Tränar för att bli mycket bättre -08

Kommer säkert att gå bra, du verkar målmedveten!

vad är det för yoga/balans pass du gör?

Bra start på det nya året.
3/1 Yogaövningar på hemmamattan, stelhet sedan gårdagen neutraliserade, bäst nytta gör höftöppnarövningarna, förmodligen beroende på att jag är svagast där. Baksida lår blir lätt tyngda, det är där fokuset på lågintensivträningen ligger, att lätta ur baksidorna.
4/1 Sunkigt byigt vinterväder höll mig inom hus, ca 30 minuter på band, bålstabilitetsövningar ca 25 min och bra kvalitet på stretch
Något förhöjd puls när jag testade 4:10 fart på bandet, lite onödigt kanske.
5/1 Poweryogapass med erfoderlig uppvärmning i form av lätt joggning som blev akut pulslopp då jag helt missbedömde sträckan.
25 minuters löpning, följt av en timmes yogapass med BRA instruktion. Yogan gör mycket nytta om man går in för det ordentligt. Så här års är passen typ fulla och det tar från koncentrationen. Fyra träningsdagar i följd åtföljs av två vilodagar, tror jag.

Kosthållsmässigt har veckan varit rätt bra. Par gånger restaurangmat och en kaffe på hela veckan är way under medel. Måste fortsätta ösa i mig vatten, känns som det är rätt spår. Invägning i morgon igen.

Fick faktiskt en liten tår i ögat igår när Kajsa bestämt sig för att sluta. Eller egentligen mest när TV4 sport visade en "dokumentär" ("4 an gör aldrig dokumentärer, det var säkert Risifruttireklam i pauserna) om Kajsa från 2001 eller 2. Hon var förmodligen på sin spirituella topp och det syntes på hela henne. Trots TV kameralinsen gick hennes aura igenom och det var häftigt att se. Man glömmer hyfsat fort vilken starquality hon har haft. Fast glittret i ögonen har torkat senaste säsongerna, det känns som tvivlet hunnit i fatt självkänslan på nåt sätt. Det är för övrigt härligt att se människor som är på topp. Kallas ögon har lite av det där glittret som Kajsa hade. Men hon måste byta frisyr!!

10/1 Yogaövningar hemma på mattan ca 30 minuter.
12/1 Innebandy med gänget, 2 timmar. Oh my god vilket järnetpass. Innebandy som är hyfsat svårt att hålla tillbaka i. Och så två timmar. Det var förbannat kul, att jag sedan har träningsvärk överallt inkl känningar i benhinnorna betyder väl mest att jag tog i för mycket. Det blir riktigt bra fart i sån liten hall 3 mot 3 med avbytare. Ett jäkla flängande fram och tillbaka. Var helt tömd efteråt och det var nog ett näranog maxpass med dagens form.
13/1 Yogaövningar hemma på mattan ca 35 minuter. GENOMSVETTIGT. Konstigt. Antingen tecken på infektion eller så stod slaggen från igår på kö att få komma ut. Lite småvidrig tanke.

Totalt veckan: 5 pass, 2 löpning, 1 jätteinnebandy, 2 yoga.
Den här veckan drar jag till Göteborg, kan bli svårt att nå 4 justa pass.  Målsättning 4 pass ändå.

17/1 Skatåsmilen i Göteborg. Denna helvetesbana, dessutom halva vägen i mörker till totalt mörker i denna helvetesårstid som omvandlar en normalt trevlig stad till Gråberg. 48,33 lyder årsbästa i banan och det är inte oslagbart på något sätt. Låg en bit från max men km 8+9 (den som går nerför) äter upp mig och det går bara inte att springa banan utan blodsmak i munnen. Dessutom måste den vara s k militärmätt för t ex första kilometern som jag i normalt mätta banor aldrig gör över 4:40 gick nu på 4:55. Det finns en km mellan 3 och 4 som måste vara närmare 1200 m. Skulle behöva köpa en sån där svindyr klocka. Eller också kallar vi Skatåsmilen för Skatåsmilen. En dryg, helvetes mil.

