Miklis 2:a träningsdagbok

Löpning
9km - 38 min
4.22/km - vilket borde bli ca 4min13sek/km

Bra tryck idag med två lugna ökningar upp till en puls på 170.

Senast redigerat av mikli (2008-06-03 23:14)

Extra-kg är lyx, det vill jag också ha! Jag sprang bellmanstafetten förra året och det kommer jag att göra även i år och så halvmaran..Blir det bellmanstafetten för dig i år?

Fattar inte varför en vecka måste vara 7 dagar, 8 hade varit bättre och det hade varit lättare att få in 6 pass. 3 löp- & 3 stykepass. Nu har det blivit mest styrka pga en tävling i bänk men efter att jag idag fick reda på att en gammal bekant sprang maran på 3h42min lovar jag att springa mer. Jag ska slå henne..

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Rodd m. smalt grepp
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Latsdrag i maskin
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Triceps
Dips
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Push down
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Rep ovanför huvudet
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Och så avsluta jag med
Raka marklyft
12x55kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Tackar för den coffe_aberg! Styrkan är jag nöjd med men löpningen måste bli bättre.

Dagens Löppas
9km - 40 min 55sek
ca 4min33sek/km

Trött i hamstrings från gårdagens mark och lite trött i benen från löpningen i söndags men det gick ok ändå.

Tog mig till gymet där de har riktig bänk men den var tokupptagen och jag hade inte tid att vänta. Så det blev hantlar och dips istället. Det var sjukt svettigt och tungt efter dipsen.

Bröst
Dips
10xkv
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Hantelpress
6x38kg
6x38kg
6x38kg

Lutande hantelpress
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Curl med stång
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Curls i cc - Inte som den "vanliga" jag brukar köra på. Kanske bara var ett hjul?
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Löpning imorgon.

Idag blev det något som liknar löpning..

Barnvagnslöpning: 6,2km, 32min08sek
Medelpuls: 148
Maxpuls 166

Har svårt att motivera mig och därför så låg medelpuls.

Trevlig film, häftigt och se hur musklerna aktiveras! Bra strikthet på utförandet också. :)

Mvh

Mr_W.P skrev:

Trevlig film, häftigt och se hur musklerna aktiveras! Bra strikthet på utförandet också. :)

Mvh

Tackar, jag slår inga bra ryggposer så detta var mitt alternativ.

floppix skrev:

Gillar du fotboll? Se till att sticka ut på den här rundan 30min innan avspark så ska du nog se att du kan motivera dig... :) Annars får du hitta på nåt annat tidsbestämt och lockande att springa efter... Sen måste man ju inte maxa varje pass.

Jag har grymt svårt att inte maxa när jag springer..men du har ju helt rätt och jag måste ha en morot.

floppix skrev:

Postade den här lilla motivationsboosten hos Endag som också brukar barnvagnslöpa:

Dino skrev:

Tog en löprunda igår medan dottern tränade fotboll. Alvin med i vagnen. Enebybergstian. Tänkte bara köra löptillvänjning, men så flög tidsdjävulen i mig och det blev 10 km i skräptempo, närmare bestämt 4.33-fart, vilket är rätt snabbt med rullator. Jag kan inte minnas att jag nånsin gjort tian under 45 med vagn förut. Nu 44.57.

Dino är nu min idol#1

floppix skrev:

Hm. Kan ändå inte låta bli att undra hur det känns att va ungen i vagnen när pappa gör en terräng-tia på sub45...:-/

Min lilla tjej sitter och vinkar åt mötande, men så går det ju inte så snabbt heller.

floppix skrev:

Ang. chins-filmen: OMFG du är ju rippad som en.. jag vet inte vad! Idrottsbakgrund på dig? Du har ju knappast fått fysiken enbart med barnvagnslöpning och chins... !??! (även om livet är orättvist så är det inte SÅ orättvist)

Nu är jag 32 och mest blev det fotboll (8+5 år) och handboll (10+2år). Senast jag "idrottade" var det div. 5 fotboll samt div. 4 handboll. Tidigare har jag även tränat brottning, bordtennis, brakdance, tennis, gymnastik, friidrott och lite kickboxning. Senaste 4 åren har det varit styrka och löpning. Och så sitter jag inte stilla på mitt jobb men det vet du redan..

Min bf har alltid varit extremt låg..Jag gillar inte mat och rör på mig mycket. Jag vägde 68kg när jag mönstrade 1995 och nu väger jag 73kg så på 4 styrketräningsår har jag gått upp 5kg (mest muskler). 90% av alla grabbar här inne går ju upp 5kg på 1-2månader och det tycker jag är "orättvist".

mikli skrev:

90% av alla grabbar här inne går ju upp 5kg på 1-2månader och det tycker jag är "orättvist".

Jo, fast mycket av det är fett och vätska. Om jag jämför rippade värden för mig, så är det 87 sommaren 07 och 90 sommaren 08, dvs. ca 3 kg fettfri muskelmassa på ett år (på ett ungefär).

Ditt chinsutförande ser väldigt bra ut! har du provat med en arm?

Börja med negativa enarmschins! vanliga chins ser alldeles för lätt ut för dig! ;)

Hade lite energi över och är lite trött på fotboll så jag tog en liten lugn runda.
Löpning: 9km, 41min12sek - 4,35/km
Medelpuls: 151
Maxpuls: 169

21/6
Löpning: 5km, 22min - 4,24/km

23/6 - rotrundan
Löpning: 14km, 1h10min - 5.00/km
Maxpuls182

Kände mig som en orienterare och vissa sträckor trodde jag att jag skulle blåsa bort. Nöjd över passet som jag sprang i jämn fart (5km på 25min 10km på 50min) och jag hoppas att kunna klara av halvmaran i samma tempo. En mycket trevlig runda där vissa delar var längst havet.

Kan inte lägga över löpningen på datorn då jag var tvungen att lämna igen den på jobbet..börjar jobba igen i början på januari.

Jag har inte sett någon göra så många chins med 20-kgs-skivan på ett gym där jag tränat, förutom jag då. Det imponerar stort!