Kalle tränar för Triathlon

27/8: Styrketräning.

Körde knäböj och marklyft för första gången på ....måste tänka ...  oj ... 12 år!! VA??? <:-<   wooops, liten chock där, where have all the flowers gone liksom. Skit samma, ogjort är ogjort, desto större förbättringspotential. Om gubbens krokiga rygg klarar det vill säga. :) 

Men det gick bra. (Hoppas inga styrkelyftare ser det här).
Knäböj: 3*10 på 50 kg
Marklyft: 3*10 på 60 kg.

Hä ä bar å lyft, som Stenmark säkert sa!

Gick ganska lätt, men vill hålla bra teknik. Personbästa från 1995 (aaaaargh) är 80 kg på båda. Klarar jag säkert om jag tränar på det, men det är inte därför jag tränar så det får väl ligga kvar där...

Kalle Löpare skrev:

Personbästa från 1995 (aaaaargh) är 80 kg på båda.

Yeay, jag slår dig i mark! Eller slog... jag tar nog inte 85 kg längre vid närmare eftertanke... :D

Kalle Löpare skrev:

Ironwoman skrev:

Lite långa brickpass till våren och ditt självförtroende bli mycket bättre för löpning efter ;)

Tack IW, skönt att höra! Brickpass, är det att knäcka tegelstenar med händerna? Springa med tegelstenar? Cykla på tegelstenar? Nädå, skoja bara ( >:-(  skärpning Kalle), jag vet vad brickpass är. Jodå, så fort PEDALKLOSS-HÄRKENA kommer så ska jag ut, några lätta pass först, sen längre, 3-4 timmarspass. Brick-passen ska jag börja under vintern, springa på löpband efter spinningen, sen får jag väl köra ordentligt till våren som du säger.

Jag hade 2 långa inför min första IM, 2+2 timmar och 80+15 km, båda gick bra och inför Kalmar trodde jag att jag hade hyfsad chans att klara av att iaf jogga första varvet (14 km).

Ironwoman skrev:

Kalle Löpare skrev:

Ironwoman skrev:

Lite långa brickpass till våren och ditt självförtroende bli mycket bättre för löpning efter ;)

Tack IW, skönt att höra! Brickpass, är det att knäcka tegelstenar med händerna? Springa med tegelstenar? Cykla på tegelstenar? Nädå, skoja bara ( >:-(  skärpning Kalle), jag vet vad brickpass är. Jodå, så fort PEDALKLOSS-HÄRKENA kommer så ska jag ut, några lätta pass först, sen längre, 3-4 timmarspass. Brick-passen ska jag börja under vintern, springa på löpband efter spinningen, sen får jag väl köra ordentligt till våren som du säger.

Jag hade 2 långa inför min första IM, 2+2 timmar och 80+15 km, båda gick bra och inför Kalmar trodde jag att jag hade hyfsad chans att klara av att iaf jogga första varvet (14 km).

Jag har inte kört så många brickpasss, men jag tycker de är riktigt sköna. Tycker kroppen riktigt längtar efter att komma av den där förbannade cykeln och få jobba på ett sätt den är van vid. Benen känns så skönt möra också.

Bra, så att jag "vågar" ha mitt mål kvar. Tror föresten att din vilopuls är lägre. Jag har kört ner min från 60 till 46 på två år. Körde ca 70 mil innan 1/2IM i juli, men har redan hunnit med 50 mil efter. Jag har lurat ut att det finns två cykelsäsongen, en före och en efter tävlingssäsongen. Jag antar att brick är det jag kallar kombi. Det är jättenyttigt att kombiera vad som helst. Testade i våras med typ 4 mil cykel och 5-10 km löpning. Efter några gånger drog jag samma tider på löpningen oberoende om jag cyklade före.
Men nu har jag i alla fall testat med IM på en vecka.

Nä, men vad jag förstått så kan det ändra snabbt när man tränar. Liksom blodtryck. Det är väl en del av grejen att träna så att man klarar vila med låg puls och lågt tryck. Då finns det ju en större diff till max / mjölksyretröskel, för max lär man ju inte kunna höja genom träning.

Tack för ditt inlägg i min dagbok! Bra resonemang, ska tänka mer så!

Lycka till på Lidingöloppet! /Mia

Träning v. 35

Mån: Gym. 30 min rodd, 150 W snitt. Riktigt jobbigt. Sen 45 min styrka, ben och rygg.

