Vedads träningsdagbok

Vedad · 2008-05-10 18:10

Träning Idaah

Knäböj

20kg x 10
40kg x ngt
50kg x 5

frontböjde väl ngt också

Frivändningar (powercleans..)

45kg
o sen ett par på 50

Tekniken blir bättre. Har en video som jag möjligtvis lägger upp senare.

KabelRodd

60kg x 8,8,8
Går nog att höja lite

Mage

10 crunches på bänk

5 dragonflags (försök till iaf)
o sen ett par cruncehes till

Vedad · 2008-05-11 00:11

Video-Update

http://youtube.com/watch?v=m7j6FoX5gWo Powercleans

Om någon som har koll på utförandet av frivändningar kan kommentera det, så är jag öppen för kommentarer.

high_school_boy · 2008-05-11 00:52

Kolla denna: http://www.cathletics.com/resources/exe … rciseID=67 klicka "Watch Video "

Finns en hel del teknik att nöta. :)

Vedad · 2008-05-11 12:50

Den ska man ta en titt på ;) tackar!

Vedad · 2008-05-11 13:44

Vikt-Update

Morgonvikten låg på 86,4kg. Vi får hoppas att jag gör rätt nu när sommaren kommer och jag rör på mig mer + försöker hålla sötsakerna/maten nere.

Vedad · 2008-05-11 21:17

Tränade även idag :/

Körde lite teknikträning på Powercleans.. gick sådär.
Jag vågar inte ta och lägga mig under stången än :/ vilket jag är besviken på. Jag är även sen med att ta fram axlarna tror att det är just pga att jag inte vågar komma under stången. Jag har lite känningar i axlarna. Formödligen det också pga att jag inte vågar komme under stången vilket gör att jag använder axlarna för att dra upp stången.

Well.. Man är ju nybörjare också. Så det får ta sin tid.

Körde iaf Cardio 20min, cyklade till gymmet o tillbaka. Stretchade varje muskel i benen som jag kände till :P . Ska nog börja med det dagligen så får vi se om böjen blir bättre.

Dagen har varit sisådär ur deffsynpukt. Har ätit ca 10-12 bullar (minibullar - hembakade).

Vedad · 2008-05-12 17:43

Träning

Cardio

10min på crosstrainern, 2 min promenad, 10min jogging, 10 min crosstrainern --> ca 350kcal enligt mätarna

Styrka

Bänkpress

65kg x 6,6,6 Strikta o fina även om den sista repen var minst sagt trög. Ska man öka tycker? Eller köra tills man klarar av de lite lättare?

Chins (supinerat smalare grepp)

Kv x 5,5,5 !!!! Hemligheten är väl att hålla kvar spänningen verkar det som.

Vedad · 2008-05-14 17:36

Träning

Aj Aj Aj vad roligt det var. Provade på en ny slags metod som jag hittade i min bok om träningslära.

Det går ut på:

3x3 90% 1RM
2x2 95% 1RM
2x2 97% 1RM
2x1 100% 1RM

För min del blev det (120kg = 1RM i Mark)

3x3 110kg (ska vara typ 108)
2x2 115kg (ska vara 114)
2x2 117.5kg (ska vara 116.4 eller ngt)
2x1 120kg (ska vara 120kg)

Riktigt skoj var det men tufft också!
--------------

Marklyft

40kg x 10
70kg x 5
100kg x 2
110kg x 3,3,3
115kg x 2,2
117.5kg x2,2
120kg x 1,1

Snacka om att det gick segt i slutet

Bänkpress

20kg x 15
50kg x 5
70kg x 3,3,3 (trööööögt sista repen i de två sista setten tror jag)
72.5kg x 2 (sista repen var close-to-fail rep. tror tom att ajg stannade i luften o sen fortsatte, så trögt gick det)

Chins (supinated)

KV x 5,5,5 Nöjd får man vara

Cardio:

Crosstrainer 20min

Teknikträning:

Frivändningar på 20kg, bättre vikt att starta på än 40kg. Vågade inte komma under stången på 40, jag vågar på 20, så jag lär in det nu o sen höjer :)

------

Overall: Bra pass som jag är riktigt nöjd med :)

Vedad · 2008-05-15 20:14

Träning

Cardio:

20min crosstrainer
10min på bandet varav 8min var jogging

Teknik:

Frivändningar på 20kg 30kg 35kg 40kg

Klarar av att hämta stången i "squaten" nu men tekniken är dålig. Blir väl bättre med tiden :)

Vedad · 2008-05-17 15:58

Träning

Cardio:

30min crosstrainer
20min på bandet varav några få min var jogging, kanske 7-8min

drack prottedrink med lite gainer i (för smakens skull) efteråt o sen cykla jag hem (cyklade även till gymmet), åt 2 hembakade burgare. Hoppas inte det blev för mkt cals där bara.

Vedad · 2008-05-18 19:06

Träning

Cardio:

20min crosstrainer

Styrketräning

Pullups (supinerat)

KV x 5,5,5

Militärpress

40kg x 6,6,6

Knäböj

70kg x 3,3,3 Gick ganska bra!

