Bragd lyfter skrot

Dag 1 - Japp nya tag!

Första dagen mot 80kg :- )

Grymt motiverad!

Vart ett bröst,triceps och axel pass idag!


Bänkpress:

70kg*6 - Usch, tungt och jävligt.
70kg*6
70kg*7 -

Känner mig klenare i bänken än på väldigt länge! Dock första bänkpasset på drygt 1 vecka, på Torsdag! Då jävlar!

Hantelpress:

25.5kg*8 - Tungt, första gången jag kör denna övning seriöst.
25.5kg*7
25.5kg*7 - Här ska ni få se på ökningar, det lovar jag.

Lutande bänkpress (smith):

50kg*8

Trååk :P

Körde lite dips och andra diverse övningar för att känna mig på lite.

Triceps.

Smalbänk:

40kg*10 - Lätt
50kg*7
50kg*8

Hyfsat med kräm i armarna!

Pushdown (rep):

45kg*8 - Sakta och strikt
45kg*8
45kg*8

Frenchpress:

19kg*8
19kg*8
19kg*8 - börjar få in bra teknik, tungt nästa gång.

Militärpress:

29kg*8 - Aj, använder ryggen för mycket, eller står konstigt..
29kg*6 - Kändes inge vidare

Sittande hantelpress:

13kg*7
11kg*8
11kg*8
Stående:
11kg*7

Äh, fick räcka här.


Ett hyfsat pass! första på ett par dagar brukar gå sisådär, bra energi under hela passet!

Startvikt: 72.8 Kg (morgonvikt)

Målvikt: 80kg!

tänker sätta 90kg bänk inom en snart framtid !

Boxningsträningen börjar också snart :) Har bara haft det förjävligt i skolan ett tag.. men det börjar lugna ner sig!

Keep on kötting!

Seppo.H skrev:

skolan kan det där med att ta livsenergin ur en ibland ..

Sannerligen.. Ibland vill man bara strunta i allting!

men,men.. Deffen är åtminstone över och energin flödar!

Och nu börjar det lugna sig.. Ska börja göra läxor ;)!

Ah, ungefär så jag försöker göra, dock så lutar jag nog mig under hela processen..

Tack!

Mvh

Dag 4

Varning, kebabtallrik till lunch = kass energi på träning :(


Bänkpress:

70kg*7 - Första 6 kändes riktigt lätta, dock kass energi.
70kg*8 - lite hjälp på sista.
70kg*5
70kg*6 - Tungt

Bänken känns bättre och bättre, idag kändes de 6 första repsen urenkla för att sedan dö ut totalt vid 6.


Hantelpress:

25.5kg*8
25.5kg*7 - ffs! dör totalt efter 6.
25.5kg*7


Lutande bänkpress:

50kg*8
50kg*8
50kg*5

Hoppade smalbänken, hade inte ork för den idag.


Pushdown (rep):

45kg*8 - Lätt
50kg*8 - Lätt
50kg*8
70kg*6 - "böjd stång" hyfsat lätt.


Frenchpress:

25.5kg*8
25.5kg*8
25.5kg*2 - Känningar vid gamla skadan :/


Militärpress:

29kg*8
29kg*8
29kg*7

Kändes hyfsat idag, har fortfarande en tendens att luta mig bakåt för mycket, sticker till i ryggen ordentligt, vilket orsakar attjag tappar fokus .


Hantelpress:

13kg*8

+ Diverse andra övningar för axlarna.

Passet idag var väl ingen höjdare, känt mig lite halvdan hela dagen.. Ont i hjärtat och hosta under större delen av förmiddagen, hjärtproblemet försvann men hostan sitter kvar! Börjar antagligen bli sjuk..

Halvkass kost idag, försökte iaf tvinga i mig lite kalorier, inge sugen på att äta alls :/

Skärpning tills imorrn!

Blir en lugn helg, lite alkolhol men i form utav cider och endast måttliga mängder.

Dag 8.

Tja, nu har en vecka passerat av mitt nya upplägg!

Hur mycket har du då ökat?!:

Exakt.. Noll kilo -.- Samma vikt 72.8Kg

Fast jag har käkat som en tok, speciellt under helgen.. skräpmat och dylikt.

Dock så har styrkan absolut ökat och dagens bröstpass var ett av de starkaste någonsin!

Aja, blir till att äta ännu mer då!

Bröst,triceps.

