stickus väg mot en wicked form.

Stickus · 2008-07-28 08:16

Söndag:
Och så igår kom då det sista passet i min lilla utmaning. Fortfarande sjuk, hade arbetat hela dagen med att sätta upp tapeter och släpa stora saker upp och ner för trappor.

Marklyft: (satte pers senast i söndags förra veckan)
1x120
1x120
1x170
1x190
1x207,5 PR! 2,5kg höjning men det var verkligen precis så jag klara det. 1,5 kg kvar.
0x210 Fick upp den en bit men inte längre. Ingen idé att försöka igen. Gjorde mitt bästa.

Bänkpress: (försökte sätta pers senast i torsdags och failade.)
1x100
1x120
1x130
1x140
0x147,5 Såååå nära. Aldrig varit så nära i ett bänkpresslyft men den vägrade ge med sig. Lyftet var perfekt tekniskt utfört och jag var helt slut efteråt så det fanns inte en chans att jag skulle klara det om jag försökte igen.

PANIK. Sa till min polare "Jag går inte från det här jävla gymmet förrän 500 är fixat".

Knäböj: (Satte pers senast i fredags, dvs två dagar innan och hade fortfarande träningsvärk.)
1x100
1x120
1x130
Lång vila. Tog av mig armband och tog ut all skit ut fickorna. Gick och pressa ut lite piss för säkerhets skull.

1x147,5 JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! PR!!

Utmaningen var fixad och jag är officiellt inte längre en discogymmare då jag numera är starkare i knäböj än i bänkpress!!!

501 kg blev totalen. Nu ska jag ta det lite lite lugnare med maxningen och maxa mark, bänk ena veckan och böjen andra.
Det var en rolig och givande utmaning där jag alltså ökade 55kg i styrkelyft på 11 veckor.

Nu ligger allt fokus på Rex som jag måste springa om i bänkpress för att nå 170 och alla i "gemensam marklyftstävling för medelstarka pojkar" som jag måste köra över för att komma upp till 220kg.

david54321 · 2008-07-29 22:14

Stort grattis! Riktigt kul att höra att det gick vägen!

Delightful_imp · 2008-07-29 22:21

:) Grattis!

Stickus · 2008-07-30 08:09

Tack!
Blev uppenbarligen ett lagom hårt och svåruppnått mål.

Igår blev det ett snabbpass av rygg och biceps eftersom jag var bjuden på middag till folksen för att fira farsgubben.

Mark:
1x100
1x120
1x140
1x170
3x180 (med omstarter efter varje rep)
3x180 (samma)
3x170 (samma)
Bu!

Chins:
6xkv+17,5
6xkv+17,5
6xkv+17,5
6xkv+17,5
Höjning med 2,5 kg :D

Stångcurl:
0x46 gjorde alldeles för ont i handleden.

Stående hantelcurl:
12x25 :D
10x25
10x25
Nöjd som fan

Preacher curls med hantlar:
8x15
6x17,5 (med hjälp på två sista repsen)
6x15

Mosade ut det sista ur biceps med lite snabbkör av konstiga övningar som jag själv hittat på.

+ Ökade i chins och biceps.
Formen i marklyften kändes excellent.

- Mark med omstarter sög musten ur mig och jag orkade mindre än jag förväntat mig.
Stressade för mkt så jag vila på tok för lite mellan seten.
Handleden lider verkligen vid stångcurl nu.

Stickus · 2008-08-01 22:02

Torsdags pass:

Bänk:
1x110
1x120
1x130
3x132,5 :D
1x137,5
2x135

Snedbänk med stång:
6x100 lätt
4x102,5
5x102,5 yay

Dips:
8xkv+40 lack eftersom hanteln är för stor och jag därför inte kommer ner tillräckligt.
12xkv vet inte varför men ville bara testa. Tog ingenting.
6xkv+30 Denna gång med stång i knävecken istället för hantel.
6xkv+40 med stång. Gick utmärkt.

Liggande triceps-pushdowns:
6x42,5
6x45
6x47,5
2x50

+ Förvånansvärt bra pass med tanke på att jag tränade 7 på morgonen när jag annars tränar 19 på kvällen.
Lite ökningar.

