Lajne kör SL – Alles Oder Nichts!

stevebc · 2007-08-07 20:42

Synd på djupet. Finns inget värre än när folk upptäcker att man gjort för grunda böjar, för man upptäcker det aldrig själv. Mitt största problem för tillfället är för fan att ens komma ner till godkänt djup. Väldigt frustrerande.

Lajne · 2007-08-08 17:20

Onsdag 8/8-07(Bröst/Triceps/Axlar)

Bänkpress(Bulgaren, uppfuckad vikt)
8x66kg
1x110kg(Övertygande lätt)
7x71kg
2x110kg(Assist på sista, var bara tvungen att testa. Kom på att jag har kört enl 110kg istället för 115 här)
6x80kg
3x97,5kg
5x86kg
4x92,5kg

Militärpress
8x40kg
8x50kg
1x55kg(Skumt, dog)

Bänkpress Lockouts(Ca 30cm)
6x100kg
6x110kg
3x120kg(Hjälp på alla, vilan tillräcklig. Konstigt när man fixar 6 på 10kg mindre)

Lateral raises i cc
8x20kg
8x25kg
8x15kg(bakom ryggen på sista setet)

Cable flyes
8x30kg
8x40kg
8x50kg(Här tog viktmagasinet slut, kände mig stääärk:P)

Baksida axlar i cc
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Stående French Press med Rep
8x20kg
6x30kg
8x25kg

Bra pass, styrkan verkar gå framåt efter bara 4 dagars träning. Kan vara kreatinet till viss del, men uppladdningen är ju bara halvklar. Ska bli spännande att se hur det ska fortsätta=)

Låt den eviga bulkens flamma aldrig falna!!!

//Lajne

stevebc · 2007-08-08 17:26

Jävla tricepsvolym det där! I lock-outsen kan du nog förvänta dig ökningar, iofs körde jag bara mina 10-15 cm, 30 cm är ju hela rörelsen??! men jag ökade från 120 till 140 till 160 på 3 pass :)

Så, ät på och bli stark!

Lajne · 2007-08-08 17:28

Mina armar är långa (eller så är min rörelsebana åt helvete), med 30cm börjar jag 20cm ovanför bröstet. Men jo, satsar lite extra på triceps, inte kul att sätta på sig en tröja och upptäcka att man inte kan låsa ut;/

stevebc · 2007-08-08 17:43

Haha sant! En framtidsinvestering!

Hummlan · 2007-08-08 17:58

Ser du kör på kretain med, börjar snart med min med. men hur ofta tar du och tid på dagen? samband med vasse?

Lajne · 2007-08-08 18:01

Tar 1 matsked (tre teskedar) två gånger dagligen (frukost samt med malto efter träning) under uppladdningsfas, vid underhållsfas 1 tesked 2ggr dagligen (frukost samt i min kvällshavredrink).

floppix · 2007-08-08 18:53

Ja ska köra 120-100-80-60 löpning och sen 2x1min maxanaerobt ska jag börja med kreatin tyker du eller kan ja köra före frukost, mitt mål är att gå ner i vikt och bli stark innan skolan börjar vad tror du är kreatin bra eller ska ja bara köra i med koffein? Tacksam för svar

floppix · 2007-08-08 19:02

Jag tog massa hårdrock istället hoppas det går bra

stevebc · 2007-08-08 19:05

floppix skrev:
Ja ska köra 120-100-80-60 löpning och sen 2x1min maxanaerobt ska jag börja med kreatin tyker du eller kan ja köra före frukost, mitt mål är att gå ner i vikt och bli stark innan skolan börjar vad tror du är kreatin bra eller ska ja bara köra i med koffein? Tacksam för svar

svar

Lajne · 2007-08-08 19:23

floppix skrev:
Ja ska köra 120-100-80-60 löpning och sen 2x1min maxanaerobt ska jag börja med kreatin tyker du eller kan ja köra före frukost, mitt mål är att gå ner i vikt och bli stark innan skolan börjar vad tror du är kreatin bra eller ska ja bara köra i med koffein? Tacksam för svar

Du måste komma ihåg att du behöver mycket energi för att springa så mycket, så ett dagsintag på minst 6-7k kcal är att rekommendera; se min dagsrapport nåna dagar tillbaka för ett exempel. Förutom det borde du ner till gymet, helst 5-6ggr/vecka, och köra tunga marklyft, knäböj och bänkpressar. Det kommer hjälpa din löpning något otroligt.

