Bragd lyfter skrot

Keep_On_Pumpin skrev:

jag skulle helt skippa axelträning och tricepsträning, du är galen annars. Eventuellt isolerad posterior deltoid träning.

Du har nog rätt där KoP :P

Speciellt med tanke på Thaiboxningen mitt i smoloven på Tisdag, Hm.. Jag är nog galen.

Keep_On_Pumpin skrev:

Ja, jag tror inte du inser hur sjukt svår en smolov är =P Du måste äta som ett jävla djur plus sova regenerera och sen ta i för kung och fosterland. =)

Tja, jag äter som en fucking gris! Morsan säger att jag snart får börja paya för min egen mat i huset xD.

Sova kommer vara den svåra delen! jag är van vid 6-7 timmars sömn, ska försöka med 8-10 varje natt nu! Men det ska bli kul att se :P

Har bestämt mig nu, Nästa Måndag börjar min smolov cykel, Den kommer pågå i 3 veckor. Vikten då kommer ligga runt 80jg eller lite över, därefter inleder jag en 1-3 månaders diet, Börjar känna mig lite tjock nu till jul :P

Måste ju ge tjejerna någonting tillbaka iaf (;. Men bulkform ftw!

Tror ärligt inte jag kommer klara av alla 12 veckor :P därför satsar jag stenhårt på de 3 första, att börja med menar jag! Fast, går det bra så kan man ju fortsätta (;

Edit: Är det inte först 3 veckor, sedan 3 veckor vila och sedan 4 veckor till? :P

Senast redigerat av Bragd (2007-11-20 20:51)

Japp, nytt schema då.

Måndag: Bänk (efter schema). Biceps/rygg
Tisdag: Thaiboxning eller Vila.
Onsdag: Bänk (efter schema).
Torsdag: Ben+Mage.
Fredag: Bänk (efter schema) + Biceps/Rygg.
Lördag: Bänk (efter schema) + Diverse Triceps/Axlar.
Söndag: Vila.

"bänk efter schema" Innebär alltså smoloven, dock tror jag triceps/axlar på lördag kommer vara självmord.

Biceps kommer köras ganska lätt, 8-12 reps alltid. Aldrig under 8 alltså. Likaså rygg, runt 10reps på varje övning.

Kommer försöka ligga på 500-750 kcal överskott (runt 3350-3500 kcal varje dag) under de första 3 veckorna av smoloven, som jag förstår pågår "fas 1" i 3 veckor, för att sedan vila i 3.

Men det blir nog inga 4 veckor till, utan jag testar första fasen av smoloven och om målvikten (80kg+) är uppnådd till cykelns slut kommer deffen börja.

Deffen blir nog förmodligen i januari/februari, satsar på 70-72kg denna gång.

perioden efter smoloven kommer jag lägga ner stor energi på bröst, främst massa. Har alltid haft problem med att få brösten att växa, ska därför variera väldigt med övningar och alltid köra 10+reps.

Lite stats just nu:

Vikt: 75.6kg (Morgonvikt)
Längd: runt 178cm.
Armar: 36-38cm utan pump. Ingen jätte alltså
Midja: 88cm
Uppskattad BF: 16-18% (mål 10-12%).

Bänkpress: 90kg+ (skulle tro 95 sitter.)
Marklyft: 150kg (fortfarande, blir ett ryck med marken efter jul)
Knäböj: Inte ett kilo över 90 i nuvarande form, har slackat med ben rejält! Skärpning!

Ja verkligen! Din dåre =P Det skulle gå helt åt helvete då =P

Lycka till =P

Söndag 26/11

Rygg,mage.

Chins:

Kv*5
Kv*5
Kv*6

Sittande rodd:

70kg*10 (kabel)
60kg*8 (maskin)
60kh*8

Latsdrag smalt grepp:

55kg*10
55kg*10
55kg*10

Hantelrodd:

25.5kg*10
25.5kg*10
25.5kg*10

+ En massa magtjafs, orkar inte skriva ned :P

Ett lätt pass, har vart sjuk och så ett tag nu så. Och ville inte slita ut mig tills idag.

Börja med din smolov nästa gång! Du kommer aldrig klara detta annars tror jag =P Kör hårt mannen ;)

Tisdag 27/11 -07

Ben,mage.

Knäböj:

40kg*8
50kg*6
50kg*8

Cablecrunches

70kg*14
80kg*6
70kg*10

Hängande benlyft:

8
10
8
10

"Magmaskin":

25kg*8
25kg*8
20kg*8

Bålrotation:

30kg*8
30kg*8
30kg*8

+Lite situps+sneda benlyft

Vadpress (stående):

60kg*10
60kg*10
60kg*10

Vadpress sittande, typ:

50kg*10
50kg*10
50kg*10

Och idag började jag min lilla konditionsträning :P

Sprang 1.5km med 14km hastighet, var sjukt drygt! Fyfan! Konditionsträning är smärtsam tortyr.

Två extra reps på första setet. Den var hardcore;)

Torsdag 29/11 -07.

Biceps,mage.

Stångcurl:

40kg*8
40kg*8
40kg*8

Halvtungt sista setet.

Hantelcurl och hammercurl:

19kg*8
19kg*6
19kg*8 - Hammer
19kg*6 - Hammer

Körde hyfsat lätt här.

Cablecurl:

55kg*4
65kg*8
65kg*8

Repcurl:

35kg*10
35kg*12

Mage.

Ett par set situps som uppvärmning :P

Cablecrunches:

70kg*12
80kg*10
80kg*10
95kg*6

Hängande benlyft:

8
8
8

Magmaskin:

22kg*8
22kg*8

Och så idag igen:

1.5km på rullbandet, 14km/h.

Sjukt drygt :P Men kändes bättre än förra gången. satsar på 2km på Lördag :D.

Smolovpass nr3 imorgon!