- Tänkte inte på det förrän efteråt med det blev på tok för få reps totalt i bänken.
Blev ett snabbpass för att hinna till jobbet.
Militärpressen hoppades därför.

Stickus · 2008-08-01 22:08

Bajspass idag.

Varit svettig och uttorkad hela jävla dan och var helt slut när jag kom till gymmet. När jag väl är där så upptäcker jag att jag glömt alla mina 3 shakers med innehåll på jobbet så jag kan inte ens få i mig lite energi från shotgunnen. Stel i ryggen och butter som fan inleder jag sen bajspasset.

Böj:
1x110
1x120
1x130
1x140 Ont i höger knä
3x110 för att känna på tekniken men lite ont i knät och lack som fan så lägger ner skiten.

Sit-ups:
12
12
12
12
12

Skulle köra lite biceps också men var mest sur och grinig så tar nya tag på söndag istället.

Stickus · 2008-08-03 01:01

Argh träningsabstinens!!

Känns så jävla trist att det gick åt helvete igår men nu jävlar. Idag har uppladdat som fan och är ny-Palmyrad så är mätt, fet och lycklig.
Från och med nu blir det hårdsatsning på allt som inte har med frugan att göra.

Bros before hoes
Curls before girls
Guns before buns
Mass before ass
Spex before sex(?)
äh nu ger jag upp....

Stickus · 2008-08-03 19:03

Så kom comebacken från bajspasset i fredags och det kom med besked :D.

Kände mej alldeles adrenalinstinn påväg till gymmet och var taggad till tänderna när jag entrade 24/7.
Det var tänkt att jag skulle köra modifierad Linda men eftersom det var så mkt folk där så bestämde jag mig för att dela upp det och köra bänk och dubbla sit-ups varannan gång och sen efteråt köra chins.
Fokus var som ni ser övningar som jag är lite sämre på.....plus bänk ;).

Bänken blev såhär:
10x115 easy.
9x115 easy.
8x115 lätt.
7x115 lätt
6x115 lätt
5x115 lätt som fan.
4x117,5 lätt.
3x120 lätt.
2x122,5 lätt
1x125 lätt.
Helt enkelt förvånansvärt jättelätt. Vilan var dessutom avsevärt mkt mindre än när jag brukar reppa vanligt iomed att jag bara sit-uppade imellan.

Sit-ups:
20
12+6 (alltså lite vila mellan de tolv första och de 6 sista repsen)
12+4
9+5
12
6+4
4+4
6
2+2
1+1
Sorgligt men sant. Har blivit så jävla klen i sit-ups på senaste. Aja nu ska det hårdsatsas på den fronten.

Chins (ca 1 vila):
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
För lätt med kroppsvikt nu. Jävla skillnad från tidigare :D.

Stående hantelcurl:
12x25
12x25 :D
6x27,5
Nöjd som fan

Preacher med hantlar:
8x17,5
8x17,5

Mosade sönder bickarna med min mosövning i slutet.

+ Ökningar i ALLT inklusive sit-upsen även om det fortfarande ser sorgligt ut.
- Att det nu är så jävla långt till nästa träningspass!

På tisdag blir det markslakt! 210 ska upp.

Stickus · 2008-08-06 08:19

Men upp gick det inte.

Mark:
1x120
1x170
1x190
0x210
0x210
6x170
6x170 grym press från benen.
1x190
1x170

Frivändningar:
6x50 inte gjort cleans på ett tag så var tvungen att testa på lite lägre först.
6x70
6x75
6x75
Roligt som fan. Mer tryck i benen nu än tidigare.

Chins:
4xkv+20
4xkv+20
4xkv+20
halvnöjd.

Stående hantelcurl:
10x27,5 :D
10x27,5
8x27,5

mosade biceps lite till sen klar.

+ lite ökningar
- stannat upp lite i marken. Var inte ens nära på 210. Jaja allt kan inte alltid gå enkelt.

