Endag tränar för en vacker dag

SOS SOS SOS :)

Behöver ett snabbt råd. Ska förmodligen tävla i GBGtriathlon som är ganska snart. Vi kommer inte hinna få våra klubbkläder innan dess och jag undrar, vad ska jag ha  på mig. Jag har Crafts löpartights som jag lätt kan ha, men på överkroppen? Antingen betsäller jag nåt rea-plagg från Lewa eller så kör jag cykeltröja jag tar på mig vid växlingen. Vad säger ni som kört några race? Tappar man mycket på att dra på sig tröja vid växlingen?

Ironwoman skrev:

Endag skrev:

SOS SOS SOS :)

Behöver ett snabbt råd. Ska förmodligen tävla i GBGtriathlon som är ganska snart. Vi kommer inte hinna få våra klubbkläder innan dess och jag undrar, vad ska jag ha  på mig. Jag har Crafts löpartights som jag lätt kan ha, men på överkroppen? Antingen betsäller jag nåt rea-plagg från Lewa eller så kör jag cykeltröja jag tar på mig vid växlingen. Vad säger ni som kört några race? Tappar man mycket på att dra på sig tröja vid växlingen?

Du tappar flera sekunder..., jag tappar ca 2,5 min på första växlingen i kalmar. Då springer jag dels lite långsammare, sätter på mig strumpor, cykeltröja och nummerlapp (i bälte). Strumpor har ju inte eliten, cykeltröja och nummerlapp under. Så gör jag alla växlingsmoment långsammare.

Men jag vill lägga mig i alla klädval:) Löpartajts? Fixar du att cykla i dem, 4 mil är ju en bit?

Jag har ju inte brytt mig i växlingstiden direkt tidigare i Kalmar och bytt kläder ordentligt. Under kortare lopp har jag kört med ett par smidiga cykelbyxor och en BH i material som inte duger åt sig så mycket vatten och som är sydd för att kunna ha utan någonting över. Först under våtdräkten och sendan fortsätter man med samma kläder hela vägen.

Jag har även nu tränat utan strumpor i löpskorna senaste veckan, så strumpor går ochså bort på så rel korta distanser.

I Kalmar kommer komfort vara nr 1, om det tar 5 min extra att växla så är detstruntsamma,. Men i GBG vill jag prova att växla snabbt. Jag kan cykla utan strumpor så kort, men inte springa. Att cykla 4 mil i löpartights är inga problem, jag har alltid löpartights när jag cyklar och har ju varit över 15 mil som längst. Borde kanske prova att springa utan strumpor. Ska jag växla med skorna i cykeln? Jag har tränat lite på det o det går rätt bra eftersom jag har tri-skor, men jag är rädd man får grus på fötterna när man joggar ut barfota med hojen.

machine gun skrev:

Ganska kul att du nämner komfort och Kalmar i samma mening ;)

Något säger mig att jag kommer få äta upp det :)

Du har väl mest hoppat i fastsatta skor när du haft cykeln på trainern? Det lär ju vara svårare med en lös cykel. Jag tror att risken är att man fumlar för mkt när man är stressad och helt enkelt tappar tid på det. Om du ändå ska ha strumpor kan du ju lika gärna ta på dem i första växlingen.

Jag har kört ute också faktiskt, det är rätt lätt om man bara trampar upp bra fart först. Men som du skriver, det kanske är annorlunda i en tävlingssituation. Nackdelen är att man får jogga ut med skorna (bambi på hal is) och det är inte helt lätt tycker jag att klicka i SPD-SL i farten. Fast jag har blivit bättre på det nu. Ska fundera lite. Fördelen med strumpor är ju bl a att man slipper grus i skorna.

Tryman skrev en massa bra växlingsråd i Kalle löpares tråd nångång förra sommaren, när han skulle tävla på olympisk. Kommer ihåg att det va nåt om att man kunde ha nummerlappen på sig under våtdräkten och att man skulle ha cykeltröjan upprullad på nåt sätt, så att den lättare gick att ta på sig.

Ja just det, det minns jag också. Och att rulla upp strumporna. GBG är ju mest ett test så det spelar inte världens roll. En tjej i klubben ska hålla växlingsträning nästa vecka, jag hoppas kunna gå på den.

