Miklis 2:a träningsdagbok

mikli · 2008-07-04 08:42

T-Rex: Kul att kunna imponera!

Helkroppspass i Söderhamn (27/6) - Få träningar pga sommarlov..men jag ska palla mig ner till gymmet idag.

Bröst
Bänk
8x66kg
1x105kg (104.5)
7x72,5kg (71.5)
2x100kg (99)
6x77,5kg (77)
3x95kg (93.5)
5x82.5kg
4x87,5kg (88)

Rygg
Chins
6xkv+20kg

Latsdrag
6x90kg
6x100kg
5x100kg

Ben
Knäböj
12x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Raka mark
12x60kg
6x90kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

Vader i smith
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Biceps
Curl med E-Z
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Triceps
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

Axlar
6x26kg
6x26kg
6x26kg

mikli · 2008-07-04 20:56

Bröst
Bänk - Bulgaren
8x70kg - (69)
1x110kg - (109.25)
7x75kg - (74.75)
2x102,5kg - (103.5)
6x80kg - (80.5)
3x97,5kg - (97.75)
5x85kg - (86.25)
3(4)x92,5kg - (92) - nära att klara hela..nöjd ändå då 110 gick utan problem.

Rygg
Chins
6xkv+20kg
6xkv+20kg
6xkv+20kg

Ben
Sittande benpress
12x100kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Vader i smith
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Frivändningar
7x70kg
4x70kg
6x70kg

Biceps - Varvade med triceps
Curls i CC
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Triceps
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Axlar
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Mycket lite vila mellan set & rep.

mikli · 2008-07-16 20:40

Hemma igen.

Styrka
Tre eller fyra helkroppspass har det blivit. Det roligaste var väl 3st 3or på 100kg i bänk och 3st 6or på 40kg i hantelpress. Ryggen har gått bra som vanligt medan benen går som de brukar, piss.

Löpning
Några lätta pass och ett skogspass på 1,4mil som skulle gå lite fortare vilket det gjorde i början. Efter 6km började dock knät göra ont. Mellan 8-9km haltade jag på 5.40. För att sedan ta ut löpsteget, springa med höga knän och ha en aktiv fotisättning. Vilket går typ i 1km (för mig). Sen övertalade till och med knät hjärnan vilket resulterade i gång..kom runt milen under 50min. Vet inte vad jag ska göra.. Lungorna verkar orka men inte knät.

mikli · 2008-07-17 17:47

Ännu ett helkroppspass..

Bänk
2st 10or på 50kg
3st 3or på 100kg
2st 8or på 80kg

Hantelpress
3st 6or på 26,5kg

Latsdrag
3st 6or på 90 kg

Rodd
3st 6or på 70kg

Knäböj
3st 8or på 90kg

Marklyft
3st 6or på 120kg

Frivändningar
3st 6or på 60kg

Vader
-sittande: 3st 8or på 40kg
-stående: 3st 6or på 110kg

Dips
3st 6or på 40kg

Stångcurl
3st 8or på 35kg

...sen var jag trött. La famiglia är borta så nu blir det dans på bordet!

mikli · 2008-08-19 12:03

Inne på andra veckan av pappaledigheten och nu är det dags att börja träna mer seriöst igen.

Pass från igår.
Bröst - Triceps - Axlar - Mage
Bänk - Bulgaren
8x70kg - (69)
1x110kg - (109.25) - 110 gick utan problem.
7x75kg - (74.75)
2x105kg - (103.5)
6x80kg - (80.5)
3x100kg - (97.75)
5x85kg - (86.25)
3(4)x92,5kg - (92) - hela bulgaren gick utan problem.

Dips
6xkv+40kg
6xkv+40kg
6xkv+40kg

Push down
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Liggande omvända flyes i CC ("tunga maskinen")
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Shrugs
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Press med hantlar
6x26kg
6x26kg
6x26kg

6 set magövningar

Idag blir det Rygg - Biceps - Ben

mikli · 2008-08-19 15:02

Rygg
Latsdrag
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Hantelrodd
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Rodd, smalt grepp
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Konc.curls med E-Z
6x30kg
3x40kg
6x35kg
6x35kg

Ben
Knäböj i smith
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Sittande benpress
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Vader i benpress
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Vader i maskin
8x70kg
8x70kg
8x70kg

mikli · 2008-08-22 11:24

Från igår..

Barnvagnslöpning: 6km, skönt regn som gjorde det ganska mysigt och så blev det en paus efter halva rundan och då matades duvorna, fiskmåsarna och ankorna. Ankorna vann.

Idag blir det gym och alltså ett fjärde pass denna vecka, pappaledigheten är grym.

mikli · 2008-08-22 20:42

Idag kan jag ha slagit PB men jag vet inte riktigt vad passaren gjorde. Trots att jag sa att jag bara behövde hjälp om jag på uppvägen började gå ner, inte när jag var stilla så finns det en risk att han var med lite ändå..efter 115kg fick han inte vara med längre. Jag borde kört själv och rullat av skiten vid ett ev. fail. Annars gick det utan några problem.