Angående kreatinet kan du blanda det med kaffe, drick helst en 2-300g kreatin med en kopp kaffe/20g om dagen. Dessutom borde du nog köpa minst 5 valfria totalt värdelösa tillskott från gymgrossisten, helst de med flashigast reklam/burk.

floppix skrev:
Jag tog massa hårdrock istället hoppas det går bra

Nope, du kommer sannolikt dö inom 4 minuter. Trevligt att lära känna dig, synd jag inte hann ge svaret om kreatin tidigare, då hade du sannolikt varit i livet nu:/

Hummlan · 2007-08-08 20:37

Har läst att man inte ska ta koffein i samband med kreaton? stämer det här? tror till och med det var på gg..

pclillen · 2007-08-08 20:44

lajne, vad väger du? ;)

Lajne · 2007-08-09 13:16

Hummlan skrev:
Har läst att man inte ska ta koffein i samband med kreaton? stämer det här? tror till och med det var på gg..

Det påstås att det försämrar upptaget (därav allt kaffe i min skämtpost), så det är väl lika bra att försöka undvika koffein runt kreatinintag.

pclillen skrev:
lajne, vad väger du? ;)

81kg i lördags, kommer ny morgonvikt på lördag eller söndag;)

Lajne · 2007-08-09 16:45

Torsdag 9/8-07(Övre rygg/Biceps/Mage)

Chins
6xkv
2xkv+20kg
3xkv+15kg
6xkv+10kg
8xkv+5kg
8xkv

Dragonflags
12st Ostrikta
4st strikta
5st strikta
3st strikta, 4 ostrikta, 6 negativa

5 st är PB med hela två fler rep än förra gången, praise the lord!

Stångcurl
8x45kg
8x50kg
6x55kg

Äntligen lossnar biceps, både 8x50kg och 6x55kg är massivt PB och etablerar nu det faktum att hela min kropp äntligen är starkare än den nånsin har varit förr!

Stångrodd
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Ingen imponerande stångrodd direkt, men va fan. Jag var trött:/

Viktade Situps
8x40kg
4x50kg(Tappade greppet och därmed hela stången; en centimeter tunnare lår och jag hade aldrig kunnat bli pappa:P)
8x50kg

Jäkligt bra pass, mycket som lossnade och annat som gick mycket bättre. Tyvärr måste man väl ge kreatinet en hel del av creden för detta, men förhoppningsvis är en del av ökningarna "mina" =)

Bulken, en tradition äldre än det kinesiska riket, fortsätter in i en oöverskådlig framtid...

//Lajne

Edit: www.Lajne.youaremighty.com

Senast redigerat av Lajne (2007-08-09 18:26)

Keep_On_Pumpin · 2007-08-10 01:00

Har du msn pöjk? =)

Keep_On_Pumpin · 2007-08-10 01:02

HAHAHAHAH till länken!! klockren :D Kan man göra detta med mitt namn också? =P

Lajne · 2007-08-10 01:53

linus.wannhansson@gmail.com (Edit: Om nån annan också vill ha den är det väl bara till att adda)

Jadå, bara skriv dittnamn.youaremighty.com När du håller på kan du ju testa dittnamn.justgotowned.com också;)

Senast redigerat av Lajne (2007-08-10 02:07)

Lajne · 2007-08-10 16:36

Fredag 10/8-07(Ben/Korsrygg)

Knäböj
8x80kg
1x120kg
7x85kg
2x115kg
6x90kg
3x110kg

Stannade här, SJUKASTE jävla träningsvärken i röven efter förra passet som fortfarande satt i. Tänkte att det är nog lika bra att låta den vila lite.

