Vedads träningsdagbok

Vedad · 2008-09-07 19:06

Träning - Ben pass2
----
Sumomark
40kg x 9
70kg x 5
105kg x 3,3,3,6 Greppet failade nästan på sista, men höjer ändå nästa vecka. Förmodligen till 110kg. Eller kanske 107.5 får tänka på det.

Benspark
70kg x 10,11,10 Höjning nästa vecka.

Vadpress
56kg x 15,15 Pallar inte vadpress :P

Underarmscurls
10kg x 15,18 Höjer till 12.5kg hantlar nästa pass.

Provade även Tricepsdips mellan bänkar med 20kg på benen. Gick galant, en riktigt skön övning. Byter bort pushdowns mot den lätt.

Vedad · 2008-09-09 21:02

Träning Överkropp 1

Totala repsen är under arbetssetten, (inom parentes är ökningen sen förra passet, om samma vikt användes).

Chins (bänken var upptagen)
KV x 5,5,7,5
Tot: 22reps (+1rep)

Bänkpress
20kg x 15
40kg x 10
67.5kg x 5,5,5,9
Tot: 24reps (+2reps!)
Ökning till 70kg! :O rekordet där ligger på 5,5,5,4

Bicepscurls stång
20kg x 10
30kg x 8,8,11
Tot: 27reps (+3reps)
Ökning till 32.5kg

Hantelpress - lutande
25kg x 8 (PB!) +1rep
22.5kg x 9,9
Tot:26reps (+1rep)

Bakaxlar i CC - Stående
1p x 10
2p x 10,10

ScullCrusher (vilket är min segaste övning :/)
27.5kg x 8,5
25kg x 5?
Tot: 18reps? Inte värt att jämföra med förra veckan :P
------

Förövrigt riktigt bra pass, särskilt i bänken.

spicegirl_17 · 2008-09-10 14:48

roligt att det gick bra =)

Vedad · 2008-09-10 16:19

Tack, det är riktigt skoj. :P

Vedad · 2008-09-11 22:00

Träningspass
---
Knäböj
20kg x 10,5
40kg x 5
65kg x 5,5,5,8 Kände att jag hade mer att ge.

Lårcurl
30kg x 10
70kg x 11,9,10
Tot: 30reps (+2reps) höjer nästa gång.

Mage
30kg x 10
45kg x 10,13,13
Tot: 36reps (+3reps) Meningen va att jag skulle höja idag, men det missade jag visst :/ Höjer med 5kg till 50kg nästa gång.

Underarmar
5kg x 15
12.5kg x 12,15 Höjer till 15kg (ska köra 12or, pallar inte 15reps :/ )

Sen var det klart.. men brorsan skulle just börja sitt pass här.... så jag väntade och väntade tills jag fick en ide att maxa i bänken.. vilket jag gjorde.

Bänkpress - maxning
20kg x 20
40kg x 5
70kg x 3
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 0 Fail.. Händerna gled lite, men det var tungt oavsett vad.
82.5kg x 1 PB! +2.5kg! Försökte på en till rep fast jag failade.

Max är nu:
Bänk: 82.5kg
Böj: 82.5kg (dumt va... samma vikter på båda :/)
Mark: 130kg
Tot: 295kg Snart magiska 300!!!

spicegirl_17 · 2008-09-12 07:47

Skitkul med PB , stort gattis :D

haha, ser lite festligt ut med böj och bänk i samma =P

Vedad · 2008-09-12 14:34

Tack ^^, ja minst sagt disco

Vedad · 2008-09-13 14:28

Morgonvikt: 87.3kg (+1.2kg) :PP ngn är slarvig ^^

Vårdarjäveln · 2008-09-13 14:37

Har också samma i bänk och böj (80 kg) Testat mark ligger på 120 kg :-)

Vedad · 2008-09-13 15:06

Vårdarjäveln skrev:
Har också samma i bänk och böj (80 kg) Testat mark ligger på 120 kg :-)

Najs ;). Mina mål är dock höga :P. Till januari vill jag ha 100/100/150 hheeh... Lite långt kanske.. men säkert itne omöjligt. Enligt olika 1RM max kalkulatorer ska jag klara 87-89kg i bänken.

Vedad · 2008-09-13 15:33

Vårdarjäveln skrev:
Har också samma i bänk och böj (80 kg) Testat mark ligger på 120 kg :-)

BTW. kollade i din dagbok och i slutet av juni tog du 75kg x 6 i böj... ditt max ligger nog på 90 lr ngt ^^

Vedad · 2008-09-13 17:45

Träning Överkropp 2
---
Uppv'rmning av rotatorcuffarna
---
Axelpress - hantlar
22.5kg x 5,5,5,9 PB!!! Sjuuukt vad gött, ökning med 3 reps sen förra veckan! Ökar till 25kg nästa.
Reps: 24reps (+3)

Hantelrodd
32.5kg x 8,8,8,11 Ökar nästa.
Förra veckan körde jag på 30kg så man kan inte jämföra tot reps osv.

