Endag tränar för en vacker dag

Söndag 16 sep

Simning 70 min
Crawlkurs. Föst uppvärmning på land sen såg passet ungefär ut som:
200 m bröst insim
2* (25m benspark rygg + 25m bröst utan armar + 25 bensp mage)
flyta rygg rulla t mage
flyta mage + kullerbytta
studsa upp o ner: andas in uppe ut nere
100m superman mage o andas åt ena hållet
100 m bröst max för att få upp värmen
50 m superman mage
100 m catch-up crawl fokus på anding var tredje
100 m crawl med fokus på andning var tredje
100 bröst m extra bensparkmellan armtagen
nedsim 100 m bröst + 200 m crawl

Har säkert glömt nåt. Vi körde inte lika drill-betonat som förra gången, utan mer likt vanlig crawl/bröst. Fick kommentar att jag simmar helt fel bröstsim. Sparkar före jag tar armtaget så jag stannar upp. Ska ta armtag och sen skjuta i från i bentaget när jag sträcker på armarna så jag kan glida fram ordentligt. Kommer bli svårt att lära om, men när jag fick till det så kändes det ju mycket bättre. Bara öva som gäller. Hursomhelst var det jättekul och ett härligt väder att simma i. Kände av vänster vrist och benhinna efter passet, men kan inte avgöra om det är en överansträngning eller bara en ansträngning. Antar att en massa bensprattel kan ta rätt hårt i de regionerna.

Lite lätt ont i vänster höft sen löpningen igår. Fick också ett skavsår mellan tårna. Sista gången jag köper Asics, man flyter ju runt som på ett dansgolv inne i dem. Jag har sprungit säkert över trettio mil i dem nu så det kan inte vara att de inte är insprungna. Bu för Löplabbet som lurde på mig dem.

Senast redigerat av Endag (2007-09-16 16:27)

machine gun skrev:

100 m sammansatt crawl fick vi inte köra förrän efter 10-12 ggr nånting. Superman för mig är när man ligger på sidan, med ena armen framåt i färdriktningen och den andra liggandes längs sidan av kroppen, en bensparksövning utan flytplatta. Vi brukar köra nån variant på mage också, då får man ta ett crawlsimtag varje gång man ska andas. På nybörjarkursen körde vi väldigt mkt benspark med flytplatta i början, sjukt mkt jobbigare än det ser ut!

Om fötterna glider runt i skorna låter det lite som att du har fått fel lästbredd?

Ja vi körde superman på sidan förra gången, nu på mage. Förra gången körde vi också superman på sidan och så crawltag med en arm, ungefär som den du beskrev. Riktigt bra övning tyckte jag, fick igång höfterna. Tycker det är alldeles för tidigt att köra lång crawl för min del, men flera i gruppen är rätt vassa så det är väl för deras del. Flytplattor har vi inte kört, men jag kan tänka mig att det är jobbigt. Det var ju skitjobbigt överhuvudtaget att köra bensparksövningar.

Fötterna halkar där framme i skon. Har kört Nike de sista fyra skorna och de sitter som gjutna men expediten skulle tvunget ha mig till att byta skor. De är sköna annars (Asics Kayano) så har man rätt fot så är de nog suveräna. Finns det med olika lästbredder, alltså inom samma modell, typ Kayano strl 44 med lästbredd A, B och C??)?

Måndag 17 sep

Långdistanslöpning med fartökning
26.2 km, 2h 18 min

15.1 km, 81:40 min, 5:25/km, HR 143
10 km, 49:52 min, 5 min/km, HR 154
1.1 km, 6:08 min, HR 155-> 135

Testade att dricka sportdryck, något jag aldrig gör annars. Magen funkade ok men jag drack bara en halvliter. Provade också att dra i mig en 41 grams Power Bar gel tillsammans med 16 cl vatten, funkade också utan problem. Skulle behöva testa med mer dryck, men jag har bara fyraflaskorsbälte. Får väl lägga ut en butelj eller två kanske.

Senast redigerat av Endag (2007-09-17 15:18)

Endag skrev:

Fötterna halkar där framme i skon. Har kört Nike de sista fyra skorna och de sitter som gjutna men expediten skulle tvunget ha mig till att byta skor. De är sköna annars (Asics Kayano) så har man rätt fot så är de nog suveräna. Finns det med olika lästbredder, alltså inom samma modell, typ Kayano strl 44 med lästbredd A, B och C??)?

Jag vet inte om alla modeller finns i flera lästbredder, men jag vet iaf att t.ex. Asics GT-2120 finns i flera, då jag själv har dem i extra smal lästbredd (har smala fötter och kan inte ha normal lästbredd, då åker fötterna bara runt) och jag vet att New Balance har 4 olika lästbredder på sina skor. D är normalläst för herrskor iaf och troligtvis den vanligast förekommande. Har man smalare eller bredare fötter får man ofta säga till om det. Som jag har förstått det brukar butikerna kunna beställa in skor i andra lästbredder om de inte har det inne. Sen skiljer det såklart mellan olika modeller också. Knäppt för övrigt av expediten att tvinga på någon ett par skor som man inte trivs i!

machine gun skrev:

Jag vet inte om alla modeller finns i flera lästbredder, men jag vet iaf att t.ex. Asics GT-2120 finns i flera, då jag själv har dem i extra smal lästbredd (har smala fötter och kan inte ha normal lästbredd, då åker fötterna bara runt) och jag vet att New Balance har 4 olika lästbredder på sina skor. D är normalläst för herrskor iaf och troligtvis den vanligast förekommande. Har man smalare eller bredare fötter får man ofta säga till om det. Som jag har förstått det brukar butikerna kunna beställa in skor i andra lästbredder om de inte har det inne. Sen skiljer det såklart mellan olika modeller också. Knäppt för övrigt av expediten att tvinga på någon ett par skor som man inte trivs i!

