Motivated to be first. Driven to be the best

_henkee · 2007-09-23 03:18

Ny höst, nya satsningar - ny dagbok!
Har nydligen bytt gym, 24/7 är det som gäller nu.
Vikten ligger på 78-79kg( checkar måndag morgon).
Har tagit igen allt sen deffen och ett par veckors uppehåll under juli/augusti. ( dock går böjen inte riktigt som den skall än - hade mitt första ordentliga benpass i torsdags= TRÄNINGSVÄRK)

Lite stats:
Bänkpress - 70x5
Hantelpress - 25kgs x 7
Hantelcurl - 15kg x 11, 17,5kg x 8
Knäböj - 100x5 ( bättre utförande än sist tror jag)
Marklyft - 130x3, 145x1
Stångcurl - 40kgx7
Sittande axelpress - 20kgsx9

När jag maxade böj tidigt i somras lyfte jag 115kgx1 och bänkade 82,5kgx1. Inte maxat nu i höst men hoppas kunna slå det inom 2-3v.
Hantlarna som jag skriver upp i mina pass är pålagd vikt, sen hantelstången väger väl cirka 1kg?

Rubriken tror jag är hämtat från Eiselt faktiskt. Hoppas det går bra att använda :)

_henkee · 2007-09-23 03:19

Körde ett nedre rygg/axel/biceps-pass vid 20.30 tiden idag.

Marklyft
90x5
110x4
140x1 (pb)
145x1 ( PB!) - Najs!

Axelpress
17,5kgs - 12,10
20kgs - 9(pb),8

Stångcurl
30kg - 12
40kg - 7(pb),7,5

Hantelcurl
15kgs - 11(pb),10,10,10

+ sidolyft, hantellyft framåt, axelmaskin

Vet inte om allt här är pb, men det är det bästa på senare tid iaf och som grund för att kunna se ifall jag ökat.
145kg x1 i marken är jag helt säker på att det är pb iaf! Gott att träna sent, vågade till och med ha linne på mig ;)

Senast redigerat av _henkee (2007-09-23 03:20)

Keep_On_Pumpin · 2007-09-23 10:19

Härligt med en ny dagbok! =)

Grattis till ditt pb i mark också och till alla andra havlpb:n! ;D Bulk nu? Tycker du att du är hård på 78-79 eller pallar du inte med deffen?

Dr Nick · 2007-09-23 10:36

Kör hårt!
Härligt med lite pb´n:)

Zacke · 2007-09-23 10:57

Ska följas (om det inte blir för mycket spam vill sägasx)...) Lycka till och kör hårt smekas!;)

_henkee · 2007-09-23 11:45

hehe tack gubbar.
Alltid kul att få lite peppning och att folk läser :)
Zacke nej inte för mkt spam hoppas jag, lite får man dock räkna med ;D

Kop nej jag är nog inte så hård på 78-79, funderar på att ta kort ikväll på gymmet ( riktigt bra ljus hehe ). Men formen duger väl. Bulk blir det, siktar väl på 85-86kg tills februari kanske om man klarar det

Keep_On_Pumpin · 2007-09-23 11:47

_henkee skrev:
Kop nej jag är nog inte så hård på 78-79, funderar på att ta kort ikväll på gymmet ( riktigt bra ljus hehe ). Men formen duger väl. Bulk blir det, siktar väl på 85-86kg tills februari kanske om man klarar det

Är inte den bulken lite väl långsam?? =P Kan vara svårt med sånt litet överskott kanske? =P

on_the_edge · 2007-09-23 12:14

Kör hårt. Och kom ihåg: No pain - No gain =)

_henkee · 2007-09-23 12:17

Keep_On_Pumpin skrev:
_henkee skrev:
Kop nej jag är nog inte så hård på 78-79, funderar på att ta kort ikväll på gymmet ( riktigt bra ljus hehe ). Men formen duger väl. Bulk blir det, siktar väl på 85-86kg tills februari kanske om man klarar det
Är inte den bulken lite väl långsam?? =P Kan vara svårt med sånt litet överskott kanske? =P

Ungefär 4-5månader - 6-8kg, blir nog helt lagom tror jag :) Frågan är om man klarar hålla den takten och inte blir för ivrig när vikten inte går upp så snabbt xD
Sant On the edge ! ;)

Senast redigerat av _henkee (2007-09-23 12:19)

