Jonas gör ett nytt försök

Måndag 3/3
Måste dra ner set antalet till nästa gång, det här tog alldeles för lång tid. Fick skippa vaderna det här passet, så till nästa gång så får det bli 5x5 istället. Gick ner 10kg i vikt i marklyften pga av jag skulle köra 2 fler set den här gången och det kändes rätt bra, har dock lite problem med greppet men det få väl komma eftersom. Sen körde jag bänkpress, trodde jag hade lagt på med 80kg och tänkte jävlar vad lätt det här gick, kände mig hur stark som helst . Problemet var bara att jag hade lagt på en 10:a iställt för 15 som jag trodde. Så jag hade kört på 70kg under hela övningen, så jag är lika svag som förut . Men annars kändes passet bra, hade med mig lite dextropur blandat med vatten och kände att jag hade bra ork genom hela passet. Har redan nu en grym träningsvärk i röven efter utfallen :-)


Marklyft
6x5@120kg

Bänkpress
6x5@70kg

Latsdrag (pronerat grepp)
6x5@70kg

Militärpress
5x5@45kg (PB)
1x4@45kg

Utfall
3x5@45kg

Lördag 8/3
Ökade med ett set idag och med lite högre vikter. Kändes rätt bra, men nackdelen med helkroppspassen, som förövrigt passar mig riktigt bra, är att dom tar lite för lång tid. Var på gymmet i 1 1/2 timme idag och det är lite för länge tycker jag. Men ska fortsätta att kämpa på och hoppas att jag ska få hålla mig frisk till sommaren så kommer det bli bra.

Tyvärr har vi en katt som är löpen nu och skriker hela nätterna, man är inte skitladdad att träna när man har sovit 3h på natten. Det andra gången på 3 veckor nu hon är på löpen, men första april så blir hon kastrerad. Får hoppas att det blir bättre då...

Knäböj
4x8@100kg

Liggande lårcurls
4x8@40kg

Sittande rodd
4x8@65kg

Sned hantelpress
3x8@30kg
1x7@30kg

Stångcurls
3x8@40kg

Push-downs
3x8@65kg

Det var därför ditt pass verkade så kort. Tråkigt.

Onsdag 26/3

Körde ett intervallpass på träningscykeln idag. Började med 5 min uppvärmning sen körde jag 1 min där jag försökte komma upp i 90-95% av maxpulsen men kom inte riktigt upp i det på första intervallen. Efter det körde jag två minuter där jag låg på ca 60-70% av maxpulsen. Det var en intervall, sen körde jag två till sådana intervaller. Ska försöka köra det nu två gånger i veckan + ett längre löppass.

Intevallpass på cykeln
5 min uppvärmning

1 min 90-95% av maxpulsen
2 min 60-70% av maxpulsen
x3

5 min nertrappning

Fredag 28/3

Intevallpass på cykeln
5 min uppvärmning

1 min 90-95% av maxpulsen
2 min 60-70% av maxpulsen
x3

2 min nertrappning

Sen blev 3 min på löpbandet för jag fick så jävla ont i stjärten att var tvugen att springa istället :-)

Lördag 5/4

Sjuk igen, börjar nästan bli pinsamt det här. Men i tisdagskväll började jag känna lite stickningar i halsen, men försökte ignorera det. Åkte till jobbet som vanligt på onsdagen, men under dagen kände jag att jag fick feber. Har varit riktigt risigt sen dess, 39,6 när jag vaknade i fredags med en sprängande huvudvärk. Har varit helt däckad, börjar bli bättre nu och har fortfarande lite feber men det känns mycket bättre alla fall. Förhoppningsvis kan jag börja träna lite försiktigt till veckan...

Onsdag 16/4

Inget vidare pass det här, hade ingen ork. Vet inte om det beror på att jag inte är riktigt frisk än. Eller om det är för att jag inte äter något efter lunch pga esapro och inte har tillräckligt med energi. Får testa att blanda i dextro eller malto i esapro drinken som jag tar innan passet.

Frivändningar
2x12@60kg
1x10@60kg (här rök orken totalt)

Dips
3x12@kv

Situps
3x15@kv

Latsdrag
1x12@65kg
1x10@60kg
1x10@55kg (var helt orkelös)

Hantellyft åt sidan
3x12@12,5kg

Måndag 12/5

Hej, länge sen sist. Har haft bihåleinflamation men nu känns det bra, och jäkligt skönt att man kan träna igen :-) Förmodligen har jag gått ut för hårt som vanligt men jag kunde inte säga nej när en kompis frågade om jag vill följa med och löpa, trots att jag hade kört styrka bara några timmar innan. Men båda passen kändes bra, börjar dock få en jäkla träningsvär men det bjuder jag på.

16-17 Styrka

Marklyft
5x5@110kg

Bänkpress
1x5@70kg
1x5@80kg
3x5@70kg

Latsdrag
5x5@65kg

Militärpress
3x5@45kg
1x5@40kg

Utfall
5x5@45kg


20-21 Löpning 6,4km
6,4km på ca 36 min, helt ok med tanke på att jag hade kört styrketräning innan.

Måndag 20/5
Passet kändes bra, men det tar lite för lång tid så jag har skippat vader nu på slutet. Får ju det när jag springer :rolleyes:

Marklyft
5x5@120kg
Kändes rätt lätt, men vill fortfarande ta det lite lungt efter jag gjorde illa ryggen

Bänkpress
4x5@80kg
1x4@80kg
Hade kanske klarat det men ville inte chansa när jag inte hade passning

Omvända chins
3x5@kv
2x5@70kg (maskin)

Axelpress
4x5@25kg (tror jag)

Tar upp träningen igen!

Efter en tids sjukdom och skador så tänkte jag ta upp träningen i sommar, är inte helt skadefri och problem med nacken men inget som inte går att hantera. Kommer att köra på med 3 helkroppspass och komplettera med lite spinning och löpning. Vikten ligger på ca 88kg och målet är att gå ner till ca 80kg, och framför allt hålla mig hel och frisk.

Här är statsen för de 3 stora:
Bänk: 4x90kg
Böj: 5x110kg
Mark: 5x140kg


Tränade för första gången på flera månader förra måndagen och det är nu först jag kan gå normalt. Men från och med igår kommer jag att köra på med 3 helkroppspass i veckan enligt det här upplägget

Pass 1 4x5
Marklyft
Bänkpress/hantelpress
Chins/latsdrag, supinerat grepp
Militärpress
Stående vadpress

Pass 2 2x12
Frivändningar
Dips
Hantellyft åt sidan
Sittande vadpress
Mage

Pass 3 3x8
Knäböj
Stela marklyft
Snebänk/Snehantelpress
Sittande rodd
Skivstångcurls/EZ-Stång curls
Skullcrushers/Smalbänk

Sen kommer jag att byta reps- och set antal med pass 1 och pass 2 vartannat pass.

Onsdag 20/8

Bra pass, men är fortfarande svag efter uppehållet och jäklar vad frivändningar är jobbiga konditonsmässigt ;-)

Frivändingar
2x12@50kg

Dips
2x12@kv

Sittande vadpress
2x12@30kg (nån maskin)

Situps
2x12@kv

Hantellyft åt sidan
2x12@12,5kg

Hängande benspark
2x12@kv