Bänkpress:

70kg*6 - Gick snett och jävligt.
70kg*8 - yes! fick endast lite hjälp på de två sista.
70kg*8
70kg*8
80kg*6 - 4 första helt själv, 5,6 en del hjälp!

Känner mig riktigt stark i bänken just nu! Trodde inte jag skulle klara en etta på 80 ens, efter alla andra set.. Men efter första gick det bara grymt bra och jag pressade som tusan!

Tror inte 90kg är långt borta nu!

Lutande bänkpress:

50kg*10
60kg*8
70kg*6
70kg*6 - Sparade mig till omvända.

Omvänd snedbänk:

Vart i denna övningen utmanad av den nya träningskamret (jag vann bänkdelen stort)

Han sa sig kunna göra minst 1 rep på 80. Och jag kunde ju inte vara sämre!

80kg*4 - Haha, grym styrka idag! (han klarade en halv rep)
70kg*8
70kg*6

Allt detta tog dock över 1.5 timmar :P Det som är negativt med 4 killar som kör tsm..

Känner mig grymt stark i alla dessa övningar! tror 90kg bänk tas inom en snar framtid.. Inte illa för en knappt 73kg tung 15 åring ;)

Pushdown (rep):

50kg*8
50kg*8

Med "stång":

60kg*8
60kg*8
70kg*3

Vart lite diverse triceps övningar:

frenchpress (hantel) (3-4 set @19kg)
Liggande tricepsextenion (17-20kg @ 8reps)
Pullover (19kg@8reps)

Körde dessa övningar i rotation med de andra killarna, gick hyfsat! Kunde kört lite till dock :/ Men skjutsen väntade!

Överlag ett grymt bra pass! starkare i bänken än någonsin! Nog axlar som ger upp först.. ska köra hårt med dem nu!

Har precis käkat följande:

5 stora stekta ägg
2 baconpaket
1L mjölk

Ganska mätt!

Haha verkar som det! Tror det är för att jag inte går hela vägen "upp" utan kör ganska kort väg när jag gör nedåtlutande,

Benträning är Onsdag och numer Lördag.. Bara haft det lite körigt på sistone ! så har inte helt haft tid att följa det regulära schemat ^^

Tack så mycket! jag hoppas på det.. 100 innan man fyller 16 är väl drömmen ;)

10 & 11:

Onsdag:

Ben!

Körde ett snabbt pass, ganska lätt.

Knäböj:

40kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*4
50kg*8

Kändes hyfsat, får dock ont i vänsterfoten av den här övningen.

Benspark:

35kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Liggande lårcurl:

35kg*8
30kg*8
30kg*8

Sittande benpress:

90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Vadpress:

60kg*12
60kg*8
60kg*8


Körde som sagt ett lätt pass då jag inte kört ben på ett bra tag.. Skönt var det! kass energi men bra pump.

Dag 12:

Idag (Torsdag)

Bröst,triceps och Axlar.

Lunch idag: calzone! = kass energi på gymmet :P

[Bänkpress:/b]

70kg*8 - Kändes halvtungt
70kg*8
70kg*8 - Gick lättare efter att jag bytte ställning
75kg*6

Hyfsad bänkserie, långt ifrån max känner jag.. Tänker testa 90kg nästa vecka! ska förberedda mig den dagen med perfekt kost osv..

[b]Hantelpress:

25.5kg*8
25.5kg*7 - Känner mig så svag här, ger vika på högerarmen.. smärta alldeles nedanför axeln..
25.5kg*6

Tänkte hinna med tidiga bussen idag och hade verkligen ingen energi till att köra mycket och längre.. Så det fick bli lite diverse triceps/axel övningar

Diverse:

Pushdown (rep):

50kg*8
55kg*6
50kg*8
50kg*10

Axelpress i maskin 2 set @ 30kg, 2 set militärpress @ 30kg*8, lite hantellyft på ett par lätta hantlar och diverse andra axel övningar!

Fick bra pump i axlarna idag iaf! Känner att styrkan börjar komma tillbaka här..

Inget bra pass idag, bröstdelen var minimal, likaså triceps! men börjar bli sliten så här mot helgen, har vart en riktigt dryg vecka..!

Dag 16 & 17:

Hejdär! Inte blivit mycket till träning senaste dagarna.. Har känt mig ordentligt nerkörd! både fysiskt och psykist.. Skola,tjejer och saker ställer till det! Har känt mig riktigt sjuk och schleten senaste tiden, Igår kändes det som att jag skulle svimma.. Ont lite överallt också!

Så var till sjukan idag för att kolla upp lite saker, hade ingen infektion eller något virus vilket är positivt!

