Machine gun testar triathlon

Core/bosu ca 50 min

Dags för lite träning i den här journalen... Testade ett pass på Friskis där man står på nån slags fjollboll-/balansbrädahybrid (bosu=both sides up). Vingligt och faktiskt ganska kul. Övertygad om att det är väldigt nyttig träning för balans och fotstyrka. Eftersom jag är dålig sämre sämst på att få till sån träning på egen hand vore det ju grymt om jag kunde få till det på det här sättet. När man väl har bokat ett pass känner man sig ju mer "tvingad" att gå. Och så fick man lite bålträning på köpet och det skadar ju aldrig.

Idag har jag träningsvärk i alla möjliga och omöjliga småmuskler. Det där var nog ett bra pass.

Hade tänkt jogga idag, men efter att ha jobbat över och handlat och släpat på matkassar, orkade jag inte ens laga mat, så jag la ner projektet...

Imorrn ska jag hämta trainern. Det blir intressant.

Det är kul när något fjolligt ger träningsvärk.

Jag känner att jag blivit omåttligt förslöad av att vara förkyld, så nu behöver jag nån slags morot. För mig kan ett bra träningsschema vara en sådan. Har jag väl skrivit ner hur jag ska träna är jag inte den som hoppar över ett pass bara för att. Så nu vill jag ha lite expertishjälp.

Såhär ser mitt liv ut: Vardagar jobb 8-17. Helgerna ägnas till stor del åt veckopendling hem till min älskling, så jag vill inte ha några långpass eller annat tidsödande inplanerat på helgerna. Alltså kan/vill jag träna mån-tors kväll samt ev nåt kortare pass under helgen. Eventuellt kan jag tänka mig att testa att styrketräna innan jobbet någon morgon. Tror det skulle funka bättre än löpning på morgonen. De flesta fredagkvällar spenderas på tåg och bussar med begränsad (läs:noll) möjlighet till träning.

Mina möjligheter:
Löpning finns som alltid utanför dörren
Jag har träningskort för gym, spinning och gruppträning
Jag har snart en trainer
Jag har ett expanderband och lite golvyta samt kan ta hit min fjollboll och balansbräda
Simhall existerar i staden och efter helgen kommer även mina simattiraljer befinna sig i rätt stad
(har löparskor samt gymkort och golvyta även när jag är i sthlm)

Jag vill:
Träna styrka minst en gång/vecka
Träna lågpulslöpning á la Maffetone i 2-3 mån framöver
Komma igång med simträningen igen, kanske kontakta IKHP's triathlonsektion som simmar på tisdagkvällar (tror jag)
Cykla intervaller på trainer och alternera med spinning

Jag tror att ett schema där man har olika fokus olika veckor vore bäst, men jag har ingen aning om hur jag ska lägga upp det. Hjälp!

Tack!

Någon morgonträning med IKHP lär det inte bli, då hinner jag inte till jobbet. Har patientbesök kl.8 på torsdagmorgnar och jag har för mig att deras träning är 6.30-8 och det är en bit att cykla till jobbet från simhallen. Har även patienter inbokade kl.8 på fredagmorgnar, så det är de sämsta mornarna att träna på eftersom jag bör vara på jobbet senast 7.45 då, helst tidigare. Å andra sidan är det ju rätt bra att köra styrka på fredagen eftersom det inte stör övrig träning på samma sätt då. Borde ha tänkt på detta när jag la schema ;) Tisdag el onsdag är nog bästa morgonträningsdagarna. Måndagmornar är plågsamma nog redan som det är...

Kan även tillägga att jag aldrig nånsin i mitt liv lyckats få till morgonträning, men nångång ska man väl klara det också...

Varför inte om tomma kalorier i pasta som Anna Skipper brukar säga ;)

Kanske hur långt innan man ska äta innan en tävling för att kroppen ska hinna ta upp så pass mycket energi och lite prat om dina teorier om "fördelning av energi och vätska på långdistans"