Raka Marklyft
8x70kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
4x120kg

Kort pass idag, men röven var som sagt inte helt funktionell och det kändes inte lönt att slita ut den totalt.

Den ändlösa bulken fortsätter...

//Lajne

Adrenaline · 2007-08-11 13:16

Det är inte nåt annat som hänt med röven, utöver träningen? >=D hahaah fram med sanningen nu!

Lajne · 2007-08-11 13:50

Ingen aning, men när jag vaknade i fredags morse låg jonas gardell bredvid mig :'(

Hummlan · 2007-08-11 14:32

Lajne, tyst nu.. :) sådan tillhör inte här på hälso forumet.. ;)

Lajne · 2007-08-13 16:57

Måndag 13/8-07(Bröst/Axlar/Triceps)

Bänkpress(Bulgaren @115)
8x70kg
1x110kg
7x75kg
2x103,5kg
6x80kg
3x97,5kg
5x85kg
5x92,5kg

Kände att jag hade ett rep till i sista setet, så jag gjorde ett rep till^^

Snedbänk
8x50kg
8x60kg
8x70kg
3x80kg(Assist på alla tre)

Konstigt, 8 på 70 men dog helt på 80. Saknar nog en hel del maxstyrka i den här övningen.

Sittande militärpress bakom nacken i smith
8x50kg
8x60kg
6x65kg

Drag till hakan i cable
8x30kg
8x40kg
7x45kg

Cable flyes
8x30kg
8x40kg
8x50kg
6x52,5kg
4x55,5kg

Viktmagasinet tar slut på 50kg, så fick lägga på lite random viktskivor. Såg kul ut^^

Ganska bra pass idag, jag vet inte om det märks med jag försöker dra ner setmängden en aning. Morgonvikt på 84,4kg förresten, så om man räknar med 2kg kreatinvikt och nåt kilo osmält mat i tarmarna (har jag alltid, 24 timmar om dygnet) så hamnar vi på 05-1kg upp vilket är rätt lagom=)

Bulken fortsätter till tidens ände...

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2007-08-13 16:57)

stevebc · 2007-08-13 21:57

Bra pass! Kör färre reps i snedbänk så får du styrka där med, vem vet, den kanske träffar din sticking point jättebra.

Lajne · 2007-08-14 16:43

stevebc skrev:
Bra pass! Kör färre reps i snedbänk så får du styrka där med, vem vet, den kanske träffar din sticking point jättebra.

En utmärkt idé=)

Tisdag 14/8-07(Övre rygg/Biceps/Mage)

Chins
3xkv+20kg(PB!)
6xkv+15kg(PB!)
5xkv+15kg
10xkv

Sjukt chins-pb, min rygg kommer se ut som Ippo i matchen mot Sendo om det här fortsätter ett tag till:P

(Och för er som inte vet hur det ser ut är här en länk: http://img258.imageshack.us/img258/3168 … 041qu6.jpg )

Stångcurl
3x50kg
6x50kg
5x50kg

Inte så konstigt, chinsen dödade rejält idag.

Dragonflags
8(Ostrikta)
12(Ostrikta)
5(Negativa)

Tror chinsen dödade muskulaturen som roterar kroppen runt axlarna (no shit^^), för jag kunde inte prestera en enda strikt hur mycket jag än försökte. Nåväl.

Latsdrag med roddgrepp
8x70kg
8x90kg
8x100kg

Letade runt i hela gymet för att hitta tillräckligt med såna mså gummivikter man lägger på viktstacke nför att få de där sista 10kg. Får bli två silverhantlar nästa gång.

Situps
2xnånstans runt 40

Sedan orkade jag inte mer. Bra pass, ryggen går riktigt bra nu.

Bulken bla bla bla bla bla...

//Lajne

Lajne kör SL – Alles Oder Nichts!

floppix skrev:

floppix skrev:

floppix skrev:

Hummlan skrev:

pclillen skrev:

stevebc skrev:

Sidfot