Bragd lyfter skrot

Bragd · 2007-09-13 20:32

Nya mål, ny dagbok!

Stats:

Ålder: 15 [Född 92a]
Vikt: 73.1 kg (kvällsvikt, dra av 1-1.5kg).
Längd: 178cm

Nuvarande Styrkestats:

Bänkpress: 85 kg
Marklyft: 135 kg
Knäböj: 80kg (3 reps)

Träningsupplägg och mål med träningen:

Tänker köra efter mitt gamla schema, förändringen är dock som ni ser nedan då jag har delat upp träningen i tunga/lätta dagar , kanske kommer det ändringar med tiden.

V1:

Måndag: Bröst/triceps/axlar - Lätt (8-12 reps + konditionsträning)
Tisdag: Biceps/Rygg/Mage - Lätt (8-12 reps)
Onsdag: Ben - Lätt (8-12 reps)
Torsdag: Bröst/triceps/axlar - Tungt (2-6 reps)
Fredag: Bicep/rygg/mage - Tungt (2-6 reps)

V2:

Måndag: Se torsdag V1
Tisdag: Se Fredag V1
Onsdag: Ben - Tungt (6-12reps)
Torsdag: Se måndag V1
Fredag: Se fredag V1

Ja, ni förstår kanske?..

Målet med träning är att öka i såväl massa som styrka! Bli snabb och explosiv kombinerat med styrkan hos en tjur!..

Tänker även lägga ner avsevärt mycket mer tid på kondtion och koordinations träning än tidigare.. Då min nuvarande kondition är ett skämt, men jag tror grunden fortfarande är kvar! (3 år hockey kombinerat med 6 år fotboll tidigare).

Angående schemat kan det bli ändringar, då jag kommer köra boxning 2-3 dar i veckan.. Blir nog tufft att träna 5 dagar styrketräning kombinerat med boxningen.

Målet är alltså att bli en fighter.. Stark,uthållig,snabb och explosiv! Just nu är väl kanske styrkan det jag besitter mest av de fyra..

Erfarna boxare/kampsportare får gärna hjälpa till med tips,trix och träningsmaterial!

Kost:

Fortsätter med min deff, har nu hållt på i 50 dagar och gått ner drygt 5.5 Kg, vill fortfarande gå ner ett par till för att bli riktigt rippad!

Maten jag äter är väldigt enkel.

Frukost: Müsli med quinoa och pumpafrön, mjölk till det.
Lunch: Mindre portion skollunch (försöker få med mycket bönor och grönt)
Innan träning: Müsli och banan, direkt innan träning 50g Maltodextrin
Efter träning: 5dl mjölk+1dl whey80, 50g malto.
Middag: Består nästan alltid av något av följande: Markillfilé,tonfisk,kycklingfilé eller Fläskkött

Dagarna brukar sluta på 2000-2700 Kcal. Kör stenhårt på detta schema tills det att jag känner mig tillräckligt rippad!

Har växt och ökat i styrka under de 50 dagar jag hållt, och har då gått på ett konstant underskott, har kanske åldern att tacka för det?

Kosttilskott att använda under träning/deff:

Håller detta mycket enkelt med ett basutbud!

Whey80
Kreatinmonohydrat (3 ggr per dag)
Maltodextrin

Simpla grejjer alltså.

Kort och långsiktiga mål:

Kort:

Bänkpress: 87.5Kg (90 efter att detta är uppnått)
Marklyft: Tar jag 140kg är jag nöjd, tänker inte lägga ner lika mycket energi på denna övning
Knäböj: 100Kg

Och att börja ordentligt med boxningen!

Långsiktiga:

Bänkpress: 90 resp. 95kg
Marklyft: Inga direkta mål här, 150kg säger vi.
Knäböj: Tänker fortsätta en del med denna övning, så säg en 130kg.

Klara milen på under 60 min.

Och att fullfölja sista tiden av deffen, bli ordentligt rippad.

Välkommen att följa min nya dagbok ! :)

Ska bli otroligt kul att få hålla på med någonting som länge hållt mig kärt!

Bragd · 2007-09-13 20:42

Dag 1 (50):

Första dagen på nya träningsupplägget!

Biceps,rygg och mage.

Ez-stångcurl:

37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8 - Grym kontakt och redan pump! Härligt.

Hantelcurl:

16kg*8 (varje hand)
16kg*8
16kg*8
16kg*8 - Grym pump! helt sjukt skönt..