18/1 Tillbaka på Skatås, gillar ju stället;) för 8:an som inte heller är 8 km utan fått sitt namn av den anledningen. Lite sann göteborgshumor troligtvis. 8:an är i motsats till Skatåsmilen en mycket flack och lättsprungen historia, dessutom vacker särskilt när man springer i sjökanten. Tunga ben efter gårdagen till trots gick jag ut ganska hårt. Första kilometern på 5:05(!)
efter 4:25 tempo. Totalt tog rundan som inte är 8 km 35:30 när jag sannolikt höll 4:35 fart vilket pekar mot 37-37,30 i sluttid.

19/1 Yogamattprogram på hemma plan ca 35 minuter, sent på lördagkvällen, pekar på karaktär och även på att min övriga familj hade en kort kväll.

20/1 Morgonjogg vanliga vändan plus bra stretch ca 40 minuter. Ett halvsegt pass.

Totalt för veckan alltså 5 pass (två över budget) fördelat på 3 löppass och 2 yogamattsprogram
Farten i löpningen lite väl hög i ambition att sätta snygga årsbästan.

Nästa vecka går jag ner till 4 pass, varav högst två är löppass, troligen ett riktigt lätt och ett lite lång (seg) pass. Modell fatburner. Som vanligt när jag kör lite tuffare får jag olika känningar.

En magsjuka senare. Sen i lördags. Körde en lätt timmes innebandy, försökte hålla mig på rätt sida pulstoppen, gick väl sådär. Har funnit att mycket av surheten i kroppen är vätskebrist. Börjat preppa med resorb och så förstås lättat av på träningen. Det har varit väldigt jobbiga dagar ett tag. Har känt lätta utmattningstendenser och jag måste backa lite på träningens kvalitet. Hellre då behålla kvantiteten.

Sedärja. Nästan en vecka utan träning. Men det var inte riktigt sant. Sön 3/2 löppass 50 min i makligt lugnt och skönt tempo. Trotsade lite förkylning och såg till att ligga lågt i pulszonen.
Mån 4/2 skönt genomfartspass på yogamattan och det kändes riktigt bra. Har fått ordning på dryckesflödet men nu väntar möbelmässan som den riktiga utmaningen. Jag är redan äckligt trött, känns inte helt vrålinspirerande på jobbet. Lätt att skita i men svårt att bortse från. Träningsmässigt är jag grymt intresserad nu när svaren i kroppen känns allt bättre.  Först måste den här långkörarinfektionen släppa lite till, sen kan jag vrida på kranarna igen.

Har tränat på ett tag utan att anmäla det här.
2 mars Tempolöpning ca 7,5 km 36,30 min (fjolårstiden för samma bana typ samma tid 38:02)
Att gå ner i vikt är att gå ner i tid och nu var jag ändå bakis
1 mrs Curling 2 timmar (jo det är träning eller friskvård kanske)
29/2 Spinning 55 min, spinning är inte min disciplin längre, jag blir stum och sur i hela kroppen och är totalt tömd efteråt.
Detta oavsett hur min form är innan. Nu var intstruktören asbra och peppande. Men träningsformen gör mig förkyld och tung i benen så där så låren slipar mot varandra, John Wayne fast tvärtom liksom. Detta var nog mitt sista spinningpass. Grym stretch efteråt.
27/2 Löpning 30 min och bålstabilitet
25/2 Långpass 95 min, Årstaviken västerbron, hel kungsholme, gammal stad och katarinavägen hem
23/2 Innebandy med gänget
18/2 Långpass 90 min inkl förvirring och en dröm om en karta ohc kompass I stort sett samma bana som 25/2
20/2 Löpning 45 min viss intervallträning på Djurgården + bålstabilitet och inköp av Friskiskort på Gärdet, lång väg hem
16/2 Innebandy med gänget
13/2 Styrketräning på hemmaplan
11/2 Långpass 65 minuter

Ej medtaget X antal solhälsning A och Y antal solhälsning B samt antal orubricerade stretchövningar

Ej uppmätt. Vikten, torde vara i underkant 80 kg nu.
6-10/2 Fastspänd i mässmontern på möbelmässan och läkning av infektion

