Jonas gör ett nytt försök

Fredag 4/1, underkropp

Knäböj
3x8@80kg (djupa)

Stela marklyft/liggande lårcurl
2x8@80kg

2x40@40kg

Sittande vadpress
3x8@30kg

Situps
3x10


Kommentar
Kan har gjort bort mig en hel del här, körde alldeles för hårt i knäböjen och kommer att få en helt sjuk träningsvärk. Sen måste jag göra något fel i dom stela marklyften, funkade inte alls för mig. Tog bara på korsryggen och nästan  ingenting på baksida lår. Så det fick bli liggande lårcurls i stället. Om det är någon som har tips vad man ska tänka på så tar jag gärna emot dessa

Tisdag 8/1 Promenad

25 min
kcl 279
avg 135


Kommentar
Testade min pulsklocka för första gången idag, gick till jobbet och det var dom här resultaten jag fick. Har fortfarande rejäl träningsvärk i benen och skippar träningen idag, har funderat om jag ska springa hem idag med en liten omväg. Men jag tror jag tar en promenad hem istället och vilar kroppen.

Kommer även lägga om trängen lite och köra efter upplägget jag hade i våras, blir två överkroppspass i veckan och ett underkroppspass. Där jag lägger marklyftet på ett av överkroppspassen istället, för att få ner träningsdosen lite och förhoppningsvis spara kroppen så den håller under vintern och våren.

Fredag 11/1, överkropp

Försöker fortfarande ta det lungt och komma in i träningen igen. Men känner redan nu att jag åter igen kommer att få en grym träningsvärk, speciellt i korsryggen Men det ruskigt kul att fått komma igång med träningen igen.

Marklyft
3x10@100kg

Sned hantelpress
3x10@24,5kg

Rak skivstångscurl
3x10@30kg

Liggande tricepspress
3x10@35kg

Tisdag 15/1

Blev en liten promenad till och från jobbet idag alla fall, trots skitvädret vi har här och att det är så halt att man knappt kan gå....

Jävla glaskropp man har

Körde ben i onsdags och fick en låsning i ryggen, så varje djupa andetag har skurit som en kniv i ryggen. Ställde in träningen i fredags för att gå till en naprapat, hade flera låsningar i ryggen men jag är osäker på om han fick lös den som jag hade mest problem med. Kunde i alla fall inte träna på hela helgen och har fortfarande ont, men det är bättre alla fall. Ska träna idag får jag se hur det känns.

Sen eftersom jag inte har gått ner i vikt, utan snarare upp så bestämde jag att jag ska börja gå till jobbet. Sagt och gjort så började jag traska vid 6.30 i morse, hann gå ca 200 meter sen trampade jag snett och stukade foten, har slitit av ledbandet i foten sen tidigare så den är rätt instabil och det krävs inte så mycket för att den ska stukas. Som tur var hade jag inte hunnit så långt så det var bara att vända om och ta bilen istället, är så jävla less på att man är så vek.

Tisdag 22/1, löpning

Gick till jobbet i morse, tog ca 25min. Sprang sen hem, med en lite omväg. Vet inte hur långt det blev men kan gissa på 6-7km. Fick väldigt ont i foten som jag stukade igår, hade tejpat foten men det hjäper inte mot smärtan men det blir stabilt alla fall. Sen fick jag lite ont i ben och knän men eftersom det var första gången på länge som jag sprang är inte det så oväntat :p. Använde min Suunto T3 för pulsen.

Tid: 44:41
Avg: 171
kcal: 775
max: 181

Fredag 25/1, överkropp - lätt

Gic rätt bra, marklyften kändes bra och jag fick en jävla pump i biceps. Ser framemot nästa vecka...

Marklyft
3x10@110kg

Sned bänkpress
2x10@60kg
1x9@60kg

Stångcurls
3x10@30kg

Push-downs
3x10@55kg

Senast redigerat av greedy (2008-01-26 15:54)

Tisdag 29/1 - löpning

Tog samma runda som förra gången, kändes tungt och jag låg på en lägre snittpuls den här gången. Men sprang ändå snabbare, men det kändes rätt bra på slutet och jag kunde öka lite.

Har fortfarande ont i foten när jag springer. Sen hände det något i sängen (inget sånt :p), vred lite på mig och det knäppte till i fotleden och jag fick skitont. Så nu kan jag inte gå normalt, utan haltar omkring som en skadeskjuten kråka. Jag som ska köra ben i eftermiddag :-(

Skiter i det, ska köra ändå!

Tid: 41:52
Avg: 163
kcal: 666
max: 179

Fredag 1/2, överkropp - tungt

Får vara helt nöjd med det här passet, kände mig rätt stark i marklyften. Har lite ont i ryggen nu, men det var det värt :p
Dom andra är väl inte så mycket att säga om, räknar att stången väger 2kg på hantlarna men är egentligen inte riktigt säker på vad dom väger.


Marklyft
4x5@140kg (nåt slags pb här, har tagit det tidigare men inte i så många set)
2x5@130kg

Sned hantelpress
6x5@29,5kg

Hantelcurls
6x5@19,5kg

Liggande tricepspress
6x5@25kg + z-stång

Torsdag 21/2, underkropp
LIte bättre än förra gången, men har fortfarande problem med energi, känner mig orkeslös. Tar Esapro och då ska man ju inte äta före och jag har problem med att jag känner mig hungrig och inte har någon energi, vet inte hur jag ska göra riktigt här....

Sen ska jag lägga om min schema, är less på att träna som jag gör och behöver en liten nytändning. Hittade ett upplägg här på body som jag tycker ser vettigt ut, ska testa det ett tag. Inte för att jag tror att jag kommer att lägga på mig någon otrolig massa utan mer för att testa något annat ett tag och få tillbaka motivationen som inte är på topp just nu...


Knäböj
3x8@80kg

Raka marklyft
3x8@80kg

Sittande vadpress
3x8@40kg

Mage
3x8 lutande situps


Nya schemat:
Pass1 6x6
Chest; Bänkpress/Planhantelpress
Back; Pullups/Chins
Deltoids; Militärpress
Quads; Benpress
Hamstrings; Stelamarklyft
Calves; Vadpress

Pass2 4x10-12
Chest; Snebänk/Snehantelpress
Back; Rodd/Hantelrodd
Quads; Knäböj
Deltoids; Axelpress maskin
Biceps; Skivstångcurls/EZ-Stång curls
Triceps; Skullcrushers/Smalbänk

Pass3 3x15
Chest; Cablecross
Back; Latsdrag
Deltoids; Hantellyft åt sidan
Quads; Benpress
Lower Back/Hips; Hyperextentions
Rear Deltoids; Cablecross-x för baksida

Onsdag 27/2
Passet kändes bra, första gången jag körde frivändningar. Har ingen aning om jag gjorde rätt, men fan vad jobbigt det var. Blev ordentligt andfådd, men ska se om jag kan få hjälp framöver för att se att jag gör rätt...


Frivändningar
3x10@40kg

Hantellyft åt sidan
3x10@12kg

Cablecross
3x10@30kg

Latsdrag - pronerat grepp
3x10@55kg

Stående vadpress
3x10@110kg

Som jag skrev i min dagbok så såg böjen riktigt lätta ut.

Lite kolhydrater under passet kan vara en bra idé. Kör på det själv och tycker att det ger en extra boost under passet.