Bröst
Bänk bulgaren på 120
8x72,5kg (72)
1x115kg (114) PB?
7x77,5kg (78)
2x110kg (108)
6x85kg (84)
3x102,5kg (102)
5x90kg
4x95kg (96)

Dips
6xkv+40kg
6xkv+40kg
6xkv+40kg

Triceps
Skull crushers
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg

Push down m. rep
3 set 6rep med 21kg

Axlar
shrugs
6x40kg
6x38kg
6x38kg

Hantelpressar - trötta
3x26kg+6x20kg
6x20kg
6x20kg

Sittande sidolyft med hantlar
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Mage
6 set

mikli · 2008-08-24 18:34

Rygg
Latsdrag
5x90kg
6x80kg
6x70kg

Rodd, smalt grepp
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Biceps
Konc.curls med E-Z
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Hantelcurls, sittande
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ben
Benspark
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Liggande bencurl
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Vader i benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Vader i maskin
8x70kg
8x70kg
8x70kg

trött och färdig..

mikli · 2008-08-26 21:02

Lite seg idag men eftersom svärmor tog ungen tog jag chansen att gymma. Och idag hade jag en bättre passare..

Vägde runt 72 idag, kan inte väga mig lika exakt med den vågen vi numera har. Saknar den gamla skolvågen.

Bröst
Bänk bulgaren på 120
8x72,5kg (72)
1x115kg (114) PB
7x77,5kg (78)
2x107,5kg (108)
6x85kg (84)
3x102,5kg (102)
5x90kg
3(4)x95kg (96) Fail..

Dips
20xkv smalt grepp
10xkv brett grepp
10xkv brett grepp
20xkv smalt grepp
mjölksyra

Hantelpressar, lutande bänk
3x30kg
6x26kg
5x26kg helt slut i brösten

Triceps
Skull crushers
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Push down
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Axlar
Omvända flyes i CCn
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Sittande sidolyft med hantlar
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Mage
5 set

Zacke · 2008-08-27 17:43

Läckert med PB!:) Du verkar bli att räkna med! Tippade iofs steve som segrare, får man byta?;) Bra att fixa 115kg med den kroppsvikten! Keep it up!

mikli · 2008-08-31 20:38

Zacke skrev:
Läckert med PB!:) Du verkar bli att räkna med! Tippade iofs steve som segrare, får man byta?;) Bra att fixa 115kg med den kroppsvikten! Keep it up!

Tackar, skulle nog behålla pengarna på steve iallfall :)

Här kommer ett 35min pass från i fredags.

Rygg
Chins
10
10
10

Rodd, smalt grepp
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Biceps
curls med stång
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ben
Knäböj (utan ställning vilket gjorde att jag inte vågade slänga på mer)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Raka mark
12x70
10x90
10x90
10x90

Mersault · 2008-09-01 09:26

Fint PB mikli. 115kg i bänk när man väger 72kg är riktigt bra!

mikli · 2008-09-02 18:29

Mersault skrev:
Fint PB mikli. 115kg i bänk när man väger 72kg är riktigt bra!

Tack, tack! Dina vikter är dock sjukare!

Mersault skrev:
---------------------------------------------------------------------------------
Nuvarande vikt: 80kg

Nuvarande PB:

Bänk: 1x142,5kg
Böj: 1x170kg
Mark: 1x170kg

Gårdagens träning:
6km löpbandslöpning började känna av knät så jag la av efter 6km. Efter det lite lätta 12 reps.-vikter för bröst, triceps & axlar.

mikli · 2008-09-06 21:31

Tog en löprunda i stan idag, det blev 2,1 mil, strax under 5,30 tempo. Just nu är jag mör i kroppen och den undrar nog vad jag håller på med. Tunga knäböj (för min kropp), låga reps. tal och bänkpresstävlingar är inte vägen till framgång i löparspåren.

Lajne · Från: Malmö Registrerad: 2007-01-12 Inlägg: 7187 Webbsida

Jag kan inte hålla med helt. 2.1 mil i löparspåret är förvisso definitivt inte vägen till framgång i bänkpresstävlingar och tunga böj, men även om bänkpressen inte lär föra något gott med sig kan det diskuteras om inte den hypertrofi som sker av tunga böj och bland annat träffar typ 1-fibrerna har sina fördelar för löpningen. Dessutom har ju den extra bålträning det ger onekligen en bra effekt om din bål inte redan är väldigt stark, vilket är ytterligare ett plus (längre utläggning finns tillgänglig om intresse finns).
Delvis är detta också mitt sätt att säga: jag följer din dagbok, sluta inte skriva i den ;)

Miklis 2:a träningsdagbok

Zacke skrev:

Mersault skrev:

Mersault skrev:

Sidfot