Magnus Träningsdagbok

Magnus N · 2004-02-04 19:36

Onsdag

Skivstångsrodd:
80kg 2*5

Latsdrag(rak):
70kg 2*6

Kabelrodd:
90kg 1*5
80kg 1*6

Marklyft:
130k 2*6

Hantelshrugs:
41kg 2*6

Drag till hakan:
40kg 2*5

Magnus N · 2004-02-05 19:50

Torsdag

Axelpress(hantel)
29kg 2*6
31.4kg 1*4

Militärpress:
55kg 3*6

Hantellyft:
8kg, letar teknik

Tricepspress(stångens vikt ej medräknad):
40kg 2*6
40kg 1*5

Pushdowns:
93kg 1*6
93kg 1*4

Kickbacks:
13kg 2*6

Magnus N · 2004-02-06 18:17

Fredag

Vikter ej inkluderat stångens vikt

Rak skivstång(bicep):
35kg 2*6
35kg 1*5

Hammercurl:
21.2kg 1*6
21.2kg 1*5

Skivstång böjd:
35kg 1*6
35kg 1*5

Skivstång omvänd(handledscurl): 10kg 1*6

Handledscurl stång: 20kg 2*6

HookersUnited · 2004-02-06 18:30

Fredag

Vikter ej inkluderat stångens vikt

Varför räknar du inte med stångens vikt?

Magnus N · 2004-02-06 22:36

vet inte vad den väger =)

skulle väl gissa på 7.5kg men vet inte säkert, får ta och fråga nästa gång

Magnus N · 2004-02-09 21:15

Vecka 5

Måndag

Latsdrag rak stång:
70kg 1*6
75kg 1*6

Latsdrag v-grepp:
80kg 2*6

Skivsstångsrodd:
80kg 2*5

Hantelcurl:
23.8kg 1*5
21.2kg 1*6

Skivstångscurl rak:
17.5kg 1*4.5
17.5kg 1*3.5

Magnus N · 2004-02-10 19:10

Tisdag

Benpress:
300kg 3*6

Knäböj:
115kg 2*5

Raka Marklyft:
39.2kgs hantel 2*6

Bencurl:
55kg 1*5
55kg 1*4

Sittande vadpress:
150kg 1*6

Magnus N · 2004-02-11 18:21

Onsdag

Bänkpress:
92.5kg 3*6

Sned hantelpress:
36.6kg 2*4

Dips: 1*6

Crunches: 60kg 2*6

Magnus N · 2004-02-11 18:22

Kör även 2-4 HIIT pass i veckan

Magnus N · 2004-02-12 18:33

Torsdag

Militärpress:
55kg 2*6

Hantelpress:
29kg 2*5

Hantellyft: 8kg 1*6

Marklyft:
140kg 2*6

Skivstångsshrugs:
100kg 2*6

Magnus N · 2004-02-13 23:26

Fredag

Tricepspress:
40kg 2*6

Pushdowns:
87kg 1*6
97kg 1*4

Hantelpress:
29kg 1*6
31.4kg 1*6

Skivstångscurl(underarmar):
30kg 2*6

Kabelcrunch:
97kg 2*6

Benlyft:
2*10

HIIT: 10 min

S3loks · 2004-02-13 23:28

Crunches: 60kg 2*6

Hur håller du vikterna på bröstet när du har så förhållandevis mycket?

Magnus N · 2004-02-14 09:55

Kör övningen i en maskin, har funderat på att göra det utan maskin men har inte blivit av.

Magnus N · 2004-02-16 17:57

Vecka 6

Måndag

Latsdrag:
75kg 1*6
80kg 1*5

Latsdrag v-handtag:
80kg 2*5

Skivstångsrodd:
80kg 2*4

Hantelcurl:
23.8kg 1*5
21.2kg 1*6

Skivstångscurl:
42.5kg 1*5
42.5kg 1*4

Underarmscurl:
42.5kg 2*6

HIIT: 10 min

Magnus N · 2004-02-18 19:56

Onsdag

Bänkpress:
95kg 2*6
95kg 1*4

Lutande Hanelpress:
36.6kg 1*6
36.6kg 1*4

Dips:
1*5

Militärpress:
55kg 2*5

Hantelpress:
29.1kg 2*5

Skivstångsshrugs:
70kg 1*6
Testa i smithen, kändes underligt =)

