Vedads träningsdagbok

86kg morgonvikt. Blir deff pga skolan och för att vikten flyger iväg för mkt

Blev ett Kort benpass idag, fanns inte tid till mer :/

Sumo mark
40kg x ?
70kg x 5?
100kg x 3,3,3 Ny teknik, allt nytt. Lite segt men borde funka

Benspark Explosivt
67.5kg x 5,8

Överkroppspass.

Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
65kg x 5,5,5,8 Sista reppen var riktigt seg. Men jag höjer nästa pass till 67.5kg

Chins
KVx5,5,5,5

Lutande Hantelpress
25kg x 5 försökte ett till set men kunde inte få upp vikten, blev även MASSOR av konstigheter med att försöka få upp vikterna till bröstet, låt oss säga att jag har väldigt svaga biceps
22.5kg x 5,5 de konstiga försöken drog musten ur mig.

Stångcurls
20kg x 8
30kg x 8,8,8 Segt i slutet.

Tricepsextensioner Runt huvet
30kg x 8
35kg x 10,10

Sen var jag tvungen att dra

Morgonvikten var idag 87.3kg :O
-------

Träning - Pass 1
--
Uppvärmning, rotatorcuffar

Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 3
67.5kg x 5,5,5,5

Chins
KV x 5,5,3.5,4 Med en högre kroppsvikt som följd av kreatinet så är jag ganska nöjd.

Hantelpress - Lutande
17.5kg x 5
25kg x 6 PB!
22.5kg x 8,8 tror jag, första åttan är säker men inte andra.

Sen drog jag för att övningsköra. Kom tillbaka en timme senare:

Pass 2:

Knäböj
KV x 10
20kg x 10
40kg x 9
60kg x 5,5,5,8 Höjer nästa, körde parallelt eller lite högre pga att ryggen buktar lite. Tänker dock inte riskera ryggskada pga lite djup, tyvärr. Är stretching och halvdjupa böj så länge som gäller.

Lårcurls
30kg x 10
70kg x 9,8,8

Stångcurls
20kg x 10
30kg x 8,8,8 två första setten var väldigt bra form på, knappt om alls svingande. Sista settet i slutet blev ltie jobbigt. +++++ på formen.

Mage - maskin
45kg x 10,10,10 Mjölksyra :'( vad det bränner, obehagligt.

Triceps-extensions runt huvet
25kg x 10,10,10 PB

Har beställt esapro, Sport science EAA (samma aminosyror som i esapro), och 6kg malto från MMsports, tycker det var ganska nice deal. Maltot var inte ALLTför dyrt, kunde ju köpt 25kg säck men palla, kan få 18kg för samma pris i burkar. nu när jag har ett par burkar så kommer det nog funka med 25kg säck. Ville också prova blanda själv. Får ses.

Blev ingen träning idag pga dåliga öppettider, jag fick dock lite promenad.

Imorgon blir det ett dubbelt pass pga 3dagars vila.
Kör Mark, benspark, axelpress, hantelrodd, bicepscurl, pushdowns, abs, + underarmar Och KANSKE vadpress... får se....

Senast redigerat av Vedad (2008-08-30 18:13)

Träning
10min cardio
---
Bänkpress
40kg x 10
67.5kg x 5,5,5,7 Ökning med 2 reps sen förra passet!

Chins
KV x 5,5,5,6 Ökning här med

LutandeHantelpress
25kg x 7 Ökning med 1 rep
22.5kg x 8,10 ökning med 2 rep på sista.

Stångcurl
20kg x 8
30kg x 8,8,8 Tufft.. får inte slarva med denna övning.

Tricepsextens
30kg x 5 sen 5 smal bänk med stången utan vila
30kg x 4 sen 6 smal bänk med stången utan vila
30kg x 3 s....

Slarvar för mkt med triceps/biceps övningarna.. blir mindre ökning- Allt annat ökar utmärkt

EDIT: Provade på bröstpressmaskinen lite... fick up 94kg lol.. var direkt efter bänken.

Senast redigerat av Vedad (2008-09-02 22:03)

_henkee skrev:

Sjukt bra lårcurl. Vad är de för maskin? 70kg är oförskämt fint nästan

Tackar. Utförandet kan diskuteras något dock ;). Det är en Cybex. http://www.ctr.se/concept/asp/products/info.asp?ID=248

_henkee skrev:

aha sittande. Förklarar saken lite iaf! hehe :)

Japp. Antar då att du kör liggande? Har iaf ingen sådan på gymmet... men mer vikt = mer belastning ;).

Håller med, den är riktigt obekväm på högre vikter. Låren pressas mot järnet (eftersom trycket blir för högt och kudden blir helt ihoppressad) och det gör ont, men har ju inte mycket mer val precis ^^.

Blev ca 45min cardio idag - 550kcal vilket motsvarar de 100g choklad jag åt idag :/ ^^ Skoj!
Dagens mat blev:
Frukost: EAA - 6g i vatten
Lunch: 3friterade fiskar + 1 stor potats + 1 glas mjölk, 28g Daim
Blev lite kaka när jag kom hem Tror jag, men bara lite.
Därefter blev det typ 35g choklad (Med daimbitar i.. Marabou.. Mmmm.. gott)
Träning..
Afterworkout-meal: 6g EAA, 2 ost-"pajer" + 2 melonskivor + Multivitamintablett

ca 2 rediga mål + mellanmål + för mkt sött.

+Bra mål., var heller inte så hungrig
-Sötsakerna

Senast redigerat av Vedad (2008-09-04 20:24)

Träning:

Axelpress- hantlar
22.5kg x 5,5,5,6  1 rep ökning.. tror att jag körde med lite mindre vila än vanligt också.

Hantelrodd
30kg x 8,8,8,11 Höjer nästa vecka.

Tricepspushdowns
10p x 10
11p x 10 ska köra 11 på båda nästa vecka

Hantelcurls varannan
12.5kg x 10
15kg x 10! PB!! förra veckan var det 5.. och jag har aldrig tagit mer än 5reps på den vikten. kör 15kg båda setten nästa vecka.

Mage
45kg x 10,13,10 Höjer nästa gång med 2-3kg

- Körde även lite cardio. blev 140kcal enligt maskinerna.

_henkee skrev:

Bra styrka i axelpressarna.

Angående lutande hantelpress, sätt hantlarna lodräta på låren,och skjut lite fart med låren samtidigt som du lägger dig ner så får du dem i start position utan krångel ;D

Tack. Jag försöker göra så.. men har aldrig tänkt på att använda benkraft. Ska försöka, tack för tipset :)