Stickus · 2008-08-07 22:58

Bänk:
1x120
1x140
1x147,5 PR! :D Relativt lätt med bra teknik. Funderade på att öka 1 kg men gjorde istället ett försök på
0x150 vilket ändå inte kändes omöjligt. Fick upp stången en bit och blir inte förvånad om den åker upp nästa maxning.
2x135
2x135
1x137,5 Explosivt och lätt.

Snedbänk med stång:
4x105
4x105
4x105
Tungt men najs.

Dips:
6xkv+42,5
6xkv+42,5
6xkv+45

Militärpress:
4x72,5
4x72,5
5x72,5

Liggande triceps pushdowns:
6x50
6x50
6x51,25 (hängde på en 1,25 skiva på magasinet.)

En massa breda armhävningar.....onödigt.

+ Nytt PR i bänk och några ökningar i andra övningar.
- Ökningarna blir färre och färre och militärpressen går inte lika bra längre.

Senast redigerat av Stickus (2008-08-07 22:59)

Stickus · 2008-08-09 14:49

Gårdagens pass.

Böj:
1x110
6x120
6x120
5x120
5x120
Jättenöjd! Bra teknik och tog bra som faen.

Utfall med hantlar:
8x30
8x30
8x30
Tog bra men dödade mig. Sjukt tungt. Hata utfall.

Sit-ups:
20
9x5kg
10x5kg
8x7,5

+ Körde död på benen. Sit-upsen går framåt och börjar arta sig. Snart så.
- Kort pass. Skulle festas så va brådis.

Stickus · 2008-08-11 20:48

Nypissad morgonvikt: 92,9kg

Gårdagens pass:
Modifierad Linda dvs 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av 120kg bänkpress, Sit-ups med 7,5kgs belastning, chins med 10kgs belastning. Allt detta på tid.
Benen var(och är) fortfarande helt döda från fredagens pass så frivändningar och marklyft gick bort.

Passet tog 39 minuter och så här blev uppdelningen av repsen:

Bänk på 120:
8+2 (dvs nåra få seks vila mellan åttan och de två sista repsen.)
6+3
6+2
5+2
5+1 (fan!)
5
4
3
2
1 (höjde här till 125)
Totalt 55 reps på 120kg! Nöjd. Några utav vilorna var strategiska exempelvis den första där jag nog skulle klarat en tia men ville spara lite på krutet.

Sit-ups med 7,5kg:
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Detta var förra veckan min problemstation och då körde jag ändå utan vikt :D. Ska fortsätta köra mage hårt nu.

Chins med 10kg belastning:
7+3 (tappa hanteln)
6+3
6+2
5+2 (tappa hanteln)
5+1 (tappa hanteln)
5
4
3
2
1 (höjde till 15kg)
Kändes bra och jävligt glad över resultatet.

+ Sjuk pump och en massa ökningar.
- Var sugen på lite mark men benen var helt trasiga.

Senast redigerat av Stickus (2008-08-11 20:49)

T-Rex · 2008-08-11 20:55

Wow, stark bänk!

coffe_aberg · 2008-08-11 20:55

Mathafacka vilket bänkpass! Stark pöjk!

Stickus · 2008-08-11 20:58

Men fortfarande en rejäl bit ifrån din. Den här veckan är rep-vecka i bänken men undrar om jag inte ska klämma in ett maxpass för att se om jag kryper närmare 150 nåt.

T-Rex · 2008-08-11 21:14

Stickus skrev:
Men fortfarande en rejäl bit ifrån din. Den här veckan är rep-vecka i bänken men undrar om jag inte ska klämma in ett maxpass för att se om jag kryper närmare 150 nåt.

Jag klarar 5-6 reps på 120... försök reppa så nära 150 som möjligt, så ska du se att du kryper närmare fortare än du tror...

Stickus · 2008-08-12 23:35

Nypissad morgonvikt: 93.0kg

Böj: (klämt in en maxning här eftersom jag inte kommer ha pass på fredag.)
1x110
1x120
1x140
1x150 PR! Kändes ganska bra så gick därifrån till
1x151 PR igen! Denna gång var det verkligen svintungt. 151 är defintivt mitt verkliga max.

