Steph tränar inför egen Ironmantävling

Äh, det där var mest bara min ursäkt för att jag är så långsam. Men formtopp lär vara viktig.

Senast redigerat av steph (2007-12-28 21:15)

a ha det är så det går till

Du har linjärt förhållande mellan pulsslag och kaloriförbrukning, men hur mäterdu kaloriförbrukningen? Med samma apparat som mäter din puls? Isåfall kanske den räknar ut din energiförbrukning med hjälp av din puls plus lite inknappade personliga data som vikt osv. Och den kanske kör med en förstagradsekvation.

Om du kör låg puls kan förhållandet mellan ditt arbete (motståndet, kadensen och tiden) och din puls vara linjärt, så kanske följer energiförbruknigen ditt utförda arbete linjärt, liksom din puls.

v.1 ! 800 kalorier på Plankan MP lugna 112, 8,01/kal eller klar förbättring. Sen ett kortare 300 kal MP 137 och 7,95/kal! Totalt 30 km. Avslutade året med att köra >150 i puls på cykeln. Noterade att jag nu redan förbättrat mig så mycket på plankan att jag första gången skulla haft puls på 152 om jag kört 300 kal med samma hastighet. Jättenöjd! Jag märker ju redan skillnaden då jag ser på hastighetsmätaren och pulsmätaren.

v 1, II Cykling på Plankan. 30 km. 7,94 pulsslag / kalori. Körde med en långsam talbok om Freja i vikingatid.

steph skrev:

v. 52 III Simning på tur. 3.800 m 1.23.17. Långsammare än senast. Beroende på pausen eller julen. Men i alla fall PB i 25 metersbassäng. Den förra var 50-meters nämligen och de påstår att vi som kör in i kaklet är snabbare på längre bassänger.  I jan har jag planerat en enda simtur. Nu gäller Planka & jogging.

Jag har hört att man är snabbare i 25 m och att långsamma simmare påverkas ännu mer än eliten (rent procentuellt alltså), eftersom frånskjuten ger en liten tempoökning och chans till vila varje gång. Möjligt att man maximerar den effekten med voltvändningar, men om man aldrig voltvänder, så borde den relativa effekten väl ändå vara densamma?

Jag förstod/trodde att vi som körde till kaklet hade en fördel av att köra i 50 m banor. Körde själv i somras  lite där och det gick bättre, men kanske det var dagsformen som avgjorde.

v 1 IV Joggingtur, 17,4 km, MP 134 oj, nåja i början lagompuls, men sen i mörkret och halkan och vinden så blev slutet nog lågpuls, men som sagt varje km är EN km.

Jag har sprungit mina 15 km nu. Sprang lite dryga distansen (15,47 km), men vid 15 km stod klockan på 1:27:58, så det är mitt bidrag till utmaningen. Vann jag? :)

Du får bestämma nästa utmaning.

Grattis! Självklart vann du. Jag hade ju 1:45:28 och vi hade inte några handikappregler.
Föreslår att vi ökar januariutmaningen enbart med 1 (en) km till 16. Och tar med den naturliga lilla trösttävlingen. Att se vem som behöver kortaste tilläggstid, eller rent av spinger snabbare än dec-utmaningen.

Jag har en idé om hur vi kan vikta ålder och kön och på så sätt tävla mot varandra. Vi kan utgå från den snabbaste tiden på Hawaii Ironman, vilket borde bli herrarna i proffsklassen. Sen letar alla upp sin åldersgruppskategoris segertid och så gör man ett index av den, vilket man sen kan använda för att räkna ut sin "proffstid". Antingen kör vi det gren för gren och viktar simningen mot simtiderna men det blir komplicerat, eller så tar man hela loppet och viktar. Nackdelen med det är att det skiljer olika mycket i olika grenar men det får man väl ta.

Exempel: Säg att herrsegraren har 500 min. Om segraren i min och Kalles kategori (män amatörer 30-34) har 600 minuter så får vi index 500/600=0.83, d vs vi ska multiplicera våra tider med 0.83. Steph får jämföra i sin kategori och IW och mg i sina. Säg att vinnaren i stephs kategori har 700 minuter, då blir hans index 500/700=0.71. Om steph sedan drar 15 km på 105 minuter blir hans proffstid=0.71*105= 74 min. Om jag springer det på 95 så får jag en proffstid på 0.83*95=79 min. steph vinner med 5 minuter. Vad tror ni om det?

Senast redigerat av Endag (2008-01-06 21:10)

m_g, slutdatum 31.01.
Endag. Ditt förslag är ju jättebra. Sträckorna kunde ju då vara ex enligt 1/2 el 1/3 IM.
När vi andra kan cykla ute så kan man ha alla tre sträckor. Än så länge blir det ju bara simning o löpning. Man kan ju ha både grenvis och totaltid.

Skiss till motiverande vintertävling enligt det indexsystem som Endag skissade ovan:
Kom på att det visst går att ha vintercykling med. Har man en cykel som räknar kalorier / watt, så kommer vi bara överens om hur många watt/kal det skall gå på en normalkilometer.
Cyklarna lär knapapst vara kalibrerade men so what!? I alla fall får vi en jämförelse mot egna framsteg.

1. Månatlig tävling, med deadline den sista.
2. Tre grenar: simning, cykling löpning.
3. Sträckor hm, 1/3 IM alternativit 2,5 + 60 + 15 eller?
4. Tiderna indexeras och extrapoleras till 1/2 IM (2,5-80-21)
5. Får göra fler testlopp per månad. Meddelar tiderna normalt i egen tråd samt ett sammandrag i slutet av månaden.
6. Jag kan sen göra en sammanställning i min tråd.
7. Resultat presenteras per gren och totalt.

Om vi väljer 2.500 meter i simningen så kan ju den andra sim"tävlingen" strykas. De andra duellerna kör jag gärna som planerat fram till våra riktiga tävlingar.

Tillägg: Plockade fram en tabell med kaloriförbrukning i de olika grenarna beronde på vikt o fart. (Omräknat öerslagsmässsigt från stenar och mile)
Den gav följande: 50 kg 20 kal/km, 60 22, 70 25, 80 30, 90 32,5 och 100 kg 35 kal/km.
Fartvinden tror jag inte att vi behöver beakta vid innecykling...
Tillägg 2. Allstå de olika sträckorna får gäras under olika dagar under månaden. Cyklingen är ju ännu lite kylig i söder och lite enformig i norr, så kanske cyklingen ändå borde kortas något innan vårsolen värmer igen?

Senast redigerat av steph (2008-01-08 09:45)