Hammercurl:

16kg*8
16kg*8
16kg*8
16kg*8 - Bra driv och energi.. Här börjar det kännas på riktigt!

Cablecurl (rep):

45kg*8
45kg*8

Cablecurl:

50kg*8
50kg*8 - Hjälp på sista, redigt trött..

Fick fan räcka på biceps här! Grym pump i biceps,underarmar.. Kunde knappt röra mig :D

Chins

Eh..

kv*4 - Med hjälp xP Hata!

Sittande Rodd:

65kg*8
70kg*8
70kg*8 - Bra kontakt.

Latsdrag smalt grepp:

50kg*8 - Kändes rätt tungt, problem med att få ner vikten hela vägen
45kg*8
45kg*8 - Tungt..

Vart inte mer rygg då tiden inte riktigt räckte till! Vi gick till mage efter detta.

Bålrotation:

25kg*8 (åt varsitt håll)
25kg*8

Hängade benlyft:

Kv*8
Kv*10

"Magmaskin"

En ny dryg sak.

20kg*8
20kg*8 - Trivs inte riktigt här, känns konstigt.. men den tar bra!

Avslutade med 12 riktiga "kontakt situps".. Helt slut!

Dagens pass var otroligt bra! grym pump genom hela.. Rygg delen kunde vart bättre! Men, första gången jag tränar på en vecka (vart hemma förkyld).. Så jag är väldigt nöjd och ser fram emot Bröstpasset imorgon!

T-Rex · 2007-09-13 20:49

Lycka till Bragd!

Här har du lite inspiration:

http://www.halso.info/forum/t-23071.html

Tycker ditt träningsupplägg ser väldigt bb-aktigt ut. Men det lär ändras när du börjar med boxningen. Att lyfta 300 kg i mark innebär inte att du får en snabb och explosiv uppercut och 200 kg i bänk ger dig inte kraftfulla krokar. Det är en annan typ av styrka. Men det kommer du inse med tiden. Träna på och ha kul! se till att komma i kontakt med tränaren snarast möjligt.

Bragd · 2007-09-16 12:14

T-Rex skrev:
Lycka till Bragd!

Här har du lite inspiration:

http://www.halso.info/forum/t-23071.html

Tycker ditt träningsupplägg ser väldigt bb-aktigt ut. Men det lär ändras när du börjar med boxningen. Att lyfta 300 kg i mark innebär inte att du får en snabb och explosiv uppercut och 200 kg i bänk ger dig inte kraftfulla krokar. Det är en annan typ av styrka. Men det kommer du inse med tiden. Träna på och ha kul! se till att komma i kontakt med tränaren snarast möjligt.

Sant,sant =) Men en god grundfysik är ju alltid bra? ;)..

Tack för länken! funderar på att köra träning enbart med kroppen som vikt denna veckan..

Bragd · 2007-09-16 12:18

Dag 2,3 och 4 (51,52,53)

Helgen är nu över!

Testade köra lite bröst i Fredags, men gick ifrån skolan med världens huvudvärk! och den ökade successivt för varje gång man lyfte vikten, gav upp efter 3 set!

Men gjorde iaf en enkel åtta på 70kg i bänken!

Igår då?.. Fest! Fyfan säger jag bara! alkohol är ett jävla gift! Sitter man här trött,sliten och ångerfull som alla andra förbannade gånger..

Fattar inte varför man utsätter sin kropp för sådant här! Blåmärken och bulor har man också överallt, hamna väl i något slagsmål igår..

Nej, nu blir det att träna som fan i ett par månader och slopa spriten helt! den gör ingen nytta alls!..

Usch! Grymt besviken på mig själv, blir till att plåga sig på gymmet som fan i veckan!

Har förövrigt prao på annan ort hela veckan, får se hur det går med gym träningen.. Funderar på att köra hemmaträning istället.

Dagsvikt: 72.2 Kg

Kötta på!

T-Rex · 2007-09-16 12:21

Bragd skrev:
[b]Fattar inte varför man utsätter sin kropp för sådant här! Blåmärken och bulor har man också överallt, hamna väl i något slagsmål igår..

Hamnade "väl" i slagsmål?? du är alltså inte riktigt säker? Haha.

