Kxaegyu's Deffdagbok v.1.1

kxaegyu · 2008-08-23 18:42

igår blev det mini pass med

bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 8,2 - gymmet släcktes ner och det blev mentalt svårt att koncentrera sig så det blev bara 2 reps

kabelrodd
30kg x 10
70kg x 6

----------------------------------------

idag fortsatte jag med

bänkpress
20kg x 15
40kg x 10
70kg x 10,8 - PB! Kan nog hoppas på ca 5 reps på 80 nu, men jag fortsätter med arbetsvikten 70kg tills det blir 3x10

kabelrodd
30kg x 10
70kg x 6
75kg x 6,6

så blev det ungefär, är trörr av skolan och allt så jag orkade inte mentalt

kxaegyu · 2008-08-26 15:19

Har inte blivit mkt mer än bänk o kabelrodd senaste dagarna..

Bänkpress

20kg x 15
40kg x 10
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 5 - PB?
85kg x 1

Hade inte ätit så mkt före träningen bara i skolan så jag var väldigt trött och ville inte köra högreps.

Kabelrodd

25kg x 10
70kg x 6
75kg x 6,6

Rotatorcuffs - Utåtrotateorer i CC

1platta x 15, 10, 8 typ så blev det på höger, vänster orkade betydligt mer...

Crunches i maskin
30kg x 10
50kg x 10, 5

sen var det dags att gå

Senast redigerat av kxaegyu (2008-08-26 15:20)

kxaegyu · 2008-08-27 23:24

dagens pass

ska bara skriva in arbetsvikterna idag

Cardio 20min

Latsdrag

70kg x 6,6,6 - fick konstig smärta vid nyckelbenet

Bänkpress

70kg x 10,10,9 - PB!! Snart är det väl dags för 10x3
Beror antagligen på att jag har ätit mkt sött senaste dagarna

Kabelrodd

70kg x 6,6,6

Crunches - maskin

50kg x 10

Crunches på bänk och sän där höger-vänster grej på toppen

kv x 10,10?

massa utåtrotationer och lite lek med ett set 21an för biceps

Cardio 20min

Hardstyle · 2008-08-28 06:53

Hur käkar du?

spicegirl_17 · 2008-08-28 08:36

Grattis till PB =)

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-08-28 08:36)

kxaegyu · 2008-08-28 16:20

Hardstyle skrev:
Hur käkar du?

Hur menar du?

Jag äter vanlig mat, dock äter jag inte grönsaker... :(, har aldrig tyckt om grönsaker, kan påpeka att jag köpte massa (10st bara) tuber Magnesium tabletter i Aldi i tyskland som kostade endast ca 0.69 Euro st:).

Brustabletterna unnehåller
Magnesium
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B6
Niacin
Folsäure
Vitamin B12
Biotin
Pantothensäure
Vitamin C
Vitamin E

Allt ligger på 100% RDI

Tar en ggn om dagen;)

spicegirl_17 skrev:
Grattis till PB =)

tack, ska bli flera på ggn hoppas jag

Senast redigerat av kxaegyu (2008-08-28 16:21)

spicegirl_17 · 2008-08-28 16:36

Ska du alla dessa vitaminer/mineraler per DAG?? :O

Vedad · 2008-08-28 16:52

spicegirl_17 skrev:
Ska du alla dessa vitaminer/mineraler per DAG?? :O

det är en tablett som innehåller allt det :P

spicegirl_17 · 2008-08-28 16:54

Vedad skrev:
spicegirl_17 skrev:
Ska du alla dessa vitaminer/mineraler per DAG?? :O
det är en tablett som innehåller allt det :P

hahah, nu e jag med, blev lite orolig där =P

kxaegyu · 2008-08-29 15:33

Dec -07 Aug -08

AGE 17yrs 18yrs
Height 183cm 183cm
Weight 91,7kg 95,3kg (+3,6kg)
BMI 27,4 28,5

Fat% 25,4% 27.1% (+1,7%)
Fat Mass 23,3kg 25,8kg (+2,5kg)
FFM 68,4kg 69,5kg (+1,1kg)
TBW 50,1kg 50,9kg (+0,8kg)

