träna både snabbhetsträning+ intervall ??

Hej

Jag undrar om man kan träna både intervallträning oh snabbhetsträning samtitigt eller ska man fokusera på en sak?
Med intervallträning menar jag hårda ganska korta pass och sedan snabbhetsträning olika vändningar, stege m.m.

Jag vill ju inte bara köra intervallträning och inte snabbhetsträning för att inte tappa så mkt.

Har ni några förslag på vilka dagar jag ska lägga passen så vore det kanon. Helst skulle jag vilja ha 2 intervallpass + 3 snabbhetspass i veckan + styrka osv. Men mest fokusera på intervall + snabbhet

När ska man lägga var och hur tätt kan dem vore utan att man bryter ner sig. vill att det ska ge något =)