Bragd · 2007-09-16 12:23

T-Rex skrev:
Bragd skrev:
[b]Fattar inte varför man utsätter sin kropp för sådant här! Blåmärken och bulor har man också överallt, hamna väl i något slagsmål igår..
Hamnade "väl" i slagsmål?? du är alltså inte riktigt säker? Haha.

Nej.. Inte helt säker ! :D Minnena från igår slutar vid halv 9, efter att vinflaskorna tömdes är det jävligt suddigt!

Men ont har jag lite överallt iallafall..

Bragd · 2007-09-17 22:33

Dag 5 (54)

Jupp, hann med ett pass idag också..

Gick till gymmet med en svag huvudvärk och jävligt ont i magen, mådde ganska illa..

Hade 45 minuter på mig att köra biceps,rygg och mage.

Here we go!.

Ez-stång curl:

37.5kg*8 - Kontrollerat fusk, malton påväg upp redan..
32.5kg*8 - Fick lov att sänka för att orka.
32.5kg*8
32.5kg*8 - Allt detta gick på ett par minuter, knappt någon vila mellan seten.

Situps:

12 st.

Hantelcurl:

15.5kg*8
15.5kg*8
15.5kg*8 - Ruskigt jobbigt, fyfan vad jag mår illa!

Situps:

12st "vanliga"
10st åt vardera sida.

Hammercurl:

15.5kg*8
15.5kg*8
15.5kg*8 - Illamående och yrsel! Har inte vilat mer än 20 sekunder än..

Situps:

10st

Koncentrations curl:

10kg*8 - Vill bara gråta!
10kg*8

Situps:

8st

Cablecurl:

45kg*8 - Strikt med bra kontakt, Nu är det nära att spy alltså..
45kg*8

Sittande rodd:

65kg*8
65kg*8 - Fortfarande har jag inte vilat..

Sittande rodd (maskin):

50kg*8
50kg*8

"Ryggdrag" (latsdrag i maskin):

40kg*8 - Min kraft var slut efter 4, fortsatte dock till 8.
40kg*8

Hantelrodd:

25.5kg*8 (vardera "sida/hand")
25.5kg*8

Situps:

10st

Bålrotation,Hängade benlyft&situps:

25kg*8 (vardera håll) - Nu spyr jag!
kv*8
10st
25kg*6 (vardera håll)
kv*8
10st
kv*8 - Herregud, helt slut..

Körde också Hantelshrugs mellan magövningarna!

21kg*12
21kg*12
Med ez-stång: 32.5kg*10

Nu var klockan 5 i åtta!

Passet tog 40 minuter, och var det absolut värsta någonsin! Helt sjukt slut redan efter första biceps övningen men fortsatte med en vilja av järn och pumpa på!

Gick därifrån med magvärk,huvudvärk och ett helt blodsprängt öga..

Fick precis ned whey80in alltså.. Den var påväg upp lika fort! men jag tvingade i mig hela och gick därifrån trött men nöjd..

Får ta att springa Tisdag,Fredag denna vecka.. Kommer annars köra Måndag,Onsdag,Fredag.

Kötta på!

Bragd · 2007-09-21 11:14

Dag 8 (57):

Första bröst passet på ett tag.

Bänkpress:

70kg*4 - Usch vad tungt!
65kg*8 - Gick upp lätt
65kg*7 - Bänken känns väldigt ostabil idag, fortsätter med andra övningar.

Dips:

kv*8
kv*7

Lutande bänkpress:

40kg*8 - Lätt.
50kg*8
50kg*8 - Känns hyfsat lätt här.
50kg*8

Blir till att köra 55 el. 60kg nästa pass.

Testade att köra lite hantelpress men gick inge vidare..

"bänk i smith":

40kg*8
50kg*7 - Den här maskinen är ju sämst.

Smalbänk:

40kg*8
40kg*8
40kg*8 - Alla gick lätt, tyngre nästa pass.

Frenchpress:

19kg*5 - Gick hur lätt som helst till femte då det "knäppte" till i vänstra armen, har haft problem med den tidigare..
19kg*8 - Fortfarande lite känningar
19kg*8

Pushdown med rep:

45kg*8 - Tungt
40kg*8
40kg*8

Axlar nu.

Militärpress:

29kg*8 - Tappat allt här! Körde på 40 för inte så länge sen :(
29kg*8
29kg*8

Tänker satsa mycket på axlar nu!

Hantelpress:

13kg*8
13kg*8
13kg*8

Press i maskin:

30kg*6 - Bläh.

