Cubes träning.

Söndag: Fiskade och bar på så vis lite hinkar med vatten någon kilometer några gånger. Det var väl enda "träningen" den dagen...


Måndag:

Styrketräning
6 pull-ups
3 pull-ups (sista vääldigt långsam negativt för att ge extra kontakt).

8 pull-ups i latsdrag (75 kg)
8 pull-ups i latsdrag (70 kg)

22-23 kg hantelrodd: 8 st per arm.

60kg marklyft för att få in lite helkroppskontakt utan belastning... 8 reps typ.

brutalbänk
5kg x 10 reps
10kg x 5 reps

sit-ups lutande
20 st

armhävningar:
25 st (fötterna på 10 cm pall)
10 st mkt långsamma, strikta på knogarna
12 st långsamma där jag höll i vars en hantel och då kom ner lite djupare
10 st extremt långsamma, stannade där nere o.sv... från en bänk på drygt 40cm
25 st vanliga på marken.

hypersträck:
40 st

Torsdag


Konditionsträning, kombinationspass med marsch och löpning!
Total aktiv tid (räknat bort intervall-vilan): 1h 17 minuter
Total aktiv distans (intervall-vilan borträknad): 8.64km
______________________________________________
Marsch till en backe som ligger 3.4km bort... gick dit med följande:
30 kg ryggsäck
30 minuter
gympadojjor (misstänker att vi inte kommer ha kängor på extramönstringen!)
Medelhastighet: 09.35 min/km
Medelpuls: 131 bpm

Löpning backintervaller, 1 min löpning upp för en backe 6 reps, 2-3 min vila emellan varje (gick nedåt).

Intervall 1: 281 meter - - 03:33 min/km
Intervall 2: 284 meter - - 03:31 min/km
Intervall 3: 276 meter - - 03:37 min/km
Intervall 4: 271 meter - - 03:41 min/km
Intervall 5: 263 meter - - 03:48 min/km
Intervall 6: 263 meter - - 03:48 min/km

Marsch
Gick hem igen, med samma vikt som innan:
30 kg ryggsäck
40 minuter (hade nu skavt upp allt skinn på ena tån, så det blödde en del).
gympadojjor.
Medelhastighet: 10.40 min/km
Medelpuls: 130 bpm


Kommentar: Det var jobbigt. Men kul.

Senast redigerat av cube (2008-04-04 17:00)

Härligt med så detaljerad redovisning, underbart att läsa! :D

Du har en intressant förmåga att kombinera de olika träningsaktiviteterna, det är imponerande! Bra tempo på marscheringen där, speciellt med så tung packning också. Var det en brant uppförsbacke under intervallen, det ser ut att ha tagit ganska mycket på krafterna (sträckan blev mindre, samtidigt som tiden ökade... visserligen inga stora siffror, men ändå ^^)? Inte så roligt med såret på tån, däremot. Var försiktig med fötterna. =P

Det ser bra ut, kör på! :)

Mvh

Lördag

Styrketräning
Chins med V-handtag:
6 reps
5 reps

Dips:
8 reps

Knäböj:
40kg x 15 reps
60kg x 10 reps
50kg x 12 reps
50kg x 8 reps

Vadpress i smithmaskin:
50kg x 15 reps
50kg x 20 reps

Bänkpress-pyramid i smithmaskin med 50 kg, 20-45 sek vila emellan varje set:
3 reps
4 reps
5 reps
6 reps
7 reps
8 reps
9 reps (rätt tungt)
10 reps (näästan fail på 10an)
9 reps
8 reps
7 reps
6 reps
5 reps
4 reps
3 reps
2 reps
Tungt som fan!! 96 reps alltså!!

Shrugs i smithmaskin:
70kg x 10 reps

Hypersträck:
25 reps utan vikt.

Militärpress i smithmaskin:
10 x 30 kg uppvärmning
10 x 40 kg (trött i armarna)

Senast redigerat av cube (2008-04-05 16:47)

Äh gå ut o cykla lite vaaah?

Hahaha :-b

Kommande veckas träningsschema styrkemässigt!

