Magnus Träningsdagbok

Magnus N · 2004-04-23 20:08

Fredag:

Bänkpress:
95kg 3*5
95kg 2*3

Lutande Hantelpress:
36.6kg 1*5
36.6kg 1*4

Lutande bänk(ner):
85kg 1*5

Stående Militärpress:
40kg 1*5
50kg 4*5

Hantellyft:
8.6kg 2*5

Magnus N · 2004-04-26 22:17

Vecka 5

Måndag

Rak skivstångscurl:
42.5kg 5*5

Hantelcurl:
21.2kg 2*5

Preachercurl och conc curl:
37.5kg / 21.2kg 2*5

Tricepspress:
47.5kg 3*5
47.5kg 2*4

Pushdowns:
35kg 2*5

testa annan maskin :)

Hantelpress:
34.1kg 1*5

Magnus N · 2004-04-28 22:10

Onsdag

Bänkpress:
97.5kg 1*5
97.5kg 2*4
97.5kg 2*3

Sned Hantelpress:
36.6kg 1*4
34.1kg 1*4

Magnus N · 2004-04-29 19:54

Torsdag

Marklyft:
145kg 5*5

Skivstångsrodd:
70kg 2*5

latsdrag:
75kg 2*5

Latsdrag (v-handtag):
80kg 2*4

Rodd:
70kg 2*5

Hypersträck:
2*5 +10kg

Magnus N · 2004-04-30 15:46

Fredag

Stående militärpress:
45kg 5*5

Skivstångslyft fram:
20kg 2*5

hantellyft sidan:
8.1kg 2*5

Blev knappt med tid så passet fick bli sådär.

Magnus N · 2004-05-03 22:58

Vecka 6

Måndag

Rak skivstångscurl:
45kg 5*5

Hantelcurl:
21.2kg 2*5

conc curl:
21.2kg 2*5

Tricepspress:
47.5kg 5*5

Pushdowns:
80kg 2*5

Hantelpress:
34.1kg 1*5

habon · 2004-05-04 12:31

hej bra träning, jag undrar vad man gör för att skaffa en täningsdagbok som du.
Tack på Förhand

Magnus N · 2004-05-04 18:04

Hur menar du skaffa en bra träningsbok som jag?

Menar du hur lag lägger upp träningen eller hur jag tränar?

Tisdag

Knäböj:
115kg 5*5

Vadpress:
120kg 2*5

Bencurl:
55kg 2*5

Magnus N · 2004-05-05 22:57

Onsdag

Bänkpress:
97.5kg 5*5

Hantelpress(upp):
31.4kg 2*5

Hantelpress(ned):
29.1kg 1*5

Magnus N · 2004-05-06 21:50

Torsdag

Marklyft:
150kg 5*5

Skivstångsrodd:
80kg 2*4

Latsdrag:
75kg 2*5

Magnus N · 2004-05-07 23:51

Fredag

Stående militärpress:
50kg 5*5

axelpress:
23kg 1*5

hantellyft sidan:
8.1kg 2*5

Hantellyft fram:
25kg 2*5

Axeldrag bak(maskin):
40kg 2*5

Skivstångsshrugs:
70kg 2*5

Drag till hakan:
40kg 2*5

Magnus N · 2004-05-11 22:26

Vecka 6

Måndag

Rak skivstångscurl:
47.5kg 3*5
47.5kg 2*4

Hantelcurl:
21.2kg 2*5

conc curl:
16.6kg 2*5

Tricepspress:
50kg 3*5
50kg 2*4

Pushdowns:
75kg 2*5

Kickbacks:
11kg 1*5

Magnus N · 2004-05-12 19:38

Onsdag

Knäböj:
120kg 1*5
130kg 3*3

Benpress:
250kg 2*5

Bencurl:
55kg 1*5

Vadpress:
150kg 2*5

Benlyft: 2*10

Crunches:
1*10

Robs · 2004-05-12 21:22

Hej magnus!

ser riktigt bra ut..hur gör du för att öka som du gör hela tiden borde ta stopp någon gång...?
hur mkt väger du ? längd? ålder?

bara nyfiken..

Magnus N · 2004-05-12 22:15

Träna mycket själv innan, har brorsan till hjälp nu, hjälper en del när man ligger på de sista seten och kämpar :)

~180 cm
20 år
~100kg <- Bryr mig inte om vikten detta året, satsar bara på att öka :)

Magnus N · 2004-05-13 14:26

Torsdag

Kommer köra 3*3 de sista veckorna nu i mark, böj och bänk.

Bänkpress:
107.5kg 3*3

Partial(nederst):
80kg 2*5

hantelpress:
31.4kg 1*5
34.1kg 1*5

Magnus N · 2004-05-14 17:21

Fredag

Marklyft:
160kg 3*3

Skivstångsrodd:
80kg 2*5

Latsdrag:
80kg 2*5

Hantelrodd:
34.1kg 2*5

Magnus N · 2004-05-15 14:38

Fredag

Stående militärpress:
60kg 5*5

axelpress:
23kg 2*5

hantellyft sidan:
8.6kg 2*5

Axellyft bak:
8,6kg 2*5

Axeldrag bak(maskin):
40kg 2*5

shrugs:
40kg hantlar 2*5

Drag till hakan:
40kg 2*5

Rotatorcuff(fr,bak,sidorna)
5kg 1*10

Magnus N · 2004-05-18 21:22

Vecka 5

Måndag

Rak skivstångscurl:
47.5kg 5*5

Hantelcurl:
21.2kg 2*5

Tricepspress:
52.5kg 4*5
52.5kg 1*4

Pushdowns:
60kg 2*5

Magnus N · 2004-05-20 10:12

Onsdag

Knäböj:
130kg 2*3
135kg 1*3

Bencurl:
50kg 2*5

Benlyft:
2*10

Crunches:
40kg 2*5

Magnus N · 2004-05-20 11:48

Torsdag

Bänkpress:
107.5kg 3*3

Bänkpress(partial:nederst):
80kg 1*5
90kg 1*5

Bänkpress(partial:överst):
120kg: 2*5

Hantelpress(lutande):
34.1kg 1*5
36.6kg 1*5

Lutande Bänk(ned):
90kg 1*5

Magnus N · 2004-05-26 17:56

Bestämt mig för att maxa denna vecka och ta "ledigt" nästa.

Nytt rekord i bänk: 120k +5kg sen förra testet

Kommer känna på böjen och marklyft de närmsta dagarna, förväntar mig ökningar i dessa 2 också.

Magnus N · 2004-05-28 23:38

Marklyft: 190kg +20kg

Magnus Träningsdagbok

Sidfot