Vägen till Himmelen, går genom Helvetet

Hmm, prehab? Jag känner en av lyftarna i Öjebyn och när jag tränade med dem så var det ingen prehabövning iaf, utan en optiövning för att förbättra bålstabiliten och göra pheta böjresultat. Iofs kanske man kan se alla övningar som prehab om man är klen i dem *tihi* :)

Den förvridna djävulsdyrkan som min så kallade styrketräning har degenererat till, 15/6-08

Chins
5st

Superset av chins/bänkpress/knäböj
5st/12x85kg/12x80kg
5st/9+3x85kg/8+4x80kg
5st/0/0

Man vet att något gick åt helvete när ett pass som tar 45 minuter har följande tidsindelning:
Uppvärmning: 10min
Träning (8 set): 2-3min
Ligga på golvet och kvida och hoppas på att mjölksyran ska försvinna nån jävla gång: 32min
Men men. Jag blir ju iaf snabbt bättre på det, om man jämför med passet för 5 dagar sen.

//Lajne

Hmm? Jag är ganska glad om jag slipper förlora volym, så hög tilltro hyser jag till högreppare och supersets^^

Nejrå, en hälsosam bukfetma ansamlar sig as we speak. Men jag är ändå glad om jag behåller min (myofibrillära) massa^^

Tills Gud ger mig syndernas förlåtelse.

När nu 8 set tar mig 45 minuter känns det bara inte läge för fler^^ Seriöst, bänkpress och knäböj helt utan vila är det mest dödande supersetet jag nånsin har hittat, du kan ju prova det om du vågar;) Tror t.o.m det har en chans att slå din mark+kronlyfts-variant:P

Jomen visst, *tumme upp*tumme upp*tumme upp*tumme upp*

Och Bålrotation med stång, klart det är en bra övning, jag kör den ju XD (med....stången, vikter är ju over kill)

Lajne skrev:

Men jaja, bara ca 200kg skillnad i vikter mellan dig och Ricki då ju:)

På tal om vilket, finns det nån sorts poäng med sådana där saker som nerjogg? (uppvärmning har jag redan fattat att man ska ha^^)

Näe, ingen poäng med det om man joggat ner sig hela passet redan (som du gjorde idag) men om du sprungit i favoritfarten 13km/h i 30min hade du garanterat tjänat på att köra lugn lätt fart i 10-12min efter det (om du vill kunna gå hyfsat dagen efter iallafall..) Sen tar du ett isbad på det så är du fit for marklyft redan 18 timmar senare XD

Alltidxx skrev:

Sigyn skrev:

Alltidxx skrev:

Nej det är det inte. Lajne är den första jag hört talas om som fått kraftiga bristningar utan att preppa. Det är mycket ovanligt om man inte dopar sig skulle jag vilja påstå.

Så då är min bror ovanlig också då? jag tycker ändå att det varit rätt vanligt med "bristnings" frågor här på forumet. Menar du att alla de preppar?

Lajne var den första jag hört talas om som fått kraftiga bristningar utan att preppa. Det är mycket ovanligt om man inte dopar sig skulle jag vilja påstå.

jag fick bristningar pa laren naer jag gick upp 10kg pa ungefaer 3 veckor... hehe utan prepp saklart!

Hoppas det gar bra for dig Lajne, hinner inte laesa ikapp allt men ser att du kor cardio osv, hoppas du trivs helt ok med traeningen ocksa! Det aer naemligen ocksa ganska viktigt! :)

Keep_On_Pumpin skrev:

Alltidxx skrev:

Sigyn skrev:

Så då är min bror ovanlig också då? jag tycker ändå att det varit rätt vanligt med "bristnings" frågor här på forumet. Menar du att alla de preppar?

Lajne var den första jag hört talas om som fått kraftiga bristningar utan att preppa. Det är mycket ovanligt om man inte dopar sig skulle jag vilja påstå.

jag fick bristningar pa laren naer jag gick upp 10kg pa ungefaer 3 veckor... hehe utan prepp saklart!

Hoppas det gar bra for dig Lajne, hinner inte laesa ikapp allt men ser att du kor cardio osv, hoppas du trivs helt ok med traeningen ocksa! Det aer naemligen ocksa ganska viktigt! :)

Ja min polare får bristningar hela tiden. Har sjukt stora vid biceps och axlar och de "fortplantade" sig när vi lirade amerikansk fotboll. Han kurar alltså inte.

Fick jättedålig sömn och kroppen känns sunk idag, så jag ställer in dagens träning. Det var ändå bara 3 supersets av böj/bänk, orka med spyträning liksom xD

Mr_W.P skrev:

Vaf*n Lajne, springa och styrketräna direkt efter varandra?! Det katabola kontra det anabola? ;)

Jag mer eller mindre måste ha dem på samma dag, vilket lämnar mig med två alternativ; antingen joggar jag före eller så joggar jag efter. Att jogga efter ger för kort tid emellan dem och den muskelanabolitetsinhiberande (jag hittade precis på detta långa ord, hoppas du förstod vad det betyder) från joggingen kommer då sannolikt att slå ut tillväxtsignalerna från styrketräningen. Alltså joggar man före, och eftersom jag inte orkade gå upp och jogga före jobbet (börjar 0600) fick det bli direkt före själva styrketräningen vilket har den ytterligare fördelen att detta förfarande i studier (eller iaf en studie...) har visat sig ge ett högre utsläpp av hGH.

Keep_On_Pumpin skrev:

jag fick bristningar pa laren naer jag gick upp 10kg pa ungefaer 3 veckor... hehe utan prepp saklart!

Hur gick det till?

Mr W.P: Du skulle fokusera på det där med "kroppen känns sunk idag" som indikerade att det var läge att ta det lugnt en dag:P

Stickus: Tack, men både marken och chinsen är faktiskt ganska dåliga. Borde kunna komma upp i en 7a på åtminstone 150kg med mitt max tycker jag, och i chinsen har jag gjort 17 reps på samma kroppsvikt tidigare så även där borde det gå att förbättra även om jag misstänker att just chinsen fikc lite mkt träning och borde gå bättre nu snart efter att ha vilat den muskulaturen några dagar.