Tisdag, Torsdag kommer jag köra detta:

30 Knäböj (15+15 reps... ej så man är jättesliten, mer som rutin!)
40 Dips (10-10-10-10 om jag klarar det, annars fler tills jag har 40)
200 Armhävningar (kör 25or och 20or, eventuellt någon 15 i slutet)
80 hypersträck med 5-10 kg (20-20-20-20 reps)
50 brutalbänk (kanske lite mindre om jag kör med vikter)
30 pull-ups (tills jag har gjort 30 helt enkelt.)

På lördag så kör jag motsvarande övningar! Exempelvis bänkpress istället för armhävningar och rodd istället för pull-ups.

Senast redigerat av cube (2008-04-07 18:54)

Söndag

Tog en lugn promenad på 5km med 30 kg packning. Känner att träningsvärken från gårdagens benpass snart kommer kicka i som fan! Imorgon lär det kännas rejält!

Tisdag:

Styrketräning

5 pull-ups
3 pull-ups
2 pull-ups
3 pull-ups
2 pull-ups
2 pull-ups
2 -
2 -
2 -
2 -
2 -
1 -
1 -
1 -

totalt 30 pull-ups
---------------------------------------------------------
10 dips
7 dips
3 dips (bara några sek vila, för att få 10)
10 dips
9 dips
1 dip (10 sek vila)

totalt 40 dips
---------------------------------------------------------

40kg x 15 knäböj
40kg x 15 knäböj

totalt 30 lätt knäböj

---------------------------------------------------------
15 armhäv
15 armhäv
10 armhäv
10 armhäv
10 armhäv

totalt: 60

Konditionsträning

Löpning
5 km
lägger in medelpuls och så imorrn (onsdag)!

Senast redigerat av cube (2008-04-09 02:12)

Fredag

Styrketräning

7 pull-ups (failade sista)
3 pull-ups
7 pull-ups (polare hjälpte till)


Sittande kabelrodd
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6


10 dips
7 dips

15 brutalbänk

25 armhävningar
20 armhävningar från 10cm pall
18 armhävningar från 10cm pall
17 armhävningar från 10cm pall


"På pannan ställ!!"
3 set


Kommentar:

Mådde så jävla illa för jag nyss ätit, annars hade jag nog klarat mer i alla övningar... faktiskt :o

Senast redigerat av cube (2008-04-12 03:14)

Ska börja deffa imorgon måndag, därför lägger jag upp lite bilder på dagsformen i nästa post!

:-)

Söndag

På pannan ställ!!!! några minuter...

Senast redigerat av cube (2008-04-14 17:49)

PLANERAT:

Konditionsträning

Kvalitétsvecka.
X1. Vila
X2. Löpning, 8 back-intervaller. (12km)
X3. Vila
X4. Vila
X5. Löpning intervaller 2min x 20 reps (10-11km)
X6. Vila
7. Marsch

Aningen mer "mängd-vecka".
8. Löpning 10km
9. Löpning, 8km
10. Vila
11. Löpning 10km
12. Rullskidor 20km
13. Vila
14. Marsch med jogging-inslag.

Mängd-vecka
15. Löpning 7km
16. Rullskidor 20km
17. Vila
18. Löpning 12km
19. Marsch
20. Löpning 10-15km
21. Löpning 8-12km

Kvalitet igen!
22. Lätt marschpass 2-3h
23. Vila
24. Löpning 3min x 16 reps
25. Vila
26. Löpning backintervaller 8 reps
27. Vila
28. Marsch i skogen

EFTER DESSA 28 DAGAR HAR JAG 6 VECKOR KVAR!



Styrka på följande dagar:
Måndag - dips, militärpress, pull-ups, kabelrodd, shrugs
Onsdag - brutalbänk, hypersträck, flutterkicks
Fredag - dips, latsdrag, hantelrodd, shrugs
Lördag - brutalbänk, hypersträck, flutterkicks, på pannan ställ m.m.
Söndag - 400 Armhävningar utspritt över hela dagen.

Senast redigerat av cube (2008-04-20 19:03)

Tisdag

Löpning

Till backen: 3,5km
8 back-intervaller, 1 min löpning - 3 min vila (går till startpunkten).
Från backen; 4,5km

Totalt: drygt 12km
Tid: 1h 10 min

Hade galen håll i högra trapezius/axeln ett tag! Fy fan! Det gick då upp från magen där man brukar ha håll ända ut i axeln... gjorde mycket ondare än normal håll.


Gött pass dock!