Kabelrodd

65kg x 7,8,6 :S:S lite tungt bara, men man kan ju inte hålla på o leka på 60kg hela tiden heller :/

Cardio:

10min crosstrainer

Vedad · 2008-05-20 22:55

Träning

Cardio:

20min crosstrainer

Styrketräning

Marklyft

40kg x 10
70kg x 5
100kg x 2
115kg x 3,3,3 Känndes som att jag tappade ryggen den sista repen i de två sista setten

Bänkpress

70kg x3,3,3 TUUUUFFTT

Knäböj

70kg x 3,3,3 Gick ganska bra!

Rotaturcuffar UtåT

5kg x 10,10,10 (Känns i axeln precis, ska fortsättas)

Cardio:

20min crosstrainer

Vedad · 2008-05-24 22:22

Blev lite träning idag

Knäböj

70kg x 3
60kg x 5,5

--
lite olympic training --- går dåligt, fast utan tålamod blire inget
--

Militärpress

40kg x 6,6,6 kändes mkt lättare än sist, tror jag höjer nästa

Kabelrodd

65kg x 6,6,6 Lite tungt fast det får man leva med

---

Cardio

20min crosstrainer före styrke
2min efter
ett par minuters cykling
10min på bandet

Vedad · 2008-05-26 14:36

Tränade IGÅR

ska träna senare idag också var det tänkt

gårdagens pass:

20min crosstrainer

bakaxlar i CC

3plattor 5,5,5 (körde negativt på bakvägen :P)

Vedad · 2008-05-26 18:40

Då har man tränat
----

Marklyft

50kg x 10
100kg x 3
115kg x 3,3,3 Bålen känns mkt starkare, men behöver lite mer stryk innan jag höjer då bålen är det som jag tycker stoppar mig i både mark och böj

Bänkpress

50kg x 8
70kg x 3,3,3 Känns lättare än förr, men jag tar ett pass till innan jag höjer

Latsdrag supinerat

30kg x 10
65.5kg x 6,6,6 Gött

sen blev de 15min crosstrainer typ

Vedad · 2008-05-28 14:58

Tränade i skolan idag

Körde en liten chinstävling ^^ som jag loosade lol, (supinerat grepp)

KV x 10,5 PB fast med en vägg framför så kan jag ha fuskat lite.

Marklyft

50kg x 10
90kg x 5
115kg x 3,3,3 Inget tryck :/ var ganska hungrig också

Kabelrodd (v handtag typ)

65kg x 6,6,6

Bänk

50kg x 8 Inget som man kan kalla träning precis, men militärpress står på schemat så vi får se om jag drar till gymmet senare.

Vedad · 2008-05-28 21:28

Tränade tidigare efter skolan också

Frontböj

40kg x 5
60kg x 4,4,3 - bålträning!!!!!!!

Ryggböj (LOL)

40kg x 5

Militärpress

20kg x 10+
30kg x 6
40kg x 6,6,6 ganska lätt, höjning Please!

Marklyft med frontgrepp (för greppstyrkan)

40kg x 10
70kg x 5

Barhold

100kg x ca 15sek, ca 10sek, ca 5sek | Vänster tappar först, höger hann inte tappa äns.

Cardio före passet

20min crosstrainer

cyklade även till/från gymmet

Vedad · 2008-05-29 21:48

Träning

20min crosstrainere (Cardio)

Bakaxlar i CC

1platta x 10
2platta x 10
3platta x 5,5,5 Känns mkt lättare än sist

-----

Vadpress i Smith

36kg x 10
66kg x 5
96kg x 8,8,8 Tufft men man måste nästan

-----

Mage i Kabelcrunchmaskin

35kg x 5,5,5

Mage i maskin

58kg x 5

----

Cardio, 25min i Crosstrainer

Vedad · 2008-05-30 19:31

TrÄnInG
------

Crosstrainer 20min

Marklyft

40kg x 10
70kg x 5
100kg x 1 (pronerat)
110kg x 1 (pronerat) PB!
115kg x 1 (pronerat) PB!
115kg x 3,3,3 Höjer nästa
115kg x 1 (pronerat), nästan direkt efter sista setet av treor, började tappa greppet, gick framåt o lyfte upp sista biten o sen släppte ner. Nöjd är jag iaf då jag inte lyft mer än 120kg med mixat grepp.

-----

Chins (supinerat)

KV x 6,6, 5 1/2
--------

Bänkpress

20kg x 10
50kg x 10
70kg x 3 (Seeeeeeeeeeeeggggggtttttttttt, dålig teknik + riktig sega negativa + riktigt segt uppåt)
70kg x 3 LÄTT som en plätt, bra teknik, NÖJD!
70kg x 3 LÄTT som en plätt, bra teknik, NÖJD! HÖJNIIIINNNGGG!!!

---

Frontböj

50kg x 5

Backböj

50kg x 5
70kg x 3,3 Bra teknik nu, går ner till ca parallelt eller under utan att få en ostbåge, tålamod ger färdighet :P

-------

Kabelrodd

50kg x 10
65kg x 6,6,6
------

Nog kan man säga att det var 5 st tunga basövningar, gött pass, har kört mark 3 ggr denna vecka, blir förhoppningsvis 4 på söndag ska ni se (3 ggr böj då =) )

--------

Kan väl skriva lite om deffen nu när man är så motiverad... ska väga in mig imorgon, förra veckan i lördags var det ca 87kg (har fuskvägt mig då o då) och kan konstantera att jag väger ca 85 nu. NÖJD!