Tricepspress:
40kg 2*5

Pushdowns:
97kg 1*5
97kg 1*3

HIIT: 10 min

Magnus N · 2004-02-20 21:42

Fredag

Knäböj:
120kg 1*6
120kg 1*5

Benpress:
300kg 1*6
300kg 1*4

Raka marklyft:
39.2kgs hantel 2*6

Bencurl:
55kg 1*6
55kg 1*4

45 graders vadpress:
300kg 1*8

Körde sen dropset ner till 50kg för att testa lite, kändes duktigt =)

Magnus N · 2004-02-24 18:34

Vecka 7

Tisdag

Bänkpress:
97.5kg 1*5
97.5kg 1*3
95kg 1*5

Lutande bänk:
80kg 2*5

Lutande bänk(ned):
85kg 2*5

Militärpress:
55kg 1*4
55kg 1*5

Axelpress:
29.2kg 2*5

Hantellyft:
8.6kg 2*5

Skivsångsshrugs:
80kg 2*6

HIIT: 5 min <- Ökade tempot så jag orkade mindre =)

Magnus N · 2004-02-25 20:55

Onsdag

Marklyft:
140kg 2*6
140kg 1*4

Hantelrodd:
29.1kg 1*6
34.1kg 1*6

Latsdrag:
80kg 1*5
70kg 1*6

Kabelrodd:
70kg 2*6

Skivstångscurl:
42.5kg 2*5

Hantelcurl:
23.8kg 1*5
23.8kg 1*3

Hammercurl:
18.8kg 1*4

HIIT: 5 min, ökade tempot ett snäpp till.

Reflektioner: kommer köra bicep en annan dag, greppet och underarmarna la av under skivståbscurlen och sen under hantlarna var det knappt att jag orkade hålla dem =(

Magnus N · 2004-02-26 21:14

Torsdag

Pushdowns:
97kg 2*5

Tricepspress:
47.5kg 2*5

Smal Bänkpress:
70kg 1*6
75kg 1*6

Skivstångscurl(handleden):
37.5kg 2*6

Skivstångscurl(omvänt grepp):
30kg 2*5

HIIT: 5min

Magnus N · 2004-03-01 17:16

Vecka 8

Måndag[b]

Rak skivstångscurl:
42.5kg 2*5
42.5kg 1*3

Hantelcurl:
23.8kg 1*5
21.2kg 1*5

Hammercurl:
18.8kg 1*5

Skivstångscurl(handleden):
47.5kg 1*6

Skivstångscurl(omvänt grepp)
27.5kg 1*6[/b]

Magnus N · 2004-03-02 21:07

Tisdag

Tricepspress:
47.5kg 2*5

Smal Bänkpress:
80kg 2*5
80kg 1*3

Pushdowns:
87kg 2*5

Axelpress:
29.1kg 2*6

Hantellyft:
11.1kg 2*6

HIIT: 5 min

Magnus N · 2004-03-04 17:58

Torsdag

Kabelrodd:
75kg 2*6

Latsdrag:
75kg 2*6

Skivstångsrodd:
70kg 2*6

Marklyft:
140kg 1*6
140kg 1*3

Fick känning i ryggen på marklyften så jag valde att avbryta.

Magnus N · 2004-03-05 17:46

Fredag

Bänkpress:
100kg 1*4
100kg 1*3
100kg 1*2

120kg 1*3 Negativ

Hade passare som hjälpte mig till 6 reps i var, skriver dock bara de jag klara för egen maskin.

Sned bänk:
50kg 2*12

Sned bänk(huvud ner):
50kg 2*12

shifty · 2004-03-07 11:38

Fredag

Bänkpress:
100kg 1*4
100kg 1*3
100kg 1*2

120kg 1*3 Negativ

Hade passare som hjälpte mig till 6 reps i var, skriver dock bara de jag klara för egen maskin.

Sned bänk:
50kg 2*12

Sned bänk(huvud ner):
50kg 2*12

Forced reps är inte bra :).

Magnus N · 2004-03-07 18:08

Är väl helt ok, kräver större återhämtning men det är inte fel att slänga in då och då.

Magnus Träningsdagbok

Sidfot