Jag vet inte om det är lästbredden det är fel på eller vad det är. Jag har i stort sett aldrig haft skavsår eller blåsor sen jag började med riktiga löparstrumpor för typ åtta år sedan så det måste vara skorna som är fel. I dag fick jag en ny blåsa. De känns ok bak och i mitten men stora framtill. Jag har ändå rätt breda fötter.

Ska inte påstå att jag blev tvingad av expediten att köpa dem, men man lyssanr ju rätt mycket den man ska köpa skor av, annars är det ju inte lönt att springa på band, stå på spegel osv. Och Nike var inte ens lönt att ta fram, menade hon, för det var fel typ för mig. 

Jag ska tillägga att jag har aldrig sprungit så mycket som jag gjort nu heller. Det kanske också påverkar. Jag ska köpa lite tjockare strumpor och se o det hjälper.

Tisdag 18 sep
Simning 45 min

Stack ner till Högevallsbadet på lunchen och körde lite av övningarna från kursen. Simmade mycket superman, enarmscrawl och catch-up. Blir förtvivlad för att andningen inte funkar, behöver mer syre än vad jag får i mig. Provade att tagga ner på bensparkarna lite och då helt plötsligt så räckte syret bättre. Antar att benen konsumerar en hel del syre. Mitt i passet drog de igång vågmaskinen (som de påstår ska ge 2-metersvågor) och det blev riktig open-water-träning :) Provade några voltvändningar också men jag lyckades aldrig pricka väggen och fick enna jäkla kallsupar.


Kul pass! Är man effektiv så tar det inte så lång tid heller. Nackdelen är att man ses som en idiot på jobbet med ringar runt ögonen och headbangande för att få ut vattnet ur öronen.

machine gun skrev:

Se till att du verkligen blåst ut all luft innan du sticker upp huvudet för att ta ett nytt andetag, man hinner inte både andas ut och andas in på den tiden och då kan man få lite syrebrist.

Jag försöker det, men lyckas inte riktigt. Jag har lite svårt att flyta när jag blåst ut all luft också.

Benmusklerna är stora och förbrukar mkt syre, det gör väldigt stor skillnad hur mkt man sparkar med dem har jag också märkt. När man simmar med dolme känns det knappt som att man behöver andas alls i jämförelse :D Tur att benen flyter med våtdräkt, så slipper man tänka på den biten i framtida triathlonäventyr ;) Inte behöver man voltvända heller...

Voltvändning har avhandlats i Ironwomans tråd. Alla som kan voltvända har konstaterat att det är fullt nödvändigt om man ska se cool ut, vilket ju trots allt är målet ;) Men som det är just nu är jag mer nöjd med att få hänga på kanten lite efter mina metrar.

Simträna med vågmaskin låter hardcore! :D

Javisst. På tio sekunder försvann alla andra som simmade och bassängen fylls med en massa vilda snorungar. Men vad jag har sett från triathlontävlingar så är det inte bara vågor man ska öva på, utan även att slåss mot medsimmare. Så det blir perfekt!

Catch-up är när man låter händerna mötas i det utsträckta läget innan man tar nästa simtag va?

Exakt. Tycker det verkar vara en bra övning.

Det är för mkt vattensport här. Och jag är för dåligt uppdaterad. Och jag orkar inte läsa om alla som tränar som galningar när jag är sjuk och har kondis som en 80-årig reumatiker. Men du har säkert tränat skitbra i flera veckor, så då behöver jag inte läsa igenom alla gamla loggar ;D

Löparknä är iaf en väldigt lindrig åkomma om man jämför med många andra eftersom det är relativt lätt att bli av med. Vet flera som blivit av med det mha djupmassagebehandling (inkl jag själv, fast det var bara i ett förstadie och inte fullt utvecklat). Sen att folk är för konservativa för att ens testa och hellre går och har ont, har jag förvisso en aning svårt att förstå.

Bäst är förstås att slippa skador helt, men det verkar i det närmaste omöjligt.

Machine-gun, kanske ska kolla upp det där med djupmassage. Men först ska jag låta det vara några dagar. Det är ju ganska färskt.

Floppix,
Kände inget under passet igår, men sen på kvällen började det göra ont. Jag vaknade i natt av att det gjorde ont också. Nu känns det mer konstigt än ont i knät. Kanske är jag bara lite gnällig, men man blir ju lite extra vaksam på sånt här när man bestämt sig för att springa ett lopp. Och så lipar man extra när man får ställa in träningar då också.

steph skrev:

Funderqr sjalv pa att kora puls kring 148, sa lange det gar. Ni kranglar till simningen sa man undrar hur man alls tar sig fram utan era kunskaper. Har namligen sjalv inte annu gatt nagot crawlkurs. Tittat i nan bok och simmat pa...

Krånglar till vet jag inte, skulle snarare kalla det förenklar. Försöker lära mig steg för steg istället för hela baletten på en gång. Jag hopas att det gör att jag lär mig snabbare om man ser ett par månader framåt. Det viktigaste för mig är att jag kan simma hyfsat till nästa vår.

Det låter absolut väldigt märkligt. Enda förklaringen som skulle finnas är att om det är löpning som testas att personen kanske ófta tränar vid 147 och därför är mycket väl inkörd i den farten. Men sannolikheten är hög att det är skrivfel, att kolhydratutnyttjandet är 60 %.

Däremot borde det ju finnas ett max för hur mycket fett man använder som energikälla, uttryckt i typ kJ eller nåt. Alltså ett max på (%fettenergi * totala energiförbrukningen). Det borde ju vara en bra nivå för långdistansidrott typ IM.