Right Leg

Fat% 28,9% 28,0% (-0,9%)
Fat Mass 4,8kg 4,8kg (-+0kg)
FFM 11,9kg 12,4kg (+0,5kg)
Predicted Muscle Mass
11,3kg 11,8kg (+0,5kg)

Left Leg

Fat% 30,2% 29,3% (-0,9%)
Fat Mass 5,0kg 4,9kg (-0,1kg)
FFM 11,4kg 11,9kg (+0,5kg)
Predicted Muscle Mass
10,8kg 11,3kg (+0,5kg)

Right Arm

Fat% 24,5% 27,7% (+3,2%)
Fat Mass 1,1kg 1,3kg (+0,2kg)
FFM 3,5kg 3,5kg (-+0kg)
Predicted Muscle Mass
3,3kg 3,3kg (-+0kg)

Left Arm

Fat% 29,3% 31,8% (+2,5%)
Fat Mass 1,4kg 1,6kg (+0,2kg)
FFM 3,4kg 3,5kg (+0,1kg)
Predicted Muscle Mass
3,2kg 3,2kg (-+0kg)

Trunk

Fat% 22,3% 25,5% (+3,2%)
Fat Mass 11,0kg 13,1kg (+2,1kg)
FFM 38,1kg 38,3kg (+0,2kg)
Predicted Muscle Mass
36,7kg 36,8kg (+0,1kg)

kxaegyu · 2008-08-31 22:05

halvträning idag

Tuff Cardio 20min

Latsdrag supinerade

30kg x 10
70kg x 6 - ont i vid nyckelbenet så jag avbröt

bänkpress

20kg x 10
40kg x 10
70kg x 10 - kändes lite vid nyckelbenet, förmodar att det e där bröstmuskelaturen fäster, har nog kört för hårt så ja sänkte lite repsen
80kg x 6 - PB!

avslutade här

Vf PBar jag så bra i bänk? jo för att jag äter mkt, vägde mig nyss o väger 95.1kg typ i denna stund som jag skriver detta. usch vad jobbigt det ska va att gå ner i vikt, det är inte jobbigt egentligen, men min världsliga situation gör att jag inte orkar att äta mindre, utan jag bara äter utan att vara sugen, jag bara "känner för det"

kxaegyu · 2008-09-03 17:53

gårdagens pass

Cardio 23min

Bänkpress

20kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
80kg x 3
85kg x 3

Olika typer av böj, äver lite frivändingar
?kg x ??

Rodd
30kg x 10
70kg x 6,6
65kg x 6,10

sen kommer jag inte ihåg så mkt mer

cardio 20min

¨är påväg i denna stund att avsluta föregående pass ;)

kxaegyu · 2008-09-03 21:04

dagens pass

cardio 20min

Latsdrag - Pronerat
18kg x 10
45kg x 10
52kg x 10
58kg x 8 - Behöver nog lite tid att vänja mig antar jag

Marklyft
40kg x 1
50kg x 1
70kg x 2 - Vill bara testa lite idag o se hur det går med "knäböjsposition", dvs väldigt djupa marklyft
80kg x 1 - Gick ganskabra, ska nog fortsätta lite såhär tills ja vänjer mig

Axelpress

10kg x 10 - Mjölksyra typ, väldigt tröttsamt efter ett tag
20kg x 7,6,5 - Första ggn på väldigt länge som jag kör detta på, kan nog reppa på en 25kg antar jag med rätt teknik och lite mer vana

Tänkte köra mage bakaxlar o rotatorcuffs, men man måste ha ngt att göra imorgon med, testa att köra mage men fick konstig känsla i rygg mage o bröst, lite huggade känsla, borde verkligen kolla upp ryggen, fast jag är säker på att det e ngn slags lindrigare version av diskbråck som egentligen inte ställer till med ngra problem