Mark:
1x125
1x145
1x190 Tappa stången
1x190 Tappa igen
1x190 och igen
1x170 och igen
1x170 igen
Tröttnade på skiten här. Det var skitmånga som tränade idag och luftfuktigheten på gymmet måste varit högre än vanligt för det droppade kondenserat vatten från taket och stängerna var alldeles hala. Blir ett extrainsatt markpass på fredag med benen.

Stångrodd:
6x85
6x87,5
6x87,5
Najs! Bra utförande också.

Chins:
5xkv+20
5xkv+20
5xkv+20
Sist klarade jag 4or. :D

Stående hantelcurl:
12x27,5
12x27,5
9x27,5

Preachercurls med hantel:
8x17,5 på varje arm
20x3+2x17,5 direkt efter
17,5x7
ganska nöjd.

Mosbicepsövningen som jag alltid kör. Helt död i armarna.

+ Nytt pers i böj! Stångrodden kändes najs och chinsen blir bättre och bättre.
- För långt och utdraget pass med för mkt skitsnack. Marken går bajs just nu. Luftfuktigheten sabbade för mkt.

Stickus · 2008-08-16 15:35

Torsdagens bröstpass

Bänk:
1x110
1x120
1x130
1x140
2x132,5
1x135
1x135
1x140
3x130
Helt tomt på gymmet så vågade inte reppa då jag har svårt att känna när jag reppar hur trött jag är. Jag körde dock med väldigt kort vila mellan seten.

Hantelpress:
12x40 tyngsta hantlarna. Skitgym.

Hantelflies (knappt nånsin kört):
8x25
8x30
skitövning

Bröstpressmaskin:
8x120 (max)
8x120
8x120

Blev ett kort pass. Var tvungen att träna på morgonen innan jobbet vilket jag inte riktigt är van vid. Tog ett tag att komma igång

+ Jag kom upp på morgonen.
- För kort pass, hade ingen som kunde passa.

Stickus · 2008-08-16 15:43

Gårdagens benpass:

Böj:
1x100
1x110
4x125
4x125
4x125
4x125
Nöjd och glad. Tekniken vässas fortfarande men styrkan att lyfta betydligt mer finns där.

Marklyft:
3x170 med omstarter efter varje rep
3x180 här också
3x185 här också
Min markteknik är totalt annorlunda mot hur den brukade va för några veckor sen. Jag går djupare och förlitar mig mkt mer på benen än tidigare. Pressar upp det mesta med benen vilket gör att jag orkar mindre nu.
Måste åtgärdas.

Sit-ups:
10xkv+10
10xkv+10
10xkv+10
Jättenöjd

Ännu ett jättekort pass. Hade mkt att göra. Usch. Träningen ska gå före allt.

+ Böjen och sit-upsen
- Marken är inte återställd än och passet blev för kort.

Stickus · 2008-08-17 03:15

Nattpass :D

Chins:
6xkv+20
6xkv+20
6xkv+20
6xkv+20
4xkv+25
Ökningar!

Hade inte ont i handleden så gav mig på
Stångcurl:
8x42,5 Ganska lätt
8x42,5
6x45
5x45
Nöjd!

Hantelcurl:
0x27,5 Hah.. helt slut i bickarna. Stångcurlen tog ut sin rätt.

Preacher curls med hantel:
8x17,5
8x17,5

Sidolyft med hantel:
10x40
10x40
10x40
Brände fint

Avslutade med min bicepsmosövning.

+ Allt gick skitbra med tanke på tiden.
Handleden kändes bra.
Chinsen blir snabbt bättre.

- Blev inge hantelcurl.

Stickus · 2008-08-17 23:40

Idag kände jag mig smått sliten men bestämde mig ändå för att känna på bänken. Jag träna dock på ett gym som jag inte tränat på på skitlänge men jag tänkte att känns 140 lätt så går jag på 150 annars så reppar jag lite.

Bänk:
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140 Stången är på tok för smal. Det blir vingligt och kasst. Vikten var inga problem men stången och bänken störde mig. Dessutom ömmade höger bröst nånstans vid fästet så bestämde mig för att skita i maxningen.
4x120 Explosivt och grym teknik men lackade på stången och bänken och la av här.

