Sjöräven v3.0

sjöräven · 2008-04-01 22:29

volleyboll pass ikväll, 1 timme. eller ja. om man kan kalla det träning...det var fan sorgligt -.- funderar på att gå med i LUGI volleyboll och få lite ordentligt lir. hatar att förlora.

testade Rage idag för första gången! kände mig taggad som satan i kroppen! men jag antar att man får ut dess fulla effekt vid styrketräning - upp till bevis imorgon!!

sjöräven · 2008-04-03 00:23

HELAJÄVLAKROPPENPASS

Bänk - pass 3
70,0 kg x 6
75,0 kg x 5
75,0 kg x 5
80,0 kg x 4
80,0 kg x 4

yessss det satt som en smäck!

hantelpress
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

marklyft
10 x 100 kg
3 x 130 kg
4 x 130 kg
måste få upp viktvanan i marken igen -.-

sittande kabelrodd v-handtag
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg kontakt xD

DP curlsej utväxlad kabel, rakt handtag
10 x 15 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

benspark
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

samtidigt som aktiv vila i form av..
...stående vadpress maskin
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

stående kabelcrunch
10 x 80 kg
10 x 100 kg tuuuungt
10 x 80 kg

provade RAGE idag för första gången på gymet...kände mycket riktigt stickande i skinnet, men var inte så farligt, nästan skönt xD. kände mig iaf as taggad innan passet, nice. nöjd med bänken, måste få upp mina marklyft stats!

sjöräven · 2008-04-03 00:24

dubbelpost *smack*

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-03 00:24)

sjöräven · 2008-04-03 00:24

ugh..trippelpost

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-03 00:24)

stevebc · 2008-04-03 13:51

Haha där kom det in efter en lång dags frustration!

Fin bänkserie och +1 på marklyft.

sjöräven · 2008-04-03 22:22

Axlar/triceps/mage

arnoldpress
10 x 10 kg
10 x 16 kg
6 x 19 kg

militärpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg, 2 fuskade (pushpress)
8 x 40 kg, 3 fuskade

skullcrusher
10 x 30 kg
10 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

handledscurl stående, bakom ryggen
10 x 40 kg
6 x 70 kg ehhee lite väl..ingen höjdar ROM
10 x 60 kg

decline situps
10 x kv
10 x kv
8 x kv

det blev ett mini-pass idag, hade en del träningsvärk i bröst, röv, och rygg sedan igår, ville inte riskera nästa bänkpass som kommer på lördag med ännu hårdare träningsvärk. blir böj på lördag också, då jävlar ska 110 sitta :D

sjöräven · 2008-04-04 18:48

jag läste mitt eget inlägg i "rimliga mål", och insåg att jag redan knäckte mitt mål i böjen (som skulle varat till nyår ;) så nu har jag bestämt mig. det får bli 400 SL total innan nyår. helst böj-bänk-mark 140/145-105/110-150. då jag redan har satt 150 i mark för en tid sedan så kanske den kan öka något mer, ang. böjen så tror jag att jag redan i dagsläget har 110 pannor i benen, så då snackar vi ~30 kgs ökning...ska inte vara helt omöjligt. om allt går som det ska med bänken så ska det heller inte vara några problem där med att sätta 105-110, kanske tom mer.

edit; med andra ord blir det fokus på tunga 3or/4or som gäller i böjen :)

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-04 18:50)

stevebc · 2008-04-04 19:01

Marken kan du nog skruva upp till 180 om vi snackar nyår. 400 sl-total kommer du krossa!! Kör hårt!

sjöräven · 2008-04-06 16:53

HUGA!!

Bänkpress - pass4
10 x 50kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
0,5 x 105 kg - negativ ~4 sek, drop dead runt 1/3 av ROM från bröstet.

Knäböj
10 x 60 kg
5 x 80 kg
1,5 x 110 kg PB :D sjukt nöjd, blev lite övermodig och försökte mig på en 2a, men icke.
5 x 80 kg

latsdrag rak stång
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

upprätt rodd kabel, vhandtag
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
tror det är PB på 35 faktiskt.

bamsecurl CC xD
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg PB där också tror jag
10 x 32,5 kg

stående vadpress
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

stående cablecrunch
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

YEEEESSSS vad det börjar gå bra nu. har inte krökat på år och dar känns det som, kanske är det det som gör skillnaden :). PB i böjen kändes så jävla bra, visste att jag hade 110 i mig. SL total ligger således på;
Mark: 150 (om man fortfarande kan räkna den)
Böj: 110
Bänk: 95
=355
bänken är 5 veckor ifrån 100+, om allt går som det ska. 400 here i come.

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-06 16:54)

JockeMedFoten · 2008-04-06 23:55

ooohh helt ok med 110 i bojen! Gratulerar, 450 here we come!

sjöräven · 2008-04-07 22:19

idag blev det 2 timmar volleyboll med LUGIs Herr B lag för första gången. sjukt kul, riktigt bra kvalitet på spelet, blev trött som ett djur.

