stickus väg mot en wicked form.

Stickus skrev:

Gårdagens pass. Morgonvikt då: 92.3kg

Gårdagens pass "Rosing" är en UNIK övning(zing!) bestående av 21-15-9 repetitioner av dips och chins om vartannat på tid.
Jag kör samma belastning på båda övningarna även om jag är betydligt starkare i dips än i chins i ett försök att jämna ut styrkeskillnaden. Igår körde jag med 15kg extra.

Uppdelningen av reps såg ut såhär:
Chins: 7-5-4-4-1
Dips: 13-8
Chins: 3-2-2-2-2-2-2
Dips: 10-5
Chins: 3-2-2-2
Dips: 6-3

Väldigt uppenbart att chinsen slackar efter men en riktigt rolig övning och tiden 13.59 som jag fick är jag ganska nöjd med.

Körde Rosing för andra gången nånsin idag.

Uppdelningen av reps blev såhär:
Chins: 6-3-3-3-3-3
Dips: 15-6
Chins: 3-3-3-3-2-1
Dips: 15
Chins: 2-2-2-2-1
Dips: 9

Tid: 12.19. Nytt pers med 1 minut och 40 sekunder!

Det som gjorde skillnaden var nog att dipsen gick i färre och längre svep, att jag vilade aningen mindre och att flåset var bra.
Chinsen halkar fortfarande efter rejält men det kändes iaf bra trots de få repsen i rad eftersom jag vilade så lite.
Nästa gång så ska jag under 12 min.

Äckligt mkt träningsvärk i ben och röv från i fredags btw. Breda knäböj är en utav de bästa baksida lår/röv-övningar jag kört.

Dagens skitpass.
Trött från jobbet som är slitigare än nånsin nu och har just startat uppehåll från shotgun.

Bänk:
1x120 Tungt som fan!
3x100
6x110
1x120 Lite bättre
1x130 Kändes konstigt tungt men ändå flög den upp på nåt vis.
6x120
4x125
4x125
Inge pass idag heller så feglirade lite samtidigt som modet inte var på topp. Så är tveksam till om repsen var så maximala.

Dips med hantel:
6xkv+40
6xkv+40
6xkv+40

Militärpress:
1x80 Ville testa maxa.
1x82,5
1x85 Där gick det segt.
4x75 Urusel teknik och höll på att tappa stången framför mig på ett utav repsen.
6x70
6x70
Då vet jag iaf att jag maxar 85kg i militärpress en riktigt kass dag.

Pushdowns i latsmaskin:
8x40
8x45
6x50

+ Fortfarande grymt motiverad att komma tillbaka och göra ökningar igen.
- Sliten och går inge bra.

Gårdagens pass:

Pernilla Wahlgren, 1-3-6-10 reps av bänkpress och stångrodd om vartannat på tid.
Bänken kändes inte som den skulle så utgick ifrån 140kg som max ist. för 145 som förra gången. Däremot så höjde jag stångrodden.

Repsuppdelningen blev såhär:
Bänk:
1x140
2-1x135
3-3x130
4-3-3x125

Stångrodd:
1x100
3x95
6x90
6-4x85

Sluttiden blev 11.52 vilket är en förbättring med mer än 5 minuter från förra gången.

Du är ju redan i wicked form! Stark som satan och får ändå bra tider på crossfit passen. Inspirerande :D

Missade ett träningspass i fredags pga partajande. Något som sker väldigt sällan numera.

Gårdagens pass:

Bänk:
1x100
1x120
1x130
1x140
1x145
4x130 buuu
2x135 Kunde klarat mer här. Sämst teknik. Lyftsträckorna blev enorma pga bågliknande lyft.
8x120 ingen match.

C&Js (teknikvässning):
6x65
6x65
6x65
Tekniken börjar bli grym. Jag dök under skivstången riktigt tidigt och fick till bra skjut i benen.

12 chins direkt efter som avslutning. Förvånad att det gick så lätt med tanke på att c&js brukar slakta ryggen min.

+ Tekniken i C&Js.
   145 är fortfarande standard att klara under bänkpassen.

-  Lite osäker hur mitt träningsupplägg ska se ut just nu.

Senast redigerat av Stickus (2008-10-25 19:52)

Yes Lajne, glömde skriva att det var bänk jag körde. Du får gärna rekommendera Smoloven. Har sett dina galna resultat på senaste och hade tänkt ta en titt på schemat så fort jag får tid. Så i helgen lär jag försöka klura ut allt i schema men fram tills dess hade jag tänkt testa den ökända bulgaren lite grann :D.

