Miklis 2:a träningsdagbok

mikli · 2008-05-01 18:51

T-Rex : Tackar! Med optiljus ser jag riktigt rippad ut.. "Deff-natural"

Mr_W.P : Kul! Tack så mycket!

Ökade litet i de flesta övningarna, både idag och senaste bröst-/bicepspasset. Tänkte lägga på lite mer vikter i allt nu.

Ben
Benspark
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Liggande lårcurl
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Böj i smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Vader i smithen
12x80kg
8x100kg
8x100kg

Sittande benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Vader i benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Axlar
Press med hantlar
10x24kg
8x26kg
8x26kg

Liggande omvända flyes i CC
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg

Sidolyft i maskin
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Mage
Crunches på boll
3x20

mikli · 2008-05-04 20:47

Skulle ha sprungit men var så sugen på att gymma efter alla bilder här idag så det blev gymmet. Vi hade barnvakt men jag fick inte med tjejen då hon hade träningsvärk från igår. Trist det skulle ha varit kul att träna tillsammans..

Häromdagen körde en kille dips med 45kg extravikt, djupa och fina. Hans polare filmade. Det skulle vara kul att se klippet..Inspirerad gjorde jag iallafall ett försök idag.

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Rodd (smalt grepp)
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Latsdrag i maskin
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Hantelrodd
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Triceps
Dips
10xKV
6x45kg PB
4x45kg inte lika bra
6x40kg

Push down m. rep
8x40kg
8x40kg
8x40kg tog det lite lugnt för att få maximal kontakt - läs lat

Rep ovanför huvudet
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Rygg igen
Ländryggen i maskin
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Mage
sidlyft med hantel
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Sedan blev det köttfrenzy på Grill.

T-Rex · 2008-05-04 20:51

Du gjorde alltså 6 hela dips med 45 kg extravikt? det är starkt ju! överkroppens knäböj som jag brukar kalla det, där ska man köra tungt.

mikli · 2008-05-04 21:04

Jepp, 6 stycken djupa. Gick ner mer än 90 grader och så kändes det som om nyckelbenet skulle gå av. Jag försöker vara rak i kroppen när jag kör tricepsdips men idag hjälpte jag nog till en del med brösten. Eftersom mina knäböj inte ens imponerar på min mormor är jag glad att några "knäböj" är starka!

T-Rex · 2008-05-04 21:10

Det är lätt att det blir en framåtlutning när man hänger på sig extravikt och då tar det precis som du säger mer på bröstmusklerna. Det är för övrigt en av de bästa övningarna jag vet för nedre delen av bröstet.

mikli · 2008-05-05 10:26

T-Rex skrev:
Det är lätt att det blir en framåtlutning när man hänger på sig extravikt och då tar det precis som du säger mer på bröstmusklerna. Det är för övrigt en av de bästa övningarna jag vet för nedre delen av bröstet.

Jag kör dips både i tricepspasset och bröstpasset. Favoritövning no 1.

mikli · 2008-05-06 21:49

Igår - 5/5
Lite skollöpning + långa trappor x 3 vilket gav mjölksyra.

Idag - 6/5
Badminton 50 min vilket gav en min som ser ut som en min man gör efter att ha tagit en stor tugga av en citron. Det blev alltså en fisk man bör undvika om man värnar om utrotningshotade djur..

Senast redigerat av mikli (2008-05-07 12:30)

mikli · 2008-05-07 12:29

Idag - 7/5
Lite skollöpning + långa trappor x 3 vilket gav mjölksyra. Kul att man kan träna lite på jobbet. (Vägde mig igår och det blev 72,8 kg)

Senast redigerat av mikli (2008-05-07 12:29)

mikli · 2008-05-07 20:42

Lite mer idag..
Bröst
Bänkpress
10x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Flyes i CC
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Biceps
Curls med stång
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Spännande pass

T-Rex · 2008-05-07 20:48

Bra pass! nästan identiskt med mitt upplägg! 4-6 reps, många set, tuuungt! :D

mikli · 2008-05-08 19:18

T-Rex skrev:
Bra pass! nästan identiskt med mitt upplägg! 4-6 reps, många set, tuuungt! :D

Ibland känns det bra att bara ösa på med övningen man gillar!

Ben
Benspark
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Knäböj i Smithen
8x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Vader i Smithen
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Frivändningar
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Raka marklyft
16x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Benpress
6x170kg
6x170kg
8x170kg

Vader i benpressen
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Axlar
Hantelpress
12x18kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Drag till hakan med skivstång
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
En övning jag behärskar sådär men utan träning blir man ju inte bättre.

Lyft åt sidan i msakin
6x60kg
6x60kg
5x60kg

mikli · 2008-05-12 21:53

Lite orientering tidigare på dagen (50min skogslöpning), sedan gym. Var sugen att köra bröst idag men jag höll mig till schemat..

