The road to victory is long and winding

stevebc skrev:

Nä, det känns lindrigt. Men sedan besöket hos läkaren idag har jag blivit sjukt nojjig. Hon sa att levern och mjälten kan brista om man får ett hårt slag i magen eftersom dom sväller upp så nu går jag runt o känner efter bulor och liknande. Pga detta ska man inte anstränga sig hårt i en månad _efter_ att man blivit friskt och ska helt undvika kontaktidrotter (av fallet "tappa stången i magen under bänkpress).

Bänkpress med stopp 1cm ovanför bröstet är annars en brutalt jobbigt och helt kontaktfri övning =)

Halsen är som värst idag, kanske igår. Vet inte. Sjukt jävla mycket var iaf. Ont som fan gör det. Fått svar på 2/3 blodprov, de visade på normala värden så jag kanske kan idrotta så fort jag är frisk. Det tredje slarvade dom bort så jag var precis där och lämnade nytt.

stackarn asså! krya på dig mannen :(

stevebc skrev:

Har blivit mer taggad på aerobt arbete nu så jag ska bygga mig en släde sen kuta i backar så fort jag blivit frisk.

Det är SJUKT kul, och jobbigt.... Vi tränade så några ggr när ja bodde i USA. Extra roligt är det när man kört ett par spurter och sedan tar av sig selet och drar en ny sprint, weiii säger ja bara.! :D


Har du ritning hur du ska bygga den eller? Hmm, tror ja har en annars non stanns på datan då ja och några polare byggde en sj i usa. :)

OK. Bara viktskivor fästa i ett rep och sedan ett snöre runt midjan låter inte som någon höjdare. :P

Om ja ska besriva det vi tränade med så såg det ut som en katamaran, dvs 2st långfärdsskridskor med en platta imellan, sen hade vi en "mast" i mitten på den där vi lassade på vikt. I fronden på den fanns ett fästa för ett rep man knötfast och sedan hakade fast det i ett sele man satte på sig runt överkroppen, vid 1 tillfälle hade vi ett "bälte" vi fäste det i med, liknande ett sånt som man har på gymmet.

Ja addar på msn hur som.. ska leta efter ritningen med. :)

Imorgon ska jag ta blodprov och förhoppningsvis är det negativt så jag kan börja träna igen!

Eftersom jag har varit symtomfri i en vecka och var taggad/nyfiken körde jag ett löppass. Har aldrig i hela mitt liv tränat kondition regelbundet (knattesport 1 gång/vecka som barn räknas inte) och varit sjuk och borta från träning i en månad nu. Kutade upp för en backe vars sträcka jag mätte tidigare till 400 meter. Första gången fick jag 1:40 och blev riktigt chockad över den patetiskt usla tiden. På J-SM springer dom typ 50 sekunder (iofs på bana). Min teknik var riktigt sunkig: började med att jag småjoggade, insåg att jag borde skynda på så jag började kuta i 100 -tempo precis när backen börjar resa sig. Sista 100 meter går riktigt illa och jag nästan ramlar i "mål".

Beslöt för att göra om loppet i mer jämnt tempo. Första gången gjorde mig rätt trött så tiden blev inte bättre utan den landade på 1:47.

Bestämde innan jag stack ut att långsiktiga målet är att springa 400 meter under minuten. Först tänkte jag backen men det kommer aldrig gå. Så det får bli löparbana. Sen borde jag skaffa riktiga löparskor, dom jag har nu har kanske 4-5 mm helt plan sula och jag springer på asfalt. Borde även få upp konditionen eftersom jag tror min frånvarande syresättningsförmåga i kombination med dålig teknik och ko-ordination är de största bovarna. Ska köra några 3km-lopp i veckan till den är uppe på "decent" nivå.

Keep_On_Pumpin skrev:

najs =) kul med lite variation kanske. vad händer med sl planerna?

De fortsätter. 4 tävlingar om året och jag ska prestera bra på alla. Fotbollssäsongen är dessutom kort och sträcker sig endast från maj till september, kanske 12 matcher totalt?