Dips mellan bänkar
KV X 10
KV+20kg x 10
KV+30kg x 10 Segt i slutet. Kör på 30kg i famnen på båda setten nästa.

Hantelcurls
10kg x 10
15kg x 10,10 2 sista repsen var dock hammercurls i brist på styrka.

Här var det klart!

Vedad · 2008-09-13 19:12

Är det bara hos mig typ 2 mån suddats ut?

spicegirl_17 · 2008-09-13 19:36

nej hos mig med, men det har fixats sig nu =)

Vedad · 2008-09-13 19:36

Ok gött :P skönt att det är över ^^

Vedad · 2008-09-13 22:12

Har inget att göra så skriver morgondagens pass.

Sumomark
110kg x 3,3,3,Max
Planerar att köra omixat grepp så länge de håller. Håller de inte så ändrar jag till mixat. Mest för att jag vill få ut de bästa ur båda världarna, grepp till fail och hams m.m till fail..

Benspark på 72-75kg 8or, 3set max

Mage på 49kg (eller 50.. sak samma :P) 10,10, max

Underarmar
15kg hantlar 12,Max (hoppas jag orkar 12, 15 reps på 12.5kg gick SEGT)

Vårdarjäveln · 2008-09-13 22:24

Vedad skrev:
Vårdarjäveln skrev:
Har också samma i bänk och böj (80 kg) Testat mark ligger på 120 kg :-)
BTW. kollade i din dagbok och i slutet av juni tog du 75kg x 6 i böj... ditt max ligger nog på 90 lr ngt ^^

Jo, men har sänkt djupet, från paralellt till nästan ATG, så då försvann lite vikt:-)

Vedad · 2008-09-13 23:15

Vårdarjäveln skrev:
Vedad skrev:
Vårdarjäveln skrev:
Har också samma i bänk och böj (80 kg) Testat mark ligger på 120 kg :-)
BTW. kollade i din dagbok och i slutet av juni tog du 75kg x 6 i böj... ditt max ligger nog på 90 lr ngt ^^
Jo, men har sänkt djupet, från paralellt till nästan ATG, så då försvann lite vikt:-)

:O okej.. :/ Då ligger du före mig... jag kör ju på typ parallelt :/

Vedad · 2008-09-14 18:53

Träning idag..
---
Marklyft - sumostyle
40kg x 8
70kg x 5
110kg x 3,3,3,8 PB! Höjer till 115kg

Benspark
30kg x 10
75kg x 8,11,8

Magmaskin
30kg x 10
50kg x 10,13,10

Underarmscurls
15kg x 12,12 Tufft.

Bakaxlar
2p x 10

Senast redigerat av Vedad (2008-09-14 18:53)

Vedad · 2008-09-14 20:52

Har gått cirka så exakt 4veckor sen jag började med min version av "The ultimate split". Resultatet har varit enastående, PB efter PB. Är helt klart nöjd med programmet och tänker fortsätta med det. Finns inte mycket att säga. Mina "predicted" 1 rep max ligger just nu på ca: Bänk: 87kg Mark: 140kg Böj: 82.5 (Kanske höjs efter nästa pass ;))
Vilket om jag skulle klara det, ge en total på 309.5kg. Personligen skulle jag vara nöjd med det. Visar även att möjligheterna för en total på 350kg till nyår inte är omöjligt.

spicegirl_17 · 2008-09-14 20:57

Vad roligt att du känner dig nöjd med ditt program, kul att höra =)

Vedad · 2008-09-14 20:59

spicegirl_17 skrev:
Vad roligt att du känner dig nöjd med ditt program, kul att höra =)

Tack! Det är ännu roligare att uppleva det. Blev väldigt nöjd efter åttan på 110kg i marken, förra veckan gick 105kg knappt up på sjätte repetitionen.

spicegirl_17 · 2008-09-14 21:06

Vedad skrev:
spicegirl_17 skrev:
Vad roligt att du känner dig nöjd med ditt program, kul att höra =)
Tack! Det är ännu roligare att uppleva det. Blev väldigt nöjd efter åttan på 110kg i marken, förra veckan gick 105kg knappt up på sjätte repetitionen.

japp riktigt roligt =D Du ska vara stolt!

Vedad · 2008-09-14 21:16

Tack Tack! Självklart är jag nöjd!

spicegirl_17 · 2008-09-14 21:46

Vedad skrev:
Tack Tack! Självklart är jag nöjd!

Härligt =)

Förlåt om det blir lite Off T här, men känner du ibland att om människor inte kan träna eller att det inte svarar, att du tar det peronligt? Du tror inte att de gillar dig fast det sagt det gör det? Och andra säger med att personen gillar dig? ( menar inget illa) ..=)

Vedads träningsdagbok

Vårdarjäveln skrev:

Vårdarjäveln skrev:

Vedad skrev:

Vårdarjäveln skrev:

Vårdarjäveln skrev:

Vedad skrev:

Vårdarjäveln skrev:

spicegirl_17 skrev:

Vedad skrev:

spicegirl_17 skrev:

Vedad skrev:

Sidfot