Magnus Träningsdagbok

Magnus N · 2004-03-08 20:26

Vecka 9

Måndag

Knäböj:
100kg 5*5

Raka Marklyft:
39.2kgs hantlar 2*6

Benpress:
200kg 2*10

Första benpasset på 2 veckor =).
Kommer resten av veckan testa vikter inför HST cykeln.
Sen nästa vecka är det vila och veckan efter det ska jag se om mina resultat har förbättrats.

Magnus N · 2004-03-12 19:25

Fredag

testa lite vikter idag.

Bänkpress:
75 kg 1*15

Testa sen hur det kändes med vikterna uppåt.
90 kg 1*1
100kg 1*1
105kg 1*1
110kg 1*1
115kg 1*1 (fick lite hjälp)

Så det kommer nog bli ett personligt om två veckor när jag ska maxa.

Marklyft:
100kg 1*15

Magnus N · 2004-03-18 20:21

Kommer ändra på de tänkta schemat.

Kommer köra mark, böj och bänk imorgon , inte maxningar utan precis under bara för att köra ett hårt pass innan vilan och sen nästa fredag är det dags för maxningar.

Mål:
Bänk: 115 kg +5kg sen förra
mark: 160kg Aldrig maxat
böj: 140kg djupa böj, 180kg var med 90 grader.

Kommer nog efter maxningarna att köra igång med ett program lutande lite åt styrkelyfts hållet och inte HST som jag skrev tidigare.:

5*5 i en tung basövning följd av 2 övningar på 2*8-10.
Typ:
bänk: 5*5
hantelpress: 2*8-10
flyes: 2*8-10

Många har kört det och det har fungerat bra så jag gör ett försök.

Magnus N · 2004-03-19 17:46

Kände som sagt lite på vikterna idag. Skriver bara ner vad jag försök maxa på, inte 100% av vad jag kunde men runt 95%

mark: 160kg 1*1
Böj: 130kg 1*1 (djupa böj)
bänk: 110kg 1*1

Mogen för 10-20kg mer på marken och runt 10kg på böjen.
Bänken är mer orolig, får ont i handlederna när jag pressar, men det känns som att jag har styrkan för att klara 115kg iaf.

Magnus N · 2004-03-25 20:15

Maxade i Mark och Bänk idag.

Marklyft: 170kg
Bänkpress: 115 kg

Kommer gå på böjen imorgon, förväntar mig runt 130-140kg.

Sen drar jag igång med träningen igen nästa vecka med nya mål i sikte :)

Magnus N · 2004-03-26 18:31

Överträffade mig ganska rejält idag :)

Nytt pers i böj(djupa): 160kg

nya mål på nästa 10 veckors period:

Bänkpress: 120kg
Marklyft: 180kg
Knäböj: 170kg

traidmill · 2004-03-26 19:34

Respect! schyssta böj!

Magnus N · 2004-03-27 06:53

Tackar, känns skönt att man har fått något resultat med allt slit ;-)

Magnus N · 2004-03-29 11:37

Vecka 1

Rak skivstångscurl:
27.5kg 5*5

Hantelcurl:
16.2kg 10/10, 8/10 (8 med vänster , 10 med högern)

Hammercurl:
13.6kg 10/10, 8/9

Underarmarna värkte ;)

Tricepspress:
32.5kg 5*5

Smal bänkpress:
65kg 2*10

Pushdowns:
60kg 2*10

Magnus N · 2004-03-30 17:34

Tisdag

Marklyft:
125kg 5*5

Skivstångsrodd:
60kg 2*8

Latsdrag:
60kg 2*8

Magnus N · 2004-04-01 20:14

Torsdag

Kommer hädanefter att köra bröst och axlar på skilda dagar..

Bänkpress:
90kg 4*5
90kg 1*4

Lutande Hantelpress:
29.1kg 1*8
29.1kg 1*6

Lutande Hantelpress2(neråt):
29.1kg 1*6

Militärpress:
40kg 4*5
40kg 1*3

Efter detta var det meningen att jag skulle köra axelpress men fick inte ens upp 16kgs hantlarna :-) , så jag beslutade att lägga av för dagen och lägga in axlarna för sig själv i framtiden.

Har haft träningsvärk i triceps och ryggen sen tidigare, får se om det blir något på brösten imorgon ;-) , och kanske även på benen efter passet imorgon.