Hjärtat och lungor lät fint dem också.. Ska ta lite fler blodprover imorgon!

Känns lite bättre nu, får se om jag kör bröst imorrn :)

Dag 21:

Biceps,mage.


Stångcurl:

37.5kg*8
40kg*6 - kontrollerat fusk
40kg*6
40kg*6

Kändes hyfsat, finns mer att ge!

Hantelcurl:

19kg*7
16.5kg*8
16.5kg*8

Hammercurl:

19kg*8
19kg*7
19kg*5

Lite halvtaskig energi idag!

Koncentrationscurl:

10kg*8
10kg*8

Cablecurl:

55kg*10

Biceps idag kändes hyfsat, bra start men överlag dåligt med pump/energi.. Men till nästa pass har det tagit sig!

Mage.

Situps:

kv+15kg*8
kv*10
kv*8
kv*10
kv*8

Hängande benlyft:

kv*8
kv*8
kv*8

cablecrunches:

75kg*10
75kg*8
70kg*12

Ett set bålrotation också.


Rygg imorrn!

Dag 23:

Bröst,triceps,axlar.

Lätt pass idag.

Bänkpress:

60kg*4 - Supersnabba!
70kg*8 - Helt själv, gick mycket lätt.
80kg*3 - Halvbra ork.

Kör lugnt på bänk idag, blir endast en dag vila till nästa pass, och då ska det köras riktigt tungt!

Hantelpress:

32kg*4 - Meh, svag :(
25.5kg*8 - Enkla
25.5kg*8
25.5kg*7
25.5kg*8

Seriöst, har vart på den här jävla vikten i en evighet nu! ÖKA!

Lutande hantelpress:

19kg*8
21kg*8

Smalbänk:

50kg*8
50kg*8
50kg*8

Liggande tricepsextention

20kg*8
20kg*8
20kg*7

Jag hatar den här övningen! sämst teknik, ska testa ny sådan nästa pass..

Frenchpress bakom nacke (ståendes):

19kg*8
19kg*8
19kg*8
19kg*8

Mycket lätt, försökte köra på kontakt.

Militärpress:

29kg*8
29kg*8
35kg*8 - Ökning iaf :P
35kg*6

Hantelpress:

13kg*8
13kg*8
13kg*8

Körde lite diverse andra axelövningar, inget allvarligt dock.

Dagens pass var klart över förväntan! Hade ganska taskig kost idag osv.. Pizza mm^^

Men tog det lugnt, då jag ska kunna köra riktigt tungt redan på Torsdag (lär komma in i schemat igen)

Men jag börjar fundera på att ta Axlar på en annan dag, blir för långa och för mycket på varje pass .

Dag 26:

Rygg,biceps.

Inom () fick jag hjälp med.


Chins:

kv*6 (8) - PB :D
Kv*6 (8)
Kv*6 (8)

T-Bar:

75kg*8
75kg*6
75kg*6

Latsdrag:

60kg*8
60kg*8
60kg*8

Hantelrodd:

32kg*8
32kg*8
32kg*8

Alldeles för lätt.

hantelcurl:

19kg*8
19kg*6
16.5kg*8

hammercurl:

19kg*8
21kg*5
16.5kg*8

Koncentrationscurl:

11.5kg*8
11.5kg*8
11.5kg*8

Bra pass.

Lite biceps men ryggdelen var mycket givande!

Dag 29 - Bänk

Bröst,triceps.

Bänkpress:

70kg*4 - Kände efter lite.
70kg*8
75kg*6 (8)
80kg*4 (6)
75kg*5

Riktigt bra bänkserie! Det börjar ta sig.

Incline bänkpress:

60kg*8
60kg*6
60kg*8

Omvänd bänkpress:

70kg*8
70kg*8
70kg*8

Dips:

8
6
4
3

Bleh.

Lite diverse tricepsövningar:

Liggande tricepsextension:

30kg*8
30kg*8

Kombinerat med smalbänk direkt efter:

30kg*15
30kg*12

Frenchpress Stående:

19kg*8
19kg*6

pushdown rep:

50kg*8
50kg*8

Mage:

Bålrotation,Hängande benlyft & Situps:

kv*8
30kg*8
12st
kv*8
30kg*8
10st
kv*10
30kg*8
10st

Cablecrunches: - Lätt

70kg*16
75kg*10

Hyfsat pass, lite triceps.

Senast redigerat av Bragd (2007-10-30 19:41)