Cleans (fulla ink. frontböjen):
1x70
1x80
1x85
1x90
1x92,5 PR!
Ville bara känna hur det var att frivända lite tyngre vikter. Tekniken sög dock. Jag power-cleanade i stort sätt upp vikten för att sedan frontböja den. Måste jobba på tajmingen. Har definitivt mer att ge här.

Marklyft:
1x120
1x160
0x200
1x190
1x190
1x160
Platå. En styrkelyftare på gymmet sa att jag kan ha överkört marken och att de flesta inte maxar den oftare än nån gång i månaden och oftast bara tränar den varannan vecka. Han sa även att många kör mark direkt efter böjen för att använda benen så lite som möjligt vilket mejkade mkt sense för mig eftersom jag nuförtiden markar nästan onödigt djupt.
Så ändring ändring!

Sit-ups:
12xkv+10
12xkv+10
12xkv+10
12xkv+10
Mkt nöjd. Här ökar jag fort och så ska det fortsätta.

+ Sit-upsen går fort uppåt till normal form. Frivända va kul!
- Marken...jag blir så less....

Nu ska jag lägga om schemat lite och göra lite förändringar så jag får lite variation på allt. Då blir träningen ännu roligare och jag tror det kommer gå ännu bättre.

Lajne · 2008-08-18 00:34

Jag har förundrat mig länge över att du har kunnat marka så mycket som du gör utan att det blir för mycket, men jag har varit tyst eftersom det har gått så bra som det har gjort. Men jag kan alltså bara hålla med lyftaren du pratade med, mark är något man normalt sett tränar ganska sparsamt med tanke på hur mycket det sliter:)

Cybercowboy · 2008-08-18 08:34

Ett tips är att köra lätta/tunga markveckor, eller lätta/medel/tunga veckor. Ett tungt markpass kan ta över en vecka för kroppen att återhämta sig ifrån, därför är det vettigt att inte gå på max på varje pass.

Stickus · 2008-08-18 21:58

Tack för feedbacken från er båda.
Jag ska inte marka alls nästa vecka utan göra comeback först på nästnästa söndag då jag ska maxa och kolla läget. Fram tills dess kommer jag köra lite lättare övningar för att piska nedre rygg t.ex frivändningar, goodmornings eller helt enkelt lätta marklyft som du cowboy föreslog.

En intressant diskussion vi hade jag och lyftaren var en om balansen mellan optimal prestation och överträning.
Jag ställer alltid in mig på att pressa kroppen så mkt jag bara kan för jag helt enkelt hatar känslan av att underprestera och att känna att man har mer att ge men det finns ju en hemsk sak kallad återhämtning som ständigt står i min väg.
Så jag har alternativen att kura eller att träna smart framför mig. Även om att träna smart är jobbigt så kommer det andra alternativet nog aldrig bli aktuellt för mig. Så marken ska flyttas om lite och sen ska det experimenteras med övningar och resultat.

För mig så känns det som att kroppen ska tämjas och att för många lyssnar för mkt på sina kroppar och använder det i sin tur som ursäkter för att träna lättare och kanske skippa vissa övningar.
Personligen så har min träning alltid gått som sämst när jag lyssnat lite för mkt på min kropp och kanske skippat träningspass för att jag var lite trött eller inte kört knäböj för lite småvärk här och där. Struktur, disciplin och ett klart mål framför sig har alltid fungerat bäst för mig. Det är också därför jag har så svårt från att avstå från en övning eller ett tungt träningspass.

Vad är era erfarenheter av överträning och återhämtning?

Cybercowboy · 2008-08-18 22:06

Vet man vad man sysslar med så är planerad överträning ett skarpt vapen. Vet man inte vad man sysslar med är det bättre att skippa det där sista setet(n) för att få ner volymen lite. Hellre underträna än överträna mao och få resultat istället för att stå stilla eller i värsta fall backa.

stickus väg mot en wicked form.

Stickus skrev:

Sidfot