KOP´s bulk

The_Original_XIII · 2007-06-29 21:23

Iliacus vet jag iaf är en muskel i handen

Dr Nick · 2007-06-29 21:25

Keep_On_Pumpin skrev:
äsch =) pengar finns ^^ men de känns ändå bittert om de blir sämre liksom =P

Vad blir sämre och varför hålla upp en vecka?

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 21:47

Dr Nick skrev:
Keep_On_Pumpin skrev:
äsch =) pengar finns ^^ men de känns ändå bittert om de blir sämre liksom =P
Vad blir sämre och varför hålla upp en vecka?

om effekten blir sämre... eftersom jag ska iväg i början på augusti :(

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 21:48

The_Original_XIII skrev:
Iliacus vet jag iaf är en muskel i handen

vafan har de med svanken att göra för guds jävla skull?!

The_Original_XIII · 2007-06-29 22:26

fråga inte mig

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 22:43

Dags att skriva in gårdagens (den 28/6):

Tid: 1h50min
Tillskott:50gram carbs och 6 gram esa
Rygg och Vader pumpades:

RYGG

Marklyft

7x70kg->benen gjorde ont
10x80kg
9x90kg->yeah trodde aldrig jag skulle palla de
6x100kg->knäppte till i vänster hamstring

Latsdrag framför huvudet ner till bröstet

7x80kg->pissdåliga
10x70kg->känns inte bra idag alls
12x60kg->Superstrikta men trodde aldrig jag skulle bli trött på detta? Mkt uselt idag
10x60kg->testade bakom huvet

chins brett

5,5
5,5
6

kommentar: sjukt uselt fick damp och körde 9x60 kg bakom huvet latsdrag direkt efter utan paus. Latsen funkade inte idag helt enkelt... mysko...

Skivstångsrodd

12x55kg
10x60kg-> kan klassas som PB men körde lite ryckigt... Fick dessutom skitont i ryggen.
12x50->explosivt
9x50->kort paus från förra settet... kände att jag hade för ont för att köra tungt.

VADER

Standing Calf Raise i Smith

15x120kg->explosivt.
15x140kg->sjukt ont i ryggen efter detta. kändes som om den skulle gå av:S
15x140kg->ont i ryggen
16x140kg->känns knappt i vaderna... har bara ont i ryggen =P

kommentar: Kör denna övning mkt explosivt och snabbt det känns som om min rygg ska gå av på mitten =P

Calf Press i Benpress

15x240kg
10x260kg
12x240kg->strikt
12x240kg

Sittande Vadpress

13x50kg
8x60kg
12x55kg
15x50kg
20x40kg->PUMP! =D

kommentar: Ont i låren efter benpasset (jag är fan störd), så lassade itne på så mkt vikt denna gång heller.

Allt som allt tycker jag passet gick ok... Latsen sög stenhårt men är positivt överraskad pga marklyften. Jag är osäler på Standing Calf Raise och på Skivstångsrodden... Hoppas det löser sig=)

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-29 23:38)

Honn · 2007-06-29 22:43

External Obliques
Sneda bukmusklerna. http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html

Gluteals - STJÄRT VARFÖR?
Spänner du röven så rätar du ut svanken. http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html

Hamstrings - BAKSIDA LÅR VARFÖR?
Ett av baksida lårs muskelfästen fäster på höften(därav raka marklyft). Spänner du baksida lår så rätar du ut svanken. http://www.exrx.net/Muscles/Hamstrings.html

Muscles You Need
to Stretch

Psoas+
Troligtvis är det en förkortning av Iliopsoas(höftböjaren). Den drar fram höften och skapar svank om den är kort. http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

Iliacus
Ingen aning på rak arm. Kan vara en del av erektorerna de menar. http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Rectus Femoris
Ett av muskelhuvudena i framida lår. Går till skillnad mot de andra tre även över höften. Om den är kort(som på mig) så ökar svanken. http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.html

TFL
Ingen aning om vad de menar.

Spinal Erectors
Erektorerna(limporna på varson sida ryggraden). Musklerna som används vid t.ex. ryggresningar. Om de är korta spå kan du få mer svank. http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 22:48

Tack Honn du är KUNG!!! =) Ska kolla noga på detta och försöka fixa nått bra nu =) Skulle vara kul att få bort svanken =) Tror du personligen det funkar?