_henkee · 2007-09-23 22:44

Baksida lår/mage/trapz idag

Lårcurl
20kg- 15
30kg - 10,10,10,10,10,10,10

Shrugs
32,5kgs hantlar - 15,15
37,5kgs hantlar - 11,10,11 ( greppet sviker snabbt här)

Stångshrugs
80kg - 12,12

Sittande crunches i cc
55kg - 15,15
70kg - ca 15x3

Knälyft - 20,20,20

Neg. dragonflags - 5,5,5 ( inte riktigt hela vägen ner)
Supersetade med 10 benlyft x 3

Vridande magmaskin
40kg - 12,12 på varje sida

_henkee · 2007-09-24 22:15

Började på mitt nya schema idag!
Ser ut som följande:
Fetstil är större/främsta grupp och kommer innebära cirka 2set mer.
Fetstil = cirka 12-14set
Normalstil= 10-12set
Repsintervall 8-10

Måndag: Bröst,axlar,biceps
Tisdag: Framsida lår, baksida lår, vader,mage
Onsdag: Rygg, triceps

Sen ytterliggare 2-3pass under dagarna tors,fre,lör och sönd.
Där kör jag de muskelgrupper som passar och som känns fräscha. Ev något lättare.
Så allt som allt 5-6dagar i veckan.

_henkee · 2007-09-24 22:29

Bröst,axlar,biceps idag.

Bänkpress
60kg - 10,10,9
65kg - 7

Lutande bänkpress
40kg - 12
45kg - 10,9

Axelpress i smith
50kg - 5,7,7

Hantelpress
25kgs - 9(pb),8,8

Stångcurl
30kg - 12
35kg - 10,9,8

Lutande hantelpress
22,5kg - 7,7

Hantellyft rakt fram
10kg - 10,10
12,5kg - 8(pb),8

Hantelcurl
17,5kgs - 8,8,6(lite striktare)
15kgs - 8(ännu striktare)

Drag till hakan i smith superset med kabelcurl
50kg - 10,10,10 ( på båda övningarna)

Scottcurl
28kg ( ez-stång=8kg?) - 10
33kg - 7,9(två sista var forced reps)

_henkee · 2007-09-25 21:28

Benpass idag.
Egentligen ben+mage men då jag tränade mage och baksida lår i söndags fick de vila.
Framsida lår+vader alltså.

Knäböj
lätta och djupa
60x10

Benpress
180kg - 10
190kg - 10
210kg - 10,10

Vadpress i maskin
60kg - 20
90kg - 15+cirka 10 "burns" i 6set

Benspark
60kg - 10
70kg - 10,10,10,10
75kg - 9,9

Benpress-maskin
80kg - 15
140kg - 10
190(fullt mag) - 10

Vader i samma maskin
130kg - 10,10,10,10

Kändes skönt!
Rygg och triceps imorgon ey!
Imorgon blir mitt 7:e pass i rad, känner mig fortf fräsch, ultrakul att träna igen!

Senast redigerat av _henkee (2007-09-25 21:45)

Crosstjeck · 2007-09-25 21:43

Det här ska bli kul att följa! Kör hårt!

_henkee · 2007-09-25 21:46

Crosstjeck skrev:
Det här ska bli kul att följa! Kör hårt!

Hehe tack :)
Hoppas kunna hålla detta, annars får man lägga till en vilodag.

Kastar nog upp några bilder på min späda kropp till helgen kanske, är ju mr.olympia som gäller i helgen så får väl själv försöka posa lite på ett kvällspass när det inte är något folk på fredag elelr lördag ! :D

_henkee · 2007-09-26 22:28

Rygg/triceps idag.

Marklyft ( lugnt idag med tanke på lördagspasset)
90kg - 7
110kg - 5
120kg - 5,5( valkarna slets upp helt, två sköna små köttsår nu harcåre!)

Dips
@kv - 12,11,12

Latsdrag
50kg - 12
60kg -9,9
Omvänd grepp
60kg - 8
Latsdrag igen dropset
60kg - 7
45kg - 7
30kg - 10
15kg - 10 ( lite för lätt som sista vikt)

Rep över huvudet
45kg - 15
55kg - 12,12,12

Pushdown - stång
60kg - 12,12,12,10

Rodd
50kg - 10
60kg - 10,12,10

cirka 30sek vila
3chins hehe

Adrenaline · 2007-09-27 19:05

Var nära att slita upp mina idag men dom ryker aldrig helt! Hur lyckas man, vill ju också BLEEDA i gymet!

