Viktuppgång

Jag pendlar i vikt mellan ca 60-62 kg, och är 179 cm lång.
Jag siktar på att komma upp i 65 kg i första hand.
Har ni tips på rätt mat för att komplettera min
hemma-träning (3 ggr/v) ? Antal måltider, vilken sorts mat ?

Tack på förhand !