EDIT: Så att det gör en markant skillnad alltså?=)

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-29 22:48)

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 23:30

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 23:43

Angående Iliacus hittade jag en bild:

http://en.wikipedia.org/wiki/Image:Ante … cles_2.PNG

Hur ska man stretcha den?

EDIT: Original, vafan snacka du för gojja? xD

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-29 23:51)

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 23:49

TFL står tydligen för Tensor Fesciae Latae och sitter tydligen där:

http://www.drbackman.com/tfl-self-test.htm

Hur ska man stretcha denna? Som hon på bilden?

EDIT: hittade sry =P

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-29 23:50)

Keep_On_Pumpin · 2007-06-29 23:56

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 00:08

Min nya magträning ser ut såhär:

Rectus abdominis
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec … HipRs.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec … SitUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec … runch.html
obliques
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl … SitUp.html

Ser detta bra ut?

Sedan angående arslet och hamstring så kör jag redan de övningar som krävs. Tänker därför inte ändra något där. En fråga angående just detta program.. Är det korkat av mig att stärka framsida lår nu tex? Eller kan den stärkas så länge den stretchas?

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 04:24

nu är jag alldeles ensam inne på forumet. Va mysigt. Jag är inte trött. Vad har hänt? 5000kcal idag

natti

_henkee · 2007-06-30 04:35

ja håller dig i handen plz.
5000kcal ? det satte ja i baren...

Crosstjeck · 2007-06-30 11:37

Jag hade lätt valt EsaPro av två anledningar:

1) Lättdrucken (blir ingen mastig gainer)

2) 2.5 ggr högre stimulering av proteinsyntesen än vassle.

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 12:37

Crosstjeck skrev:
Jag hade lätt valt EsaPro av två anledningar:

1) Lättdrucken (blir ingen mastig gainer)

2) 2.5 ggr högre stimulering av proteinsyntesen än vassle.

jag tänker köra esa också och försöka hålla magen tom =) Men en fråga: Om man inte tar det innan pga av att magen är full, kan jag ta det direkt efter träning med carbs då?

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 12:38

_henkee skrev:
ja håller dig i handen plz.
5000kcal ? det satte ja i baren...

jo så verkade det lite =P

_henkee · 2007-06-30 12:41

In med dig på msn tjockis

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 13:37

morgonvikt: 77,5-78 kg. Svårt att se =P Men lite närmare 78 än 77,5kg dessutom. =)

EDIT: På tre dagar har jag gått upp ungefär 0,5 kg lite mera kanske. Så det går riktigt bra detta. =) Lägger kanske på mig lite mkt fett... Men det skiter jag i. Tror jag ska satsa på 85 under sommaren. Minst 82-83 iaf =)

Senast redigerat av Keep_On_Pumpin (2007-06-30 13:39)

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 20:45

nån som orkar kommentera mitt magprogram och mina stretchövningar och frågan om hur man stretchar? =) Samt om ni tycker mitt nya mål är realistiskt?

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 21:15

testade alla stretcher nyss... För Absolut ingen kontakt med TFL och den sista för erector spinea var galen =P

The_Original_XIII · 2007-06-30 21:30

Keep_On_Pumpin skrev:
testade alla stretcher nyss... För Absolut ingen kontakt med TFL och den sista för erector spinea var galen =P

Hahaa, det är ju den jag brukar köra hemma i sängen när jag inte har nåt annat att göra. (Ett tips är att ta bort nedersta revbenen, blir betydligt lättare då för er som inte är släkt med hästen)

Dom stavade dessutom fel i namnet! ska de va ju :S

Senast redigerat av The_Original_XIII (2007-06-30 21:42)

Keep_On_Pumpin · 2007-06-30 22:10

HAHA=P du er en liten lustigkurre du=P

Keep_On_Pumpin · 2007-07-01 02:18

Trodde jag skulle grejja 5000 + idag. Det gjorde jag också, när jag svepte min protec nyss. Men då blev magsäcken för full så jag fick en svettattack på badrumsgolvet och det slutade med att jag spydde upp hela protecen plus mitt kreatin^^ Men 5000 blev det i alla fall.

KOP´s bulk

Keep_On_Pumpin skrev:

Dr Nick skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

The_Original_XIII skrev:

Crosstjeck skrev:

_henkee skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Sidfot