Vedads träningsdagbok

Träning

MM2k bänk
20kg x 15
40kg x 10
70kg x 3,3 Ganska lätt.
75kg x 2,2 sista reppen var med stopp, lite tungt.. men inte nära fail.
82.5kg x0.5 Negativ rep.

Hantelrodd
22.5kg x 8
35kg x 8,8,11,8 TunGT. Men det gick ;). (egentligen 37.5kg)

Märkte sen att någon skojat och lagt 35kg-lapp på 37.5kg hantel.. vilket innebär 40kg nästa vecka! Woohoo.
Verkar även ha sträckt vänster lats... har känt lite ett tag men idag efter hantelrodden så tror jag det är ett faktum. eller så värmer jag upp dåligt... bara ett set :P

Axelpress-hantlar
25kg x 5, dock var sista forced. Dock väldigt duktigt av mig, +2reps!
22.5kg x 5,5,8 En rep mindre totalt, 2.5kg mer på ett set!

Bicepscurl - hantlar
15kg x 10

Dips mellan bänkar
40kg x 10 Detta var en bra vikt.

var tvungen att dra varav bara 1 set var i slutet

har gått upp 4.5kg sen jag började med detta upplägg... ngt kilo ä'r dock kreatin men lite fett också

Gjorde en kostkoll labb på Bi B idag. Proteinet är jag nöjd med, över 2g/kg kroppsvikt utan tillskott. Annars var det lite för stort överskott. ca 700-1000kcal. :/ Försöka minska kan man.

spicegirl_17 skrev:

Vad äter du då, pga av den höga proteinhalten? bara nyfiken =)

kött :)
--
Den dagen åt jag till frukost typ 4mackor med kycklingpastej 50g typ = 10g protein + protein från mackorna.
I skolan åt jag 5 korvar + pasta --> ca 200g korv (40g protte typ) + 15g protte från pastan kanske.
När jag kom hem blev det kycklingbröst (50g protein?) och ris.. lite protein där med. 30g kanske.
spelade basket.. kom tillbaka mätt.. men blev mat ändå LOL. typ 2 mackor med resten av kycklingpastejen 10g + x g från mackorna, och 2 mackor med kycklingsalami blir protein där med.
Blev också 1l mjölk och sötsaker så som kex, sockerkaka.

och räkna samman allt. så blir det väl ca 180-200g protein.

Kött! ;)

spicegirl_17 skrev:

oj shit 1 L mjölk :O??Ja, det blir en del protein =)

Japp, jag är nöjd med protein intaget :P riktigt nöjd.

ja.. blev väl 1-2glas till frukost (2-3dl per glas). 1 glas i skolan, 2glas när jag åt kexet och sockerkakan. --> ca 5glas --> ca 1l mjölk .

spicegirl_17 skrev:

Vedad skrev:

spicegirl_17 skrev:

oj shit 1 L mjölk :O??Ja, det blir en del protein =)

Japp, jag är nöjd med protein intaget :P riktigt nöjd.

ja.. blev väl 1-2glas till frukost (2-3dl per glas). 1 glas i skolan, 2glas när jag åt kexet och sockerkakan. --> ca 5glas --> ca 1l mjölk .

Ok :P Trodde du halsa i dig 1L mjölk först bara sådär :P

;O 1l låter ju mkt.. men inte om man strör ut det under dagen hehe,

ja ^^
-------
Träning

Bänkpress MM2k pass 3
20kg x 20
40kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 4
72.5kg x 4 Hade väl ngn rep mer att ge

Chins
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 4.5? Blev typ upp till näsan på en rep.

Lutande Hantelpress
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 5/6 kommer inte ihåg.

Bicepscurls med kort vila supersettat med scullcrushers (blev lite vila.. körde inte utan vila)

Bicepscurls
20kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8
Sen tog ngn min stång när jag körde skullcrushers så jag körde med EZstången
32kg x 8 Orkade mer.. men det stramade åt i underarmarna.. ez-stång suger.. ger mig bara kortare underarmsmuskler :(

Skullcrusher (EZ=7kg?)
7kg  x 8
24.5kg x 8
27kg x 7,7 PB faktiskt.

Fick väldigt pumpade triceps + biceps. Vilket är helt ok, men mjölksyran och utmattningen är psyiskt tuff.

Grattis till den nya totalvikten! :)

Mvh

Bra jobbat =D

Tränade idag igen
-----
Bänkpress MM2K #4
20kg x 20
40kg x 10
72.5kg x 3
72.5kg x 3
77.5kg x 2
77.5kg x 2
87.5kg x 1 Negativ. Kändes väl Ok.

Hantelrodd
10kg x 20
22.5kg x 10
40kg x 8,8,8 Blandade ihop lite.. blev 3 set. Kändes för övrigt ganska ok, inga överdrivna rörelser dock.

Axelpress - hantlar
10kg x 10
17.5kg x 5
25kg x 5
25kg x 4,5 sista blev en halv rep, kände på mig att jag inte skulle klara det
25kg x 0 Höger kom upp, vänster ville inte.. så jag slutade här, hade ju kört ett set för lite hantelrodd. Tiden gick ut osv.

Stångcurl
32.5kg x 8,11 Bra- höjer nästa vecka, klarade inte av hantelrodden pga lite "smärta" i underarmen, står om det i den där tråden.. http://www.halso.info/forum/p-406830.html#p406830

Dips mellan bänkar
40kg x 10,10 MJÖLKSYRA!!!!!!!!!!!!!!!!!! JOBBIGT. Orkade inte använda armarna efteråt -.-'

Träning

Bänkpress MM2k
20kg x 20
40kg x 10
67.5kg x 6
70kg x 5,5
75kg x 5.5 Höjning till 85kg max

Chins
91.4kg x 5,5,5,6 
Tot + 1.5reps

Hantelpress lutande
25kg x 8,8,8
Tot +2-3reps

Hantelcurls
35kg x 8,8,11
höjning!

Skullcrushers
27kg x 8,7,5
Tot: + ett par reps

Fortf imponerad av dina lårcurls :)

Vad menar du med "..repetitionen blev en GM." ?