Hur kommer träningen se ut framöver då?

3 stycken helkroppspass i veckan. Har skrivit ner det i mitt anteckningsblock men kan inte hitta det. Detta kombineras med 2-3 konditionspass. Antingen så kör jag mellan styrkepassen eller samma dag, direkt efter. Konditionsträningen kommer till en början utgöras av 3km-lopp för att sedan ersättas av intervallträning, hill sprints och dra släde. Varje lördag är det amerikansk fotbollsträning, detta skulle kunna räknas som ett konditionspass.

Haha tack för tipset :)

Ja jag är frisk, lämnade nyss blodprov. Får svar snart. Alltså faran med levern/mjälten är typ bara vid smällar men läkare/sjuksköterskor kan inte gå runt och säga "äh det är lugnt gå ut o spring bara" för om det hade hänt nåt hade de fått skit för det så de är ju extra försiktiga. Jag är bombsäker på att jag är frisk iaf och jag kommer vänta med all kontaktsport (dvs undvika tacklingar i fotbollen) till jag fått svaret.

Har dessutom bestämt mig att jag lägger konditionsträningen direkt efter styrkepassen, av flera anledningar:

1. Det finns en löparbana utanför mitt gym på 400 m som är perfekt!
2. Har läst i en nyinköpt tyngdlyftningsbok att det rekommenderas att man springer efter man tränat för att vibrationerna "masserar" ryggraden. Författaren rekommenderar _starkt_ att man springer efter tunga mark, böjar osv.
3. Om jag styrketränar och springer i samma veva kommer jag vänja mig vid långtidsbelastning i form av många intervaller som liknar en match i amerikansk fotboll.
4. Springer jag och tränar samma dag får jag 3 vilodagar i veckan som jag kan slappa helt och återhämta mig. Hade jag sprungit de dagar jag inte tränade hade jag inte fått en enda hel vilodag i veckan. Dessutom slipper jag springa eller träna med träningsvärk.

Sista biten upp när man tränar löpning i backar är alltid lika underbar. =)

Auxiliary Training

... är något jag glömde. Detta är kompletterande träning. Jag har tre stycken olika tillägg: mage, armar och grepp. 3-4 set av något tillägg efter varje pass, typ.

Mage
--------
Sit-ups
Hängande benlyft
Sidebends

Armar
--------
Curls (hantlar eller stång)
Omvända curls
Liggande extensioner

Grepp
--------
Farmer's walks
Bar Holds
Plate Holds

Keep_On_Pumpin skrev:

Ser välplanerat och fint ut =)

Det blir 20 set per pass va?

Precis. En viktig del är att hålla sig inom tidsramen för varje Tier.

Tier 1: 22 minuter
Tier 2: 12 minuter
Tier 3: 10 minuter
Tier 4: 8 minuter
Tier 5: 8 minuter

Genom att öka vikten men ha kvar tiden kommer man utföra mer arbeter per tidsenhet. Ökad vikt och samma tidsram ger därför inte bara mer styrka utan också högre kapacitet.

Tack. Ja det är ett problem. Men jag ska börja med 12-reppare och aldrig gå under 3-reppare (förutom då och då). Heller inga multisettare med låg-reps-explosiva-lyft. De set överkropp jag kör kommer vara hypertrofi-inriktade. En annan grej är att alla traps/mittersta axel-träning går bort. I de olympiska lyften används dessa rätt rejält så jag kan ta bort dom i överkroppsträning. Då återstår träning för bröst, främre axlar, bakre axlar samt lats. Luktar det bänkpress och stångrodd? Att dessa övningar dessutom involverar biceps och triceps är ju inte fy skam.

Ger det resultat eller ej får vi se om ca två månader. Då gör jag någon slags utvärdering. Några veckor därefter kommer Serieomgång 2 i styrkelyft och fotbollssäsongen börjar. Jag förväntar mig väga 90+ då. Nu väger jag 86-87.