Tips, fler övningar för axlar? Vill gärna täcka baksida/framsida så gott det går.

Sprang även för första gången på ett par månader! 1 hel Km!! Gick på ca 5 minuter.. Börjar lugnt!

Idag blir det 1.5 - 2km

Koray · 2007-09-21 11:24

framåtlutande hantlyft åt sidan/liggande cablecross för baksida
sen är dessa bra övningar med: hantlyft åt sidan och upprätt rodd

Lycka till!

Bragd · 2007-09-23 11:50

Koray skrev:
framåtlutande hantlyft åt sidan/liggande cablecross för baksida
sen är dessa bra övningar med: hantlyft åt sidan och upprätt rodd

Lycka till!

Tack så mycket :)!

Bragd · 2007-09-23 11:52

Dag 9&10 (58-59)

Har vart en lugn helg! Har haft prao hela veckan.. Så träningen har självklar blivit lidande! Men det rycket vi upp oss med nu i veckan!

Nu har min träningskompis pratat med någon jävla "personlig tränare" som säger att man inte ska köra axlar samma dag som bröst, av en massa anledningar -.-

Så nu har han helt plötsligt börja kört axlar på en separat dag..

Gah!

Stay tuned!

Bragd · 2007-09-23 20:31

Här är vad jag ungefär kommer äta de sista veckorna utav deffen, stenhårda tag nu!

Frukost:

2dl@50gram All brain flingor +2dl lättmjöl = 200 kcal

Mellanmål: Frukt,smörgås eller dylikt = 150 kcal

Lunch: skollunch, 500-700 kcal
Före träning: 2dl müsli eller flingor med 2dl lättmjölk@ 200 kcal
Före träning: 50g malto @ 190 kcal
Efter träning: Malto (190 kcal) + 1dl whey80 med 5 dl mjölk = 340 kcal
Middag: Tonfisk,kycklingfilé,makrill eller annan proteinkälla, 350-500 Kcal
Innan säng: Whey80 (1dl) + 5dl mjölk = 340 kcal

2460-2620 Kcal.

Ge gärna tips på vad som kan behövas ändras,läggas till osv..

Mvh

Zqvirk · 2007-09-23 20:31

Bragd skrev:
Här är vad jag ungefär kommer äta de sista veckorna utav deffen, stenhårda tag nu!

Frukost:

2dl@50gram All brain flingor +2dl lättmjöl = 200 kcal

Mellanmål: Frukt,smörgås eller dylikt = 150 kcal

Lunch: skollunch, 500-700 kcal
Före träning: 2dl müsli eller flingor med 2dl lättmjölk@ 200 kcal
Före träning: 50g malto @ 190 kcal
Efter träning: Malto (190 kcal) + 1dl whey80 med 5 dl mjölk = 340 kcal
Middag: Tonfisk,kycklingfilé,makrill eller annan proteinkälla, 350-500 Kcal
Innan säng: Whey80 (1dl) + 5dl mjölk = 340 kcal

2460-2620 Kcal.

Ge gärna tips på vad som kan behövas ändras,läggas till osv..

Mvh

*fnizz*

Bragd · 2007-09-23 21:03

Haha, All brain xD Snygg..

Koray · 2007-09-23 22:55

hur långt inanan käkar du din musli/flingor? Och varför tar du ej protein innan med?

Edit: flingor med lättmjöl låter inget vidare :()

Bragd · 2007-09-23 23:37

Hum, dem där tar jag ca 1- timmar innan, långsamma kolhydrater i båda sorterna.. Är det gynsamt att ta protein före också?^^

Njae, äter inte varken fil eller yoghurt så ^^

Koray · 2007-09-23 23:49

protein före passet höjer protein syntesen samt minskar muskel nedbrytningen under passet.
Men då ska du ha ätit ditt mål ca 2 timmar innan passat sen tar du din gainer (50% av din vikt i kolhydrater + 25% av din vikt i protein) när du börjar träna, efter UP sen efter tar du dubbelt så mycket

Bragd · 2007-09-23 23:55

Jaha okej, tack för tipset :- )

Kör på det då!:P

Koray · 2007-09-24 00:20

oj hoppas du ej missförstod det hela, blev själv lite förvirrad när jag nyss läste.
50% av din vikt i kolhydrater + 25% av din vikt i protein innan tränningen, efter uppvärmningen
sen tar du dubbelt så mycket när ditt pass är slut ;)

Bragd · 2007-09-24 19:29

Dag 11 (60)

Biceps,Rygg och Mage.

