänkpress:

105kg*1 - PB med stopp.
90kg*3  - S på varje
90kg*3 - S
95kg*2 - S

Gratz till PB:et! Har fegisen (och klenisen) steve fjollat ur tävlingen lr? Dåligt med träningspass han postar här iaf:(

Men!!!

1. Jag har tränat sheiko och då har jag kört lätta vikter och hari nte pallat posta alla pass (4 gånger i veckan vilket är spam jämförelse till dom andra).
2. Imorgon ska jag maxa och nu gör du mig bara nervös eftersom du pressar mig attt sätta pb :)

Onsdag 2 juli: BÄNKMAXNING

Hårt pressad av Zacke var jag nervös inför dagens bänkpass. Mitt drömmål var 120 men jag tvivlade starkt på att jag skulle klara det. Hade nöjt mig med 115.

Bänkpress
Värmning
95kg x 1 - flyger upp
105kg x 1 - missuppfattade passaren, trodde han skulle ge pressignal så jag låg säkert i 3-4 sekunder innan jag pressade, ändå mycket lätt
120kg x 1 - press på egen signal, pressade lite fel och det gick segt, men upp kom den PB
120kg x 1 - press från passarens signal, tror jag pressade bättre här, för lyftet gick nog lite lättare och stoppet var längre (godkänt tävlingsstopp). OERHÖRT NÖJD!

Sammanfattning: I bänkpress har jag gjort den största ökningen i "modern tid" med hjälp av det här sheikoprogrammet. Jag är chockad över hur effektivt det var. Har gått tungt i komplementövningarna och ärligt talat trodde jag aldrig att mina axlar skulle orka 4 stycken bänkpass i veckan. Westside mosade sönder mina axlar förra sommaren, och då var det bara 2 pass i veckan varav ett lätt. Sheikos program för bänkpress är det bästa program jag hittils kört, MM2K gav lite mer ökning men då hade jag mycket muskelminne samt att det spände över 7 veckor istället för 4. Rekommenderar detta starkt.

Zacke: in your face? :) Tack för stödet gubben.

stevebc: Grymt, grattis! Då är du snart framme!

Bröst
Bänk
8x66kg 
1x105kg  (104.5)
7x72,5kg  (71.5)
2x100kg (99) 
6x77,5kg (77) 
3x95kg (93.5) 
5x82.5kg   
4x87,5kg (88)

inga större problem idag heller så det blir en ökning nästa gång.