Har alltså påbörjat min marathonträning, ska ej springa loppet, ska köra mina långpass under mars 90 min till att under april kunna bli 120 minuter. Kvalitet är i mitt fall kvantitet på passen och färre pass. Det fina med långpassen är man tvunget hittar löpkänslan med lägre pulstal. Jag hade nästan glömt bort hur skön den känslan är och vad den innebär för kroppen. Efter alla malande skador och förkylningar känns det bättre och bättre. Självklart med några små återfall här och var. Som idag när jag slemhinnorna brinner.  Nästa steg är att betala fakturan till Studenterna för halvmaran Kungsholmen Runt. Där jag garanterat slår pers som den debutant jag är.

Alla som har skadekänningar borde investera i en yogamatta. En räddare i nöden!

Det tycks uppenbarligen ha fallit ifrån en hel del info här, och det är på sätt och vis lite synd, så när jag stänger böckerna för vecka 10 -08 konstaterar jag att löpkänslan nu verkligen har återvänt, visst vaknar jag med asfaltssveda i benhinnor och vader men väl ute på vägen är det lätthet. Allt som behövdes var att dra av pulsslag och gå ner i vikt. Viktnedgången ska minsann fortsätta och när jag inte balanserar utgifterna (svetten) med att äta fikamat med massa ost eller junkfood eller sköljer ner den sköna känslan med sköna drinkar (förresten hade Rival grym formsvacka i fredags, förmodligen den äckligaste drink jag druckit som en kombo av clubsoda, grape och persika med vodka, som att lägga blodpudding i havregrynsgröten på morgonen) Här är resterna från mitt träningsminne i veckan.
5/3 Löpning 80 minuter i en blåsig och lite kall stad med sol från en klar himmel en onsdagsförmiddag
8/3 Löpning 48 minuter på söder, bara timmen före melodifestivalen (myllrigt söder)
9/,3 Löpning 60 minuter ÅRstaviken extended version. INga problem. Jag kan springa timmen i sömnen nu när jag hittat melodin. Två vilodagar väntar nu.
Fredagen den 29/2 går till historien som dagen när jag gjorde mitt sista spinningpass, den träningsformen ger mig grym smärta och jag tror det handlar om dels pulsstegringen, dels tyngden i tramporna som är nyckeln,. dels dålig teknik, dels mental ohälsa och överdriven respekt för den väntande smärtan, dels trist musikupplägg ohc dels otillräcklig förberedelse.

12/3 Ett kombopass, tog mig till Friskis Fridhemsplan, men vilken folkmängd, trodde jag skulle smälla av, testade den limiterade 10 minutersgränsen på löpbandet, fick panik, tog på mig överdragskläder och sprang till Karlbergsspåret, sprang 4:an i ok takt, en just lite bättre löpare sprang om och spöade mig med uppskattningsvis 20-25 sek totalt. Sen sprang jag tillbaks och gjorde situps i mängd. Fast nej vilken stressdos.
14/3 Skulle aldrig mer köra spinning men ångrade mig. Medelpass, jag fuskade och körde med lätt motstånd. Efterkänslorna var riktigt justa. Men hur fan kan gymmet vara fyllt en fredag 16,30, det låter som omöjligt eller har folk inga jobb längre?
Jag fuskade mig till en timmes arbetstidsförkortning...
16/3 Morgonkrispigt långpass, söder + kungsholmen 84 min, lite väl hård fart för att vara långpass. Hade en tröghet i benen som försvann efter ca 35 minuter, jag måste försöka lätta något/några kilon till. I kväll lite lätt träning, ev yogamattan och sen är det invägning....

Påskafton ja, började på Skatås och 8 km där jag lyckades springa fel på en väl utmärkt bana. Helt plötsligt antog den flacka,raka en kurvig berg och dalbana och jag blev äckligt trött.
24/3 Gympass, lätta intervall på band följt av bålstabilitet. Kvällspass på mattan.
Löfte för kommande månad. Inget kaffe!! Begränsat med sötsaker och ersatt med frukt. Hemlagad mat och lunchlåda.
VATTEN! Fortsätta med långpass och lägga in mjuka yogapass och introducera simning på programmet.