Ironwoman mot 2008

Helgens träning

24
Simning, 45 min
Insim, 6*50 m, 15 sek vila med paddlar, teknikövningarna, voltvändningsträning (sluta vara yrträning) sedan 10 min distans med voltvändningar.



25

Tävlingsdebut på MTB, provturen 30 km, fast var nog lite knappt 30, 1,27,29. Hade inte tänkt att satsa utan bara genomföra och prova på, därför blev det en kort uppvärmning, ca 5 min, ställde mig sedan ungefär i mitten på det rel lilla startfältet. Började med en liten sväng på motorcrossbanan, redan i första lilla backen blev det problem, det var ordenligt brant, någon trillade så blev det stopp, det fick igång min tävlingsinstinkt, jag gillar inte att bli stående efter 50 m på ett rel kort lopp. Sedan blev det rätt mycket grusvägkörning och jag körde om många, de som trillade vill jag inte ha framför mig, körde på rätt hårt. Första 2 milen var lättcyklade, mer nedför än uppför och medvind (som inte hjälpte så mycket som den kunde ha gjort så vi var i skogen). Ett ställe som jag hade lite större problem med, en brant nedförsbacke med enmassa löst grus, typ grusgång. Jag åkte jättelångsamt, visserligen ger det mer obalans, men hade jag trillat där hade det gjort ont, alla utom en kvinna som blev ännu räddare än mig blåste om. Sedan var det också en lång rätt brant uppförsbacke, där jag fick jobba på ordenligt, någon runt mig fick lov att gå en bit. Några småsvängar i skogen, men inga långa eller svåra. Sista milen var lite tuffare, gick upp i ett berg, lika mycket upp som ned. Började med en riktigt brant, halvlång backe uppför på en rel lättcyklad stig, runt mig var jag den enda som orkade cykla uppför hela. ca 7 km från mål körde jag fel för första gången i någon tävling, följde efter alla andra och var inte uppmärksam. Märkte när de framför började vända, släppte alla som tidigare varit före, så de fick cykla tillbaka före mig, tappade några min, men inte mer än 5 tror jag.

Mellantider
0-10 km 20,22, 167 medelpuls (sannolikt lite för korta km)
10-15 15,24, 166 medelpuls (en tung backe)
15-20 12,52, 154 medelpuls
20-25 27,27 164 medelpuls (felkörning + en tung backe)
25-30 11,35 164 medelpuls


Vad jag kan konstatera efteråt:
Jag kunde ha lagt ned mindre tid på träning i skogen och ändå utan problem klarat mig, ändå har jag inte tränat mer än ca 4 timmar. (mindre MTB till fördel för ultralöpträning)
Som väntat var jag stark på grusväg och svagare i skogen.
När jag ska köra nästa gång behöver jag träna på nedförsbackar, bromsade för det mesta i nedförsbackar och det känns grymt onödigt, bättre att bara rulla.
Det finns fruktansvärt branta uppförsbackar, jag är uppväxt på ett berg, och borde ha lite vana, men dessa var "oj".
Jag är mycket bättre än jag trodde, förväntade mig att bli bland de sista, men kom 7:a av 24 i damklassen, visserligen på en tävling med svagt motstånd, men ändå bra. Låg 5:a efter 2 mil, troligen tappade jag båda dem på felkörningen. Tror att fyra tjejer inkl mig körde fel.


26

Ultralöpning 39,59, 132 medelpuls. Tränade på att springa långsamt. Jag har slarvat med att läsa på om andras erfarenheter av ultra, men enligt pappa är det bättre att jogga jätte långsamt nästan hela vägen än att blanda lugn jogging med lite mer promenad. Jag vet ju aldrig distans på det jag springer, men till ett ställe som det normalt tar 10 min tog det 11, så ca 10 % långsammare än normalt, så troligen runt 6,30-6,40/km och 15 slag lägre i medelpuls än normalt. Hade lite svårt i små backar att hålla jämn puls, annars gick det bra, var lite pinsamt bara när jag mötte folk med det tempot. Kändes mycket lindrigt åt benen och jag svettades knappt (måste kolla vätskeförlust under veckan så jag vet hur mycket vätska jag tappar så jag kan dricka lagom).

steph skrev:

Läste faktiskt en bok om marathon på 80-talet och där skrev de även om ultralopp. Då ansåg man att det var bäst att gå mellan varven, typ nån minut per timme. Då klarar man "hur långt som helst".
Försöker klura ut dina förkortningar men blir inte klok på dem. Typ 30 1,27,29? Ultralöpning 39,59 ?