_henkee · 2007-09-27 22:13

Så.
Idag, 9:e passet i rad, blev bröst/axlar/baksida idag.

Bänkpress
70kg - 4,4,4

Lutande bänkpress
40kg - 12
50kg - 7,8,8

Liggande lårcurl
30kg - 10
35kg - 10,10,10,10,9,9

Sittande axelpress
20kgs - 8,9,8

Militärpress i smith
30kg - 12
50kg - 7,7,7
35kg -10

Pecdec
30kg - 12
50kg - 8,10,8

Baksida axlar med hantlar
5kgs - 12
8kgs - 10,10

Senast redigerat av _henkee (2007-09-29 23:21)

Adrenaline · 2007-09-28 21:52

Hur ser ditt bänkupplägg ut? Ska du inte köra fler övningar?

_henkee · 2007-09-28 22:46

Adrenaline skrev:
Hur ser ditt bänkupplägg ut? Ska du inte köra fler övningar?

lugn bröstdag.
Kolla måndagspasset, lite tyngre.

Adrenaline · 2007-09-28 22:50

Ah tänkte väl :D haha.

_henkee · 2007-09-29 02:38

adrenalie, var dock 9-10 arbets set även i torsdags.

Idag, fredagen var det min 10:e pass i rad, känner mig fortfarande rätt pigg i kroppen.
Körde biceps/mage idag.

Stångcurl
30kg - 12
37,5kg - 10,9,9

Hantelcurl
17,5kgs - 8,8
12,5kgs - 15

Scottcurl
28kg - 10,10,10,10,10

Neg dragonflags
5,5,5 ( vissa neg. andra vände jag tidigt)
3neg+5 med hjälp

Sittande crunches i cc
60kg - 15
50kg - 20,25,25 ( mina valkar i vänsterhanden gjorde de svårt att köra på tyngre vikter)

Knälyft
15,15,15

Nu väntas 1h powernap innan förbedömingen av mr.olympia sätter igång!

Senast redigerat av _henkee (2007-09-29 23:21)

_henkee · 2007-09-29 23:19

Nydligen hemkommen från ett lätt pass. 11 pass i rad, "vilodag" imorgon = jobba på olympia och lyfta ngra 40kgs öltunnor och släpa lite vagnar istället. Så 100% vila blir de ju inte, men inget gym :(

Övre rygg/triceps fick sig lite idag.
Mkt fokus på kontakt, så lite högre reps och långsammare utförande och då lättare vikter.

Pushdown rep
25kg - 30
40kg - 12,12,12

latsdrag
40kg - 12,12,12
50kg - 10,10
utan vila
60kg - 5 ( omvänt grepp)

Dips
@kv - 12,12,11,11

cirka 20min fotografering och posering ;D bara jag och en till på gymmet under större delen av passet så passade på att kasta tröjan.

Stångrodd i smith
90kg - 4 ( mkt fusk!)
70kg - 6

Pushdown-stång
45kg - 20

Senast redigerat av _henkee (2007-09-29 23:23)

_henkee · 2007-10-01 23:09

Bröst/axlar idag ( skulle kört biceps men blev ej så)

Hantelpress
25kgs - 9,9,8

Lutande hantelpress
22,5kgs - 8,8,7

Axelpress
17,5kgs - 8,9 ( kände av axeln igen )

Bänkpress
50kg - 10
60kg - 6,6 ( axlen smärtade lite som sagt så efter axelpressarna blev de lite lugnare än vanligt)

Axelpress maskin
50kg - 10,10,9

Hantelyft framåt/sidan
8kgs -Körde 5rep sidan,5rep fram, 3rep sida x 3

liggande flyes i cc
20+20kg - 10,10

Baksida axlar i cc
15+15 - 10,10,10

Senast redigerat av _henkee (2007-10-01 23:10)

Adrenaline · 2007-10-02 12:10

Vilken del av axeln? Front middle eller rear deltoid? När jag hade ont i fronten var det bara att köra sidlyft och sånt, och skippa bänken ett tag så gick det över rätt fort.

Motivated to be first. Driven to be the best

_henkee skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

_henkee skrev:

Crosstjeck skrev:

Adrenaline skrev:

Sidfot