Sjöräven v3.0

JockeMedFoten skrev:

Fan böjen ser ju helt ok ut! kört arnoldpressar länge? Vader ska väl tränas som vilken muskelgrupp som helst man vill öka i?

vetifan..känns som det är mycket snack om just vadträning...men jag tror jag håller mig till lågreps för att främja spänsten

arnoldpressar kör jag då och då, inte så ofta...men helt ok övning

Senast redigerat av sjöräven (2008-10-08 23:59)

Vafan, du får ju äta som ett djur om du ska gå plus minus noll med alla volleybolltimmar:) alltid kul o sporta in på småtimmarna.´hehe

2 timmar volleyboll igår, styrkepass idag med Jockewiththefoot

Bröst/Ben

Bänkpress
10 x 50kg
5 x 70kg
4 x 70
3 x 70kg

Hantelpress
8 x 22,5 kg
6 x 30 kg
6 x 28 kg

Böj
10 x 50kg
8 x 80kg
3 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

vadpress, 3 set, okänd men badass vikt.

Ja och vem bryr sig om du lirat volleyboll? haha. Upp med lite ordentliga gympass:)

stevebc skrev:

Tränar du fortf. på Gerda?

yes det gör jag, hurså?

sjöräven skrev:

stevebc skrev:

Tränar du fortf. på Gerda?

yes det gör jag, hurså?

Undrade bara :) Ska ta ett pass på Victoriastadion om en timme.

DISCONATION
Jag hade glömt hur otroligt roligt det kan vara att träna disco, känna pumpet, och lägga onödigt mycket fokus på små muskelgrupper

Bänkpress
10 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

militärpress
10 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg
8 x 30 kg

preachercurl
8 x 35 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

triceps pushdowns
10 x 25 kg
6 x 30 kg
8 x 27,5 kg

kort och kul pass...skönt att urladda lite i tentaperioden och inte ta allting för seriöst :)

discodisconation

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 70 kg - framsteg tror jag
3 x 70 kg
8 x 50 kg

arnoldpress
10 x 14 kg
8 x 19 kg kan vara some kinda record, är inte säker
6 x 19 kg
8 x 16 kg

preachercurl
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

laxdrag
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

cablecrunch
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

vadpress
10 x 100 kg
8 x 180 kg
10 x 120 kg

blev två timmar volleyboll igår också, vann båda matcher :)

Senast redigerat av sjöräven (2008-11-01 02:58)

Cowabunga

Böj
10 x 50 kg
8 x 90 kg PB
8 x 90 kg
6 x 90 kg

yeeess! äntligen börjar jag gå plus sedan sommarens missöden

Hantelpress
10 x 22,5 kg
10 x 24,5 kg, förbättring
6 x 30 kg, förbättring
6 x 24,5 kg

upprätt rodd
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg - förbättring
7 x 35 kg - en del fusk

Latsdrag - V-handtag
10 x 50 kg
8 x 70 kg - kan vara PB, förbättring iallafall :)
8 x 70 kg - pro

fyra övningar, men det var fyra fina också :) riktigt skönt att det börjar släppa nu - trodde själv passet skulle gå åt helvete med tanke på max 5 minuters sömn inatt, men gick in och tänkte noll-noll ;)

stevebc skrev:

Haha 5 minuter? Jag sov i mer än 12 timmar. Hade iofs jobbat nattskiftet mellan lördan och söndan så jag var duktigt trött igår.

säga vad man vill, men det är fan jobbigt att ha en annan människa i sin säng! -.-

helkropp

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 70 kg
3 x 70 kg
8 x 60 kg

fortfarande freakishly svag

stångrodd
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg

nöjd

upprätt rodd kabel, v-handtag
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

framsteg

vadpress
10 x 90 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

cablecrunch
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

nicesss

JockeMedFoten skrev:

oooh ser helt ok, sjalv har man inte pallat lagga in ett anda pass sedan 3 veckor tillbaka.

nä märkte det, jävligt lönt :P