Ez-stång Curl:

37.5kg*8
37.5kg*8 - Kändes helt okej
42.6kg*6 - Kontrollerat fusk, 2 reps till hade nog gått.
32.5kg*8

Hantelcurl:

19kg*8
16.5kg*8
16.5kg*8
16.5kg*8

Hammercurl:

16.5kg*8
16.5kg*8
16.5kg*8
16.5kg*8

Koncentrationscurl:

10kg*8
10kg*8

Biceps kändes rejält friska idag! Hyfsad pump.

Rygg!

Sittande Rodd:

65kg*8 - Sakta och riktigt strikt för max kontakt
65kg*8
65kg*8

Latsdrag:

45kg*8 - brett grepp
45kg*8 - smalt
40kg*12

Sittande Rodd (maskin):

50kg*8
50kg*8

Tips på fler ryggövningar! Som bygger bra.. Har grymt kass fantasi!

Mage.

Diverse magtjaffs:

kv*8 - Hängande benlyft
25kg*8 - Bålrotation
Kv*8 - Hängande benlyft
23kg*8 - Bolrotation
25kg*8 - Magmaskin
25kg*8 - Magmaskin
Kv*8 - Hängande benlyft

Puh!

Ett hyfsat pass, rygg delen kunde vart bättre (mer övningar) Men resten var bra!

Kalori intaget idag slutar på en ca 2000Kcal.

Bröst imorgon!

Koray · 2007-09-24 23:00

om jag skulle vara du skulle jag köra rygg före biceps

Bragd · 2007-09-24 23:07

Brukar göra det vanligtvis^^ Men hade planerat marklyft som första övning, men gymmet var fyllt till bristningsgränsen :/ Därför körde jag det som var ledigt idag!

Bragd · 2007-09-25 21:03

Dag 12 (61)

Bröst idag.

Kändes rätt bra innan träningen! Kändes skumt i vänsterben bara.

Bänkpress:

70kg*6 - De första fem gick riktigt lätt, sen försvann all energi!
70kg*4 - Hm, känns inge bra alls!
65kg*6 - Styrkan försvinner mer och mer..

Försökte på mig lite dips men funkade ej!

Körde några set lutande bänkpress i smith, men kändes skit!

De mesta gjorde ont och jag kände mig yr.. Och den där konstiga känslan i benet vart starkare!

Så jag struntade it och åkte hem.. Undrar om jag börjar bli sjuk

aja, får se imorgon!

Bragd · 2007-09-27 22:27

Dag 14 (63):

Körde ett pass på en låång håltimme idag.

Rygg,mage och liite biceps!

Marklyft:

Tänkte mest känna efter lite lätt här, blir till att köra lite tyngre nästa vecka.

70kg*12
70kg*8
90kg*8

Inga problem alls.

Chins:

kv*4 - Strikta och godkända enligt mig!
kv*3

En början iaf!

Sittande rodd:

65kg*8
70kg*8
70kg*8

Latsdrag smalt grepp:

50kg*8
50kg*8
50kg*8 - Brett grepp, bakom nacke.

Hantelrodd:

25.5kg*8
25.5kg*8 - Bra teknik träning, lätta hantlar.

T-bar:

25kg*8
50kg*8
60kg*8

Latsdrag smalt grepp i chinställning:

Kv(71kg)*4
Kv*4
Kv*3 - Puh

Körde ett par set biceps lite överallt här imellan också.

Mage.

Situps:

kv+15kg*8
kv*12

Hängade benlyft & Bålrotation:

kv*8
25kg*8 - (varje håll)
kv*8
25kg*8

Mer situps..

kv*12
kv*12

Mer benlyft..

kv*8

Och ännu fler situps!

kv*12!

Just ja! Körde också:

Hantel och stångshrugs:

25.5kg*12
25.5kg*12
30kg*12
50kg*12

Puh, riktigt skönt pass! Ryggdelen var mycket bra.. Bra energi och driv genom hela passet! Bara den irriterande huvudvärken som drygar till det ordentligt.

Bröst imorrn! Hoppas det går vägen den här gången.

Senast redigerat av Bragd (2007-09-27 22:29)

Bragd lyfter skrot

T-Rex skrev:

Bragd skrev:

T-Rex skrev:

Bragd skrev:

Koray skrev:

Bragd skrev:

Sidfot