Endag tränar för en vacker dag

steph skrev:

Skoj att du börjar få upp lite volym, som du vill ha! Som vi skrivit tidigare så är det tyvärr många saker man måste beakta när man tränar. Det kan vara barn och det kan vara ben som gör att man inte kan träna som man vill. Om sen det man vill är optimalt, har vi också diskutera mycket om!
I december sprang jag tre pass i veckan för att jag inte kunde springa längre än 7 km. Hade jag väntat tills benet var 100% så hade jag fått hälsa hem.
Skadorna är olika och jag är ingen expert, men du vet senast så kunde jag inte springa 4 veckor innan utan körde de två andra grenarna. Kanske den erfarenheten som fick mig att inte kasta in handuken i december, utan i stället köpa Plankan.

Sjukgymnasten, hm.. du kan få svårt att förklara, men har du ingen chans att hitta nån som ger nån behandling av något slag, massage, elbehandling etc? Du gymnastiserar ju nog en hel del redan!

Jag kommer köra med öppna kort med sjukgymnasten. Jag kommer nog föreslå att vi börjar i augusti, men han/hon får bestämma. Min indé är att jag ska köra hos sjukgymnasten, bygga upp core- och löpmuskler och satsa på lite löpteknik i höst/vinter så jag kan springa normalt nästa år.

Ironwoman skrev:

På vasaloppssändningen för något år sedan hade de ett repotage om en av veterangubbarna. Han blev påkörd av en bil i oktober då han tränade rullskidor och enligt läkare skulle det vara kört med vasaloppet. men då han fick tillåtelse att börja gå lite försiktigt med stavar tolkade han det som att han kunde åka skidor. Vet inte om han tog sig imål eller inte.

Fri tolkning :)

Hamnar helt uppenbart att skaffa en sån där superkärra. Man måste ju kunna fylla den med gråsten också!?

Funkar det inte bara att göda knodden =)

Lördag 24 maj

Cykling 125 km, 4 h 27 min, HR 138 + bricklöpning 2.5 km, 14 min, HR 156
La in ett hårt avsnitt på 53 min efter 1h40 min cykling. Det var riktigt jobbigt, vilket inte märks på hastigheten för det var rak motvind hela biten, men pulsen visar att jag fick jobba rätt bra:

53 min, 24.3 km, HR 150

Lite senare hade jag en skön medvindssträcka där jag kunde cruisa utan större ansträngning i 50+ km/h på helt plan väg. Det var rätt trevligt :)
Cyklade ihop med min kusin. Vi körde på bra hela tiden förutom en lugn mil efter vår hårda sträcka. Ett kort stopp för lite cola-shopping.

Energi och vätska:
0.5 L 6% sportdryck: 30 g kolh
0.8 L vatten
1.3 L Coca cola: 135 g kolh
1 st Maxim 55 g energy bar:  ??20 g kolh kanske??
1 st 38 g High5 gel 23 g kolh

Cirka 210 g kolh + några gram fett och protein = ca 850 kcal
2.6 liter vätska, vilket var lite för lite kände jag

Körde lite lätt löpning direkt efter, ca 2.5 km lugnt men med hög puls, HR 156
stela ben

utan större ansträngning i 50+ km/h på helt plan väg.

Kör du med spinnaker eller??

Skåne är blåsigt =)

Ser ju bra ut det där. Snart kan väl du fara till nån vik och simma? Bra träning.
Kom ihåg att vi snackade mat under cyklingen tidigare. För mig är det inget problem för jag får/måst ju själv hålla mig med mat och kan nog se till att jag får den vätska, kolisar etc. Men du har det ju värrre. Det finns ju bar/gel etc och så kan man ju ha socker el dyl, men de smakar ju inte alla gånger så bra. Själv är jag ju hård på fruktjuice och kom på att det ju finns torkad fruktgodis, som ligger på ca 85% kolhydrater. Gott och praktiskt. Går nog bra att knapra på under cykelturen. Russin är ju även en klassiker.

steph skrev:

Ser ju bra ut det där. Snart kan väl du fara till nån vik och simma? Bra träning.
Kom ihåg att vi snackade mat under cyklingen tidigare. För mig är det inget problem för jag får/måst ju själv hålla mig med mat och kan nog se till att jag får den vätska, kolisar etc. Men du har det ju värrre. Det finns ju bar/gel etc och så kan man ju ha socker el dyl, men de smakar ju inte alla gånger så bra. Själv är jag ju hård på fruktjuice och kom på att det ju finns torkad fruktgodis, som ligger på ca 85% kolhydrater. Gott och praktiskt. Går nog bra att knapra på under cykelturen. Russin är ju även en klassiker.

Jag kan simma ute nu om jag vil, iallafall några minuter. Det är mest det att jag har tidsbrist. Har jag en kväll där jag kan träna så springer jag helre 90 minuter än drar ner til havet och simmar 10 min.

Om du ska köra torkad frukt så prova det ordentligt innan så du klarar det. Det är rätt mycket kostfiber som kan sätta fart på magen. Det finns ju en anledning till att föärstoppade käkar katrinplommon :)

Endag skrev:

Bra vecka förutom att det för tredje veckan i rad saknas simning. Men inga meningslösa pass och nästan tre vilodagar. Bättre distans på löpningen även om totalvolymen får lida något. Men volym på enskilda pass + vila är högre prioriterat än totalvolymen just nu.

Jag tror att det här en smart taktik, nu t.ex. fick du ju in två relativt långa löppass plus ett långt cykelpass. Tänk på Joe Friel "One long exercise in every discipline, the rest is fill-out."

Kalle Löpare skrev:

Endag skrev:

Bra vecka förutom att det för tredje veckan i rad saknas simning. Men inga meningslösa pass och nästan tre vilodagar. Bättre distans på löpningen även om totalvolymen får lida något. Men volym på enskilda pass + vila är högre prioriterat än totalvolymen just nu.

Jag tror att det här en smart taktik, nu t.ex. fick du ju in två relativt långa löppass plus ett långt cykelpass. Tänk på Joe Friel "One long exercise in every discipline, the rest is fill-out."

Det är fill out som jag tänker skippa. Bara kvalle numera vettu :)

Ironwoman skrev:

Det var ett tufft pass. Att du låg och höll på att få värmeslag förvånar mig inte.

Ja speciellt som jag inte simmat på länge. Därför tog jag långa pauser på ett par minuter ibland. På slutet märktes att jag inte simmat så mycket på sistone- jag var helt slut i triceps och kunde inte trycka igenom alls. Sista hundringarna utan gummi var knäackande, kände mig ungefär som på bricklpningen efter långcykling, som en elefant på is.

Tisdag 27 maj
Cykling trainer 66 min
Intervaller 9 + 8 + 8 + 6 min med 3-4 min rullvila mellan
Bra tryck, men jag orkar knappt så lång effektiv tid på hög effekt.

Onsdag 28 maj
Löpning barnvagn 15 km, 80 min
Körde fyra varv i Pildammsparken varav två som fartökning
mellantider:
2.88 km, 16:02 min, 5:34/km, HR 134
5.76 km, 28:43 min, 4:59/km, HR154
2.88, 15:21 min, 5:19/km, HR155

Kändes lite i mina hamstrings sen cyklingen igår, men annars bra i kroppen.

Senast redigerat av Endag (2008-05-28 12:53)