Bulgaren i atg-frivändningar (Max 85kg):
8x52,5
1x82,5
7x55
2x77,5
6x60
3x72,5
5x65
4x67,5
Kul som fan. Lite lätt belastning kanske men man måste ju börja nånstans. Tekniken sviktade på de sista seten men var annars finare än vanligt.

Körde sen chins i kabelställningen eftersom det lilla pissgymmet på jobbet inte har någon chinsstång. Ställningen av metall var absolut inte greppvänlig och det var omöjligt att köra med belastning utan att halka ner så jag köttade bara på en massa chins bakom nacke med kroppsvikt och eftersom jag fick börja om efter nästan varannan rep så orkar jag inte skriva ner exakt antal.

Rodd i maskin:
6x70
6x70
6x80

Lite bicepsövningar sen klar. Jobbat över och hade ärenden att hinna med så hann inte mer :(.

Okej och glömmer jag bort det så kör jag bara på "cleans" och "powercleans" ;).

Torsdagens pass:

Bulgaren i bänk på max 150:
(började på max 155)
8x93,5
0x147,5 Usch känner mig sliten och riktigt kass idag. Sänkte till max 150.
1x142,5 Tekniskt lätt men axlarna kändes schletna.
7x97,5 Riktigt busenkelt.
2x135
6x105
3x127,5
5x112,5
4x120
Riktigt kass dag för bänkpress men klara iaf skiten. Nästa gång blir nytt försök på max 155. Är helt klart mer repstark än maxstark. De höga repsen flög upp.
Brukar redan i startläget när jag håller stången ovanför mig känna om jag kommer klara vikten eller inte men idag kändes det inte som jag skulle klara 120 pannor.

Militärpress med en powerclean innan rep nr uno:
6x70
6x70
6x70

Pushdowns med rep:
8x40
10x40
8x40

+ Gjort en bulgar i bänk.

-  Kändes riktigt kasst i bänken idag. Riktigt dålig bänkdag.

Hoppas du ser det här Lajne för jag skulle vilja diskutera ett nytt träningsupplägg med dig men då forumet saknar PM-funktion så verkar det bli svårt.
Jag vill just nu ha ett schema som kretsar kring basövningarna plus frivändningar med få men tunga övningar. Jag vill gärna köra halvkroppsschema vilket jag har hämtat inspiration från dig till men har aldrig kört det förut så behöver få mer koll på det innan jag börjar. Bulgaren vill jag gärna fortsätta med ett tag till och gärna implementera den i alla mina basövningar.
Om jag sen hinner så slänger jag gärna in nåt crossfit-inspirerat pass in i det hela.

Jag tänkte mig nåt sånt här veckoschema kanske:
Pass 1: Bulgaren i bänk, chins, stångrodd, militärpress.
Pass 2: Bulgaren i böj, sit-ups, nån baksida lår-övning.
Pass 3: Bulgaren i markfrivändningar(varannan vecka mark osv.), böj, bickar?
Pass 1
Pass 2
Pass 3
osv...

Ska jag då skita i helt att tänka i veckor och bara köra varannan dag vilodag eller hur mkt tror du att man behöver vila? Kan man lägga passen dagen efter varandra.

skit också! sant, sant.

Pass 1: bänk, chins, stångrodd, militärpress
Pass 2: böj, sit-ups, baksida lår
Pass 3: bänk, chins, dips
Pass 4: mark/frivändningar, böj, mage

Veckoupplägget under två veckor nåt sånt här:
m
t över
o
t under
f över
l
s under
m
t över
o
t under
f över
l
s under

gut eller för sällan?

Senast redigerat av Stickus (2008-10-26 17:55)

Aight! Kan hända att jag slänger in nå mer sånt.

Söndagens pass:

Bulgaren i bänk:
8x90
1x120 (behövde den som uppvärmning annars krakelerar hela jag.)
1x142,5 seeegt
7x97,5 högrepsen går lätt
2x135 stabilt
6x105
3x127,5 tekniken inne. inga problems
5x112,5
4x120
höjning nästa gång

Chins:
6xkv+22,5
6xkv+22,5
5xkv+22,5

Stångrodd:
2x90,4x80 direkt efter
6x80
6x80
Wow va tungt det var idag. Brukar aldrig köra stångrodd efter chins tror jag så det blev lite av en chock.

Militärpress:
5x72,5
5x72,5
3x77,5

+ Kul
- Inga riktiga ökningar.

När du kör bulgaren och ligger på din nivå, tänk på att gärna köra samma serie ett par gånger även om du inte failar. Du blir mindre sliten på det sättet, och kan därför i slutändan öka snabbare.

träningsvärk är bra, det betyder att saker växer (har vi ju äntligen kommit fram till, må det sedan vara hur fel det vill xD)