Tis: Löpning, terräng, 12 km, 62 min. Lite fartlek över det hela, det är nämligen så att på det här spåret är halva spårbredden asfalterad, för att rullskidåkarna ska kunna åka där. De hade träning den här dagen, och jag upptäckte att om jag tryckte på i uppförsbackarna kunde jag hålla samma fart som dom. Skitroligt, men nästan för jobbigt!! Men vad skulle jag göra, det gick inte att låta bli... :-)

Ons: -

Tor: Löpning, terräng, 7 km, 40 min. Usch! Asdåligt pass, var helt knäckt av en massa kaos och bråk på jobbet. Hade tänkt skita i det, men lyckades tvinga ut mig i spåret.

Fre: Nu gick det inte alls. Den planerade träningen uteblev. Kände mig lite småkrasslig också.

Lör: -  samma som igår.

Sön: En liten uppryckning, hade återhämtat mig hyfsat. Löpning, runt sjöarna, 14 km, 1:18. Kändes tungt och jobbigt, men var rätt nöjd ändå.

Tot: 4 timmar och 15 min. :(  Kass vecka, mest beroende på en mental dipp ons-fre. Enda positiva var att jag nu kom över 30 km löpning den här veckan. Men i långa loppet spelar det ingen roll, imorgon kör jag igång en ny vecka enligt planen, det ser jag fram mot!

Kalle Löpare skrev:

Du måste vara otroligt nöjd med din första IM, du fick väl en bra tid va?

jag hade 12,40 på min första (1,34, 6,38, 4,20) och var otroligt nöjd med den (förutom 4 min för lång simning), 12,30 var mitt orealistiska fantasimål, skulle jag vara under 13 skulle jag vara mycket nöjd, allt rullade på i ett fint tempo, jag tappade någon min för varje varv och varje gren, men höll jättebra, hade en mycket bra dagsform. Nu hade jag 12,26 med delsträckorna på 1,42, 6,16, 4,20, men simningen var ju inte direkt under enkla förhållanden, och normal dagsform.

Träning 7/9

Jaha, förra veckan var riktigt stressig och jag trodde att den här skulle bli lugn så träningen kunde fungera bättre, men nu blev det likadant. Skit också! Dessutom har jag haft pappa, en kompis och mamma på besök i den ordningen. Ja ja, nog med ursäkter. Höll uppe träningen strax under godkänt-nivån fram till fredag, då höll allt på att falla samman p.g.a. mer bråk på jobbet. Det brukar inte vara så här, men det värsta är nog över nu. Hann inte med fredagens träning på lunchen och hade tänkt skita i träningen helt, men sen... en heroisk vändning! Åkte dit istället på kvällen och gjorde bort skiten!! :)

En till orsak till mitt allmänna kassa humör under veckan var att jag kände av knät i början av veckan. Bara en liiiiten liten känning, men jag är extremt ängslig för mitt gamla knä. Så på fredag sprang jag ett ganska lätt pass på löpband, 4 km i 5 min-tempo. Gick hur bra som helst! Humöret vände på en gång, och sen körde jag chins för första gången på skitlänge, fast jag egentligen skulle köra bröst och axlar. Klarade 4*6, oväntat bra! Sen rev jag av några set hantelpress och triceps också.

Den här veckan står och väger mellan knappt godkänt och UK. Morgondagens löppass får avgöra vart det hamnar någonstans...

Kalle,
om du får ont under LL så är mitt tips att gå direkt, inga hjälteinstatser där du haltar dig igenom. En polare gjorde det och han kan fortfarande inte springa... KAn du inte cykla som träning och så bara några enstaka lugna pass nu innan? När går LL?

Jo, ni har rätt, det får bli mycket lugnt med löpningen fram till LL. Det går den 29:e sept, så det är lite mindre än tre veckor kvar. Jag ska väl gå ut lugnt och springa så länge det känns bra, och gå resten. Skit också. :(  ÅÅHH jag skulle ju lätt ta min bästa tid 2.54, om knät var bra, skulle kunna gå ner mot 2:30 med den här formen...

P.g.a. av all frustation kommer nu ett nytt mål: Lidingöloppet under 2:30, nästa år eller året efter.
Målet för maran 2008 är förresten 3:30, om jag bara fixar knät blir det ju inga problem.
Mål som kan bli svårt: En Halvmara, under 1:30. Det är ett tempo på 4:17 min/km.
Mål som är ännu svårare: Milen under 40. På lite längre sikt.

Knät känns betydligt bättre idag, men jag tar det som en varning, och kör lugnt resten av sept. Pedalklossen ska jag få i mitten av veckan, sen blir det cykling...
Klart slut.