the Retaliation, the Return, the Comeback. Sjöräven prövar vingarna.

Wiho, coolt test. 26 fick jag!

Fick Ni de resultaten på allra första försöket, Englund och sjöräven?

Mvh

Oj då... det är bara att gratulera!

Själv lyckas man få patetiska 15 på första försöket. Snacka om pinsamt... Jag fick däremot 28 när jag prövade på igen, så det finns kanske en liten möjlighet för mig iaf? :$

Mvh

yes mitt resultat var på första försöket ;P dock liknar testen stridspilot något..samma upplägg typ. bröstupplägget funkar bra Jocke, fredagspasset kommer upp inom kort.

Förövrigt! detta testet får man endast göra en gång! gör man det fler gånger så blir det inte rätt ;P

edit: tja, får o får hehe det är ingen som stoppar er, men för jämförelsens skull :)

Senast redigerat av sjöräven (2007-12-15 16:48)

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress pass 7 av 14 - halvvägs igenom MM2K serien!
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
6 x 75 kg - failtest, fail på 7e

hantelpress
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg - fuskade upp den sista

sidolyft
8 x 10 kg/hantel
8 x 10 kg

upprätt rodd kabel, ej utväxlad
8 x 30 kg
8 x 30 kg
blev kanske nåt set till där...

skullcrusher/smalbänk super
8 x 30 kg / 8 x 30 kg
8 x 35 kg / 8 x 35 kg - PB
8 x 35 kg / 8 x 35 kg - PB

triceps pushdowns rep, ej utväxlad
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

känner att MM2K börjar sätta sina spår, känner mig starkare än någonsin. djävulskt nöjd med upplägget. blev minsann ett pb i skullcrushern också, tom efter ett bröstpass :D

sjöräven skrev:

5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
6 x 75 kg - failtest, fail på 7e

shit, satter du en 6a pa 75 efter alla de seten ska det ju inte vara nagra problem att satta en 90kg RM.
IMPONERANDE! :)

Roligt att du har ändrat uppfattning. Detta verkar funka bra för dig :)

sjöräven skrev:

jag är inte särskilt imponerad måste jag säga. nu körde jag helt enligt det schemat som rekommenderades av MM2K, och oj vad det kändes lite. tog knappt ut mig! och klart, det är bara första bänkpasset - samt det lätta av de två som är i veckan, men tjena vad lite det blev kändes det som...har inte räknat nyligen men brukar vara uppe runt 20-25 sets iaf, det här blev väl..14 set..men ok, jag får ge det några veckor. känns som det kan bli ok resultat i bänken ändå, får väl ta ut mig på de andra dagarna.

sjöräven skrev:

känner att MM2K börjar sätta sina spår, känner mig starkare än någonsin. djävulskt nöjd med upplägget. blev minsann ett pb i skullcrushern också, tom efter ett bröstpass :D

sjöräven skrev:

jävel vad PBn börjar trilla in! MM2K verkar passa mig som handen i handsken, har aldrig ökat så mycket som nu förut. träningsmängden verkar vara väl anpassad, även om det inte är lika tungt som jag brukar träna - inte lika många set, men fler reps per set. mystiskt.

Damien Thorne skrev:

Roligt att du har ändrat uppfattning. Detta verkar funka bra för dig :)

ja jag är minst sagt frälst! väldigt glad att jag gav det en chans även om det verkade bull från början! stort tack till dig Damien_Thorne som introducerade det :) (fast klart, ska inte ropa hej förrän jag är över ån ;))

sjöräven skrev:

Bröst pass 8

Bänkpress
10 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
1 x 82,5 kg - PB, dock ej 1RM :)
1 x 82,5 kg - PB
0,5 x 100 kg negativ

Dips
8 x KV
5 x KV+15 kg
5 x KV+10 kg
7 x KV

första lyftet på 82,5 kg någonsin, men stången flög upp...kände att där låg minst 3-4 reps till att ta ut, men man följer ju schemat slaviskt ;) KANSKE att 100 hade gått om jag inte hade tagit ~5 sekunder på nedvägen, förövrigt var passaren jag bad om hjälp inte så stark som jag trodde, så jag fick i princip lyfta upp stången själv (ordinarie träningskompis är hemma över julen - likaså jag). det är iallafall inget snack om att det blir maxlyft på 100 kg när serien är slut!

Roligt att PB kändes så lätt :)

Bröst/Mage
Glömde Kreatinet idag igen!!1 GRRRRR!!!!111one
Bänkpress - Pass 10
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
2 x 85 kg - PB
2 x 85 kg - PB
1 x 87.5 kg - PB
fick hjälp med att passa av en gammal räv på gymet, han kommenterade tekniken lite smått, och hjälpte lite med andningen (även om det kändes som jag skulle svimma om jag andades som han sa :S)

Dips
8 x KV
6 x KV + 15 kg
2 x KV + 15 kg GNNNHHH!! tungt
8 x KV

cable crunch ej utväxlad, rep
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

nice med PB! hittade ett djävulskt buktryck, dock kändes det som sagt att jag hade kunnat blackout efter varje lyft, måste få in lite mer rutin med andningen antar jag.

jo borde göra det, men ack så drygt det är! men det får väl bli en o annan runda snart :)

Bröst/Triceps
glömt kreatinet hemma hos päronen, så det fick bli en redbull innan passet :S

uppvärmning rotatorcuffar

Bänkpress - pass 12
8 x 50 kg
1 x 77,5 kg
1 x 90 kg - ko-lungt PB
0,5 x 95 kg - missade lyftet i botten
0,5 x 95 kg - missade lyftet i botten även om jag inte touchade bröstet :,(

Dips
6 x KV
6 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
6 x KV

Rep-pressar ej utväxlad kabel
8 x 25 kg (inte helt säker på vikt)
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Nåväl, nytt PB igen i bänken iallafall, dock lite surt att jag inte satte 95...men självfallet så har jag ältat fram ett antal anledningar; 1. åt som en myra igår, sjukt kass. 2. söp igårkväll, dock bara 5-6 öl men kändes lite i morse. 3. hade inte mitt kreatin. 4. inte helt perfekt andningsteknik (det som räven på äsmk lärde mig). 5. har en liten förkylning i kroppen fortfarande. jaja, nog med bortförklaringar. nästa fredag sitter den! (det är förövrigt sista veckan med MM2K nästa vecka)

Edit, i princip varje gång jag kör dips får jag skum smärta uppe vid nyckelbenen. har inte riktigt kunnat lokalisera smärtan till varken övre bröst/frontal deltoiden/nyckelbenet. det är alltså endast då jag kör dips som jag får den här smärtan. någon som har tips på vad det kan vara? något som tar extra mycket stryk vid dips i den regionen?

Senast redigerat av sjöräven (2008-01-04 16:38)