Avslutning 20min cardio

Senast redigerat av kxaegyu (2008-09-03 21:05)

kxaegyu · 2008-09-04 15:34

morgonvikt 93.5kg vilket jag är nöjd med

kxaegyu · 2008-09-04 20:26

dagens träning

Cardio 20min

Rodd-maskin, baksida axlar - högt grepp

18kg x 10
25kg x 10
38kg x 10,10
45kg x 10

Tror att det var ngt sådant

(Utåt)Rotatorcuffs i CC
pl=plattor
2pl x 10,10,10 - tufft

Kabelcrunches - mage
20kg x 10
25kg x 10,10
30kg x 10

cardio 200kcal ;)

det var allt för idag
imorgon blir det bara basket tror jag

kxaegyu · 2008-09-05 21:17

blev ett par timmar basket idag

kxaegyu · 2008-09-12 17:13

envecka senare och ngra pass senare

gårdagens pass

60min cardio ca 930kcal :)

latsdrag

38kg x 10
58kg x 8,8,8 - ngrlunda ostrikta

bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5
80kg x 5,5,3 - ska köra ner repetitionerna tills jag maxar

rodd
30kg x 10
70kg x 8,8,8

mage maskin
20kg x 10
50kg x 10,10,10

lite rotatorcuffs

hängande frivändningar
20kg x ?
40kg x 1
50kg x 1
60kg x 2 - ville bara se om jag klarade 60kg och det gick men svårt

sen var det att tralla hem

kxaegyu · 2008-09-22 22:18

har inte orkat skriva men jag har tränat ett par pass
dagens pass

20min cardio
Sumo-Mark

40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3,3,6 - ganska bra men tar så in i tusan på inre lår så jag kommer ha bra träningsvärk imon

Mage
50kg x 10,10

Lårspark
50kg x 10,10 -explosivt lätt

Underarmscurl
10kg x 12,12

Det var allt

kxaegyu · 2008-10-05 20:43

liten update under senaste tiden

Deffen: Dåligt, har inte orkat med det nu nör man har massa prov o sånt, dessutom har man ingen vilja att träna eller ngt annat

Förövrigt så maxade jag bänk idag och det såg ut såhär

Bänkpress

50kg x 10
80kg x 1
82.5kg x 3 - oj vad tungt det var å¨vänster sida, konstigt,hela stången lutade åt vänster typ
jassååå..... det var bara en 2.5kg på vänster sida och inte höger
85kg x 1
90kg x 1
92.5kg x 1 - PB!
95kg x 0 - jag fick nästan upp den, det började bra i botten men sedan sa det stopp, men det gjorde inte jag, vila lite och sen kör vi igen
95kg x 1 - PB!
Oj Oj Oj, bara 5kg kvar tills man bänkar tresiffrigt

ville maxa marklyft men jag är alldeles för stel i rumpan och i inrelåren så att det gick inte

blev 105kg iaf

böj kan jag inte heller pga stelheten

så att just nu ser det ut såhär

Bänkpress: 95kg
Marklyft: 105kg
Knäböj: 80kg
Total: 280kg

kxaegyu · 2008-10-08 17:17

Det är nog dags för mig att göra ihop ett schema som jag ska köra.
Kan tänka mig att köra rätt så ofta, så om jag tar 2ggr i veckan kör jag de tre stora, men för att klara mark och knäböj så måste jag strecha lita. Jag lägger även in >Benspart på böjdagen, och bencurl på markdagen, OL-lyft kan förekomma på böjdagen. Dvs jag kör 3 olika pass, Bänkpasset, böjpasset och markpasset sen en dag vila.