Jag löste nyligen en massa intressanta prylar om vätska och tävlingar. Tidigare har det snackats om att man måste dricka före man blir törstig för hinner man bli törstig är det för sent. Enligt det jag läste är det tvärtom: man ska dricka endast när man är törstig. När man svettas så svettas man ut vatten och salter. Koncentrationen av natrium är lägre i svetten än den är i vätskan inne i kroppen. Detta får till följd att natriumkoncentrationen går upp ju mer man svettas. När den ökas för mycket så får vi törstsignaler.Om vi istället bälgar i oss vatten för kung och fosterland, som jag gjorde i Kalmar, kissade 1000 ggr, så späder vi såklart ut salterna. Det går inte att kompensera med sportdryck för salthalten är för låg. Och vi behöver inte riktigt ha så mycket vatten som man tidigare trott. Den heliga regeln max 2% av kroppsvikten är enligt detta inte sann, vid denna nivå presterar man fortfarande ok. Däremot är det många som övervätskar vilket ger otrevliga problem. Enligt en udnersökning som det hänvisades till så var det stor andel av IM-deltagarna som hade spätt ut sin natriumhalt så pass att det inte var bra (hyponatremi). Det är också ett vanligt fenomen vid ultralopp. Så nu ska dricka när man är törstig. Enligt denna skolan, finns ju tusen andra sätt och tankar också...

Själva grejen är ju inte ny, även om jag inte visste att man ökar sin salthalt i kroppen när man svettas, men det som skiljer sig är att man rekommenderar folk att generellt dricka mycket mindre än vad de gör. OCh dp att vänta tills man är törstig. Det står mer om detta på Joe Friels blogg, har intre adresen i huvudet men det går lätt att googla.

Jag tänkte att cyklingen kan vänta, men på sätt och vis är det kanske bättre att köra cykel/löp-veckor. Simning och löpning är dina bösta grenar, kanske inte skadar att få igång cyklingen lite extra.

Kör man 45 min intervaller på trainern går det rätt fort. Eller ett spinningpass. IW:s flera timmar långa pass däremot... är det få som pallar :)

Ironwoman skrev:

Endag skrev:

Kör man 45 min intervaller på trainern går det rätt fort. Eller ett spinningpass. IW:s flera timmar långa pass däremot... är det få som pallar :)

2 st 2 timmars pass varannan vecka är inte så farligt. jag skulle inte skriva längre pass än 3 timmar till någon som fortfarande har förståndet i behåll ;)

Intes å farligt, men tråkigt... Fast du kan ju se på film eller ha musik på, jag mpste lyssna barnskrik och får titta in i en betongvägg, Fast jag ser det som pannbensträning. HAr generellt blivit mer o mer motståndare till att ha för många saker som distarherar bort en. Förutom att jag börjat med mp3spelare på vissa långpass. Men på tävling? Aldrig. MAn ska njuta av sin smärta. Enjoy your pain, you have earned it.

Jo Endag jag kände igen F:s blogg innan du skrev det. Men det är ju klart att dessa 2% - 10% etc regler inte alla gånger fungerar. Lärde mig ju här för nån tid sen att kolhydratladdning binder vatten och då går man ju ner i vikt bara av den orsaken om jag förstår det rätt. Däremot håller jag inte med honom om att man ska dricka första när man blir törstig - om man nu , och jag vågar nog gå emot honom - för det är ju även svårt att dricka så mycket per gång, sen när man blir törstig. Själv är jag noga med att känna efter på träning hur mycket vätska jag behöver före o under utan att känna extra trötthet (man lär sig om man nån gång missar var skillnaden ligger). Detta med beaktande av temperatur o sträcka. Ex noterade jag på triatahlon att jag behövde marginellt tappa vätska och då minskade jag intaget lika marginellt på IM och om jag minns rätt så klarade jag balansen den gången - i alla fall inte 1000 ggr. Men att vänta tills jag blir törstig skulle jag aldrig våga.
Men mitt råd: så mycket att det inte kommer ut annat än som svett. Vilket alltså måste testas på träning.

Senast redigerat av steph (2008-10-16 19:07)

mg, svårt att veta hur mkt du vill träna. Mitt förslag var bara ett förslag, det är ju bara att plocka bort lite. T ex verkade ju simningen på morgonen ryka. Och sen endast ett kort löppass på helgen, i mån av tid. Hinner du inte så skier du i det. Se helgen som träningsvila med ev bonuslöpning.

Åhh, en blivande prins

Ironwoman skrev:

Hur mycket tid känner du att du kan lägga på träning då?

sedan funderade jag lite igår när jag cyklar och tror att jag rekommenderar 2 veckor med cykelfokus och 1 vecka med löpfokus. Just pga dina styrkor/svagheter.

1-2 h per dag mån-tors, sen kanske 1 h under helgen.

Det låter som en bra idé faktiskt. Cykling behöver jag definitivt träna mer på. Jag tror inte att det krävs speciellt mkt löpträning för att bibehålla nuvarande nivå och just nu har jag ju ändå mest tänkt hålla på med lugn löpning. Har svårt att tänka mig att jag kommer hinna simma mer än en gång per vecka, men en gång är ju iaf bättre än inget.