Miklis 2:a träningsdagbok

Och så vill vi tacka F&S för deras barnspassning! Det är inte så jobbigt att vara föräldraledig.

Lättare vikter, fler repetitioner.

Bröst
Hantelpress
8x31,4kg
8x31,4kg
8x31,4kg

Dips
15xkv
15xkv
15xkv

Sned bänk i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Axlar
Omvända flyes i cc
12x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Flyes åt sidan
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
Pushdowns
12x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Scullcrushers
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Mage
3 set

mikli skrev:

Idag var det två killar som klev på bussen till Diskbråck City när de körde mark och jag vågade inte säga något till dem.

Man borde våga, men man väljer av någon anledning alltid att skita i det:/

Igår

Ben
Knäböj - utan ställning
12x50kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Frivändningar
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Raka mark
12x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Sittande benpress
6x155kg
6x155kg
8x155kg

Det var kul och det gick bra. Vader någon annan dag.

Väger exakt lika mkt, men OL-stången är inte lika "hård" utan sviktar betydligt mer, har som du säger olika greppbredd samt betydligt bättre kullager för att vikterna ska kunna snurra fritt när man frivänder eller rycker. Att böja/bänka/marka med en OL-stång är förkastligt pga svikten (mkt hjälp i början av marken, mkt hjälp i botten av böjen och bänken om man kan utnyttja det eftersom vikterna liksom studsar upp av svikten, och dessutom vet man inte vart man får ha fingrarna i bänken^^), och att frivända/rycka med en SL-stång funkar heller inte så bra eftersom svikten behövs där:P
Ja, jag är helt skadad av att träna på en klubb som har BÅDE tynglyftare och styrkelyftare xD

Javisst, 20kg. F.ö. ska det inte vara svårt att köra utan remmar, träna greppet!

Jag erkänner att det inte händer ofta, men när någon väl ber en hjälpa till med att lyfta t.ex. en tvättmaskin eller en gigantisk soffa så är det faktiskt rätt skönt att greppet inte glider :) Dessutom tar det inte lång tid att varje pass lasta på lite vikter på en stång, lyfta upp den, hålla i 3x15 sekunder, och sedan lasta av. Jag personligen tycker att man får väldigt mycket praktiska applikationsmöjligheter på sin styrka för väldigt lite jobb, och det är liksom aldrig fel. Och sedan ska man ju inte underskatta hur mycket man gråter den gången man råkar glömma sina remmar hemma; jag vet, jag var beroende av handskar ett tag och det är inte ett beroende jag önskar ens min värste fiende xD

Ok, jag överdrev ryggskadan. Tränar snart igen men imorse ställde jag mig på vågen och trots att jag försökte göra mig så tung som möjligt gick den inte över 70 kg.

Ska börja räkna kalorier med hjälp av hälsovakten.

4/4
Frukost:
Havregrynsgröt (1 dl havregryn), Halv banan, lingonsylt och mjölk. Två mackor med smör, ost och kaviar och ett ägg. 2 glas mjölk och en kopp kaffe.

Lunch:
4st korv m. bröd + senap & gurkmajonäs
halv port. pasta
3 glas mjölk
en kanelbulle

Middag
Lövbiff fylld med färskost (300g)
Ugnsbakade rotfrukter
Kesella med soltorkade tomater
Glass+Hallon
2 glas rött
2 GT
1 Whiskey

Summa:
4100kcal enl. Hälsovakten

Det borde räcka, kanske lite mindre alkohol bara..

Senast redigerat av mikli (2008-10-08 08:33)

mikli skrev:

Middag
Lövbiff fylld med färskost (300g)
Ugnsbakade rotfrukter
Kesella med soltorkade tomater
Glass+Hallon
2 glas rött
2 GT
1 Whiskey

*Dreglar* Ingen dålig middag du! Namnamnam!

Dagens mat, 6/10
Summa:
2490 kcal enl. Hälsovakten
50% för lite kolhydrater..

Senast redigerat av mikli (2008-10-08 08:32)

Det har gått en vecka sedan jag tränade sist och ikväll sticker jag iväg till London en sväng, blir inte någon träning där heller. Hoppas dock de har mer kalorier där iallafall.

8/10
Summa:
3640 kcal enl. Hälsovakten
fortfarande för lite kolhydrater..

Gårdagens träning.

Bröst
Hantelpress
16x22kg
16x22kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Rygg
12x45kg
12x45kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Axlar
Lyft åt sidan (raka armar)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mage
Crunches i maskin
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mat
14/10
Summa:
3230 kcal

15/10
Summa:
3500 kcal

16/10
Summa:
2730 kcal

17/10
Summa:
2990 kcal

Undrar hur människor får i sig tillräckligt för att gå upp i vikt..ska börja äta socker till allt.

Ät oftare.