Magnus N · 2004-04-02 20:24

Fredag

Knäböj:
120kg 5*5 (djupa)

Benpress:
200kg 2*8

Raka Marklyft:
70kg 2*8

Magnus N · 2004-04-05 20:12

Vecka 2

Måndag

Rak skivstångscurl:
32.5kg 5*5

Hantelcurl:
16.2kg 2*8

Conc. Curl: 13.8kg 2*8

Kommer nästa pass öka vikten så jag bara klarar 6 reps i de 2 avslutande övningarna iställer för som nu 8.

Tricepspress:
37.5kg 5*5

Smal bänkpress:
80kg 1*5
80kg 1*4

Hantelpress:
26.2kg 2*8

Magnus N · 2004-04-06 11:24

Tisdag

Marklyft:
135kg 5*5

Skivstångsrodd:
70kg 2*5

Latsdrag:
70kg 2*5

Skivstångscurl (underarmen):
40kg 2*8

Magnus N · 2004-04-07 16:53

Onsdag

Militärpress:
40kg 5*5

Axelpress:
23.8kg 2*5

Hantellyft:
11.2kg 2*5

Skivstångsshrugs:
100kg 3*5

Magnus N · 2004-04-08 20:49

Torsdag

Bänkpress:
95kg 5,5,4,3,3

Sned hantelpress(upp):
31.4kg 1*5
34.1kg 1*5
36.6kg 1*5

Sned Hantelpress(ned):
31.4kg 2*5

Flyes:
13.6kg 2*5

Benlyft:
3*10

Cabelcrunch:
60kg 2*8

Magnus N · 2004-04-09 22:42

Fredag

Glömde det var röd dag idag så när jag väl kom på det så hade jag en timme på mig att hinna till gymet och börja träna, så det blev bara att jag hann med att köra knäböj

knäböj:
120kg 5*5

Magnus N · 2004-04-12 18:03

Vecka 3

Måndag

Rak skivstångscurl:
37.5kg 5*5

hantelcurl:
21.2kg V/H: 4/5, 4/5

Hammercurl:
18.8kg V/H: 5/5, 5/5

Tricepspress:
42.5kg: 5*5

Smal bänkpress:
80kg 2*5

Pushdowns:
75kg 2*5

Magnus N · 2004-04-13 21:23

Tisdag

Marklyft:
140kg 5*5

Skivstångsrodd:
70kg 2*5

Latsdrag:
75kg 1*5
75kg 1*4

Magnus N · 2004-04-15 08:15

Onsdag

Militärpress:
45kg 5*5

Axelpress:
23.8kg 1*5
26.2kg 1*5

Hantellyft:
11.7kg 2*5

Skivstångsshrugs:
70kg 2*5
Blev mindre vikt denna vecka, ville få lite mer kontakt.

Drag till hakan:
30kg 2*5

Magnus N · 2004-04-15 22:17

Torsdag

Dåligt pass, hade inte ätit på 6 timmar när jag gick ner och träna..

Bänkpress:
95kg 2*5
90kg 3*5

Hantelpress:
34.1kg 2*5

Flyes:
16.2kg 1*5
13.8kg 1*5

Magnus N · 2004-04-16 17:09

Fredag

Dåliga trenden fortsätter..

Knäböj:
120kg 1*5
110kg 4*5

Benpress:
250kg 1*5
270kg 1*5

Bencurl:
45kg 1*5
50kg 1*5

Vadpress:
130kg 2*5

Magnus N · 2004-04-19 20:18

Vecka 4

Måndag

Rak skivstångscurl:
40kg 5*5

Hantelcurl:
18.8kg 2*5

Preachercurl:
27.5kg 2*5

Första gången med den övningen.

Tricepspress:
47.5kg 2*5
47.5kg 1*4
47.5kg 2*3

Smal bänkpress:
70kg 2*5

Hantelpress:
29.2kg 1*5
34.1kg 1*5

Magnus N · 2004-04-20 21:17

Tisdag

Knäböj:
110kg 5*5

Benpress:
290kg 2*5

Bencurl:
55kg 1*5
60kg 1*5

Vadpress:
130kg 2*5

Magnus N · 2004-04-22 22:31

Torsdag

Marklyft:
140kg 5*5

Skivstångsrodd:
70kg 2*5

Latsdrag:
75kg 2*5

Magnus Träningsdagbok

Sidfot