Grundans första -riktiga- deff

Då var det alltså dags för mitt första riktiga försök till en deff. Efter 10 kilos viktuppgång under min så kallade bulk börjar jag känna mig lite väl pluffsig, och vem vill inte ha den där stenhårda formen till beachen 08? :)

Deffen har redan pågått i en vecka nästan exakt nu och istället för att skriva ner kommande dagar i ett textdokument på datorn tänkte jag det skulle bli bättre, och framför allt roligare, att skapa en matdagbok på hälso.

Lite fakta om Grundan:

Kön: Man
Ålder: 21 år
Längd: 180 cm
Vikt: ~83 kg ( 81,5 kg; 10:e mars-08 ) (79 kg; 19:e mars-08) (78 kg; 30:e april) (76 kg; 20:e maj)

Tränar: Gym 3ggr i veckan, cardio 2-3 ggr plus en jäkla massa rännande med cykeln hit o dit varje dag.

Målvikt: Jao, kanske 75-76 kg. Inte så stor koll, men när magrutorna tittar fram är man på rätt väg i alla fall :)

I början av träningen: (Självklart lyckades jag få olika ljus på varje bild..)


Tjockisformen runt juletid. Vägde då som mest 83 kg:


Dag 1, 2008-03-03:

Frukost: Havregrynsgröt fullkorn med lättmjölk, ett mörkt bröd med 2 skivor skinka. ~300 kcal
Träning
Mellanmål: Proteindrink med banan (blandas i mellanmjölk). ~350 kcal
Lunch: Fullkornspasta och chiliconcarne, ett glas lättmjölk. ~420 kcal
Middag: Ris med köttstuvning, ett glas lättmjölk, Omega-3. ~450 kcal
Kvällsmat: Cheerios med mjölk, ett mörkt bröd med 5 skivor kalkon. ~350 kcal
= ca 1870 kcal

Dag 2, 2008-03-04:

Frukost: Havregrynsgröt fullkorn, 2 skivor kalkon, Omega-3, C-vitamin. ~230 kcal
Mellanmål: En banan. ~100 kcal
Lunch: Havregrynsgröt fullkorn. ~150 kcal
Mellanmål: Två riskakor med kalkon. ~40 kcal
Middag: Ris fullkorn med kalkon och tomat, ett glas lättmjölk. ~400 kcal
Kvällsmat: Tonfisk i vatten, Ett glas lättmjölk. ~150 kcal
Kvällsmat 2: Proteindrink (blandas i mellanmjölk) och banan. ~350 kcal
= ca 1420 kcal

Dag 3, 2008-03-05:

Frukost: Havregrynsgröt fullkorn med lättmjölk, ett mörkt bröd med 2 skivor kalkon. ~280 kcal
Träning
Mellanmål: Banan och proteindrink (blandas i minimjölk). ~300 kcal
Lunch: Ris fullkorn med makrill i tomatsås. ~400 kcal
Mellanmål: Banan. ~100 kcal
Middag: Ris fullkorn med makrill i tomatsås, ett glas minimjölk ~400 kcal
Kvällsmat: Banan och nötmix. ~300 kcal
Kvällsmat 2: Osötad kräm med minimjölk, ett mörkt bröd med 2 skivor kalkon. ~250 kcal
= ca 2030 kcal

Dag 4, 2008-03-06:

Frukost: Osötad kräm med minimjölk, ett mörkt bröd med 2 skivor kalkon. ~250 kcal
Mellanmål: Banan. ~100 kcal kcal
Lunch: Ris fullkorn med tonfisk och olivolja. ~450 kcal
Mellanmål: Osötad kräm med minimjölk, 2 skivor mörkt bröd med kalkon och lättost(17%). ~350 kcal
Träning
Mellanmål: Proteindrink med banan (blandas i minimjölk). ~300 kcal
Middag: Wok med quorn och linolja, bulgur fullkorn. ~450 kcal
= ca 1900 kcal

Dag 5, 2008-03-07:

Frukost: Osötad kräm med minimjölk, ett mörkt bröd med 2 skivor lättost. ~300 kcal
Mellanmål: Banan. ~100 kcal
Lunch: Wok med quorn och linolja, bulgur fullkorn. ~450 kcal
Mellanmål: Ett glas juice. ~60 kcal
Middag: Kycklingsallad, ett stort glas äppledricka. ~500 kcal
Kvällsmat: Banan. ~100 kcal
= 1510 kcal

Dag 6, 2008-03-08:

Frukost: Vaniljyoghurt(0,5%) med lin- och solrosfrön. ~300 kcal
Mellanmål: Banan. ~100 kcal
Middag: Förrätt: toast skagen ~200 kcal. Varmrätt: Fläskfilé, ris och sallad. ~500 kcal.
Efterrätt: Tiramisu. ~400 kcal
Kvällsmat: En näve popcorn. ~40 kcal
Kvällsmat2: Tre varma mackor med makrill och lättost. ~400 kcal
= ca 1940 kcal

Dag 7, 2008-03-09:

Frukost: Vaniljyoghurt(0,5%) med solrosfrön. ~280 kcal
Mellanmål: Banan. ~100 kcal
Mellanmål2: Liten tårtbit. ~200 kcal
Middag: Fläskfilé, klyftpotatis och tomatsallad med olivolja. ~600 kcal
Kvällsmat: Två varma mackor med makrill. ~300 kcal
= ca 1480 kcal

Vägning efter en veckas "deff" med ungefär 1000 kcal i underksott: ~81,5 kg
Inga styrkeförluster vad jag har märkt. :]

Senast redigerat av grundan (2008-05-20 15:37)