Bygga muskler på snabbaste sätt.

Spelar ingen större roll vilka reps du ligger på,en variation är troligen det absolut bästa.
Det som spelar roll är din vikt ökning,går du inte upp i vikt så bygger du ingen muskel massa så träna och ät..

Men seriöst finns inget super sätt:S, Men jag träna innan som fan styrketräning och jag har kanske inte bäst gener men jag skyller inte på de, men jag ändra om hela min kost till "nyttig" och körde på en 3 split, körde utan att fuska och lassa på för mycke vikt.. det gick jävlar i de snabbt:P men äter man halvdant mycke läsk och godis och tränar så går det söligare

Kan kan man väl så länge man har en bra kost i övrigt.

high_school_boy skrev:

Kan kan man väl så länge man har en bra kost i övrigt.

mm jag äter jätte bra mat i vanliga fall, tkr man kan vara lite onyttig då, kalorier som kalorier;)

XvsZ
http://www.ast-ss.se/html/ in där och bli medlem därr stor de du vill veta om max ot

Definiera nyttig föda =)

slängde liksom i mej 2 panpizzor, 980 kalorier där o lätt o slänga i sig

Eh grabbar.
Jag vet inte om jag äter tillräckligt, så skulle ni kunna kommentera mina måltider.

Frukost: 5dl Filmjölk med cornflakes och 2 ägg.

Mellanmål: Det skolan har att servera, mycket fisk (oftast) med potatis.

Lunch: 3 egg, samt korv. Vi snackar stora feta korvar. 2 st.

Mellanmål igen: Köttfärs med ris, 1 liter mjölk samt 2 råa ägg jag sveper.

Kvällsmat: 2 ägg med 2 mackor med ost på samt 2 glas mjölk.

(Vet ej vad jag ska kalla denna måltiden): 2 ägg med 2 glas filmjölk.

Jag har ätit sönder mig och ja måste erkänna att jag inte har mått bra p.g.a magen känns som den ska explodera.
Är detta vanligt?

Tack på förhand.

/XvsZ

Babel skrev:

XvsZ skrev:

Eh grabbar.
Jag vet inte om jag äter tillräckligt, så skulle ni kunna kommentera mina måltider.

Frukost: 5dl Filmjölk med cornflakes och 2 ägg.

Mellanmål: Det skolan har att servera, mycket fisk (oftast) med potatis.

Lunch: 3 egg, samt korv. Vi snackar stora feta korvar. 2 st.

Mellanmål igen: Köttfärs med ris, 1 liter mjölk samt 2 råa ägg jag sveper.

Kvällsmat: 2 ägg med 2 mackor med ost på samt 2 glas mjölk.

(Vet ej vad jag ska kalla denna måltiden): 2 ägg med 2 glas filmjölk.

Jag har ätit sönder mig och ja måste erkänna att jag inte har mått bra p.g.a magen känns som den ska explodera.
Är detta vanligt?

Tack på förhand.

/XvsZ

Det är rätt enkelt. Om du går upp i vikt stadigt äter du rätt. Om du står still på samma vikt eller går ner i vikt äter du för lite (oavsett hur magen än känns). Det finns inga genvägar att gå upp i vikt, likaså inga genvägar att gå ner. Vill du bli muskulösare någorlunda fort måste du gå upp i vikt samtidigt som du styrketränar. Väg dig själv 1-2 ggr i veckan, om du inte går upp i vikt ät mer "onyttig" mat, våga äta fett, fläsk, sylt, jordnötssmör, röd mjölk... ja allt som många traditionellt "tror" är dålig mat. Går du även då fortfarande inte upp i vikt äter du fortfarande för lite.

Annars tycker jag du överäter ägg, det finns ingen "magisk" muskelmat som bygger extra bra. Får du i dig mer än 2g protein per kilo kroppsvikt (och de får man gratis om man äter normalt med energiöverskott) samt äter någon frukt + lite grönt varje dag är det bara att stoppa magen med godsaker tills vågen visar ett stort fett +. En överslagsräkning på vad du skrev säger mig att du äter för lite kalorier. Om inget annat fungerar så köp ett storpack snickers som mellanmål mellan mellanmålen. Glöm inte att lyfta tungt och sova bra också!

Lycka till!

Tack så mycket för hjälpen.
Jo jag går upp i vikt iaf, från 76 till 80kg på sesådär (seriöst talat nu) 2 veckor. Nu påstår jag inte detta är muskelmassa, eller så ljuger min våg. Men vad i hela friden är röd mjölk? :S

high_school_boy skrev:

Röd mjölk = den fetaste mjölken, innehåller 3% fett. Den ger 60kcal/dl.

Det är faktist olika i olika delar av sverige:p

och så kan vi tillägga att du bara kan tillgodogöra dig 50% av proteinet i råa ägg. Dessutom riskerar du att få salmonella. Att svepa ägg á la Rocky är alltså bara korkat.

XvsZ skrev:

Crosstjeck skrev:

och så kan vi tillägga att du bara kan tillgodogöra dig 50% av proteinet i råa ägg. Dessutom riskerar du att få salmonella. Att svepa ägg á la Rocky är alltså bara korkat.

Tack för varningen.
Koka är bäst va? Och så har jag hört att ägg gulan är helt värdelös protein källa.

Skippa allt du har hört, läs på själv. Ofta kommer information från egenutnämda experter eller från "starke" Jan på närmaste gym. Det mesta av proteinet från ett ägg kommer från gulan, dessutom innehåller gulan en massa essentiella fetter samt är rik på mikronutrienter. Om du ska äta något på ägget... ät helst då gulan.

high_school_boy skrev:

Wuuuuuuut? :S

Röd mjölk är inte den fetaste överallt i Sverige =)