KOP´s bulk

Degpekka skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Fick knäpp skallen och skickade iväg ett mejl till tv-shop där jag bad dem att föklara sitt påstående :"du bränner fett och bygger muskler samtidigt"... Få se vad de svarar =)

blev du missnöjd när du köpte produkten? ;P

HAaha XD Njaaa :P Jag läste om den där nissen som ville köpa en crosstrainer och bygga muskler:P Så kommer jag på att alla luras och att jag hatar tv-shop och alltid velat ha en förklaring av dem. Så får se va de blir nu? ;)

Pga riktigt jobbig träningsvärk i benen, brösten, triceps, axlar, så valde jag idag att bara köra lite lätt rygg och biceps =) Det gick väl helt ok =) Tappat mkt i biceps dock tyvärr ;P

Skivstångsrodd

12x50kg
12x60kg
9x70kg
10x70kg

Latsdrag, bakom huvet brett grepp

9x70
12x65kg
10x60

tror jag...

Militärpress

såg 40kg på stången och fick lust att köra lite fort, gick inte bra dock :P

10x40kg
8x40kg

Skivstångcurl

12x30kg
10x40kg
9x40kg

Stångrodden var iaf bra!! =) Faktum är att 11x70kg är pb :P Så de va riktigt nära :P

Lajne skrev:

LOL! Du är på mina vikter i skivstångscurlen!

Amen duuuu :P hahaha sluta :'( Jag har faktist klarar 10x50 eller nått =P Nån gång i tiden :P Men det kommer öka fort nu hoppas jag ;) Kommer jag kunna öka och komma tillbaka i styrka fast jag deffar?

Lajne skrev:

Tills ditt lilla nervsystem vet vad det håller på med igen iaf. Dessutom verkar många uppleva ökad styrka de första ~2 veckorna av deff innan den börjar dala igen; mina deffar har varit för korta samt haft fel förutsättningar för att jag själv ska kunna avgöra^^

Så du tycker verkligen jag ska deffa?? :P Du är nog den enda som är för det hela.... Men du är nog också den enda som fattar vad hög ämnesomsättning innebär :P

Jag ska skriva studenten om ca 4-5 veckor. Ja, skriva studenten, dvs skriva ett prov som avgör 1/3 av hela mitt tyska avgångsbetyg. Det kräver sjukligt mycket förberedelse och eftersom det inte bara är det utan också vanligt skola och alla saker man måste göra när man bor ensam hemma så har jag en del att göra just nu. Detta medför tyvärr att jag kommer måsta skära ner på träningen nu de närmaste 4-5 veckorna. Den planerade deffen kan därför inte utföras på önskat sätt utan måste modifieras, och jag tänkte be er om hjälp.

Jag skulle uppskatta att jag på 70kgs kroppsvikt skulle ha ett bf% på mellan 8%-12%. Just nu så väger jag väl ungefär 78kg. Jag måste erkänna att min våg är otroligt cp och att det diffar mycket från dag till dag, men runt 75-80kg. Jag vill gå ner till ungefär 70kg.

Jag tänkte mig nån slags periodiskt deffande. Dvs: Jag deffar bara i samband med ett träningspass så att jag minskar risken för muskelförlust så mycket som möjligt. Ett exempel:

Tränar på måndag, det innebär att jag kan ligga på kcal underskott måndag, tisdag, onsdag? Eller var ska jag dra gränsen? Om vi säger att onsdagen är gränsen så innebär det att jag måste ligga på +-0 på torsdagen igen och tills jag tränar nästa gång. Viktnedgången kommer vara mycket mera långsam än vanligt, men då kan jag tajma underskotten med träning för att minska muskelförlusten. Hur låter detta? =)

Lajne: Hur mycket tror du jag kommer sänka min energibalans, om vi säger att den ligger på 3500kcal nu?

MVH

//KOP

Keep_On_Pumpin skrev:

Lajne: Hur mycket tror du jag kommer sänka min energibalans, om vi säger att den ligger på 3500kcal nu?

Det är ju då tyvärr fullständigt omöjligt att säga. Dessutom tillåter jag mig själv att tvivla på att underskott varvat med energibalans kommer ge så mycket i det avseendet. Det finns trots allt bara två logiska möjligheter: det ena är att din ämnesomsättning sänks ganska direkt, redan under de första dagarnas underskott, och då kommer det som du tror är energibalans lägga dig på ett överskott vilket återigen höjer ämnesomsättningen (och dessutom kraftigt förminskar eller helt utplånar viktminskningen sett över tid). Det andra är att det krävs ett längre underskott för att sänka det hela, och då kommer du visserligen gå ner i vikt men ha precis lika svårt att gå upp igen som innan.
Dessutom förstår jag inte vf du vill ner ända till 70kg, en månads hårt (och konstant;)) underskott borde göra susen. Viktnedgången mätt i kg tänkte jag mig från början som irrelevant ur målsättningsprincip när jag föreslog det hela:P

Haha... :P Jag vill ju deffa... Alltså är inte överskott bra. Sen är ju inte underskott bra heller om jag har det när jag inte tränat på länge (mkt muskler stryker med). Men Lajne har redan med sin post svängt om hela min strategi... Jag tror jag lever nu de närmaste 4-5 veckorna PRECIS som jag vill... Äter det jag är sugen på och tränar när jag har ork tid och lust... Får se hur mycket jag tappar. Sen deffar jag nog hårt i en månad, så jag sänker min ämnesomsättning. Sen ska jag bulka som fan.

Hälso har varit extremt paj. Och meningen är att ju mer du närmar dig svältnivåer ju hårdare ska kroppen reagera; alltså en balansgång mellan att gå så lågt som möjligt utan att tappa för mycket muskler. Och givetvis handlar det om mina hobbyteorier, testade endast på mig själv;)

kan man ligga på 1000kcal under. de är bra att du inte ljuger när du gissar, för det brukar jag göra, folk får liksom snabbare reaktions förmåga då. har suttit vid data maskinen hela dan och surf deffat. känner mig helt svängd

Jag satsar på att KoP klarar ~1000kcal under, om än inte i mer än 2-3 veckor. Det som från början var 1000kcal under borde ändå vara mindre än så vid det laget. Handlar ytterst om hur mycket fettmassa man har, jag antar att du redan vet om det där med att den släpper ifrån sig minst 70kcal/kg?

Lajne skrev:

Jag satsar på att KoP klarar ~1000kcal under, om än inte i mer än 2-3 veckor. Det som från början var 1000kcal under borde ändå vara mindre än så vid det laget. Handlar ytterst om hur mycket fettmassa man har, jag antar att du redan vet om det där med att den släpper ifrån sig minst 70kcal/kg?

Jag räknar med en fettmassa på ungefääär 13-14 kg...  Så 1000kcal är rätt stort underskott faktist :/