Kalle tränar för Triathlon

Långsam med dålig uthållighet ;)
Nej men jag har väl egentligen kropp för mer explosiva idrotter eller korta distanser, men jag gillar hålla på lite längre. Sen tror jag inte att lågpuls t ex enligt Maffetone skulle passa alla, men jag vet några som fått riktigt bra resultat. Som har gått från 7 min /km på lågpuls til under 5.

Steph: Jo, som sagt, du verkar vara rejält uthållig, du springer och simmar långt såg jag, och du har kört de här distanserna förut. Det du vill är att få upp snabbheten. Ja nu kommer jag att låta som en papegoja som rabblar samma sak hela tiden. långa distanspass, korta intervallpass. Klassisk marathonträning. När jag kör långpassen så har jag det riktigt trevligt, lyssnar på fåglar mm, pratar om väder och vind om man springer med någon annan. Klart det känns att man springer, men det känns bra. När jag kör intervaller, då värmer jag upp i 2 km, sen är det 4*1000 m stålbad!!! Ren plåga, mjölksyra mot slutet. Inte max-max, men så jobbigt så man bara vill gå hem efteråt. Detta gör jag en g/varann vecka, sedan kör jag ett snabbt pass på 5-6 km andra veckan. Syftet är att lära kroppen att springa fort, att få ett bättre löpsteg m.m. Om du klarar av det, kan du springa intervall oftare än så, men ha kvar mängdträningen som bas. Vill du få detaljer om den här typen av kamikaze-träning, kan du fråga Floppix, om inte hon redan har lyckats ta kål på sig själv vid det här laget. :-)

Förresten, Halv IM på 7 timmar, det är väl ingen dålig tid? :-S

Edit: Har du läst Szalkais träningsprogram? www.marathon.se/news/home_maratontraning.cfm

Senast redigerat av Kalle Löpare (2007-08-20 23:22)

Träning v 33

Mån: Gym. Rodd 27 min, 154 W i snitt. 35 min styrka efter det, ben+rygg.
Tis: Löpning, intervaller på bana. 2 km uppv, sen 4*1000 m. Tid tot 30 min
Ons: -
Tors: Löpn, terräng, 7 km på 45 min. Lugnt och fint pass.
Fre: Gym. 30 min cykel, puls (Ahaa det trodde ni inte va?) mellan 165-175. Rätt drygt. 30 min styrka efter det, ben + hantelpress.
Lör: Löpning, 15 km, 1h 14'.
Sön: Simning, 4 km, 1h 40'

Oj, oj. Måste ha varit en tuff vecka (känns som det just nu iaf). Summa Subaru: 6,2 timmar. Yesss! Nu börjar det likna nåt. Ska försöka ligga på mellan 5-6 timmar ett tag framöver. Hoppas kroppen och själen också vill vara med... Känns som om den mentala biten kan bli lika svårt som den fysiska, lite berg-och-dalbana just nu, men jag antar att det beror på träningen. Hä gå väl te sig! (Int pjåsk int!).

Du är snart min idol, du springer ju fort och du tränar ju mycket! :) Heja dig

Kalle Löpare skrev:

Steph: Yup, 4*1000 m är Det Klassiska, som redan de gamla grekerna körde (det gjorde de ju säkert också.) Ta tid, sikta på en viss tid. Gå inte ut för hårt för du hinner bli trött, och försök hålla ung. samma tid genom alla fyra tusingarna. Svårt! Väldigt drygt att orka hålla tempo på sista, men skönt efteråt när man är klar! Detta bör absolut läggas på en egen dag, det sliter mer än ett lugnt milpass.

Klarar du sista på samma tid som första får man springa en till ;)

Vad ligger du på för tider när du kör 1000-ingar?

Efter allt snack om olika sätt att springa kände jag att jag var tvungen att "Practice what you preach". Dagens pass blev således ett relativt kort pass i långsamt tempo:

7 km terräng, 40'. (5:42 min/km).

Till min förvåning tyckte jag det var riktigt skönt!! Inte ett dugg jobbigt, piggare och gladare efter passet än före. Torsdagspassen får bli såhär i framtiden, kanske lite längre så småningom.

Mycket intressant länk om löpteknik:

http://www.geocities.com/jsgilbody/Gord … 040104.pdf

Jag tror till 100 % på vad den här mannen säger! Tidigare löpte jag stenhårt på hälarna, trodde det var smart och löpekonomiskt. Visst - löparknä av och till i 6 år. För drygt ett år sedan började jag springa på framdelen av foten, med högre knälyft, på inrådan av sjukgymnasten. Det påminner mycket om Gordons löpstil. Jobbigt för vaderna i början, men har 14 månader och ca 100 pass senare känt av knät bara en enda gång!!! Det var första passet på säsongen i vår. Försvann direkt efteråt.