Jag kommer att gå lite mer. Utgångsfarten kommer att vara 18 min/2,5 km varv, vilket ger en sluttid på 12 timmar. Riktigt långsamt, men "alla" går ut för snabbt i början av ultralopp, samtidigt kommer jag att ha möjlighet att gå sista 2,5-3 milen och ändå klara maxtiden på 14 timmar. 18 min på 2,5 km blir 7,12/km, så en fart på 6,30-6,40 + lite promenad vid varvningen då jag äter/dricker lite + i en liten, liten uppförsbacke som tydligen ska finnas.

30 betyder 30 km
1,27,29 var tiden
39,59 var tiden jag sprang

På simpass anger jag rätt varierat, beroende på vad jag kör.
På löp- och MTBträningspass anger jag tiden och medelpulsen, aldrig distansen, den vill jag inte veta för att då blir jag deprimerad (var tidigare löpare och jag matchar inte de tider jag gjorde som löpare nu när jag kör triathlon).
På cykel brukar jag ange distansen, tiden och medelpulsen.
På längdskidpass som kommer till vintern, tid, medelpuls och distans enl vad som står på plats att spren ska vara.

Ironwoman: Var det Finnmarksturen i Ludvika du åkte, fast en kortare sträcka? Dä ä ju mina gamla hemtrakter dä!! <:')  (nostalgisk tår). Visst är det fina landskap man åker igenom? I de djupa finnskogarnas sus... Ska du inte köra hela distansen nästa år, det borde du ju klara precis hur lätt som helst. Tänk att jag aldrig har åkt det, banan går 500 m från där mina föräldrar bor, och jag har aldrig åkt det. Men en gång ska det bli, varför inte nästa år? Grattis till en fin placering förresten!

Endag: Är du ute och reser, ditt tangentbord har en viss tüsk bRütning...

Ni båda: Ni har väl hört att man kan springa och sova samtidigt? Kanske något att testa.. not!

Kalle Löpare skrev:

Ironwoman: Var det Finnmarksturen i Ludvika du åkte, fast en kortare sträcka? Dä ä ju mina gamla hemtrakter dä!! <:')  (nostalgisk tår). Visst är det fina landskap man åker igenom? I de djupa finnskogarnas sus... Ska du inte köra hela distansen nästa år, det borde du ju klara precis hur lätt som helst. Tänk att jag aldrig har åkt det, banan går 500 m från där mina föräldrar bor, och jag har aldrig åkt det. Men en gång ska det bli, varför inte nästa år? Grattis till en fin placering förresten!

Endag: Är du ute och reser, ditt tangentbord har en viss tüsk bRütning...

Ni båda: Ni har väl hört att man kan springa och sova samtidigt? Kanske något att testa.. not!

Ja den sista biten, vi startade på motorcrosstadion i Grängesberg, ligger några meter till vänster alldeles då man kommer in, svänger precis innan kyrkan, efter någon km kommer man ut på Finnmarksturens bansträckning. Jag hade inte direkt tid att se mig omkring det var alldeles för många gubbar att jaga. Finnmarkstuden kommer jag köra någongång iaf, jag måste ju spöa alla pappas resultat på längre distanser och kan har kört Finnmarksturen på 8 timmar, fast nu har de förbättrat banan. Innan dess hade han inte tränat så mycket, det är nog hans sämsta resultat på en längre distans. Tror jag skulle kunna ta det utan så stora problem, nu åkte ju jag den lättaste biten, både sett till underlag och kupering, men lite mer träning så. Är ju perfekt att leka lite med efter Kalmar nästa år, klart du ska ställa upp.

Jo, Rune Larsson har väl provat det. Jag har varit nära att somna på cykeln ett par gånger, både under träning och vättern, det är lite värre, skulle jag somna skulle det göra ont. Löpmässigt har jag provat att glömma bort att jag är ute och springer, fantasin är bra och koncentrationen och ansträngningen låg.

Lite salt lär göra att upptaget går fortare. Sen bör du ju ha en hel del kolhydrater lagrat.

Ironwoman skrev:

Finnmarkstuden kommer jag köra någongång iaf, jag måste ju spöa alla pappas resultat på längre distanser och kan har kört Finnmarksturen på 8 timmar, fast nu har de förbättrat banan. Innan dess hade han inte tränat så mycket, det är nog hans sämsta resultat på en längre distans.

Min pappa har också kört Finnmarksturen, det är numera enda saken han har gjort och jag inte!!  Han åkte också på 8 timmar eller strax under, en bra tid, men nästa år flyger den all världens väg!!! >:-))  MOOHAHAHAA <vansinnesskratt>.

(är jag frisk?)

Rolig dagbok att följa det här, speciellt när det är lite MTB inblandat. Har 10 tävlingsår bakom mig och man blir inte lite sugen på comeback när man läser om finnmarksturen.