Annars borde väl ett tight löparlinne funka lika bra på ett trilinne att ha under våtdräkten? Du lär ju ändå inte behöva använda ryggfickorna.

Absolut, men jag har inget sådant...Springer alltid i slappare saker.

machine gun skrev:

Klicka i i farten? Det är ganska svårt att få upp någon fart innan man är iklickad i pedalerna ;)

Köp ett tight löparlinne då? Finns ju billiga märken. Jag brukar köra med Craft procool eller vad de heter, är egentligen menade som underplagg tror jag, ligger i små boxar. Tunna funktionslinnen i coolmax för ca 200 kr. Så finns ju typ Stadiums egna märke Soc osv.

Nej man tar fötterna ovanpå skorna sen cyklar man upp farten, det funkar fint. På en film jag har om amerikanska kvalet till OS i Sydney så cyklar en kille en hel km på det viset för att inte tappa klungan, kanske lite extremt :)

Jo ett underställsaktigt linne borde funka. Trordde bara de var dyrare, men dte kan jag ju köpa. Sånt har man ju nytta av sen också. Men sen vill man ju vara lite snygg också :)

Ironwoman skrev:

Vi diskuterade cykelskor igår efter tävlingen. Jag valde att ta på mina och springa med dem. Killen jag tränar simning med valde att se ut som en elit. Elitkillen (kan med lite tveksamhet klassas som det, lång erfarenhet från toppen iaf, 9,40 som bäst i kalmar) som simmar med oss, tyckte att min modell var säkrast, iaf för icke sprintar som tränar växlingar.

Springa utan strumpor går lättare än man tror. Så som jag försöker tänka, risk för skavsår för att man sätter på strumporna slarvigt eller risk för skavsår för man springer utan skor? Risken är ungefär lika stor, tror jag. Jag har aldrig fått skavsår på de triathlon jag kört utan strumpor (max 5 km löp)

Ja det kanske är bättre. MEn om man övar på byte på cykeln från början så blir man ju bra på det. Sen beror det väl på hur lång sträcka man har ut med cykeln.

Ska prova att springa utan strumpor. Tar du på dem redan vid första växlingen dvs cyklar med strumpor?

Ironwoman skrev:

Jag har bara kört med strumpor i kalmar och då har jag tagit på dem redan vid växlingen till cykel. Detta år ska jag fundera på att vara utan strumpor. Förra året tränade jag upp till 10 km utan strumpor, men vågade inte då det kom till kritan, lika att springa i cykelbyxorna. Men iår ska jag jobba mer på det.

Jag kommer lätt ha strumpor både till cykling och löpning i Kalmar. Men på 4 mil cykling behövs det inte, jag har kört utan och det funkar rätt ok.

Du kan inte ha tri-tights? Då får du ju lite blöja men inte så mycket. Jag funderar på att uppgradera mig rent komfortässigt till Kalmar och köra tribrallor även om jag vet att jag kan cykla utan.

Endag skrev:

Du kan inte ha tri-tights? Då får du ju lite blöja men inte så mycket. Jag funderar på att uppgradera mig rent komfortässigt till Kalmar och köra tribrallor även om jag vet att jag kan cykla utan.

Ja har ett par cykelbyxor med så utsliten vaddering att det blir som ett par tritajts. Eftersom jag tycker att 18 mil räcker, även med cykelbyxor har jag inte funderat på mindre, det är ju IMdistans jag sikar på. Jag har inte provat att cykla utan cykelbyxor på racern. På MTB med tävlingssadel har jag provat och stod ut en timme

"Tips från coachen", från förra sommaren:

Tryman skrev:

Klart man ska raka benen =)

1. Jag kör i princip i ett par badbyxor med ett extra lager runt rumpan. Det är bara 4 mil =)

2. Själv kör jag varken strumpor på cykel eller löpning och har aldrig gjort på tävling, lite ska man kunna pinas. Dock kör jag bara sprint/olympisk och är van, är du ovan så ta på dig ett par strumpor. Sen när du blir varmare i kläderna så kan du köra utan.

3. På olympisk äter jag inget, ser bara att få i mig vätska. Oftast bara vatten. Har väl en halvfull vattenflaska på olympisk och på sprint har jag funderat på att strunta i den.