JockeMedFoten · 2008-04-08 03:51

fan e du sa grym? Lugis B-lag kan fan inte vara hur kassa som helst:)

sjöräven · 2008-04-08 08:20

hähä, nä lugi var rätt grymma faktiskt...bättre än vad jag är, men man höjer sig ju alltid lite när man spelar med bättre spelare, så det är kul.

sjöräven · 2008-04-08 22:59

överkropp minus rygg

Bänkpress Pass 5
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
82,5 kg x 4 - failtest, fail på 5e

tungt, men satt bra!

hantelpress
10 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

militärpress
7 x 40 kg, sista 2 var negativa
5 x 40 kg, sista 2 negativa
6 x 35 kg. pro.

stående bicepscurl z-stång
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
ökning där tror jag visst (kör sällan)

decline situps
10 x KV+5 kg
10 x KV+5 kg
8 x KV+5 kg

blev ingen ryggträning idag, heller inte ben - hade träningsvärk från igår, samt volleyboll match senare på kvällen;

2 timmar volleyboll (korpen).
volleybollen var ingenting jämfört med gårdagens pass :/ men det blir Lugi för hela slanten imorn igen xD
men nöjd med styrkepasset iallafall - gött med en 4a på failtestet, det innebär att jag ligger relativt bra till med avseende på uträkningen från 1RM (dvs ingen höjning eller sänkning av vikter :)

sjöräven · 2008-04-09 21:36

2 timmar volleyboll med Lugi.

gick bra mycket bättre än förra passet, kändes jävligt pro. blev hungrig som satan igenom halva passet, har haft alldeles för dåligt intag idag..och nu har jag lite småjobbig magvärk - försöker trycka ner esa med malto nu iaf :S se om jag pallar käka mer sen.

4 träningsdagar i rad nu O.o och mm2k serie imorn :O det är ju fan att man inte kan sova med IV-dropp!! känns som jag inte får i mig tillräckligt med energi :,(

JockeMedFoten · 2008-04-10 02:19

sjöräven skrev:
2 timmar volleyboll med Lugi.

gick bra mycket bättre än förra passet, kändes jävligt pro. blev hungrig som satan igenom halva passet, har haft alldeles för dåligt intag idag..och nu har jag lite småjobbig magvärk - försöker trycka ner esa med malto nu iaf :S se om jag pallar käka mer sen.

4 träningsdagar i rad nu O.o och mm2k serie imorn :O det är ju fan att man inte kan sova med IV-dropp!! känns som jag inte får i mig tillräckligt med energi :,(

IV-dropp? Ge fan i blev overtranad nu bara. En dags vila dar du bara chilar gor mycket nytta! Lite Dan Backman och en pase chips sa kommer du bygga som fan.

sjöräven · 2008-04-10 11:33

vila blir det till helgen, med ölen i hand tyvärr. men EN fest helg får det bli då och då, nästa efter denna blir valborg, så jag håller lite marginaler.

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-10 11:33)

sjöräven · 2008-04-10 20:04

fullkörper

Bänkpress pass 6
10 x 50 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 87,5 kg
2 x 87,5 kg
0,5 x 100 kg - negativ. höll spänningen längre än förra negativa känns det som.

Marklyft
10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
8 x 100 kg, sumo.

behöver verkligen magnesium, känns som jag hade en hel del mer än 3or i kroppen på 130. får bli till o investera!

degpekkacurls
10 x 25 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

upprätt kabelrodd v-handtag
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg -höjning kanske

benspark-ståendevadpress übersuperset
10 x 40 kg - 10 x 80 kg
10 x 70 kg - 10 x 100 kg
10 x 70 kg - 10 x 110 kg
10 x 70 kg - 10 x 120 kg

"OOOOOH!! LOOK AT THEM GO!! DANCE! DANCE PUPPETS!!!"

brutalbänk (mage)
8 x KV
12 x KV (sista 4 cheat)
10 x KV (sista 2 cheat)
djävel vad den bet! tror den blir ordinarie framöver. pro.

:: as nice pass, satte bänk serien perfa. kände inte av veckans träningsmängd över huvudtaget - käkade som ett djur vid lunch, snäckade lite på förmiddagen, rage innan träning ==>bättre intag idag :)

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-10 20:04)

sjöräven · 2008-04-15 22:27

bänk/böj pass idag. bänken åt helvete, var trött i kroppen, glömde ta rage.

blev 1 timme volleyboll på kvällen nu också. vann matchen :D

edit;

bänkpress pass 7
50 kg x 10
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
85,0 kg x 2,5 typ fail
85,0 kg x 2,5 typ fail
85,0 kg x 2 megafail
mao apkass :,( men jag tänker inte sänka; som sagt, lite av bakfyllan från i söndags satt i fortfarande, och tog inte rage innan -.-

Böj
10 x 50 kg
8 x 80 kg - kanske rep-PB på 80 O.o
8 x 80 kg
8 x 80 kg

var helt ok, men inget höjdartryck i kroppen

latsdrag
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

::kroppen var trasig idag. det blir ingen sprit fram till valborg nu iallafall. volleyboll med lugi imorn, nästa gympass torsdag.

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-15 23:22)

stevebc · 2008-04-15 22:45

Fan 2x87,5kg är inte det nåt slags pers? Bra är det iaf!

sjöräven · 2008-04-15 23:16

stevebc skrev:
Fan 2x87,5kg är inte det nåt slags pers? Bra är det iaf!

tack :D mycket möjligt faktiskt, har jag inte tänkt på.

sjöräven · 2008-04-16 21:10

2 h volleyboll

PAIN. tror min vänstra benhinna har släppt -.- gör ont som satan en bit upp från foten (när jag går), utanpå smalbenet.

JockeMedFoten · 2008-04-17 00:43

Ja den svider! Behover man inte operera sant? Har jag hort. Skamt osido. Vad hande? Volleybollen?

sjöräven · 2008-04-17 07:00

hade lite småkänningar påvägen upp när jag gick. efter innebandy uppvärmning så började det värka mer och mer...efter ett tag kunde jag knappt hoppa/springa pga smärtan.

JockeMedFoten · 2008-04-17 16:28

hur kanns det idag da? kollat upp med nagon som kan lite? vad innebar det att behinnan har slappt? kaka lite ipren sa du inte far en inflammation.

brau haj

Sjöräven v3.0

sjöräven skrev:

stevebc skrev:

Sidfot