Intressant graf, vart har du fått den ifrån? Klocka? Äger själv en Garmin Forerunner 305 sedan någon vecka tillbaka som jag tänkt använda till löpning och MTB när jag har råd att skaffa en ny cykel. Tycker klockan visar visar dåliga värden på höjden men din graf verkar ju stämma bra.

Jo jag visste att höjdmätaren va sisådär när jag köpte den men inte så dålig. Sen trodde jag kanske att t.ex. sporttracks skulle ha någon slags funktion att gämna ut kurvan med så man i alla fall får ett hum om hur höjden varierat. Tycks inte finnas någon sådan funktion, så jag får helt enkelt nöja mig med zigg-zagg mönstret :(

jag snodde bara grafen från bimbobikers sida, sökte på finnmarksturen och banprofil på google och fick en som såg bra ut.

Christoph: Du ska få en av roliga frågor som är så lättbesvarade;)
När jag körde provturen så fick jag dagen efter mer ont i överkroppen än benen. Hade först tänkt att simma dagen efter, men valde löpning efter hur kroppen kändes. Främst gjorde det ont utanpå skulderbladen då jag sträckte på mig. Även då jag simmat på träning efter turer i skogen har jag känt mig sliten. Varför då? Funderar på lite för stor ram, ett par cm eller ovana/dåligt tränad. Jag är ju van att använda överkroppen då jag simmar och kör längdskidor på vintern, känner faktiskt av överkroppen mer än efter jag simmade 4500 m på tid som jag körde för någon vecka sedan, ungefär lika lång tävlingstid, fast det blir en liten annan position.

Christoph skrev:

Det du känner av kan troligtvis vara en kombination av lite för stor cykel samt ovana, precis som du skriver. Mtb skiljer sig trots allt en hel del från lvg när det gäller att "bryta och bända" eftersom omgivningen ser ut som den gör. Det händer ofta att man mer på kraft pressar sig över kortare branta backar och tekniska partier med relativt låg rpm och ett hög tryck-/dragkraft i styret, vilket typ aldrig händer på lvg, skulle vara i spurten och vid utbrytningar i så fall. Detta sliter hårt på rygg och överkropp.

Sen kan det nog vara så att din ovana (lite rädsla) i uförsbackarna hindrar dig från att åka avslappnat (vilket är A&O) och tvingar fram ett högt tryck på armar och överkropp iom att du bromsar.

Blir kanske svårt att lägga många timmar på mtb-cykeln om du nu tränar för triathlon men det är ju ett gött komplement till den andra träningen.

Tack! Då var jag rätt ute. Spurt och utbrytningar och liknande pysslar jag inte med. Det ska tydligen finnas en riktigt bra nedförsbacke (upp för den delen med) en dryg mil från mig, ska nog dit och träna när det blir något mer lopp.

MTB är ett bra komplement, blir ju rätt muskler. Kommer köra all cykelträning utomhus på MTB under vintern, men då bara på grusvägar, sedan komplementera på trainer inomhus, sikar på 50/50 kombination. Sedan till våren måste jag fokusera på mer grenspecifik träning, också rädsla att göra mig illa på MTB som coachen gjorde. Fast under hösten finns utrymme, om jag låter bli löpningen nästa höst så kan jag få ihop enhel del timmar.

Ironwoman skrev:

28 aug

Simning 50 min, inomhus i 25 m bassäng igen, vad kort den känns, 8*50 m med paddlar, körde på start 1,00, hade 45-48 sek på alla, men fokuserade inte på att bra tid, det är styrketräning. Sedan teknik, men blev stoppad för att det tydligen skulle vara lugn simning efter ett visst klockslag den kvällen. Körde då lite streamline, vilken skillnad från i våras, nu kan jag ligga still med fin balans i kroppen, det märks att sommarens teknik gett resultat. När jag körde catch-up, använde lite ben, men inte mycket, klarade jag en längd på 17 tag, tror det är pers, hittar ingen notering från ivåras med en snabbkoll, fokuserade på lugn fin simning, men inte så få tag som möjligt, låg på 18 ett par vändor också. Jag kar pyttehänder som handikapp ;)

Härligt, det måste ju vara kanon att känna framstegen från teknikträning oi kroppen när man simmar.

Det finns ju minipannlampor som inte väger så mkt och är billiga att köpa, t.ex. http://www.avantex.ebutik.se/?cat_id=20 … ategory2=0 (överst till vänster)

Senast redigerat av machine gun (2007-08-30 12:47)

29-30 aug

Ingen träning, 29 aug sade min intuition att jag borde ha en vilodag, 30 kände jag att jag hade en liten infektion i kroppen. Mamma hade det tydligen förra helgen och jag och pappa nu. Inget jag stressar upp mig av.