Vedad · 2008-05-31 10:29

Deffupdate

För två veckor sedan vägde jag 87.ngt, jag började med kreatin och märkte en viktuppgång vilket var tråkigt. Slutade med kreatin för lite mer än en vecka sen, efter ngn dag vägde jag 86.5kg. En vecka senare (idag) vägde jag 85.2kg vilket ger en viktnedgång på 1.3kg denna vecka, jag är nöjd, kan det fortsätta såhär i iaf 2 veckor till så kan jag tänka mig att öka matmängden lite.

Hade ju somsagt 20% bf så jag är itne orolig för en högre viktnedgång.

Vedad · 2008-05-31 23:25

Dagen

Ingen träning, ingen cardio, blev dock ngn timmes basket, åt mig riktigt mätt både i morse och vid lunch = dåligt. Blec också ltie rulltårta, men det får man tåla ibland tycker jag.

Har go träningsvärk i mage + rygg efter böj o marklyft. GÖTT!

Vedad · 2008-06-01 17:07

Träningsdags
------

20min crosstrainer

------

Marklyft

40kg x 10
70kg x 5
100kg x 3
120kg x 2,2,2 PB! TUFFT! Ska köra upp de till 3,3,3 är de tänkt.

Pullups (supinerat)
KV x 6,6,6 Sista repetitionen blev ett litet upphopp med benen och att dra upp sista själv, kör till hakan.

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
72.5kg x 3,3,3 PB! Höjning!

Kabelrodd

45kg x 10
65kg x 6,6,6 Höjning!

-------

Cardio 20min.

Overall: Passet gick utmärkt.

Vedad · 2008-06-02 18:52

Träning -.-'
--------

20min cardio

Vadpress

6kg x 10
56kg x 8
96kg x 8,8,8 tufft men bra

OL-träning :P

Hang powerclean

20kg x 2
40kg x ett par sett på ett par reps
50kg x ----------||------------
60kg x 1

Frontböj

40kg x 1,1 (i samband med OL)
60kg x 3,3/4,3/4 (3 eller 4 kommer ej ihåg)

Cardio 20min

----
cykla hem -.-'

Vedad · 2008-06-03 19:51

Deffupdate

----

Känner mig trött, hungrig m.m. Skulle ju inte våga säga att jag mår jättebra lol. Men iaf, ska äta min 4e måltid nu.. kommer nog hamna på 500kcal -.-', lite mkt säger jag. Blev 2 stora ägg m bröd i morse, i skolan var det typ 1.5stekt fisk med keso, hemma blev det kokt potatis med fisk. Inte super mkt energi men vi får hoppas att jag iaf går ner 0.5kg denna vecka, men jag hoppas på 1kg :P, betyder att jag kan öka matintaget med 500kcal (nästan en måltid juh!!!!!) utan att vara för orolig :D.

Vedad · 2008-06-04 21:26

Tränings.......pass?

Sjukt trött nu.... ja... failade massor...... inte bra...... tror att det beror på dålig sömn, har sovit dåligt senaste tiden pga bla att jag lägger mig sent (24.00), varmt under natten (kan inte somna) och vaknar tidigt.. (idag 6.30, la mig typ 23.00, kollade på tv till 23.30 o sen kunde jag knappt somna).. inte mkt till sömn.

Här har ni passet iaf:
----------

Cykla till gymmet Xmin

Cardio på gymmet

Ny "spel"cykel (ett spel fast motionscykel i 1 :P) cyklade i 11min.
10min crosstrainer

-----

Styrka:

Kabelrodd

40kg x 10
70kg x 6,6,6 Förvånansvärt bra form för att ha höjt vikterna, nöjd! +++++

Bänkpress

20kg x 15
50kg x 10 (upp-pumpad och lite trött :/ är ju van vid 2-3or)
75kg x 3 (Nästan fail :P, PB iaf)
75kg x 1,fail
70kg x 1,fail
72.5kg x 1 (nästan fail)

DÅÅÅÅÅLIIIIIIIIIIIIIGGGGGGGGGGGGTTTTTTTTTTTTTTTTT -------------

Latsdrag (supinerat)

30kg x 10
65kg x 6
72kg x 6,6,6 Gick bra! +++

Militärpress

30kg x 8
40kg x 6,5,4 (sen efter 4an, 1 pushpress och sen ett försök till som blev fail :((((((((((((((((( -----------)

Bakaxlar i CC

1platta x 10
2platta x 10
3platta x 6,6,6 lite tufft fast jag känner det i utåtrotatorerna, en bra komplementövning :) ++++++++++

--------

Cardio

ca14min spelcykel
6min crosstrainer

o sen cykla hem (blandat med promenad) 25min

ganska bra pass.....med inslag av många tråkiga händelser

hej hej

Vedads träningsdagbok

Sidfot