Bänkpasset
Kan tänka mig att köra lite hantel rodd före bänken, även om det i teorin är negativt så kan det i praktiken hjälpa mig lite, dvs jag vill bara ha lite variation från det normala,
så om vi säger 2set hantelpress på medeltungt, och 2 set axelpress tungt efter bänken

Hantelpress 2x?
Bänkpress ??x??
Axelpress 2x?
Skulle va bra med lite scullcrushers eller annan tricepsövning
Scullcrushers 3x?
och mage säger vi
Mage 3x10

På böjdagen tar jag böj, främre lår mage och latsdrag och rodd

Olika varianter av böj
Frontböj?
Ryckböj (snatchsquat)
"Vanligaböj"
Olympiska lyft.. kan det inte precis men jag får ta lite teknik o sånt
Latsdrag 3x8?
Rodd 3x8?
Och även här passsar biceps in perfekt
Biceps av ngt slag
3x10

Marklyftsdagen
Marklyft, Sumomark
Bakre lår
Underarmar möjligtvis

om ngn ser att jag har missat ngt så säg till...

Dag1
Hantelpress
Bänkpress
Axelpress
Triceps
Mage

Dag2
Ben (böj)
Roddövningar (Latsdrag, kabelrodd, ståenderodd)
Biceps

Dag3
Marklyft
Hamstrings
Underarmar
Traps?

Dag4 Vila eller kompensation

kxaegyu · 2008-10-08 20:14

Marklyftsdag

Cardio 20min

Marklyft
40kg x 5
60kg x 5 - typ, ville inte göra mer för mitt lillfinger gör ont och jag vill inte skada mig mer

Legcurls
50kg x 10
58kg x 10
67kg x 8,10 - gick väl bra

Traps grejen kommerinte ihåg va dom heter med hantlar
10kg x 15
22.5kg x 15
20kg x 15
17.5kg x 20

Underarmscurl
10kg x 10 - lätt
12.5kg x 10,10 - sisådär lätt

Cardio 10min

kxaegyu · 2008-10-09 17:02

får köra vila mellan dag 2 o 3, för att ben tränas båda dagar. så idag blire som schemat säger fast har bestämt mig för att byta bort scullcrushers mot dips för att lära mig bättre

kxaegyu · 2008-10-10 18:06

Dagens pass

cardio 8min typ

hantelpress
10kg x 10
25kg x 8,6 - på andra settet så vek sig handen och hanteln "föll" så jag orkade inte köra upp den igen, ganska lätt va det

Bänkpress
20kg x 5
70kg x 5
80kg x 4 - failade på 4:e repsen
tog nya tag med full koncentration
80kg x 7 - ojojoj PB!
85kg x 4 - fail på 4:e rep

Axelpress
15kg x 8
20kg x 8 - ganska segt i axlarna nu

och jag som hade tänkt att köra dips o maxa tre set för att se hur mkt jag orkar
Dips
Kv-70kg x 6 typ

Jag visste ju inte schemat men jag tänkte på att köra mage, men nu ser jag att mage var med på schemat trots allt

Cardio 5min

kxaegyu · 2008-10-11 18:49

Dagens pass

promenad till gymmet

körde mage och bakaxlar och streching idag

SUperset mellan mag maskin och sidoböj? (obliqueböj)
Mag-maskin
30kg x 10
60kg x 8,10
50kg x 10

Oblique- med hantlar
15kg x 10 -på varje sida då
25kg x 10,10
27.5 x 10

streching

Keep_On_Pumpin · 2008-10-11 19:01

kxaegyu skrev:
Tänkte köra mage bakaxlar o rotatorcuffs, men man måste ha ngt att göra imorgon med, testa att köra mage men fick konstig känsla i rygg mage o bröst, lite huggade känsla, borde verkligen kolla upp ryggen, fast jag är säker på att det e ngn slags lindrigare version av diskbråck som egentligen inte ställer till med ngra problem

Jag har en lindrigare version av diskbråck och jag kör en rehab som kommer ta 1-2 års tid. Sedan kommer jag när jag bli äldra ha lättare för att få problem med min rygg. Är du säker på att du har diskbråck? Det märks ganska väl nämligen.

Kxaegyu's Deffdagbok v.1.1

Hardstyle skrev:

spicegirl_17 skrev:

spicegirl_17 skrev:

Vedad skrev:

spicegirl_17 skrev:

kxaegyu skrev:

Sidfot