Rygg
Chins
10st med kv x 1set

Latsdrag i maskin
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Rodd (smalt grepp)
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Triceps
Dips
10xKV
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Push down
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Rep ovanför huvudet
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Mage/Rygg
Bålrotationer
8x40kg
8x40kg
8x40kg

NybZ · 2008-05-12 21:55

mikli skrev:
Lite orientering tidigare på dagen (50min skogslöpning)

Är du orienterare? :)

mikli · 2008-05-12 21:58

NybZ skrev:
mikli skrev:
Lite orientering tidigare på dagen (50min skogslöpning)
Är du orienterare? :)

Nope, idrottslärare.

Önskar att jag hade kondis som en orienterare.

Senast redigerat av mikli (2008-05-12 21:59)

mikli · 2008-05-13 22:50

Bröst
Bänk i smith
10x70kg
6x90kg
4x100kg - med hjälp på sista
4x100kg
4x100kg - med hjälp på sista
5x90kg

Lutande hantelpress
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Curl med stång
4x40kg
6x35kg
6x35kg

Mage
Maskin
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Crunches på boll
3set x 10

Avslutade med lite dippande
20xkv
15xkv
10xkv

Senast redigerat av mikli (2008-05-13 23:01)

mikli · 2008-05-15 20:19

5 min på löpbandet och sedan blev det Ben & Axlar

Ben
Böj i smithen
8x80kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Sittande benpress
6x170kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg

Vader i benpress
8x190kg
8x190kg
8x190kg

Vader i smithen
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Liggande lårcurl
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Axlar
Press med hantlar
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Liggande omvända flyes i CC
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Drag till hakan med skivstång
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dagens + var att jag slapp köa, skrämde bort alla med min vitlöksandedräkt - Tack Hot Wok!

Jag verkar ha slutat springa..

Senast redigerat av mikli (2008-05-15 20:19)

mikli · 2008-05-19 19:39

Det blev lite bröst innan det vanliga passet. Riktig bänk+stång..

Bröst
Bänk
10x50kg
8x70kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg PB
1x115kg fail, kom halvägs men när rumpan var högre upp än stången gav jag upp.

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Rodd m. smalt grepp
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Latsdrag
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Triceps
Dipspress i maskin
8x65kg
8x75kg
8x75kg

Push down
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Rep ovanför huvudet
8x55kg
8x60kg
8x60kg

+En massa magövningar.

T-Rex · 2008-05-19 19:46

Snyggt bänkat på 110! du har ju ökat riktigt bra i styrka tycker jag.

mikli · 2008-05-19 19:54

Tack! Det känns bra med ökningarna i styrka men jag antar att jag skulle kunna ha ökat lite mer om jag bara kunde äta bättre..men va fan jag är tok nöjd!

mikli · 2008-05-22 14:52

Litet gympass från 21/5
Bröst
Bänk
10x60kg
10x60kg
2x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Biceps
Stångcurl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Och så tänkte jag börja köra lite kreatin men det blev ibumetin istället.

mikli · 2008-05-25 20:25

Bara ben idag då nacken kändes stel.

Ben
Benspark
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Sittande lårcurl
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sittande benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Vader i benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Vader i smithen
12x80kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Vader i ?vadmaskinen
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Sen iväg för att fira mamma.

T-Rex · 2008-05-25 21:16

Du har starka ben Mikli (förvånar mig dock knappast med tanke på att du är rutinerad löpare)! vi ligger på samma vikter i lårcurl. Kör du knäböj med fri stång?

mikli · 2008-05-25 22:32

Tack, tycker dock att det är min svagaste kroppsdel. Fri stång de gånger det finns, men på grund av tidsbrist blir det sällan att jag tar den "längre" vägen till gymmet. Kände att jag ökat i just lårcurl, måste vara alla raka marklyft.

mikli · 2008-05-27 23:54

Gjorde ett jobb åt NB och lönen blev bl.a ett par nya skor. Jag hade mat i magen men tog ändå 5 min på bandet. Skorna kändes en 1/2 strolek för stora, illa. Ett pisspass på det, pushdowns var det ända som kändes bra så det blev en del bra set där och sen hem..

Rygg
Chins
10st med kv x 3set

Rodd m. smalt grepp
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Latsdrag i maskin
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Rodd i maskin
8x70kg
5x80kg
6x75kg

Triceps
Dips
10xKV
6x40kg
5x40kg
8x20kg

Push down
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

mikli · 2008-05-31 13:04

Nöjd med brösten missnöjd med biceps

Bröst
Bänkpress
20x50kg
10x70kg
3x90kg
4x100kg
4x100kg
3x90kg

Dips
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Lutande hantelpress
6x34kg
5x34kg
6x34kg

Biceps
Hantelcurls
8x16kg
8x18kg
7x18kg

Curls med stång
4x40kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Chins m. supinerat grepp
8xkv
6xkv
6xkv

Miklis 2:a träningsdagbok

T-Rex skrev:

T-Rex skrev:

mikli skrev:

NybZ skrev:

mikli skrev:

Sidfot