Skillnaden på några typer av marklyft, vad som är skadligt och inte är

Madness · 2008-03-27 21:03

Hej, har börjat undra sen jag kollade på exrx.net
Detta gäller de marklyft med mer raka ben till skillnad från den "vanliga" (?).

Först, denna med raka ben och rak rygg genom hela rörelsen, det är väll vad de flesta skulle rekommendera? Dvs rak rygg..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … dlift.html

Däremot i denna version så låter man ryggen böja vad som ser ut att vara hela den naturliga rörelsen, och jag antar att de flesta anser detta vara farligt och skadligt för ryggen?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

Som svar till den första verkar denna finnas,
http://www.exrx.net/Questions/Dangerous … chor416052 (ni kan även bläddra upp på den sidan för hela grejen)
som förklarar just detta med böjd ryggrad i flera övningar.
Så vad ska man tro på? De flesta säger väll att man ska lyfta med rak rygg, men å andra sidan låter det lite logiskt att man ska träna med kroppens fulla rörelse? Tror jag plockad upp där nånstans att snarare marklyft med rak rygg förstör ryggen/kotorna medans böjd rygg inte gör det? Är det kanske så att om man ska köra fulla rörelsen med böjd rygg, så måste man köra med lägre vikter, åtminstonne i början?

Sen finns det även Stiff-leg deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html
där han böjer knänan lite, men han ser ut att böja ryggen i bottenläget med, så vad sjutton ska man tro på?

floppix · 2008-03-27 21:18

I variant ett är det bara en höftflexion med ryggraden i ett fixerat läge.

I variant två kan man väl säga att killen kör "kota för kota" i ryggresningsmaskinen, med den skillnaden att han belastar med när han gör (i princip) samma rörelse fast stående och i marklyft....

Som i alla övningar och rörelser beror det lite på utförarens status, förutsättningar och förmågor. En frisk stark individ utan några problem med rygg och leder kan väl köra vilket som, det ser iallafall inte jag några problem med. Sen är ju frågan vilka muskler man siktar på att träffa med övningen...

Arf Pingvin · 2008-03-27 22:16

Av de där skulle jag föredra första övningen. Just för att ryggen är rak genom hela rörelsen. Själv tränar jag rumänska mark som kan sägas likna den övningen men man låter sig böja på knäna en aning och fokuserar på att skjuta röven bakåt. Meningen med den här övningen är att träna baksida lår. Skulle jag vilja träna ryggen så kör jag vanliga marklyft fortfarande med ryggen rak (tillåter mer vikt).

Om jag skulle göra nånting "kota för kota" så skulle det bli vanliga ryggresningar. Frågan är om det finns något behov av att träna så.

stevebc · 2008-03-28 10:33

Håll vikten nära kroppen så hävarmen blir kortare. Det minskar belastning på de nedre kotorna. Håll magen och ryggen spänd och som Arf säger, skjut bak röven. Lättast kan man säga att i bottenläget ska du få din röv så långt från din mun som möjligt! Sen gör du ett "framåtjuck" med höften. Se det alltså inte som du drar en vikt lodrätt upp utan att du gör en horisontell rörelse med höften som får vikten att åka upp.

Madness · 2008-03-28 10:48

Tack steve, men det jag mer söker efter är varför är det så att si och så minskar belastningen på ryggraden/kotorna? I och med att det verkar finnas undersökningar där böjd rygg är bättre osv. Letar lite efter undersökningar och sådant som visar vad som är "säkrast"

zartok · 2008-03-28 11:12

jag hade verkligen behövt lära mig marklyftteknik ^^

Fredrikn77 · 2008-03-28 11:17

Skulle aldrig rekommendera nåt annat än rak rygg vid tyngre marklyft.

Ska man köra den där tekniken med krummad rygg så anser jag att den ska tränas väldigt lätt. Att lasta på ordentligt med vikt och sen rulla upp ryggen känns som att tigga om ryggproblem.

Lajne · 2008-03-28 11:30

Det borde väl säga sig självt att en teknik där man håller ryggen böjd, det vill säga håller den i en position där diskarna är ihopklämda, är mer påfrestande för dessa än en position där ryggen är rak och diskarna inte är hopklämda. Sedan säger jag inte att dessa studier har fel, men det har funnits teorier som har blivit totalsågade förr och i och med att folk har lyft med rak rygg utan problem ganska länge nu ser jag det som mest intelligent att bara göra så och sedan kanske gå över när det på allvar kan anses bevisat att krummad rygg inte heller är farligt:P

zartok · 2008-03-28 11:42

av erfarenhet så kan jag ju skriva att en skadad rygg tar fruktansvärt mycket mer skada (gör mycket ont) om man lyfter med kutad rygg, snarare än rak. samma sak när man sitter och ror. den raka ryggen klarar av att hålla allt utan smärta, medans den kutade gör väldigt ont.

Madness · 2008-03-31 16:05

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGene … tedRow.gif
denna då? Här visar de en sittande rodd där man låte hela överkroppen följa med framåt, framåtlutad böjd rygg med framskjutna axlar. Är detta fel? Har sett några köra så på gymmet, kanske tränar på ett annat sätt, men kanske är bra att köra så med lägre vikter?
Sen har de även den typiska versionen.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGene … htBack.gif
Är det bara exrx som har fel eller?

Skillnaden på några typer av marklyft, vad som är skadligt och inte är

Sidfot