4. Jag har ett resårband på mig med nummerlappen. På cyklingen ska man ha nummerlappen bak och på löpningen fram. Med resårbandet kan man lätt flytta nummerlappen. Jag brukar ha nummerlappen på mig baktill innanför våtdräkten.


Enda gången jag frångått är när jag prövade mig på Nice-distansen som numera kallas långdistans. Då satte jag på mig strumpor och öste i mig vätska, både sportdryck och vatten + att jag proppa i mig bars och gel.

Tror nog du ska kunna vara snabbare än 10 minuter på dina växlingar. 3 timmar är en bra tid. Om du ska ta på dig en tröja efter simningen så rulla upp nedkanten av tröjan en bit så är det lättare att få på dig den när du är blöt. Det är då bara att trä i huvudet och armar och rulla ner resten av tröjan mot midjan.

Lycka till =)

Körde på det konceptet till 100 %, utom självfallet det där med att raka benen. Det är ju såklart ett skämt. (Eller hur Tryman? :) ). Fungerade asbra, då var löpningen till hälften på grus också, inga problem.

När är GBG triathlon, är det nu till helgen?? Spännande, då blåser du på för kung och fosterland antar jag! Vad siktar du på för tid?

Endag skrev:

Jo ett underställsaktigt linne borde funka. Trordde bara de var dyrare, men dte kan jag ju köpa. Sånt har man ju nytta av sen också. Men sen vill man ju vara lite snygg också :)

Mina linnen ser ut som vilka vita löparlinnen som helst. Finns även i svart, rött och diverse käcka mönster ;D

Kalle Löpare skrev:

Körde på det konceptet till 100 %, utom självfallet det där med att raka benen. Det är ju såklart ett skämt. (Eller hur Tryman? :) ). Fungerade asbra, då var löpningen till hälften på grus också, inga problem.

När är GBG triathlon, är det nu till helgen?? Spännande, då blåser du på för kung och fosterland antar jag! Vad siktar du på för tid?

Schysst, det där var bra tips. Jag har fått en lista från min mammalediga triathlonkompis också. Blir till att studera lite. På onsdag nästa vecka tänkte jag gå på lite växlingträning som en i klubben håller i. Kan vara kul.
http://www.heleneholmstriteam.se/content/view/314/697/

Tävlingen är den 15:e tror jag, så om två veckor. Jag kommer köra så bra jag kan på simningen utan att sparka alltför mycket, cykla så hårt jag kan, men om jag har krafter kvar till löpningen så kan jag nog inte maxa för då kommer jag få ont i ryggen. HAr inte fudnerat på tid, men simningen skulle vara kul att ta på 30 minuter, cyklingen har jag ingen aning faktiskt, jag körde 4 mil på 1.17 på träning men då maxade jag nästan så säg 1.10-1.15h (beror ju på vind), och sen löpningen kanske 48 minuter. Så 2h 30 min + växlingarna.

Kalle Löpare skrev:

Körde på det konceptet till 100 %, utom självfallet det där med att raka benen. Det är ju såklart ett skämt. (Eller hur Tryman? :) )

Klart man ska raka benen om man sysslar med cykling eller simning. Som triathlet borde det alltså vara en självklarhet. Men det är klart, man måste inte raka benen - vaxa duger också :D

Jag har ju inga tävlingshjul, såp jag sparar ut riktig djungel på benen och sen till tävling kör jag en benen, armarna, huvudet, ja en hel Brazilian wax för att locka fram fartdjävulen...

Ironwoman skrev:

Jag tycker det beror på hur benen ser ut. Ett par solbrända vältränade ben med inte alltför mycket fett är riktigt snyggt. Däremot en 50 vätternrunda motionär med ölmage och rakade ben är inte så trevligt.
Tidsvinsten tror jag inte är så jättestor enligt en artikel jag såg.

Om man dessutom har en ganska ny snorsnygg tatuering i färg på sidan av vaden så finns det ytterligare anledning att raka (det) benet :)

edit: med bl a hawaii-blommor (hibiscus) i motivet...

Senast redigerat av Endag (2008-05-30 09:16)