smärta vid bröstövningar, särskilt dips.

ja, innanför nyckelbenet - traps sidan om man säger. får väl bli sjukgymnast då

Dips är en övning som ofta tar lång tid att anapssa sig till anatomiskt då den sträcker ut pectoralis minor i ett extemläge vid full ROM. Jag brukar rekommendera "rehab" dips till de med ditt problem (Assisted dips) där du tar bort minst 50% av kroppsvikten och kör 20st. Här under är ett rehabpass jag använt mycket framgångsrikt med liknande problem som du haft. Byt ut två av dina helkroppspass mot två av dessa tills problemet är borta (helkropp, rehab, helkropp, rehab). Försök undvika lågreps av bänkpress och axelpress över huvudet under perioden. Kör gärna hantelpress i stället för bänkpress samt upprätt rodd istället för militär/axelpress. Håll dig över 10 reps på dessa övningar i helkroppspasset.

Rehabpass för axelproblem:
Roddmaskin Concept2 8min
Rörlighetsövningar med trästav 5min
Axelrotationer 5min
Utåtrotation 2x20
Helikoptern 2x20
Rullande shrugs 2x20
Rodd (sittandes, maskin, stång) 2x15
Rear Delt maskin (backvänd flies) 2x15
Rehabdips (Assisted dips <50% kv) 2x20
Roddmaskin Concept2 3min
Stretch och rörlighet axel, triceps, bröst

Rörlighetsträning med trästav för du runt staven över huvudet fram och tillbaka med olika avstånd mellan händerna. Kör även sidebends samt cirkulera trästaven ovanför huvudet.
Helikoptern är liggandes på magen där du för runt en viktplatta bakom ryggen och framför huvudet runt i en cirkel, du hämtar vikten med utsträckta händer ovanför huvudet och bakom ryggen.

Det är ett bättre rehabpass än du får av en slumpmässigt vald sjukgymnast tbh.

Dips är ju en väldigt tung övning där man belastar flera leder rätt mycket.
Har hänt att jag inte kunnat köra den alls under vissa perioder pga olika småskador (armbåge, axel, handled tex) tror det är ganska så vanligt att den övningen "känns" helt enkelt. Hur är det om du testar olika delar av rörelsen, tex att inte gå ner fullt så djupt eller gör det mest ont i toppläget, eller har du en konstant smärta under hela rörelsen?

Sen undrar jag hur det är vid bänk där du också sa att du upplevde smärtan. Om du kör lätt, känns det fortfarande då eller är det alltid då du tar i för kung och fosterland liksom?

Kan ju vara så att du helt enkelt är lite överansträngd. Lite voltarensalva eller orudis gel kan man ju alltid prova med. (att sedan vila från just dips en period kan nog vara rätt smart också om det inte ger med sig)

Gå till sjukgymnast gör jag själv först när det är en smärta som känns alltför onaturlig och inte ger med sig även om jag undvikit de värsta momenten eller delar av ett moment i träningen en tid.

(sen brukar iofs alla småskador jag dras med försvinna ganska snabbt efter att ligamatcherna slutar och de yttre belastningarna/skademomenten försvinner)

Senast redigerat av Tobbeno (2008-03-06 18:17)

Låter som impingment av den subakromiala bursan eller inklämning av den mediala pectorala nerven vid pectoralis minor. Eller senuppluckring vid infästet för pectoralis minor vid scapula. Det är iaf exakt vad en sjukgymnast kommer säga. ;) För att få bättre råd behöver du göra en magnetröntgen vilket du inte kommer få om inte senan brister. Kör det rehabpasset jag gav dig och jag lovar att du får en förbättring.

Hum... jag tror jag får börja ta betalt för vad jag säger här snart...

Mitt hetaste tips blir att vila ifrån de övningar som gör ont en period.
som jag förstår det så hade du inte vilat speciellt mkt på en lång period kan ju helt enkelt vara så att kroppen säger ifrån lite.

När du sedan börjar igen med rehabträning för det utstta området så bör det vara så lätt att det inte gör ont, för att sakta stegras till att bli lika tungt som innan, men föhoppningsvis då utan smärta! =)

hehe en hel vecka låter lite väl mycket att vila från all träning.. ;) men se iallafall till att vila just ifrån de övnignar som du känner smärta vid (men det kanske var det du menade.. hmm)

Senast redigerat av Tobbeno (2008-03-06 22:10)