Kxaegyu's Deffdagbok v.1.1

jag har inte ont i ryggen längre men jag har blivit mkt stelare i ryggen sen dess, och så knäcks den oftare. en grej som hände idag i omklädningsrummet var att jag strechade och så för rörlighetens skulle så gjorde jag en rörelse med höften  som man gör med sånna där ringar, så hoppade det irygget ungefär, gjorde inte ont men obehagligt

OK ;) ^^. Har en kusin som hade diskbråck förra året så klart det inte e diskbråck jag har... men det kan va ngt annat?

Keep_On_Pumpin skrev:

Hur gick det för honom då? Mår han bättre nu? Hur lång tid tog hans rehab?

Han blev opererad :P. Han gick helt snett. Ja. Han kan springa nu osv. Han opererade sig förra året tror jag. Och i år var han ganska bra. Inte helt återhämtad tror jag.

PS. Jag o kxaegyu är bröder.

Keep_On_Pumpin skrev:

Vedad skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Hur gick det för honom då? Mår han bättre nu? Hur lång tid tog hans rehab?

Han blev opererad :P. Han gick helt snett. Ja. Han kan springa nu osv. Han opererade sig förra året tror jag. Och i år var han ganska bra. Inte helt återhämtad tror jag.

PS. Jag o kxaegyu är bröder.

Ah fan :( Jag klarade mig från operation som tur var. Det är fan förjävligt det här med diskbråck, inte kul med 1-2 års rehab heller. =/

Ja. Men tänk 1-2 år är inte SÅ lång tid ändå :/ visst hamnar man efter, men ingen chans att man borde ge upp!

ska börja satsa mer på explosivitet o så, så from skippar jag cardio och kör merexplosiva knäböj och fricändingar även plyometriska övning, fast jag har ingen aning på hur jag ska lägga upp det, vf undrar ni kanske, jo ska anmäla mig till skolans basketlag för skolsm, tror inte attvi vinner men det skulle va kul att va lite bättre, ska även satsa på deff så att jag blir snabbare mm

dagens pass

Hantelpress

10kg x 10
25kg x 8,6 - som förra veckan, rädd för att bli för trött för bänken

Bänkpress
20kg x 5 - lätt
70kg x 5 - tyngre än förväntat
80kg x 4(5) - Failade på femte, skyller på ofokus. Men det hjälper mig iaf att känna press  och bli stenhård inför nästa set som gick såhär!
80kg x 8(9) - Kom upp halvvägs på 9 reppen sen ville det inte, hade flera pers som sa att jag skulle klara det, så man ville klara men icke
85kg x 4 - Tar väl 5 reps nästa ggn :)

Ser framemot att klara 9 reps på 80 skulle bli som en dröm att komma i uppfyllelse
Verkligen nöjd emd bänken, planener att inom kort maxa 100kg och sedan börja på mm2k

Axelpress - hantlar
20kg x 10,10 - gick ganska bra, nöjd, fick bra pump

Skullcrushers
EZ+10kg x 10,10
EZ+15kg x 10 - lätt, pump i triceps

Bakaxlar i CC
1pl x 10,10
2pl x 8 - blev för tungt

UtåtRotatorcuffs i CC
1pl x 20,20,15,10 - ungefär så såg det ut

Och massa streching för bena för att kunna böja optimalt!

Glömde dock Mage idag också :(

Orkar inte skriva ner hela passet idag
men det blev iaf

Bänkpress
100x1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dessutom gick deffen utmärkt idag

Pass idag

Frivändningar (h'ngande powercleans)
på först 40kg och sen 50kg

Bänkpress
40kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3 - ska ta 5 här också är det tänkt

sen blev det inte så mkt, allmänt trött idag