Enligt författaren, så är enda gången man ska springa med hälarna först när man springer i en nedförsbacke med lös sand eller grus. Annars, alla underlag, alltid: framdelen av foten först.

Träning vecka 34:

Mån: Gym. Löpband, 5 km, 25 min, sedan styrka 20 min, körde ben.
Tis: Spinning, 60 min, bra tryck. Svettades kopiöst. 20 min styrka innan, rygg.
Ons: -
Tor: Löpning, terräng, 7 km på 40 min. Lätt & ledigt.
Fre: Simning i sjö, 2 km på 46 min. Kasst pass.
Lör: Löpning runt sjöarna, 15 km på 1h 15'. (prick 5 min/km). Kändes mycket bra.
Sön: Simning i havet, de vanliga 3 km på 64 min. Kallt i luften men varmt i vattnet. Kändes avslappnat och bra, ändå en bra tid. Efter några halvbra pass på simningen var det här mycket skönt!

Tot: 5 h 50 min.

Kommentar: Träningen rullar på, kroppen känns piggare nu än förra veckan. Simningen har gått mycket framåt den här sommaren, det märks tydligt hur lätt det var att simma den här sträckan nu, jämfört med i juni... Då var det ett asjobbigt pass, nu bara - ner i vattnet, simma, och upp! En dag på jobbet liksom. :)  Löpningen går helt enligt plan, fortfarande i ett slags lätt chocktillstånd över att ingenting gör ont någonstans... (se inlägget ovan). Tänker dock ändå ta det luuugnt och fint, öka distansen lite i taget. Cyklingen, hmmmm, ja vaddå, jag kör ju spinning i alla fall! :)

Avis på att du kan simma i sjö... och så fort. Själv är jag så dålig på att simma att det inte är lönt, men nu är jag äntligen anmäld till en crawlkurs med två pass i veckan. Ska bli kanonkul!

Ska ta och läsa igenom Gordons löpteknik ordentligt vid tillfälle. Den verkar ha varit nyttig för dina skadebekymmer.

Kalle Löpare skrev:

Jasså säger du det? Ja man tackar. <lätt rodnad>. Och så lite träning på det här, så går det nog. Målet är att du ska kunna säga samma sak om cyklingen och löpningen i juli nästa år :)  Fast dit är det en låååå-hå-håång väg, så du behöver inte säga någonting nu.

Du simmar på samma nivå som jag gjorde innan Kalmar förra året och då gick simningen bra för mig.
Kan nog säga det om löpningen också, hastigheten har du iaf inga problem med.

Edit: när jag började satsa på triathlon hade jag kört igenom vättern en gång på 14,40, med vanlig cykel, då började jag cykelträna i december, i samre form än då jag cyklade vättern. Året efter körde jag Kalmar. Så där har du goda chanser att klara.

Senast redigerat av Ironwoman (2007-08-28 08:12)

steph skrev:

Jag trodde att du satsade på IM, men i profilen ser jag att du siktar på 1/2 IM. Det kan väl inte vara nåt problem med den träningsmängd och de resultat du har. Du simmar ungefär som jag. Du springer fortare. Men varför passar du inte på att cykla nu när det ännu är cykelföre?
Jag testar nu IM på en vecka för att känna hur det känns.

Njaa, jag tränar för att klara IM nästa år, men då måste allting kännas bra, så jag vill inte sticka ut hakan för långt. Fast nu har jag gjort det iaf, uppdaterade målen för 2008 för några dagar sen. Hum. Hrm. (Hjälp!) :-S

Det jag är mest orolig för är faktiskt den stumma löpningen efter cyklingen, jag har kört 160 mil cykel i år, och 18 mil känns inte som ett problem i sig. Så jag vill fokusera på löpningen ett tag. 42 km efter många timmars slit känns som ett problem. Men du har ju naturligtvis rätt, klart jag ska cykla. Mina %&/£¤ pedalklossar är försenade, och kommer dem inte snart ska jag skruva dit mina gamla pedaler på nya cykeln. :(  Vilket inte känns nå bra. Eller så kör jag mountainbike, det lät som en bättre ide. :)

För din del ser du stark ut, jag menar du simmar IM-distansen, och sen 1200 m till bara för skojs skull. Utan våtdräkt dessutom, starkt! Löpningen verkar ju gå bra också, hur är det med cyklingen, kör du pass på typ 10 mil eller längre?

Senast redigerat av Kalle Löpare (2007-08-28 10:10)